Come ottenere una migliore qualità del sonno con lo stile di vita di un imprenditore

Se ti chiedi sempre come dormire meglio, non sei solo. Il sonno è fondamentale per le prestazioni. Fai fatica a dormire a sufficienza a causa del tuo frenetico programma di imprenditore, ma la mancanza di sonno influisce sulla tua produttività? Per la maggior parte degli imprenditori, una buona notte di sonno è qualcosa che possono solo sperare.

So che gli imprenditori hanno un programma molto fitto. Se sei un imprenditore, sono sicuro che ogni giorno fai vari sacrifici per il bene della tua attività.

Soprattutto quando hai appena iniziato la tua attività, vuoi affrontare tutto, giusto? Potresti anche non ignorare le relazioni personali con amici e familiari. E potresti sacrificare il tuo sonno per costruire la tua attività.

So che il forte desiderio di avere successo e la fiducia per affrontare le sfide è una corsa senza eguali. Molti imprenditori potrebbero persino pensare che saltare il sonno sia un requisito non detto per il successo. Alcuni potrebbero pensare che faccia tutto parte del loro viaggio imprenditoriale che porterà a un eventuale successo eroico.

Ma questo è lontano dalla verità. La mancanza di riposo e sonno adeguati può avere gravi conseguenze. Ha una correlazione diretta con la tua salute e il tuo benessere mentale.

Se continui a perdere il sonno, alla fine, arriverà un punto in cui sentirai gli effetti drastici. È noto che l'esaurimento può portare a un calo significativo delle prestazioni.

Questi cali nelle prestazioni e la privazione del riposo potrebbero portare a burnout e gravi problemi di salute mentale e salute fisica. E cosa accadrà quando la tua salute sarà compromessa? Bene, i tuoi affari ne risentiranno, così come le tue relazioni.

L'attività per cui hai sacrificato tutto, anche il tuo sonno, inizierà a fallire. La mancanza di sonno è controproducente a lungo termine. Quindi, la privazione del sonno sta sventando le tue possibilità di avere successo anche se potresti non rendertene conto ancora.

La tentazione di sacrificare il sonno

Potresti aver sentito che diversi personaggi famosi della storia preferivano dormire di meno. Invece di voler dormire meglio, volevano più tempo per lavorare su cose che contavano per loro. Preferivano il tempo al sonno.

Il famoso inventore Nikola Tesla è sopravvissuto con sole 1,5-2 ore di sonno a notte. Benjamin Franklin dormiva solo 5 ore a notte.

Anche negli ultimi tempi, troverai diverse persone di successo che hanno riferito di dormire molto poco. Ecco un elenco di 19 persone di successo che dormono a malapena .

Jack Dorsey ha riferito di aver dormito solo 4-6 ore quando ha aperto Twitter. Donald Trump attribuisce il suo successo a dormire solo tre o quattro ore ogni notte.

Marissa Mayer, quando lavorava per Google, dormiva 4 ore a notte in modo da poter lavorare 130 ore a settimana. Il CEO di Apple, Tim Cook, si sveglia alle 3:45 del mattino per ottenere un vantaggio sulle 700-800 e-mail che riceve al giorno.

Nel 2011, il WSJ ha identificato un nuovo gruppo d'élite noto come The Sleepless Elite . Questi sono dall'1% al 3% della popolazione che vive felicemente con poche ore di sonno a notte.

Si tratta di persone nate con il gene Thatcher , una mutazione genetica, in cui la persona richiede meno sonno per funzionare normalmente. Mentre il resto di noi ha bisogno di 7-8 ore di sonno, può lavorare con molto meno.

Non è noto se qualcuno dei personaggi famosi abbia questo gene o meno. Se segui solo le statistiche, è molto probabile che tu non le abbia . Gli psichiatri ritengono che su 100 persone che affermano di aver bisogno solo di 5-6 ore di sonno, solo 5 abbiano ragione.

Quindi, potrebbe sembrare allettante replicare le abitudini di queste persone di successo per replicare il loro successo. Ma questo non potrebbe essere più lontano dalla verità, come vedremo nella prossima sezione.

Gli effetti del sonno di bassa qualità

La ricerca mostra che un sonno insufficiente porta a un rallentamento della velocità di risposta e a una maggiore variabilità delle prestazioni. Colpisce in particolare i livelli di vigilanza, attenzione e vigilanza.

