Ultimo aggiornamento il 17 settembre 2021

Per essere il meglio che puoi essere al lavoro, devi essere a tuo agio. La maggior parte delle persone non considera il proprio spazio di lavoro come uno spazio vitale quando in realtà si trascorrono almeno 8 ore al giorno al lavoro. Uno spazio di lavoro confortevole avrà un effetto positivo sulla tua produzione.

C'è di più nel tuo spazio di lavoro, o workstation, oltre alla scrivania e alla sedia. Devi prendere in considerazione l'illuminazione, lo spazio pulito per i blocchi note, le tastiere dei computer e altro ancora. Alcune aziende non forniscono sedie o scrivanie ergonomiche. Potrebbe essere necessario apportare le modifiche necessarie.

Quantifica le tue esigenze: scopri quanto spazio ti serve per ogni cosa. Assicurati di utilizzare un metro a nastro per ottenere le misure esatte che devi regolare. Fai un elenco di tutto ciò che si adatta alla tua scrivania, dal tuo PC, monitor, tastiera, penna, telefono cellulare e altro ancora.

Questo è importante anche se stai costruendo la tua scrivania o aggiornando il tuo spazio ufficio.

Sedie e scrivanie ergonomiche forniranno il miglior comfort per affrontare la giornata. Il tuo computer dovrebbe essere a un'altezza comoda.

A casa, la maggior parte delle persone ha il monitor su un supporto, questo consente di regolare l'altezza.

La parte superiore dello schermo deve trovarsi all'altezza degli occhi o al di sotto. Le persone più alte potrebbero volere i loro monitor più in alto in modo da guardare in basso.

Scegli una sedia adatta alla postura, alle gambe e alla schiena. Le sedie ergonomiche sono alcune delle migliori sedie da ufficio sul mercato per comfort e supporto.

Con questo in mente, ti offro il massimo del comfort della postazione di lavoro, un posto sicuro dove sedersi mentre si lavora:

Stai usando la sedia giusta?

Se sei come me e hai problemi alla schiena dovuti allo stare seduto alla scrivania per lunghi periodi di tempo, allora potresti prendere in considerazione l'idea di prenderne uno per il tuo spazio di lavoro. A seconda del tipo di ufficio che hai, questa potrebbe essere una buona idea. Se trascorri gran parte della tua giornata lavorativa davanti a un computer, potresti voler dare un'occhiata a sedie ergonomiche realizzate appositamente per quello scopo.

I benefici

Uno dei motivi per cui queste sedie sono così popolari per lo spazio di lavoro è che possono aiutare ad alleviare il mal di schiena mentre si è seduti. Diversi tipi di stili di sedia sono progettati per supportare diverse parti del corpo. Alcune persone hanno bisogno di supporto per la schiena, altre hanno bisogno di sostenere le gambe o i fianchi. Queste sedie possono essere regolate per aiutarti a farlo.

Se stai cercando una nuova sedia, ma non sei sicuro di quale sia il tipo di sedia giusto per te, ecco le opzioni da cercare quando cerchi una nuova sedia.

Altezza - Dovresti essere in grado di sederti con i piedi ben appoggiati sul pavimento e le cosce più o meno parallele al pavimento. Se hai bisogno di una sedia più alta per raggiungere una scrivania troppo alta, usa un poggiapiedi per ottenere la giusta angolazione della gamba.

Reclinazione e inclinazione dello schienale: per ridurre lo stress della colonna vertebrale, una sedia da ufficio che si reclinabile e si inclina con il controllo della tensione è assolutamente fondamentale. La ricerca ha dimostrato che un sedile reclinabile riduce significativamente la pressione sulla schiena ed è particolarmente vantaggioso per le persone con mal di schiena. Cerca sedie che possano reclinarsi di almeno 135 gradi all'indietro con inclinazione sincrona.

Supporto lombare : la forma dello schienale dovrebbe avere una curva naturale per sostenere la parte bassa della schiena. Prendi in considerazione l'utilizzo di un cuscino di supporto lombare se la sedia non dispone di un adeguato supporto lombare.

Profondità del sedile – Per i sedili fissi, la profondità ideale è 16,5″ e 14-18,5″ per i sedili regolabili (fonte).

