Aumentare il tuo livello di felicità

Perché questo è importante anche per le aziende? È importante capire la felicità in relazione alla produttività, sia a livello personale che professionale. Per ovvie ragioni, le persone felici vivono più a lungo e meglio di noi che non hanno questa caratteristica. Un individuo felice è più sano delle sue controparti infelici. Questo è semplicemente perché le persone felici non trascorrono molto tempo con i loro sistemi surrenali attivati.

Scientificamente, il sistema surrenale è il sistema che produce cortisolo, che è l'ormone che usiamo per rispondere allo stress. Una quantità cronica di questo ormone nei nostri sistemi può significare che ci ammaliamo molto facilmente e rimaniamo malati più a lungo. Questo è molto legato al mondo degli affari. Negli affari, i dipendenti malati sono molto meno produttivi di quelli sani. Rendere felici i tuoi dipendenti significa mantenerli sani e produttivi. Come raggiungiamo questo livello di felicità nelle nostre aziende?

Rendi più facile uscire e fare esercizio

La mania dell'esercizio ha colpito gli uffici, e per una buona ragione. L'esercizio è strettamente correlato all'aumento dell'umore. L'American Psychological Association ha pubblicato un articolo che discute dei benefici dell'umore dell'esercizio. Hanno scoperto che un miglioramento immediato dell'umore si verifica negli individui che si esercitano. Questi individui di solito sperimentano questo beneficio entro 5 minuti da una sessione di allenamento.

Non solo ci sono benefici immediati, ma coloro che si esercitano regolarmente hanno meno probabilità di sviluppare una depressione a lungo termine. Depressione e ansia hanno entrambi dimostrato di ricevere sollievo dall'esercizio fisico regolare. L'esercizio funziona come una sorta di terapia dell'esposizione per l'individuo cronicamente ansioso, fornendo esposizione ai risultati dei loro impulsi di paura senza che sia presente alcun pericolo. Puoi sperimentare tutti questi vantaggi semplicemente esercitandoti regolarmente. Fornire un po' di yoga in ufficio può fare molto. Per massimizzare questo vantaggio, pianifica intervalli di tempo regolari in cui sei sveglio e ti muovi per l'ufficio e, se possibile, imposta queste pause per tutti in ufficio.

Ascolta un po' di musica in ufficio

Questo può sembrare un po' semplicistico. È interessante notare che sono stati condotti studi sulla musica e sui livelli di felicità e si è scoperto che coloro che consumavano più musica erano sempre più felici. Quelle persone che consumavano musica ed erano più felici avevano un livello di attaccamento alla musica che era fondamentale. Gli studi hanno mostrato che coloro che ballavano o si impegnavano in altro modo con la musica sperimentavano il massimo beneficio dell'influenza della musica. Tuttavia, il coinvolgimento con la musica non sembrava essere abbastanza. Coloro che ricevevano il maggior beneficio ascoltavano anche la musica in presenza di altri.

Il modo migliore per utilizzare questi vantaggi è coinvolgere l'intero ufficio. Pianifica un po' di tempo durante la giornata in cui tutti possono alzarsi dalla propria scrivania, ascoltare musica e ballare se vogliono. Crea uno spazio sicuro in cui l'obiettivo è semplicemente il coinvolgimento con la musica e l'ambiente circostante. Il più grande vantaggio che i tuoi colleghi possono ricevere è essere coinvolti con l'ambiente circostante almeno una volta al giorno.

Sponsorizza alcune opere di beneficenza

Gli studi dimostrano che coloro che si impegnano regolarmente nel lavoro di volontariato riferiscono livelli di felicità più elevati. Le persone riferiscono questi sentimenti, ma i ricercatori possono anche vedere i risultati di questi sentimenti usando la tecnologia fMRI. Nelle scansioni fMRI, le stesse regioni che si illuminano quando vediamo i benefici delle voglie si illuminano anche quando diamo. Le donazioni di beneficenza forniscono un senso di altruismo che aumenta i livelli di felicità.

