Sì, puoi costringerti a diventare una persona mattiniera. Ecco come. [Infografica]

È vero che chi arriva per primo ha le migliori possibilità di successo?

È sempre la prima della fila e se la cava bene in queste aste: l'early bird cattura il verme!

Questo proverbiale detto, registrato per la prima volta in inglese nel 1605, è così familiare che viene spesso abbreviato in early bird , termine usato anche nel senso di “mattiniero”.

Puoi costringerti a diventare mattiniero, una persona mattiniera?

Sì! Con poche modifiche alla tua routine quotidiana, puoi trasformarti in quella brillante e felice gloria mattutina che hai sempre voluto essere.

Cominciamo con la cattiva notizia:

• Solo circa 1 persona su 10 è una vera persona mattiniera, secondo The Body Clock Guide to Better Health.

La buona notizia è:

• Solo 2 su 10 rientrano nella categoria dei nottambuli mentre il resto rientra da qualche parte nel mezzo.

Meglio ancora: anche se operi al meglio nelle prime ore della notte, puoi comunque allenarti per essere mattiniero. Ecco come.

Da The Change Blog, DailyBurn e Entrepreneur:

Svegliarsi riposati inizia con il sonno a sufficienza.

Premere il pulsante snooze un paio di volte prima di alzarsi è un chiaro segno di privazione del sonno, afferma Nathaniel Watson, MD, presidente eletto dell'American Academy of Sleep Medicine. Se dormi a sufficienza, dovresti essere in grado di svegliarti in tempo senza la sveglia mattutina.

Pianificare in anticipo

1 – Pratica una buona igiene del sonno. "Mantenere un programma di sonno coerente è uno dei modi migliori per garantire un sonno riposante e di qualità", afferma il dott. Watson. Se hai bisogno di spostare il tuo programma prima, inizia a spostare in avanti l'ora di andare a dormire di soli 15 minuti alla volta. Aggiustamenti più drastici di quello ti faranno rimbalzare tra la prima e la tarda notte piuttosto che creare cambiamenti duraturi.

2 – Prenditi il ​​tuo tempo. Bilanciare il proprio benessere con altre responsabilità personali e professionali è difficile. Spesso, trovare il giusto equilibrio tra lavoro e vita privata inizia con il dire "No", e così anche dormire a sufficienza. Riduci i tuoi impegni serali in modo da avere un'ora completamente bloccata per rilassarti prima di andare a letto.

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3 – Implementare una routine. Stabilire un programma può aiutare a indurre i nostri corpi su ciò che verrà. Mantenere una routine serale regolare ti aiuterà a rilassarti e a far sapere alla tua mente che è quasi ora di addormentarsi. Ad esempio, ciò potrebbe significare bere una tazza di tè (decaffeinato) e leggere per 20 minuti ogni sera prima di coricarsi.

4 – Pisolino con cautela. Se hai un debito di sonno da ripagare, è meglio fare un pisolino durante il giorno piuttosto che rovinare il tuo programma di sonno notturno. Detto questo, non vuoi che un pisolino diurno ti tenga sveglio la notte.

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La sera prima

5 – Mangia (e bevi) in modo intelligente. Alcuni esperti mettono in guardia dall'andare a letto troppo sazi o troppo affamati, poiché il disagio potrebbe tenerti sveglio. Evita caffeina/alcol/zucchero. Tutte queste cose possono potenzialmente influire sulla qualità del sonno e rendere incredibilmente difficile svegliarsi quando suona la sveglia. Quando si tratta di qualcosa come lo zucchero, ad esempio, assecondate i vostri golosi durante il giorno e abbassate il vostro bicchiere di vino durante la cena. Sorseggiare troppo prima di andare a letto può causare viaggi a metà del sonno in bagno, e la caffeina e l'alcol, in particolare, hanno dimostrato di disturbare il sonno.

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6 – Spegnimento. Qualsiasi luce può cambiare i ritmi circadiani, rendendo più difficile dormire la notte. E se sei sempre collegato, è ancora meno probabile che colpisca subito il fieno.

La ricerca ha dimostrato che la luce blu emessa da dispositivi elettronici come laptop e telefoni cellulari disturba il sonno anche più della luce naturale. Spegni quegli schermi elettronici almeno un'ora prima di andare a letto per sonnecchiare più facilmente.

7 – Prepararsi prima di andare a letto. Ti chiedi cosa fare con quell'ora senza elettronica? Usa il tempo per riunire tutto ciò di cui avrai bisogno al mattino, come un pranzo sano, una colazione anticipata o una borsa da palestra. Accorciare la lista delle cose da fare mattutine potrebbe rendere più facile alzarsi dal letto.

8 – Calma. Fai una doccia calda. Leggi un romanzo o un libro di saggistica per stancare gli occhi. Oppure, scrivi pensieri stressanti in un diario.

9 – Visualizza. Poco prima di addormentarti, immagina di svegliarti in un momento particolare. È incredibile quanto efficacemente funzioni.

Sonno

• Dormire a sufficienza. Persone diverse hanno bisogno di diverse quantità di sonno. Quindi la chiave è sperimentare ed essere consapevoli del numero di ore che funziona meglio per te.

• Ottieni una migliore qualità del sonno. Assicurati di dormire su un materasso comodo. Indossa una maschera per dormire per rendere le cose completamente scure.

Svegliati

• Non premere il pulsante snooze. La ricerca mostra che premere "snooze" anche una volta prima di staccare le lenzuola rende la battaglia per alzarsi dal letto ancora più difficile. Ritornare a dormire più e più volte e sconvolge il ritmo naturale del sonno del tuo corpo. In conclusione: quando premi snooze, perdi.

• Premiati: concediti qualcosa a cui guardare al risveglio. A volte è sufficiente sapere che la tua sveglia ti sveglierà con la tua canzone preferita per iniziare la giornata con un sorriso.

• Svegliati alla stessa ora ogni giorno. Sì, anche nei fine settimana. Vai a letto anche alla stessa ora ogni notte. Ciò rende il processo di risveglio molto meno doloroso.

• Resisti alla tentazione di oziare. Invece di oziare semiaddormentato sotto le coperte, alzati e metti il ​​corpo e la mente in modalità vigile esercitandoti per alcuni minuti come prima cosa al mattino. Anche alcuni jump jack faranno il trucco.

• Fai una colazione migliore: una colazione sana ti dà energia per l'intera mattinata. Niente più crolli a metà mattina per te.

Sembra più facile a dirsi che a farsi?

Per ulteriori suggerimenti e trucchi per aiutarti a trasformarti in una persona mattiniera, dai un'occhiata all'infografica completa di seguito compilata dalle persone vivaci di Greatist, citando i dati del National Institutes of Health.

Sei un uccello mattutino o un nottambulo? Svegliarsi prima potrebbe non essere adatto a tutti, ma per alcuni può essere un'abitudine che cambia la vita. Quali sono i tuoi pensieri?