Come affrontare la sindrome dell'impostore al lavoro?

Pubblicato: 2022-11-23

La sindrome dell'impostore è un fenomeno abbastanza comune nell'ambiente di lavoro. La paura di perdere il lavoro, la mancanza di autostima e il costante confronto con gli altri condizionano negativamente la propria vita lavorativa. La sensazione di non adattarsi a un lavoro o addirittura di pensare che non ce lo meritiamo porta a una situazione in cui lavoriamo al di sotto delle nostre competenze e capacità. A questo punto è bene chiedersi, però, non merito di meglio? E con il problema di accettare le proprie capacità, vale la pena consultare uno psicologo. Continuare a leggere.

Sindrome dell'impostore – sommario:

Cos'è la sindrome dell'impostore?
Cause della sindrome dell'impostore
Come si manifesta la sindrome dell'impostore?
Come superare la sindrome dell'impostore sul lavoro?
Riepilogo

Cos'è la sindrome dell'impostore?

La sindrome dell'impostore è un fenomeno nel campo della psicologia individuale. Il termine è stato definito dalle psicologhe Pauline Rose Clance e Suzanne Imes nel 1978 mentre studiavano la sindrome dell'impostore nelle donne. È un termine che si riferisce alla mancanza di fiducia nelle proprie capacità, risultati e competenze. La sindrome dell'impostore colpisce molte persone indipendentemente dal sesso, dall'istruzione e dalla posizione sociale e professionale. È un fenomeno dannoso in quanto può impedirci di perseguire carriere e raggiungere il successo che meritiamo.

Le persone alle prese con questa sindrome credono che i colleghi si sbaglino sulle loro elevate qualifiche, che pensano di non possedere. Questa sindrome colpisce più spesso le persone alle prese con stress eccessivo e bassa autostima. Credono che i loro risultati dipendano dalla fortuna o da altri fattori esterni, ma non dalla loro conoscenza, talento e duro lavoro. Minimizzano o ignorano le prove della loro competenza e attribuiscono il successo al caso.

Cause della sindrome dell'impostore

Le ragioni della comparsa della sindrome dell'impostore possono variare ed essere correlate all'ambiente o alla situazione familiare. Inoltre, anche i fattori comportamentali possono essere la fonte del problema. Certamente, la sindrome si forma nel corso di molti anni e si manifesta nella prima infanzia.

Valori impropri trasmessi durante l'infanzia, ad esempio, dire a un bambino che per essere amato e meritare amore deve eccellere e ottenere qualcosa lo fa sentire inutile nella vita adulta. Mettere troppa pressione su un bambino, ad esempio “perché hai preso solo una B in un test? Dopotutto, non è stato difficile, gli altri hanno ottenuto A” fa sì che una persona del genere debba lottare con una bassa autostima nella vita adulta.

D'altra parte, per quanto riguarda i fattori comportamentali, vanno menzionati sentimenti eccessivi di paura e ansia, nevroticismo, cioè un'eccessiva esperienza di emozioni negative che portano a stati d'ansia, e una tendenza all'eccessivo perfezionismo.

Con lo sviluppo della tecnologia moderna e l'ampio accesso a Internet, è emerso un altro gruppo di fattori che contribuiscono alla sindrome dell'impostore:

Sovraccarico di informazioni : può farci pensare che ci manchi la conoscenza su così tanti livelli e che ci siano molti argomenti con cui non abbiamo familiarità
Curva di apprendimento – questa è la relazione tra le conoscenze che abbiamo nel tempo e la convinzione di essere un esperto in un determinato campo. Mentre studiamo un determinato argomento, vediamo quante persone sono più brave di noi e che non abbiamo nemmeno la possibilità di raggiungere il loro livello
Sindrome del piccolo asiatico : il termine è apparso nei giochi online come uno scherzo che significava che non importa quanto bene qualcuno giochi, sarà comunque battuto da qualche piccolo asiatico

Come si manifesta la sindrome dell'impostore?

La sindrome dell'impostore può manifestarsi in vari modi e si riflette principalmente nell'ambiente di lavoro. Nella vita professionale, una persona con una tale sindrome sarà ritirata e orientata solo alla sopravvivenza, senza fiducia nella possibilità di successo, nonostante le sue capacità. Quando svolgono mansioni lavorative, si adopereranno per il perfezionismo, lavorando sotto un'enorme pressione e rischiando l'esaurimento professionale.

Le persone con la sindrome dell'impostore spesso restano al lavoro fuori orario. Durante gli straordinari, è improbabile che inventino qualcosa di nuovo. Ciò di cui hanno bisogno è la semplice sensazione di trascorrere molto tempo al lavoro. Sperimenteranno un senso di solitudine e isolamento. Le loro relazioni sul lavoro saranno inefficaci e piuttosto fredde. Internamente, avranno un senso di inadeguatezza e un persistente e ricorrente senso di vergogna e insicurezza.

Come superare la sindrome dell'impostore sul lavoro?

Combattere la sindrome dell'impostore richiede prima di tutto di cambiare il modo in cui pensi a te stesso e ai tuoi limiti. Il passo successivo è vedere uno psicologo/terapeuta o trovare un gruppo di supporto con un'esperienza simile. Anche la formazione sull'assertività o i seminari psicologici per le persone alle prese con una bassa autostima possono essere utili. È anche una buona idea seguire alcune regole sul lavoro:

Se pensi di essere un principiante in quello che fai, trova i vantaggi e introduci nuove soluzioni
Concentrati sullo stato attuale delle conoscenze, non sul processo di apprendimento in sé. In questo modo non pregiudicherai le tue capacità
Renditi conto che non sei solo con il tuo problema. La sindrome dell'impostore colpisce molte persone, comprese quelle che ricoprono posizioni di rilievo
Prendi nota dei tuoi successi e dei tuoi piccoli successi. La parola scritta ha più potere e rimarrà a lungo nella tua memoria
Fai un elenco delle tue abilità e competenze. Il motivo è lo stesso del punto precedente
Concentrati sul completamento delle qualifiche necessarie per un ulteriore sviluppo
Gestisci abilmente il tuo tempo e le tue attività, in questo modo acquisirai maggiore sicurezza
Ricorda che sforzarsi di essere il migliore non è una brutta cosa, ma non puoi essere il migliore in tutto. Non lasciarti battere dal perfezionismo

È importante che le persone con la sindrome dell'impostore imparino ad accettare i complimenti, a riconoscere i loro risultati e ad accettare che la promozione che ricevono è il risultato della loro conoscenza e del loro duro lavoro, e non una coincidenza.

Riepilogo

Il fenomeno della sindrome dell'impostore non è ancora completamente esplorato dagli psicologi. Sono stati sviluppati test speciali per diagnosticare questo fenomeno, che aiuteranno a determinare la causa e la gravità della condizione. È importante ricordare che questo non è un disturbo, figuriamoci una malattia mentale. È un tipo di disfunzione che limita lo sviluppo professionale. Lavorare su se stessi non è mai facile, ma vale la pena di conoscere la sensazione di soddisfazione lavorativa.