Per usufruire di questi vantaggi, pianifica un po' di tempo in cui il tuo ufficio può andare a fare volontariato. Organizza una campagna di donazioni per il tuo banco alimentare locale. Trascorri un po' di tempo pulendo e coccolandoti nel tuo rifugio per animali locale. Trova un'organizzazione locale che lavori con gli insegnanti e fornisca donazioni di materiali o denaro a queste organizzazioni. Trascorri un po' di tempo a servire in una mensa dei poveri. Tutte queste opportunità di volontariato prendono solo un po' di tempo dalla tua giornata e generano un'immediata ripresa dell'umore. Per trovare alcune opportunità di volontariato per la tua squadra, visita volontariomatch.org.

Prova la meditazione sulla felicità

La formazione alla consapevolezza ha preso piede nella cultura popolare. Sembra che sentiamo parlare di meditazione ogni minuto in questo mondo in crescita, per una buona ragione. La consapevolezza è fondamentalmente un modo per fare il punto su ciò che sta accadendo nel nostro corpo e nella nostra mente. Il fatto è che, capendo cosa stiamo vedendo e perché, stiamo entrando in uno stato dell'essere. Quello che abbiamo scoperto è che quando sei assorbito solo dallo stress della vita quotidiana, i tuoi sistemi di stress e ansia sono costantemente online, rendendo quasi impossibile per te rilassarti. È qui che la consapevolezza eccelle.

La consapevolezza porta con sé una vasta serie di benefici che possono essere visti molto rapidamente dopo l'inizio. Poiché stiamo portando offline quei sistemi di paura e ansia, stiamo riducendo la quantità di cortisolo e altri ormoni dello stress nel nostro sangue. Questo riduce l'effetto generale dello stress e riduce anche la durata della malattia nella maggior parte di noi. Quei benefici di cui abbiamo parlato prima con l'esercizio sono molto in gioco con la consapevolezza e iniziare è molto facile. L'Huffington Post ha pubblicato alcune raccomandazioni per iniziare questa pratica.

Se vuoi configurarlo nel tuo ufficio, hai alcune opzioni. La meditazione di consapevolezza non richiede molto spazio, né tempo. Concedi pause per la salute mentale ai tuoi dipendenti e allestisci un piccolo spazio con cuscini e luci soffuse (consiglio una lampada al sale dell'Himalaya per una luce diffusa). Mantieni la stanza il più silenziosa possibile, con un po' di musica di sottofondo. I tuoi dipendenti possono iniziare con una meditazione guidata, o magari un'app sul loro smartphone che li aiuterà a guidarli attraverso una meditazione. Molti di questi sono meno di 5 minuti di tempo e forniscono un riposo mentale tanto necessario. Credimi, i tuoi dipendenti te ne saranno grati.

Dormire un po

Questo non è proprio per i datori di lavoro là fuori, ma più per quelli come me. Ottieni un sonno di qualità. Io stesso ho problemi ad addormentarmi la notte e a rimanere addormentato. Un po' di quella stanza di meditazione mi aiuta. Ho una lampada al sale dell'Himalaya sul mio comodino e di solito leggo un libro prima di andare a dormire. Tieni la televisione fuori dalla camera da letto e tieni spenti i laptop. L'igiene del sonno è di vitale importanza per la qualità del sonno. Gli studi hanno dimostrato che coloro che dormono con un sonno di qualità superiore sono generalmente più sani di quelli che non lo fanno, quindi riposarsi la notte è estremamente importante.

Avvolgendolo

Tutti questi benefici della felicità sono realistici per coloro che lavorano nella tua azienda. I dipendenti sani sono dipendenti felici e produttivi. Non solo vedrai questi vantaggi, ma i tuoi dipendenti vedranno questi vantaggi e miglioreranno il loro equilibrio tra lavoro e vita privata grazie a ciò. Fornire gli strumenti per sfruttare questi vantaggi aiuterà la cultura della tua azienda a resistere alla prova del tempo.