Episodio #118: Il lunedì mattina con Neha Saxena
Pubblicato: 2021-04-19Condividi questo articolo
Perché usciamo di rotta così facilmente? E quali sono alcune strategie che possiamo utilizzare per tornare in carreggiata? Nel nostro segmento regolare del Monday Breath Yogi, Neha Saxena ci aiuta a capire come controllare i nostri pensieri, così possiamo controllare le nostre azioni. Inoltre, un rapido esercizio di respirazione per iniziare la settimana nel modo giusto.
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Grad
È lunedì. Benvenuto nell'esperienza CXM. Sono il tuo ospite Grad Conn, CXO di Sprinklr. E come sempre, oggi siamo con Neha, il nostro respiro Yogi. Parleremo di essere umani, di avere una buona settimana e di tutte le sfide che affrontiamo ogni giorno. Quindi, parliamo solo di cose per un secondo. Voglio aggiungere un paio di esperienze davvero fantastiche ultimamente. Volevo condividerli. Un paio di cose che ho fatto che mi hanno davvero aiutato. Quindi, ho subito un intervento chirurgico al ginocchio circa due mesi fa.
Grad
Mi farò l'altro ginocchio in autunno e sarà davvero un grosso problema. Ma questo primo ginocchio non è stato così male. Ma comunque, ho dovuto fare molto PT per riportare indietro il ginocchio. Ed è divertente come un evento avrà un grande effetto di innesco. Ho iniziato a fare PT e ho iniziato a divertirmi davvero ad allenarmi e stavo, tipo, dovevo tornare in questo. È semplicemente scivolato fuori dalla mia vita. Facevo molto pilates. E così, ho contattato e ho trovato uno studio di Pilates. E quando dico di aver trovato uno studio di Pilates, in realtà, Sabrina, la mia assistente di livello mondiale, ha trovato uno studio di Pilates per me. Ed è fantastica. Oh mio Dio, non so nemmeno come vivrei la mia vita senza Sabrina.
Neha Saxena
Lo stai ascoltando, Sabrina?
Grad
Non credo che lei li ascolti davvero. Non li commenta mai, quindi non credo che li ascolti davvero. Non è solo la migliore EA che abbia mai avuto. È la migliore EA che abbia mai visto, punto. È anche una delle persone migliori che abbia mai incontrato. Quindi, Sabrina ha trovato questo per me e sto lavorando con questa fantastica istruttrice di Pilates di nome Susan. E Susan lo fa da alcuni anni. Ma ha quell'istruttrice davvero brava... nella mia esperienza, faccio Pilates da circa un decennio, o forse un po' più a lungo, da 10 a 15 anni... e quelli davvero bravi sono davvero consapevoli della posizione del tuo corpo come sanno esattamente dove metterti. E se sei fuori solo un pochino, lo correggeranno. Perché potresti davvero farti del male un po' o non arrivare agli addominali nel modo in cui devi arrivare agli addominali se il tuo posizionamento pelvico è sbagliato. È fantastica in questo. E ci vado ogni singolo giorno. Quindi, sono a Pilates dal lunedì al sabato. Non l'ho mai fatto prima. Ho fatto un paio di volte a settimana e cose del genere, ma non l'ho mai fatto tutti i giorni. Ed è stato fantastico perché c'è così tanta concentrazione sul respiro e posso davvero sentire la differenza nel cambiamento. Quindi, stavo pensando tra me e me, immagino sia stata questa settimana ...
Grad
Questa settimana ho notato quanto sto diventando più forte. E stavo pensando tra me e me: 'Cosa mi ci è voluto così tanto tempo?' Parliamone per un secondo. Sai, spesso sappiamo di cosa abbiamo bisogno o sappiamo cosa vogliamo fare e anche cosa ci piace. Mi piace il Pilates, lo faccio da anni. Perché sono uscito di rotta? Ho smesso. So cosa è successo. Mi sono trasferito a New York e tutto è stato interrotto. Era molto difficile. Ma poi non potevo tornare sulla mia strada. Ed è interessante notare che è solo quando mi sono trasferito in Florida che ho pensato di rimettermi in carreggiata. Non so cosa significhi su New York. Ma che cos'è? Allora, parliamone un po'. Devi imbatterti in questo tutto il tempo in cui le persone in un certo senso dicono consapevolmente che so che dovrei essere... vuoto... ma per qualche ragione... e poi all'improvviso, c'è un evento scatenante, che a volte è imprevedibile, e all'improvviso sono tornati e sono tipo, 'Non posso credere di non averlo fatto per tutto questo tempo'. Quindi, ottieni quel tipo di cose. Mi piacerebbe sentire le tue esperienze in merito con alcune delle persone che alleni.