Braccioli : cerca braccioli che non siano solo regolabili in altezza, ma che possano ruotare verso l'interno per supportare l'intera lunghezza dell'avambraccio durante l'esecuzione di determinati compiti come la tastiera.

Materiale : cerca di trovare un'ammortizzazione confortevole: la sedia dovrebbe essere di supporto senza essere eccessivamente dura. Cerca un tessuto traspirante o a rete.

Quale scrivania per workstation è giusta?

La scrivania giusta per il tuo spazio di lavoro è quella adatta alle tue esigenze. Potresti voler ottenere una scrivania in piedi, per aumentare la tua produttività. Ma l'unica cosa che non dovresti mai fare è lavorare su una scrivania instabile. Se non puoi permetterti una nuova scrivania, assicurati che la tua scrivania esistente sia robusta e non traballante.

La tua scrivania dovrebbe avere abbastanza spazio per i tuoi accessori di lavoro, ma l'aspetto più importante della tua scrivania è l'altezza.

Una scrivania troppo alta mette a dura prova i tuoi avambracci mentre una scrivania troppo bassa ti farà curvare eccessivamente le spalle e la schiena.

Ecco alcune cose che dovresti considerare per la corretta altezza della scrivania:

• Non vuoi che le tue ginocchia colpiscano la scrivania quando ti siedi con i piedi appoggiati sul pavimento, ma hai anche bisogno di spazio per incrociare le gambe.
• Che ci crediate o no, l'angolo tra l'avambraccio e la parte superiore del braccio fa la differenza e si raccomanda che questo angolo sia compreso tra 90 gradi e 110 gradi affinché le braccia poggino comodamente sulla scrivania.
• Un'altezza generale consigliata della scrivania dovrebbe essere compresa tra 25 "e 30".

Per aiutare a combattere la fatica, le scrivanie regolabili in altezza sono molto utili. Le scrivanie Sit to Stand sono diventate una parte molto popolare della postazione di lavoro ergonomica. Si tratta fondamentalmente di scrivanie rialzate per consentire di ottenere una postazione di lavoro in piedi. Se ti piace l'idea di usare una scrivania in piedi, ti consiglio di prendere una scrivania regolabile invece di una scrivania da seduto a piedi.

Dovresti sempre sentirti a tuo agio con ciò che configuri nel tuo ufficio o spazio di lavoro. Dopotutto, trascorri la maggior parte del tempo al lavoro, quindi dovrebbe essere come a casa per te. I servizi e la tecnologia possono essere di grande aiuto per portare a termine le cose pur rimanendo a proprio agio nell'usarli.

La posizione del monitor è importante nell'area di lavoro?

Può essere difficile trovare il monitor giusto partendo da un nuovo computer o acquistandolo. Devi avere lo schermo di stile corretto per il tuo spazio di lavoro per svolgere il tuo lavoro correttamente e, soprattutto, in tutta comodità.

Il monitor è l'attrezzatura più importante da cercare quando si acquista un nuovo sistema informatico.

Il posizionamento del monitor non è il primo pensiero quando si verifica affaticamento o dolore alla spalla. Ma se il monitor è posizionato in modo errato, crei stress sul collo e sulle spalle, causando disagio e affaticamento. Il mal di testa è un altro segno che il monitor non è impostato in una posizione ottimale.

Dovresti posizionare il monitor a circa 20 pollici di distanza o alla distanza di un braccio. Il monitor dovrebbe trovarsi all'altezza degli occhi o al di sotto e dovrebbe essere inclinato con un angolo di 20-30 gradi appoggiandosi all'indietro.

Un elemento importante che può essere trascurato è l'affaticamento degli occhi. L'affaticamento degli occhi è causato dalla luce blu emessa da dispositivi elettronici con schermi e può anche causare degenerazione maculare e cecità in casi estremi. Puoi procurarti degli occhiali per computer per eliminare la luce blu dal tuo monitor.

Quale tastiera e mouse sono adatti a te?

La tastiera più comune è la tastiera con un tastierino numerico dedicato, ma sono disponibili anche diverse scelte.

Le tastiere di solito non vengono notate in un'area di lavoro e configurate come parte dell'acquisto di un computer o di un monitor. Tieni presente che una tastiera ergonomica ti aiuterà a digitare in modo accurato e confortevole e con meno stress su polsi, gomiti, spalle e mani.

