Come sperimentare il flusso e diventare pazzamente produttivo
Pubblicato: 2020-08-22Una mente disorganizzata porta a stress elevato, negatività cronica e impulsività
Sebbene sia impossibile controllare come ti fanno sentire le cose, hai il controllo completo su come reagisci alle tue emozioni
Il nostro cervello e il nostro corpo semplicemente non sono cablati per lunghi periodi di lavoro
La persona media ha 70.000 pensieri ogni giorno e, se non impari a organizzarli, hanno il potenziale per devastare la tua produttività.
Quando soccombe alla raffica di pensieri che ti attraversano la testa, la tua mente diventa disorganizzata e più rimugini su pensieri invadenti, più potere dai loro.
La maggior parte dei nostri pensieri sono proprio questo: pensieri, non fatti. Quando ti ritrovi a credere alle cose negative, distraenti e pessimistiche che dice la tua voce interiore, è molto difficile rallentare lo slancio dei tuoi pensieri.
In un recente studio condotto presso il National Institute on Aging, è stato scoperto che permettere alla tua mente di essere disorganizzata non solo ti fa sentire male, ma in realtà è anche un male per te. Una mente disorganizzata porta a stress elevato, negatività cronica e impulsività. Questi stati soffocano la produttività e contribuiscono a una serie di problemi di salute, tra cui aumento di peso, malattie cardiache, problemi di sonno ed emicrania.
Edward Hallowell, un terapeuta che aiuta le persone ad affrontare le menti disorganizzate, descrive cosa succede quando qualcuno cade vittima della sua miriade di pensieri invasivi: “Emette giudizi impulsivi, affrettandosi con rabbia per chiudere. Viene privato della sua flessibilità, del suo senso dell'umorismo e della sua capacità di affrontare l'ignoto. Dimentica il quadro generale e gli obiettivi e i valori che rappresenta. Perde la sua creatività e la sua capacità di cambiare i piani”.
Una mente organizzata, d'altra parte, cade in uno stato di flusso. Il flusso è un beato stato di equilibrio, in cui sei completamente immerso in un compito, completamente libero da pensieri che distraggono. Gli stati di flusso ti consentono di goderti il tuo lavoro e di esibirti al massimo del tuo potenziale. La ricerca mostra che le persone che lavorano in uno stato di flusso sono cinque volte più produttive di quanto sarebbero altrimenti.
"Possa quello che faccio fluire da me come un fiume, senza forzature e senza trattenimenti, come è con i bambini". – Rainer Maria Rilke
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Ecco cinque passaggi che utilizzo per organizzare e riordinare la mia mente, trovare il flusso e tenermi in carreggiata per una giornata produttiva.
Passaggio 1: trova la giusta quantità di sfida in quello che fai
Quando stai cercando di portare a termine il lavoro, è facile perdere la concentrazione e soccombere a pensieri invadenti quando il compito è troppo impegnativo o troppo facile. Prosperiamo con una sana sfida, qualcosa che ci simula senza essere così difficile da produrre ansia o così semplice da indurre la noia. Quando scegli consapevolmente e con attenzione un compito, aumenti notevolmente le tue possibilità di raggiungere il flusso.
Passaggio 2: prendi il controllo delle tue emozioni
Sebbene sia impossibile controllare come ti fanno sentire le cose, hai il controllo completo su come reagisci alle tue emozioni. Innanzitutto, devi essere onesto con te stesso su ciò che provi e sul perché lo provi. Da lì, è molto più facile incanalare l'emozione nel produrre il comportamento che desideri. La chiave è identificare ed etichettare le tue emozioni mentre le vivi. Associare le parole a ciò che stai provando rende l'emozione tangibile e meno misteriosa. Questo ti aiuta a rilassarti, capire cosa c'è dietro le tue emozioni e andare avanti. Se provi a soffocare le tue emozioni e ad affrontare il tuo lavoro senza affrontarle, lentamente ti mangeranno e ridurranno la tua concentrazione.
Passaggio 3: mantieni la concentrazione
Conosciamo tutti quella sensazione frustrante di sedersi per affrontare qualcosa di importante, solo per perdere rapidamente la concentrazione quando ci aspettavamo di immergerci subito nel compito. Ci vuole tempo perché la tua mente si immerga completamente in un'attività. Gli studi hanno dimostrato che ci vogliono dai cinque ai venti minuti prima che le persone inizino a concentrarsi. Se riesci a costringerti a persistere nell'attività nonostante le distrazioni per venti minuti, è molto più probabile che tu riesca a mantenere la concentrazione e a trovare uno stato di flusso.
Il modo migliore per farlo è mettere da parte o disattivare tutte le tue tipiche distrazioni (telefoni, e-mail, social media), quindi tenere d'occhio l'orologio finché non hai fatto altro che il tuo compito per 20 minuti buoni , anche se non stai facendo molto. È probabile che le cose inizino davvero a cucinare per te una volta raggiunto il segno dei venti minuti.
Passaggio 4: fai delle pause
Il nostro cervello e il nostro corpo semplicemente non sono cablati per lunghi periodi di lavoro. Anche se potrebbe sembrare che stare seduti alla scrivania per otto ore di fila sia il modo migliore per portare a termine tutto il tuo lavoro, questo può funzionare contro di te. La ricerca ha dimostrato che il ciclo di lavoro più produttivo tende ad essere di cinquantadue minuti di lavoro ininterrotto, seguiti da diciassette minuti di pausa. Anche se probabilmente non è realistico strutturare il tuo programma così rigidamente, per la maggior parte delle persone, la battaglia si vince semplicemente ricordando di fare delle pause. Assicurati solo di condire diverse brevi pause durante la giornata.
Passaggio 5: set di turni
Una volta che ti sei preso una pausa, devi riportare la tua attenzione sul tuo compito. Non importa quanto fossi "nella zona" prima di fare una pausa, a volte ti accorgerai di essere tornato al punto di partenza quando si tratta di concentrarti. Per fare un turno di serie adeguato, devi riorganizzare i tuoi pensieri seguendo i passaggi da uno a quattro sopra, soprattutto se hai problemi a rientrare nel compito. Scoprirai che tornare rapidamente al flusso dopo una pausa è molto fattibile, ma deve essere fatto di proposito.
Unendo tutto
Organizzare la tua mente per sperimentare il flusso non è particolarmente difficile, ma richiede attenzione e monitoraggio. Affidati a questi cinque passaggi ogni volta che hai bisogno di fare di più.