Neha Saxena
Sì, è interessante che tu ne parli perché è vero. Tutti noi abbiamo quelle cose che sono belle da fare, che vorremmo fare, ma in qualche modo continuiamo a essere spinti indietro e a passare in secondo piano a meno che non succeda qualcosa che non puoi più ignorarli. In realtà, secondo la mia esperienza, è diverso per persone diverse. Per alcuni, potrebbe essere semplice come ottenere le priorità giuste. E per alcuni, potrebbero essere vere ragioni del tipo: "Oh, ho subito un intervento chirurgico, quindi non ho potuto fare Pilates per due mesi. E poi ho dovuto ritrovare la strada del ritorno lentamente ma inesorabilmente”. Sto facendo PT e c'è così tanto che succede, a più di un semplice livello fisico se si passa attraverso qualcosa del genere. In questo momento, il tuo ginocchio è infortunato, devi recuperare e devi andare al PT. Questo è difficile. Questa era una parte di te su cui avevi il pieno controllo e ora sei un po' come in balia di qualcuno e stai cercando di riportarla alla forza normale. E poi lo fai, ed è faticoso. Non è solo una tassazione per il tuo corpo. È emotivamente e mentalmente faticoso.
Grad
In realtà, è emotivamente faticoso. Ti dirò una cosa strana che mi hanno fatto. E non ne sono così sicuro. Dovrò pensarci per il mio prossimo ginocchio. Non ti mettono più sotto anestesia generale perché i generali sono un po' pericolosi. Quindi, è un anestetico locale, ma ti danno questo farmaco, e viene chiamato il farmaco per stupro. E quello che fa è che ti fa perdere la memoria a breve termine. Quindi, sei sveglio, completamente cosciente e stai effettivamente conversando. Chi, però, sa cosa ho detto, giusto? Ma tu non lo ricordi. Ed è così che lo fanno ora. Sei una specie di inconscio perché non riesci a ricordarlo, ma in realtà non sei incosciente, quindi possono farti muovere e fare cose e tutto quel genere di cose. Quindi avvolgi la testa per un secondo. In genere sono un po' strano per questo, ma sto abbastanza bene, tranne per una cosa che non mi piace. Il che è, beh, ti farò un avvertimento tra un secondo, ma non riuscivo a ricordare l'intervento consapevolmente. Bene. Ma sono un grande sognatore. Sogno molto. Sono un sognatore molto vivido e ho sogni molto, molto dettagliati. E ricordo l'operazione nei miei sogni.
Neha Saxena
Oh. Interessante. È come, sì,
Grad
... è quando dormo, è come se continuassi a svegliarmi sul tavolo operatorio. Non è una bella esperienza. E ora sto iniziando consapevolmente a ricordarlo, penso, perché i miei sogni stanno informando la mia mente cosciente su ciò che è realmente accaduto. Non è buono. Quindi, potrei rimanere cosciente la prossima volta. Forse non lo voglio. Penso che preferirei quasi di no. Perché questo tipo di memoria particellare ha sempre con sé solo un elemento di ciò che è un film dell'orrore.
Neha Saxena
Due cose, giusto, come questa cosa che hai sollevato sul fatto che le emozioni sono al centro. Quindi, c'è tutto questo ciclo di come ci sentiamo informa su come pensiamo e come pensiamo informa su come agiamo. Giusto? E poi come agiamo di nuovo, ci fa sentire in un certo modo. Giusto? Quindi, se hai fame, l'emozione è la fame, abbiamo il pensiero che 'Oh, dovrei andare a mangiare'. E poi fai quell'azione, mangi il tuo cibo e poi ti senti sazio. E quando ti senti sazio, dici: "Va bene, penso di dover smettere di mangiare". E poi smetti di mangiare, vedi questo loop? Quindi, in realtà, il modo in cui agiamo è decisamente determinato da come ci sentiamo. Quindi, tornando alla nostra domanda chiave con cui abbiamo iniziato, "Perché procrastiniamo?" o "Perché le persone si tolgono le cose che pensano davvero che dovrebbero fare?" in qualche luogo? Questa è consapevolezza emotiva. Questa è intelligenza emotiva, essere consapevoli di "Come mi sto comportando?" 'Cosa sto dicendo?' 'Cosa sto facendo?' Ed è per questo che a volte è molto diverso da ciò che la gente dice e da ciò che le persone fanno, perché torna alla neuroscienza e persino a tutto quel punto sui sogni, perché quando torni allo stato di sogno, ci sono quattro stati di coscienza; lo stato di veglia, lo stato di sogno, lo stato di sonno, e poi il quarto stato è quello che chiamiamo stato meditativo o c'è una parola sanscrita per esso. Ma nello stato di sogno, la mente sta effettivamente lavorando; il cervello sta classificando le informazioni in diverse parti del cervello. C'è qualcosa chiamato sistema glinfatico, che funzionerà davvero eliminando tutte quelle tossine dal cervello e il cervello sta rielaborando e riorganizzando tutte le informazioni. Hai sogni molto lucidi ed è come, 'Ok, cosa devo fare con questo?' 'Cosa devo fare con questa memoria del tavolo operatorio?' Penso che un po' di ipnoterapia o EFT potrebbero tornare utili.