Altri problemi a breve termine possono includere:

• Ridotta capacità di pensare, ricordare ed elaborare le informazioni.
• Maggiore probabilità di entrare in conflitto con gli altri.
• Partecipazione ridotta alle normali attività quotidiane come l'esercizio.

Aumenta anche le possibilità di incidenti stradali. La National Highway Traffic Safety Administration (NHTSA) degli Stati Uniti riferisce che la guida assonnata è correlata ad almeno 100.000 incidenti automobilistici e oltre 1.500 morti all'anno.

Inoltre, lo studio della Harvard Medical School mostra che la mancanza di un sonno di qualità ha un grave impatto negativo su:

• Concentrazione
• Memoria
• Capacità matematica
• Ragionamento logico
• Percezione
• Giudizio

Se continui a operare senza dormire a sufficienza, potresti riscontrare problemi di salute più gravi e a lungo termine, come:

• Obesità
• Diabete
• Alta pressione sanguigna
• Cardiopatia
• Distress mentale

Potresti pensare di poter dormire di più una volta che ti senti a tuo agio nel tuo successo, giusto? E se non arrivassi mai a quel punto? Vedi, se desideri evitare questi problemi a lungo termine, devi dare la priorità al sonno nella tua vita.

Ricorda che dormire bene la notte non è un lusso, ma una necessità assoluta per ognuno di noi. Per lo meno, dormire meglio ti aiuterà ad aumentare la tua produttività. A lungo termine, potrebbe salvarti dal rischio di malattie mortali.

Come migliorare la qualità del sonno come imprenditore

Secondo i Centers for Disease Control , il 35% dei professionisti americani non riesce a dormire le 7 ore raccomandate. Sebbene questa raccomandazione sul sonno possa variare da persona a persona, è un passo nella giusta direzione.

Un buon sonno ti preparerà al successo dal momento in cui apri gli occhi. Una mente e un corpo ben riposati sono meglio attrezzati per affrontare ogni giorno.

Ogni notte, quando vado a dormire, muoio. E la mattina dopo, quando mi sveglio, rinasco. - Mahatma Gandhi

Può essere difficile dare al tuo riposo una priorità assoluta, soprattutto con tutto il lavoro. Ma a lungo termine ne varrà la pena. In effetti, il tuo corpo, la tua mente e il tuo business te ne saranno grati. Ecco 7 suggerimenti utili che possono aiutarti a ottenere una migliore qualità del sonno.

1. Evita di bere troppo caffè

Secondo i risultati del National Coffee Survey di Zagat , gli americani bevono in media 2,1 tazze di caffè al giorno. Quel che è peggio è che il consumo aumenta con l'età.

Come imprenditore, è allettante bere più tazze di caffè per rimanere sveglio e vigile. Per molti di voi, infatti, il caffè potrebbe essere una parte indispensabile della propria routine quotidiana.

Potresti fare affidamento su di esso per la tanto necessaria sferzata di energia al mattino. A volte, anche dopo metà pomeriggio, immergiti nell'energia. Per alcuni imprenditori, potrebbe anche essere uno strumento di produttività preferito.

Ma non dovrebbe sorprendere che troppo caffè possa essere responsabile di tenerti sveglio la notte. Lo studio del Journal of Clinical Sleep Medicine , ha scoperto che il consumo di caffeina sei ore prima di coricarsi ha comunque un impatto sul sonno.

Vedi, quando la caffeina non viene metabolizzata correttamente, può tenerti sveglio molto tempo dopo che è stata consumata. Quindi, dovresti evitare di consumare caffeina almeno sette ore prima di coricarti, per prevenire effetti negativi sul tuo sonno.

Come buona pratica, mantienilo a 1-2 tazze al giorno e concediti quella finestra senza caffeina di 7 ore. Lentamente ma inesorabilmente, inizierai a migliorare la qualità del sonno.

2. Evita i cibi zuccherati (soprattutto prima di andare a letto)

I morsi della fame notturna sono abbastanza comuni. È abbastanza naturale scegliere qualcosa di dolce come una barretta di cioccolato perché è confortante. Ma se stai mangiando cibi ricchi di zuccheri prima di andare a letto, ti stai preparando per una corsa allo zucchero.

Ci vorrà più tempo per addormentarti poiché ti girerai e girerai più a lungo di quanto dovresti. In effetti, più zucchero mangi durante il giorno, più spesso ti svegli durante il sonno.

