Salute mentale dell'influencer: come dare la priorità al tuo benessere

Sulla carta, una carriera da influencer può sembrare perfetta. Puoi collaborare con diversi marchi, impostare l'orario di lavoro, intrattenere i fan, essere creativo e essere pagato per farlo. Ma questo tipo di stile di vita ha alcuni aspetti negativi, specialmente quando si tratta di salute mentale dell'influencer.

Circa la metà di tutti gli influencer afferma che la loro vita lavorativa ha un impatto sulla loro salute mentale, riferisce Insider . Gli influencer dei social media possono avere problemi con questi problemi per molteplici ragioni, tra cui le seguenti:

La buona notizia è che ci sono molti passi che gli influencer possono intraprendere per proteggere il loro benessere. Considera questi suggerimenti che possono aiutarti ad affrontare i problemi di salute mentale.

Impara a identificare i segni del burnout

Impara a riconoscere quando il lavoro stesso è la causa di problemi di salute mentale. Le persone che lavorano troppo tendono a soffrire di burnout, una condizione caratterizzata da stanchezza fisica ed emotiva e sentimenti di distacco. Man mano che il burnout si sviluppa gradualmente, potresti notare i seguenti sintomi, afferma Psychology Today :

Questi sintomi potrebbero anche essere il risultato di qualche altra condizione, quindi dovresti consultare un medico. Tuttavia, in caso di burnout, i sintomi inizieranno a diminuire una volta apportate modifiche allo stile di vita che riducono lo stress lavorativo.

Valuta il tuo programma

Creare un elenco di cose da fare e rivedere in anticipo il tuo programma settimanale può aiutarti a evitare il burnout. Mentre annoti i tuoi compiti, tieni a mente le seguenti domande:

Nelle settimane in cui il tuo programma è pieno, esercitati a dire "no" al nuovo lavoro. Non devi sentirti in colpa per l'idea di rifiutare gli incarichi, soprattutto quando ti stai già spingendo.

Limita il tuo tempo sui social media

Quando il tuo lavoro ruota attorno ai social media, è facile esagerare e passare troppo tempo online. Usa app e altri strumenti online per tenere traccia del tuo utilizzo dei social media per te. Prendi in considerazione l'impostazione di limiti di tempo giornalieri o settimanali per te stesso. Una volta esaurito il tempo, chiudi l'app e concentrati su altre attività.

Quando vieni con i limiti di tempo, sii realistico. Quanto tempo impiegherai a creare contenuti, pianificare i tuoi post e interagire con i follower? Se ti ritrovi a superare regolarmente i tuoi limiti, devi utilizzare i social media in modo più efficiente o modificare i tuoi limiti.

Fai delle pause regolari

Indipendentemente dal fatto che tu decida di impostare o meno limiti di tempo per i social media, dovresti prendere l'abitudine di fare pause di routine. Ad esempio, potresti fare una pausa di 15 minuti per ogni ora di lavoro. Durante la pausa, fai qualcosa che non implichi lo sguardo fisso sul tuo computer. Fai una breve passeggiata, chiama un amico, prendi un sorso d'acqua. Potresti anche provare le pratiche di meditazione.

Designare uno spazio di lavoro

Impedisci al lavoro di penetrare in altre aree della tua vita designando uno spazio di lavoro. O almeno designa gli spazi in cui non lavorerai. Ciò potrebbe significare lasciare il computer in ufficio o rifiutarsi di affrontare questioni di lavoro dal letto. Questo può essere particolarmente utile se sei preoccupato per il lavoro che spunta fuori mentre trascorri del tempo di qualità con i tuoi cari.

Cancella la negatività

È probabile che vedere un flusso costante di negatività smorzi il tuo umore. Quindi, considera gli account che non seguono più che pubblicano regolarmente contenuti che ti fanno sentire frustrato o ansioso. Se non vuoi fare il passo per smettere di seguire completamente qualcuno, puoi semplicemente disattivare l'audio o nascondere i suoi post dal tuo feed.

Su alcune piattaforme, puoi anche scegliere di disattivare l'audio di parole chiave, frasi o hashtag. Ciò è particolarmente utile se vuoi evitare determinati argomenti stressanti mentre svolgi il tuo lavoro di influencer. In alcuni casi, potresti voler disattivare temporaneamente le parole chiave, piuttosto che vietare definitivamente.

Aggiungi più positività

Non limitarti a eliminare i contenuti negativi dal tuo feed. Aggiungi più contenuti che ti fanno sentire bene. Ciò potrebbe comportare il seguito di account che pubblicano contenuti stimolanti o meme divertenti. Cerca fotografi, artisti o vlogger che condividono regolarmente immagini impressionanti e vivaci. Cerca blogger che condividono le proprie storie sulla salute mentale per ricordarti che non sei solo.

Segui terapisti professionisti e sostenitori della salute mentale attivi sui social media e condividi regolarmente suggerimenti per gestire la depressione e l'ansia. Tieni presente che i loro post sono consigli generali e non sostituiscono la consulenza personale di un terapeuta.

Diffondere la positività

Quando vedi contenuti che migliorano il tuo umore, metti mi piace o condividili. Potrebbe essere utile per i tuoi follower esistenti e potresti guadagnare follower che cercano contenuti positivi.

Puoi anche fare un ulteriore passo avanti e prendere l'abitudine di lasciare commenti positivi sui post di altre persone. Lascia complimenti e feedback positivi quando puoi. Far sentire bene le altre persone potrebbe anche migliorare il tuo umore.

Abbraccia gli hobby offline

Cosa ti piace fare dopo aver completato il tuo lavoro di influencer per la giornata? Prendi in considerazione la priorità delle attività di cura di te stesso e il coinvolgimento di nuovi hobby che non richiedono di fissare uno schermo. Gli hobby che coinvolgono la forma fisica, come l'arrampicata indoor o le lezioni di ballo, possono essere particolarmente utili. L'esercizio è noto per rilasciare sostanze chimiche di benessere nel cervello e migliorare il tuo umore.

Un'altra opzione è semplicemente passare più tempo con amici e familiari. Dopo il lavoro, circondati di persone che ti supportano e ti fanno ridere. Puoi anche decidere di dedicarti a un nuovo hobby insieme.

Forma una comunità

Come influencer, potresti non avere colleghi nel senso tradizionale della parola. Probabilmente non stai lavorando in un ufficio dove puoi chattare con chi ti circonda sul nuovo progetto. Ma puoi comunque contattare le persone che svolgono un lavoro simile a te. Entra in contatto con gli influencer della tua nicchia, non solo per le collaborazioni sui social media, ma per una vera amicizia.

Inizia con chat individuali con altri influencer, quindi presentali l'un l'altro. Scambia suggerimenti e meme o parla delle tue esperienze. Man mano che la tua cerchia di amici si allarga, potresti voler passare a Discord, Gruppi di Facebook o qualche altra piattaforma in grado di gestire conversazioni di gruppo vivaci.