Grad
Anch'io ho appena subito un intervento chirurgico al viso. E questo l'ho fatto pienamente consapevole. Non ho fatto niente per quello.
Neha Saxena
Completamente cosciente per un intervento chirurgico al viso? Stavi impazzendo? Oh mio Dio.
Grad
Beh, in realtà, andava bene. Stavo impazzendo un po'. Ed è stato divertente perché il chirurgo plastico ha visto che ero un po' nervoso perché entra nella stanza con un ago che sta letteralmente tenendo con due mani e inizia ad agitarlo vicino al mio viso. E sto pensando, 'Holy fuma' Questo mi stava spaventando un po'; stava anche accadendo un po' in fretta. Ed è rimasto un po' sconvolto e ha detto: "Ehi, calmati". E mette la sua mano sulla mia fronte, come se fossi un cane, e rimette la testa indietro e dice: 'Calmati, calmati'. Ho pensato tra me e me, 'Ehi, questo funziona. È un po' strano, ma mi sono calmato.
Grad
Ha questo gigante, come un ago delle dimensioni di una commedia. Come se fosse uscito da un cartone animato dei Looney Tunes e me lo mettesse in faccia. E poi ho detto: 'Non lo so, penso di poterlo ancora sentire'. E lui dice: 'Riesci a sentire questo?' E io sono tipo, 'No, non riesco a sentirlo' e lui dice: 'Beh, ti ho appena conficcato il coltello in faccia. Se non sentivi che non senti niente'. Sono tipo, 'Va bene'. E procede a tagliarmi tre pollici di buco in faccia. E così dirò che la memoria sta lentamente soppiantando i sogni del ginocchio. Interessante. Sì, se ho interventi chirurgici con livelli di coscienza più alti ogni volta, mi dimenticherò degli altri. Ma sai, trovo che una delle mie cose preferite da fare sia che mi piace rompere il sonno. Quindi, a quanto pare, gli umani non dormivano per otto ore di fila, originariamente quello che facevamo in genere era andare a dormire quando faceva buio. E poi ci svegliavamo spesso nel cuore della notte, da cui deriva l'espressione vita notturna. E poi le persone uscivano e facevano davvero le cose. E poi torna indietro e dormi di nuovo, e poi alzati quando è tornata la luce. E lo faccio ormai da anni. Ed è piuttosto divertente, perché ho la mia piccola festa nel cuore della notte. E poi torno a dormire di nuovo. E trovo che i miei sogni nel secondo tempo siano fantastici. Sono davvero entusiasta di andare a dormire e vedere che sogni avrò. Ho questi sogni folli nella seconda metà mentre nella prima, quando tendo ad essere più esausto, non tendo a sognare allo stesso modo o tanto. Quindi, trovo che se riesco a dormire un po', faccio una pausa e poi torna a dormire. Ottengo un tipo di sonno da sogno davvero fantastico. E mi diverto. E questo, per me è una forma di coscienza perché ci sono cose che imparo e cose che faccio in quella fase, il che è sempre divertente.
Neha Saxena
La cosa pazzesca è che non ricordo mai i miei sogni, come in tutta la mia vita. Quindi forse uno o due o due sogni. Quindi, semplicemente non lo faccio e penso che ci siano modi in cui gli esperti del sonno possono aiutarti a ricordarli, ma sono tipo: 'Sei sicuro di voler ricordare i tuoi sogni?' Quindi, non ricordo affatto i miei sogni.
Grad
Creo un mondo intero nei miei sogni. È davvero il migliore. È come un'intera altra esistenza.
Neha Saxena
Oh veramente? E ti svegli ancora riposato?
Grad
È come se avessi un'altra vita in corso. È ottimo.
Neha Saxena
Beh, forse lo fai. Allora, Grad, qual è vero? È questo il sogno? O è quello il sogno?