La cosa peggiore del mondo è cercare di dormire e non farlo. – F. Scott Fitzgerald

In sostanza, lo zucchero nel tuo sistema può persino farti uscire dal sonno profondo. Quel che è peggio è che questo ti farà sentire esausto il giorno successivo.

Vedi, se vuoi dormire meglio, il tuo livello di zucchero nel sangue deve essere costante per tutto il giorno. Ciò manterrà anche il tuo livello di energia uniforme, durante il giorno, aiutandoti a rispettare un normale programma di sonno.

Quindi evita gli alimenti che contengono carboidrati semplici e zucchero raffinato. Invece, mangia cibi ricchi di grassi buoni e proteine ​​come le mandorle tritate in un bicchiere di latte caldo. Potresti anche andare a prendere delle uova sode.

3. Evitare le sostanze che inducono il sonno

So che alcuni imprenditori preferiscono prendere le pillole per dormire. Alcuni scelgono l'alcol o altre sostanze che inducono il sonno. Sconsiglio vivamente il consumo di tali sostanze che interrompono notevolmente il naturale processo di sonno del cervello.

Vedete, tutto ciò che interferisce con il naturale processo del sonno del cervello ha terribili conseguenze sulla qualità del vostro sonno. Per benefici a lungo termine, devi esercitarti ad addormentarti in modo naturale e ridurre la tua dipendenza dai sedativi.

Il modo migliore per interrompere è ridurre gradualmente la dose sotto la guida di un medico. L'assistenza medica professionale ridurrà la tua dipendenza, passo dopo passo e aiuterà anche con eventuali sintomi di astinenza. Potresti anche optare per un supporto psicologico o terapeutico per ottenere benefici ottimali per dormire meglio.

4. Tieni lontani i tuoi dispositivi

Potresti trovare allettante controllare le tue e-mail prima di dormire, ma è lì che catturi la temuta luce blu. La luce blu viene emessa da ogni dispositivo che utilizziamo quotidianamente.

Lo studio di Harvard raccomanda di evitare di guardare schermi luminosi a partire da due o tre ore prima di coricarsi. Se sembra troppo difficile da implementare, cerca di concederti almeno un'ora di inattività del dispositivo. Questo darà al tuo corpo abbastanza tempo per adattarsi e prepararsi per una notte di sonno.

Lo studio suggerisce anche di esporsi a molta luce intensa durante il giorno. Questo può anche permetterti di dormire meglio la notte.

Inoltre, leggere le e-mail prima di coricarsi può avere due importanti implicazioni. Se senti delle buone notizie, inizierai a elaborare le idee da implementare il giorno successivo. Se ricevi delle brutte notizie, inizierai a stressarti. In ogni caso, perderai il sonno.

Quindi, mantieni il tuo dispositivo in modalità silenziosa o semplicemente spegnilo. Invece, l'uso migliore di quest'ora è darti il ​​tempo di rilassarti e decomprimerti.

5. Decomprimere prima di coricarsi

Un alto livello di stress interferisce con la tua capacità di dormire. Come imprenditore, la tua vita ha un sacco di stress da affrontare. Se non gestisci correttamente lo stress attraverso il rilassamento e l'elaborazione mentale, ti impedirà di dormire.

Dopo una dura giornata di lavoro e prima di andare a letto, ecco la tua occasione per rilassarti un po'. Perché dovresti volerlo? Bene, passare direttamente dal lavoro al letto non funziona se vuoi dormire meglio. Entrambe sono due zone molto diverse e il tuo subconscio ha bisogno di tempo e spazio per passare da una all'altra.

Dato che hai messo via il tuo dispositivo, potresti leggere un libro. In effetti, leggere un libro è una delle abitudini più potenti dei milionari che si sono fatti da sé .

In alternativa, puoi ascoltare della musica, passare un po' di tempo con la tua famiglia o semplicemente usare questo tempo per riflettere sulla tua giornata. Qualunque cosa tu scelga di fare, l'obiettivo principale è trascorrere del tempo da solo, in uno stato rilassato.

Inoltre, dovresti anche iniziare ad abbassare le luci durante questo periodo. Questa routine richiederà un po' di pratica, ma una volta eseguita regolarmente, ti aiuterà a dormire meglio.