La digitazione è una parte essenziale della maggior parte del lavoro d'ufficio, soprattutto per me che lavoro in una società di pubblicità digitale white label. Per la digitazione, un tipo di movimento "macchina da scrivere" fornisce poco o nessun supporto per le articolazioni della spalla, del gomito o del polso.

Una buona tastiera ergonomica avrà le seguenti caratteristiche:

• Un design curvo e inclinato.
• Poggiapolsi regolabile.
• Le tastiere divise ti danno la possibilità di sollevare i polsi dalla superficie e possono ridurre lo stress sugli avambracci e sui polsi fino al 10%.

Dovresti anche cercare una tastiera silenziosa. Alcune tastiere possono essere molto rumorose durante la digitazione, il che può causare distrazione del rumore.

Un mouse wireless può aiutarti a migliorare la tua esperienza di digitazione. Un mouse wireless elimina il problema dei fili che si impigliano e può aumentare la produttività perché è più facile spostarsi sullo schermo senza attriti.

Ci sono numerosi stili di mouse wireless da considerare. Devi considerare come funzionerà il mouse con la tua mano e il tuo polso. Inoltre, considera la quantità di clic. Se ti piace fare clic spesso, il tempo di lancio lungo può essere molto vantaggioso.

Desktop vs laptop

Per anni, un computer desktop è stato la scelta di aziende e uomini d'affari. Un computer desktop è più potente e offre più funzionalità di un laptop. Tuttavia, ci sono diversi fattori da considerare quando si decide tra un computer desktop e un laptop.

Quando si sceglie una workstation, il prezzo non è sempre il fattore più importante. In effetti, l'acquisto di laptop per i dipendenti è un modo conveniente per fornire ai lavoratori un computer che può essere portato da un luogo all'altro secondo necessità.

Una delle principali preoccupazioni nella scelta di computer desktop o laptop è la sicurezza. Con un computer desktop, è necessario uno slot di blocco nella custodia. Tuttavia, questo non è necessario con i laptop utilizzati dai dipendenti.

Dipende anche dal tipo di lavoro in cui ti trovi. Ad esempio, se lavori come web designer o sviluppatore web white label, puoi utilizzare qualsiasi laptop o computer desktop per svolgere il tuo lavoro. Ma se ti piace la progettazione grafica, ti consiglio vivamente di utilizzare un desktop per il suo potente supporto per la scheda grafica. Semplifica tutto nel tuo progetto.

Sia i desktop che i laptop offrono diverse funzionalità importanti che sono utili quando si lavora al computer. I computer portatili hanno generalmente i seguenti vantaggi:

• I laptop utilizzati dai dipendenti possono essere portati con te, ovunque tu vada. Questa funzione consente ai lavoratori di svolgere rapidamente il lavoro da una posizione all'altra in base alle esigenze.
• Molteplici funzioni di sicurezza. Ciò include schermate con antivirus, software di sicurezza e software anti-spia.
• Funzionalità più potenti per la produttività.
• I computer portatili offrono un processore più veloce rispetto ai desktop.

Affinché un laptop sia veramente portatile, dovrebbe essere abbastanza piccolo da stare nella tua valigetta, borsa o zaino. Il laptop ideale è inferiore a 12″ x 16″, 18″ x 24″ e 19″ x 24″.

I laptop leggeri sono adatti anche per spostamenti frequenti tra le località (soprattutto se si utilizzano i mezzi pubblici).

Anche il layout della workstation è importante

Il layout di una workstation è importante, ma non è sempre considerato un fattore da considerare quando si acquista un computer.

Come accennato in precedenza, le scrivanie in piedi sono molto popolari e offrono alcuni grandi vantaggi. Possono essere utilizzati a casa o in ufficio e sono regolabili in modo da poter lavorare seduti o in piedi.

Anche la gestione del cavo è un fattore importante da considerare. Se utilizzi più dispositivi con cavi, dovrebbe esserci una gestione dei cavi sufficiente per mantenere tutto organizzato e funzionante correttamente.

Oltre a scegliere la giusta dimensione, devi considerare il posizionamento della tua postazione di lavoro. La postazione di lavoro deve essere posizionata in modo da potersi muovere tra le attività importanti senza troppe difficoltà o spostamenti.