Grad
Sì, beh, sì, in genere preferisco questa particolare realtà. Ma a volte i sogni sono piuttosto belli. Quindi, anche tu stai lavorando su cose nei tuoi sogni, giusto? Ad esempio, ho fatto un sogno in cui ho avuto la possibilità di rivivere la mia vita e ho preso un sacco di decisioni diverse. E poi le cose vanno diversamente, ma non necessariamente migliori. È stato un modo davvero interessante di affrontare una sorta di angoscia decisionale che ho avuto di recente e quindi, davvero, è stato fantastico. Deve essere la cosa che preferisco fare è avere quelli. Ma parliamo di questo. Parliamo un po' di questo genere di cose in cui le persone sanno che stanno facendo qualcosa che non dovrebbero fare ma lo fanno comunque, lo trovo affascinante. Non so se io e te ne abbiamo parlato o se ne è venuto fuori un'altra volta ma c'è questo cervello animale che abbiamo che è molto reazionario e molto istintivo, poi abbiamo questo cervello intellettuale, che è quello che tende a discutere con se stesso tutto il tempo e tende a sapere cosa sta succedendo. E poi abbiamo questo cervello intuitivo, che è quello che fa i salti e spesso è il cervello inventivo o quello che esce con nuove idee. Penso che non tendiamo a passare tutto il tempo nell'intuitività come vorremmo, tendiamo a essere controllati, spesso più dall'animale di quanto dovremmo. E poi l'intellettuale si siederà sempre lì e cercherà di navigare tra i due. E penso che quando siamo più stanchi, il cervello animale ci guida di più. Non voglio dire il nome di questa persona, ma avevo un manager. Non userò nemmeno un pronome, perché se uso un pronome, tutti sapranno chi è. Ma avevo un manager e questa persona e sto parlando a una festa. E la persona ha detto: 'Sì, ho avuto una notte davvero difficile la scorsa notte. Quindi ho mangiato una scatola di Oreo. E io ero tipo, 'ah-ah'.
Grad
E poi ho pensato: 'Sei serio? Hai mangiato un'intera scatola di Oreo?' E questa persona ha detto: 'Sì, ho mangiato un'intera scatola di Oreo', ma mi ha guardato in modo strano, come 'Non è vero?'
Grad
No, non ho mai mangiato una scatola di Oreo o una scatola di biscotti del genere? No, suona disgustoso. Non so nemmeno come lo faresti. Ma da allora, ho imparato che molte persone lo fanno, molte persone semplicemente lo sono
Neha Saxena
Mangiatori emotivi. Sì.
Grad
Allora da dove viene? Da dove viene quell'animale?
Neha Saxena
Come hai detto tu, è il cervello primitivo. E come sai, se guardi all'evoluzione umana, è la parte del cervello che prende il sopravvento, non stiamo dicendo: 'Ok, devo continuare a battere il mio cuore?' 'Ho bisogno di continuare a respirare?'. Cose del genere stanno accadendo da sole. Quindi, quando sentiamo anche solo un pizzico di stress, torniamo alla parte più primitiva del cervello, che chiami cervello animale; quel cervello prende il sopravvento. Tipo, non c'è niente che tu possa accettare, dimentica di usare la tua logica su "Non dovrei mangiarli", che non funziona in quel momento, perché alcune persone lo chiamano il dirottamento dell'amigdala, o la parte primitiva del tuo cervello semplicemente dirotta quel centro. Ed è ciò che accade anche quando le persone hanno un disturbo da stress post-traumatico, per così dire. Ottieni un trigger. Per esperienza personale, sapevo: "Va bene, se mi trovo in questa situazione, probabilmente risponderò in questo modo". Non voglio, ma quando sarei lì, non avevo il controllo. Era proprio come se quella parte del mio cervello fosse stata dirottata. E quell'istinto sta davvero solo cercando di tenerci in vita. Perché questo è il primo istinto: proteggermi e mantenermi in vita. Una volta che ce l'ho, allora forse posso pensare in modo intuitivo e creativo e questo è tutto. Non ci sono tigri, nessuno ci sta uccidendo. Ma nel momento in cui iniziamo a sentire come se qualcuno stesse attaccando la nostra identità, qualcosa come se la mia relazione stesse andando, fallirò. Qualsiasi cosa del genere suscita la stessa risposta. Ottiene quella parte primitiva del nostro cervello a prendere il sopravvento e quindi siamo alla mercé delle nostre emozioni. Le emozioni prendono il sopravvento. Non sappiamo che mangiamo. A volte lo farò. Come risponderei è che direi cose che non voglio dire. Non è stato divertente. Era così era così doloroso. Direi cose che non voglio dire e sapevo che l'avrei detto, ma non è semplicemente fantastico.
Grad
Sarà solo interessante. Passeremo del tempo insieme nei prossimi due anni, quindi ad un certo punto mi dirai qualcosa e io penserò: 'Oh, ecco! Oh, ecco cos'è. Bene'.