6. Crea un ambiente favorevole al sonno

Il tuo tempo di sonno è prezioso e la qualità del tuo sonno determinerà la tua produzione per il giorno successivo. Quindi, devi creare un ambiente tranquillo e pacifico che possa aiutarti immediatamente a dormire meglio.

Ho visto imprenditori dormire sui divani o anche sulle loro scrivanie. Potrebbe funzionare per alcune persone, ma suggerirei di investire in un materasso e un cuscino comodi. Con la pletora di opzioni per dormire sul mercato oggi, non dovrebbe essere troppo difficile trovare quella giusta.

Inoltre, spegni tutti i rumori indossando i tappi per le orecchie durante il sonno. Se hai l'abitudine di ascoltare qualcosa mentre dormi, ascolta i rumori bianchi o i suoni della natura.

Inoltre, è meglio avere tende scure (come tende oscuranti) installate nella tua camera da letto per assicurarti di dormire nella completa oscurità. In alternativa, puoi anche considerare di dormire con una mascherina per gli occhi bella e comoda.

Perché hai bisogno della completa oscurità? Vedete, i nostri cervelli sono programmati per associare l'oscurità con il sonno. Il cervello produce più melatonina (l'ormone che controlla i nostri cicli del sonno) quando avverte l'assenza di luce.

Inoltre, potresti usare oli essenziali naturali che possono aiutarti a entrare in uno stato più rilassato. Questi oli possono essere applicati sulla pelle localmente o dispersi nell'aria con l'aiuto di un diffusore.

7. Preparati per le epifanie del sonno

Il tuo cervello si anima di notte? So che il mio sì. In generale, so come imprenditore, hai più pensieri e idee in esecuzione contemporaneamente. Potrebbe riguardare ciò che dovresti fare per migliorare la tua attività, giusto? Quindi, è naturale avere epifanie prima di coricarsi.

Il tuo subconscio continuerà a pensare e ad aggiungere compiti alla tua lista di cose da fare. Inoltre, queste potrebbero essere alcune delle migliori idee che tu abbia mai avuto, venendo da te prima di coricarti.

Ciò che tende ad accadere è che hai paura di dimenticare queste idee e quindi continuare a pensarci. Una soluzione semplice è tenere un taccuino accanto al letto.

Quando non riesci a dormire a causa di una buona idea, scrivila. Assicurati che tutto ciò che è degno di nota sia nel taccuino. Questo trucco ridurrà l'ansia e ti aiuterà a dormire meglio.

Adottare le giuste abitudini per aumentare la produttività

È abbastanza chiaro che la privazione del sonno ti fa esibire a una frazione del tuo pieno potenziale. Quindi, consiglio sempre di prepararsi per una maratona piuttosto che per uno sprint. Entrambi hanno il loro tempo e il loro posto nella vita di un imprenditore, ma si concentrano sempre sulle vittorie a lungo termine rispetto ai guadagni a breve termine.

So che come imprenditore, vuoi portare a termine più lavoro possibile in un giorno. Ma sacrificare il sonno per ottenere più lavoro non è sostenibile. Invece, se dormi meglio, diventerai più produttivo e realizzerai di più in meno tempo.

All'inizio, potresti pensare che ridurre 2 ore di sonno ti dia 2 ore in più per lavorare. Ma alla fine. gli effetti negativi sulle tue prestazioni annulleranno qualsiasi aumento di produttività che potresti vedere accidentalmente.

Non devi sacrificare una buona notte di sonno per costruire la tua attività. Invece, migliora i processi della tua giornata per aumentare la tua produttività.

Avrai successo quando avrai tempo, risorse e mente che lavorano insieme per ottenere risultati migliori.

Se vuoi migliorare la tua produttività, ho preparato un corso per te. Questo video di formazione insegna 3 modi potenti per operare come un milionario. Queste abitudini di produttività ti danno un maggiore controllo sulla tua routine quotidiana.

Una volta che avrai più controllo sulla tua giornata, farai di più in meno tempo. Questo ti darà più spazio per fare delle pause e addormentarti prima. Di conseguenza, a lungo termine, andrai a beneficio della tua salute e della tua attività.

Inoltre, un maggiore controllo sulla tua giornata significa che potrai trascorrere più tempo anche con la tua famiglia. Prendi questo video di formazione Millionaire Productivity Secrets per iniziare a cogliere la giornata senza sacrificare il sonno e la salute.