Neha Saxena
Oh, spero di no. Ma si
Grad
Tutti alla fine mi dicono qualcosa del genere. Credimi, arriva sempre. È solo una questione di tempo. Bene, quindi c'è quest'altro modello. E ancora, non sono sicuro che ne abbiamo parlato o meno, ma c'è questo modello per controllare le tue azioni, controllare le tue parole e controllare i tuoi pensieri. E quindi, classicamente, dovremmo sforzarci – quelli sono, penso in ordine di difficoltà – quindi sforzarsi di controllare le proprie azioni è qualcosa in cui penso che la maggior parte di noi in contesti professionali sia piuttosto brava. Qualcuno dice una cosa che trovi offensiva o che trovi sconvolgente o che trovi ridicola o altro, non lo colpisci, come schiaffeggiarlo o lanciargli qualcosa. Dici solo a te stesso, 'Wow, che idiota' ma non lo dici ad alta voce perché questo è il secondo livello di controllo che è controllare le tue parole. Ora, sembra che per te controllare le parole possa iniziare a essere la cosa in cui si verifica la perdita, giusto?
Neha Saxena
Non più. Quella era la mia risposta al disturbo da stress post-traumatico quando mi sentivo stressato, davvero stressato, poi la mia frequenza cardiaca sarebbe semplicemente salita alle stelle, avrei iniziato a respirare e avrei immaginato il peggio. Immaginavo il peggio e poi mi comportavo in un modo che sarebbe quello di dire parole sulla difensiva che non erano realmente necessarie. Ma è tutta un'altra cosa. Ma avere il controllo sui tuoi pensieri è difficile. Riesci a controllare i tuoi pensieri? Proviamo questo.
Grad
Questo è il livello successivo per controllare i tuoi pensieri. E penso che in realtà mi sento davvero bene con le azioni, non colpisco nessuno con rabbia da molto tempo. Scusa, Morgan. Quello è mio fratello. Stava bene. Controllare le tue parole, ora è qualcosa su cui ho lavorato. E mi sento molto bene per questo. Ora, quando mi trovo di fronte a delle cose, penso di essere molto bravo a elaborarle e a non reagire immediatamente. E ci sono un sacco di volte in cui le persone mi dicono cose in cui dico, 'beh, ragazzo, questo è come...', e questo è qualcosa in cui non sono sempre stato bravo, quindi questo è qualcosa in cui sono molto meglio. E generalmente evito la posta elettronica, che è dove potenzialmente mi metto ancora nei guai. Ma non uso più la posta elettronica. Seriamente, se non riesci a risolverlo, smetti di usarlo. Questo ha aiutato molto.
Grad
Ma i pensieri su cui sto effettivamente lavorando e qualcosa in particolare, che è piuttosto personale, quindi non posso parlarne qui ma c'è qualcosa che ha bussato alla porta del mio cervello negli ultimi due mesi . Immagino che fosse una specie di coincidenza con l'operazione al ginocchio in realtà. E, e io, all'inizio, stavo solo lasciando che mi lavasse addosso. E poi sai, avere tutti i campi che vanno con quello. Ma ultimamente, sono stato tipo, sai, ho intenzione di gestire quel pensiero, non penso che il pensiero sia corretto o voglio riformulare quel pensiero o contestualizzare quel pensiero o fornire una prospettiva attorno a quel pensiero per me stesso invece di lasciarmi solo vittima dei miei stessi pensieri. E trovo che in realtà sia stato straordinariamente efficace. E quindi, ci sto lavorando molto. E poi penso che se riesci ad arrivare al punto di controllare i tuoi pensieri, è molto più facile controllare le tue parole e le tue azioni.
Neha Saxena
Sì, no, sono d'accordo.
Grad
Di solito dici cose stupide quando non hai i tuoi pensieri fissati. E poi a volte dirai cose dolorose o stupide o insensibili, o non ponderate e cose del genere. E quindi, sto cercando di arrivare a quel livello, se posso. Penso che questo porti a una vita più felice.
Neha Saxena
Ora, totalmente. E in realtà, per la persona media normale, è molto, molto difficile. Non puoi gestire la mente dal livello della mente. Come se ti dicessi: 'Ok, Grad, chiudi gli occhi. Pensa a qualsiasi cosa al mondo tranne che al tuo orso'. E l'immagine di ciò che appare? Esattamente. L'orso. Quindi, è difficile gestire la mente dal livello della mente. E se resisti al pensiero, continuerà a tornare con una vendetta. A proposito, amo l'orso. È carino.
Grad
Perché le persone non possono vederci, giusto? Possiamo vederci. Ma non possono vederci. È solo audio. Quindi quello di cui stava parlando Neha è sulla mia scrivania proprio dietro di me. Ho un orsetto FAO Schwarz che la mia ragazza ha comprato per me. E ha una piccola coda che sporge dai pantaloni che è molto carina e c'è scritto "FAO Schwarz" sulla parte inferiore della zampa, e indossa un cappellino a cilindro e una giacchetta. È un po' come un capobanda. E sembra decisamente molto elegante. Quindi, hai ragione. Non appena dici: 'Non pensare all'orso, pensa a nient'altro che all'orso'. Hai ragione. Sì. Tutto quello a cui devi pensare è l'orso. E sì, la mente è difficile da gestire dalla mente. Amo quell'espressione.
Neha Saxena
Ed è qui che entra in gioco il respiro. E quando tu vuoi davvero raggiungere il livello di padronanza di cui stavi parlando, non si tratta tanto di controllare i pensieri. Più proverai a controllarli, sarà così tanto sforzo. E siamo in qualche modo cablati che "Oh, devo impegnarmi". I pensieri emergono, emergono proprio come le onde in un oceano dannato. Ci sono tanti motivi per cui vengono fuori certi pensieri. E se ne parla molto. Ma i pensieri emergono proprio come bolle nell'acqua. E così, l'idea è di far sì che il respiro sia lo strumento. Non si tratta di cercare di respingere quei pensieri o di invitare i pensieri via. Se vuoi davvero raggiungere quell'equilibrio, si tratta di essere in quello stato di osservazione, senza attribuire alcun significato a nessun pensiero, è solo un pensiero. E se lasci entrare quel pensiero, se continui a masticare il pensiero diventa bello e inizi a provare qualcosa al riguardo. E quando inizi a sentire qualcosa al riguardo, allora di nuovo, hai dei pensieri su cosa dovresti e non dovresti fare. E poi inizi a comportarti in un certo modo. Ma il primo momento in cui il pensiero salta fuori, potrebbe essere come, oh, ecco una bolla. Ed ecco un'altra bolla. Ed ecco un'altra bolla. È solo quando prendi quel pensiero e la mente continua a masticarlo che inizia a trasformarsi in un'emozione di sentimento. Quindi, è molto difficile per le persone normali dire: 'Ok, no, no, nessun pensiero, nessun pensiero' Se hai mai provato a dormire e non riesci a dormire, e sei tipo, 'Ok , no, Grad dormi, dormi', sarai sveglio, giusto? Dimentica di dormire. Più dici alla mente di fare qualcosa, meno lo fa. Quindi è qui che entra in gioco il respiro. Ed è uno strumento davvero molto utile. Ad esempio, se è notte fonda, il tuo studio di Pilates non è aperto, puoi riprendere fiato. Ho passato molto tempo con molte persone che meditavano da molto tempo. E non si tratta di resistere ai pensieri. Si tratta di raggiungere un livello di benessere in cui, che si tratti di un pensiero positivo o negativo, sei in grado di non aggrapparti a nessuno dei due.
Grad
Bene, restiamo su questo per un secondo. È un commento molto interessante. Sono d'accordo con te, comunque. Voglio dire, trovo che fare un esercizio di respirazione e meditazione, se per qualche motivo ho problemi a dormire, sia molto utile. Ma questa cosa in particolare che è successa a me un paio di mesi fa, … mi è successa … non è proprio le parole giuste, la cosa particolare che ho imparato un paio di mesi fa, è probabilmente un modo migliore per dirla. È pieno di potenziali problemi, giusto. E così, stavo parlando con il mio terapeuta... anch'io sono un grande sostenitore della terapia, un convertito ragionevolmente nuovo ad essa... e lui sta dicendo: 'Beh, ti immagini di non menzionarlo mai?' E io sono tipo, 'Sì, posso. E lui dice: "Davvero?" Lo so. "Sì, probabilmente non potrei mai menzionarlo". 'Bene, va bene', ha detto. Non era la risposta che si aspettava. E ha detto: "La ricerca mostra che più sopprimi qualcosa", è il punto che stai facendo, "più sopprimi qualcosa, più grande diventa un accordo nel tempo. E poi, alla fine, potresti trovarti in una situazione di stress, o rabbia, o forse hai bevuto troppi bicchieri di vino o altro. E poi questa cosa salta fuori, e viene fuori in un modo non particolarmente produttivo'. E quindi, la sua raccomandazione generale è che pensa che dovrei parlarne, ma non lo so. Non lo so, in realtà non lo so, perché trovo anche che a volte cose come questa possano essere dolorose, perché una volta che sono là fuori, non puoi rimetterle dentro, giusto. E quindi, sto cercando di vedere se riesco a controllare il pensiero in un modo in cui non devo mai tirarlo fuori.
Neha Saxena
Quindi, penso che tu stia cercando di controllare. Vedi, il pensiero è lì. Penso, correggimi se sbaglio, quando dici che sto cercando di controllare, forse c'è questa voglia di non avere più quel pensiero o di non agire su quel pensiero. E più provi a resistere per un periodo di tempo più lungo, forse un po' di emozioni comincerà ad attaccarsi ad esso. Ora forse ti senti frustrato per un periodo di tempo, o c'è qualcosa che si sta accumulando, consiglierei di tenere un diario, non devi pubblicarlo. Il journaling è un ottimo strumento di leadership per costruire il quoziente emotivo. Porta quelle cose che stanno fermentando nella tua mente subconscia e inconscia e mettile sulla carta e ottieni chiarezza su di esse. Entra nel vivo della questione. Cosa sta causando quel pensiero a saltare avanti e indietro; cosa ti rode davvero. Perché se è in circolazione da molto tempo, lì sta succedendo qualcosa. Qualcosa con il nuovo è come dire: 'Okay, Grad, non è divertente. Questo non sta accadendo. Qualcosa sta succedendo'. C'è dell'energia dietro quel pensiero. Quindi, otterrei chiarezza su cosa sia. E poi puoi riformularlo. Perché finché non capisci la questione fondamentale, la riformulazione non funzionerà. Se ti dai ragioni logiche che dicono "Va bene, questa non è una buona idea, non va bene per me farlo". Ma anche se non agisci, da qualche parte, internamente, sta causando un cambiamento biochimico nel tuo sistema.
Grad
Sì, beh, è un buon allenamento, in realtà. Perché la cosa sull'inserimento nel diario è interessante. Sono sempre un po' nervoso all'idea di iniziare a scrivere perché inevitabilmente si trasforma in un post sul blog con me, e questo potrebbe potenzialmente essere un vero problema. Ma direi che l'atto di scrivere (quello che ho sempre trovato affascinante) è che prendi molti pensieri dissociati che sono in qualche modo non formati, o ti possono sembrare formati, ma quando provi a esprimerli effettivamente su carta, sono meno formati, giusto? Vedi, 'Oh, mio Dio, questo è davvero un pensiero disordinato'. E poi la scrittura ti costringe a dare più struttura ad essa, e forse ad avere un po' più di contesto. Quindi, questo è davvero un buon consiglio. Forse ci proverò davvero. Ma quando inizi a scrivere delle cose, poi vengono scritte, possono essere scoperte, quindi non lo so.
Neha Saxena
Ecco cosa ne faccio. Lo scrivo in un modo che nessun altro può leggerlo. Vedi cosa sto dicendo? Questo è, per me, questo è il mio diario personale. Ok, questo non è un articolo che voglio pubblicare o pubblicare o qualcosa del genere. Ma in generale, ho il vantaggio di avere una calligrafia davvero disordinata. E poi, lo incurvo un po' di più in modo che le persone, anche se qualcuno ci mettesse le mani sopra, non sarebbero in grado di capire di cosa si tratta.
Grad
Quindi, usa l'abbreviazione o qualcosa del genere ...
Neha Saxena
... o semplicemente scrivilo e poi masterizzalo. è solo per toglierlo dal tuo sistema e ottenere chiarezza per te stesso. Penso che sarebbe davvero molto utile. C'è un sacco di neuroscienze dietro. Ma sarà davvero di aiuto perché penso che ci sia di più. Quindi stai logicamente pensando al modo in cui ci stai pensando in questo momento.
Grad
È molto bello. Bene, parlando di 'Brucialo', ho appena preso un braciere. Per tutta la vita ho desiderato un pozzo del fuoco. Non ne ho mai avuto uno. Alla fine ha detto: "Basta così". Ho un braciere a propano, si trova proprio accanto alla piscina. E ieri sera la mia ragazza è tornata a casa molto tardi da una festa a Miami con le sue altre amiche, non so cosa sta succedendo lì ma sono tornate tutte a casa verso le dodici meno un quarto. Bene, sono tornati a casa, grazie a Dio, e sembravano ragionevolmente sobri. Ma li ho salutati con marshmallow e forchette allungabili. E siamo andati nel cortile sul retro e abbiamo mangiato un arrosto di marshmallow a mezzanotte a bordo piscina. Ed è stato abbastanza magico. Come sai, abbiamo questo nuovo ombrello con dei piccoli LED. Quindi era illuminato, le stelle nel cielo erano come, oh mio dio, era una bella luna nuova. Sì, beh, i ragazzi hanno messo una luce in piscina così la piscina è tutta illuminata e sì, è stato pazzesco. In realtà, sì, avrebbe potuto essere alle Hawaii o qualcosa del genere. È stato stupefacente. E abbiamo arrostito marshmallow su questo braciere. Ed è stato... direi che la cosa giusta per me e cerco di farlo molto. E a volte ci riesco e a volte no. Ma ci sono questi momenti che puoi afferrare che non ti aspetti. Lo ricorderò per sempre. Era proprio come quel momento magico momentaneo. E non è passato nemmeno così tanto tempo. E non era così complicato da fare. E ha creato un ricordo davvero accurato che penso sia importante creare e che a volte perdiamo nella nostra fretta quotidiana di fare tutto il resto.
Neha Saxena
La parte migliore di questi momenti è perché non te li aspetti. Somigliano così tanto a "Whoa", ti lasciano a bocca aperta. A proposito, devi invitare io e Randy alle tue spalle... È questo il tuo cortile o altro? Ti piace la tua festa in piscina? Dobbiamo fare qualcosa.
Grad
Sì, dovresti. Bene, ti porterò in Florida. E poi dobbiamo farlo. Probabilmente inizia a fare un po' caldo. Probabilmente quando tornerò in autunno. Devo operarmi alla gamba destra.
Neha Saxena
Tanti interventi chirurgici. Oh, faresti meglio a smetterla.
Grad
Sì. Sta diventando una specie di dipendenza in realtà. E poi forse puoi venire giù e possiamo stare in piscina perché io andrò in giro e sarà fantastico e super divertente. Ed è un bel periodo dell'anno per essere qui. Quindi sì, sta diventando abbastanza buono. In realtà. Il cortile ha ancora una cosa e poi sarà super, super fantastico.
Neha Saxena
Divertimento incredibile.
Grad
Sì, è incredibile, in realtà. Sì, la Florida è fantastica. Non ho mai vissuto qui prima. Ed è straordinario. Non so perché la gente prende in giro la Florida. è incredibile qui. È come vivere in paradiso. Mi piace davvero la cosa più bella di sempre. Sì, non lo so. La gente è fuori di testa per prendere in giro questo posto.
Neha Saxena
Veramente. Voglio dire, è strano, ma ogni persona che conosco ha una casa in Florida. Quindi, io sono tipo, 'Va bene. Devo controllare'.
Grad
Questo è stato super divertente. Cosa vuoi? Vuoi lasciare alle persone qualcosa oggi? Vuoi fare un esercizio di due minuti solo per ferire le persone durante la settimana?
Neha Saxena
Sì, facciamolo. E voglio anche concludere rapidamente la cosa con cui abbiamo iniziato, tipo "Perché le persone procrastinano?" e direi che non è solo perché non ti senti come se fossi pigro. Ti inviterei a scrivere un diario a riguardo e ad arrivare alla causa principale. Forse c'è un po' di paura lì. Forse sei tipo, c'è qualcosa di più della semplice pigrizia. Per lo più, la procrastinazione non è solo un problema di pigrizia. Quindi, ti invito a tenere un diario e in qualche modo mettere quei pensieri inconsci e inconsci sulla carta. E con questo, facciamo un po' di respiro. Non abbiamo ancora fatto il super respiro cerebrale, vero? Quindi, faremo il super respiro cerebrale. E quello che è, è portare il pollice alla base di un mignolo e avvolgere le quattro dita attorno ai pollici, quindi è un pugno chiuso, e posizionare i pugni sulle cosce e i pugni rivolti verso il soffitto. So, fists facing the ceiling, shoulders relaxed, spine straight, neck relaxed, and on my count, we'll be breathing in and out of the nose. And if you can, keep your attention in your head and brain region, and if that's hard for some of us, it's okay. Just keep your attention on your breath. Okay, so it's equally effective. Quindi iniziamo. Simply sit easily and comfortably. Take a deep breath in. And breathe out. Exhale, relax. And for the superbrain breath through the nose, breathe in, 234, out 23456. Breathe in, 234, out 23456. Breathe in. Keep your focus in the head region or on your breath. And as you breathe out, pull your navel in and breathe out for a little longer. Your attention is still in the head region or on your breath. And continue to breathe and keep your body relaxed as you're breathing in, breathing in, until your collarbones lift up. And as you exhale, gently pull the navel in, breathe out for a little longer. We'll do just five more rounds. Breathe in, 234 out, 23456, in 234, out 23456, in 234, until your collarbones lift up. Exhale, 23456. Last two. Breathe in, 234, out, 23456 breathe in, last one, full breath until your collarbones lift up. And as you exhale, pull the navel in and breathe out for a little longer. E rilassati. Lascia che il respiro torni alla normalità. Keep your eyes closed for a moment. You can release your fists, bring your attention in words. E nota lo stato della tua mente. Notice the impact of the breathing on the body if any. And just feeling very grateful for this breath this body that keeps us alive. Breathe in. Bring your palms together, rub them and place them on your eyes. Let the eyes absorb the heat and relax. Quando sei pronto, puoi aprire lentamente gli occhi. Have a great week ahead and we'll catch you on the next episode. I guess it's next week.
Grad
Neha, that was awesome. All right, well, everybody this has been the CXM Experience with Neha, the breath Yogi and we are going to be back with interviews the rest of the week. For the CXM Experience, I'm Grad Conn, CXO at Sprinklr and I'll see you … next time.