Dovrebbe anche essere posizionato in modo da poterlo usare senza sforzare il collo e le spalle o torcere i polsi e la schiena.

Ad esempio, se stai utilizzando un laptop, la posizione migliore per la tua scrivania è di tenerlo all'altezza o al di sotto dei gomiti, in quanto ciò contribuirà a ridurre lo sforzo sulle spalle e sulla parte superiore del corpo.

È anche importante posizionare il computer in un luogo in cui non sia ostruito. Se devi spostare le cose solo per portare a termine un lavoro, ciò può causare frustrazione e stress al tuo corpo.

Una procedura consigliata consiste nell'impostare la scrivania in più zone. La prima zona è riservata agli oggetti più utilizzati come tastiera e mouse, ovvero oggetti raggiungibili con un movimento laterale e poco o nessun avanzamento in avanti. La seconda zona è per gli oggetti che possono essere raggiunti senza sporgersi in avanti o entro un ragionevole allungamento delle braccia. La terza zona sarebbe per oggetti come il tuo monitor o oggetti meno utilizzati o da spostare ma che possono essere raggiunti piegandosi in vita quando sono necessari.

Non tutto nel tuo spazio di lavoro deve essere correlato al lavoro. Crea un ambiente personalizzato posizionando oggetti in ciascuna zona della postazione di lavoro come foto di famiglia, cimeli o giocattoli antistress, ad es. spremi palline.

Non è tutto legato al lavoro

Il tuo stile di vita personale gioca un ruolo importante nel modo in cui ti esibisci sul lavoro. Il tuo lavoro può influenzare la tua vita personale in molti modi. Ad esempio, lo stress lavorativo deriva dall'incapacità di rispettare le scadenze e di impegnarsi nello sforzo richiesto. Nelle grandi aziende, i dipendenti hanno uno scopo più alto per essere presenti, ma quando la forza lavoro diventa più tecnica, questo scompare. Potresti voler sapere quale dovrebbe essere la mentalità di un marketer digitale per ulteriori informazioni.

Per chi vive in una città frenetica sarebbe in grado di lavorare in orari diversi rispetto a chi vive in una piccola città o in campagna.

Presta attenzione a cose come la tua dieta e il tempo di esercizio. Se non pranzi in modo adeguato, questo può creare problemi di fame e stanchezza.

Lo stesso si può dire per chi beve troppo caffè o peggio ancora si droga per far fronte alla propria giornata. Se stai assumendo stimolanti per svegliarti al mattino, influirà sul tuo lavoro.

L'esercizio fisico distoglie la mente dallo stress del lavoro. Le endorfine dell'esercizio ti daranno una spinta ma ridurranno anche i livelli di stress.

Anche altre sostanze chimiche nel tuo corpo possono influenzare la tua vita lavorativa. La pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, ad esempio, possono cambiare quando sei stanco. Dovresti fare un controllo regolare per monitorarli.

Non è tutto legato al lavoro...

Il rapporto tra lavoro e vita è complesso, tuttavia, ci sono molte cose che puoi fare per migliorare i rapporti tra i due.

Prenditi cura di te attraverso la dieta e l'esercizio.

Qualità dell'aria: la qualità dell'aria nel tuo spazio di lavoro è importante per il tuo comfort e la tua salute. Gli studi hanno dimostrato che l'aria in un ufficio poco ventilato può essere fino a 3 volte più inquinata rispetto all'esterno. Alcuni suggerimenti per una migliore qualità dell'aria sono:

Tieni le finestre il più aperte possibile, soprattutto quando fa caldo. Le finestre aperte insieme a un ventilatore possono far uscire l'aria viziata e far entrare aria fresca e fresca.

È così che lo fai!

Per riassumere, ciò di cui abbiamo discusso finora, ora dovresti capire l'importanza di una postazione di lavoro adeguatamente ergonomica e come configurarne una da solo. Gli elementi in questo elenco possono sembrare travolgenti all'inizio, ma dopo aver configurato la tua workstation ti chiederai perché ci è voluto così tanto tempo. Sarai felice e più produttivo migliorando la tua postazione di lavoro e il tuo corpo.

Abbiamo discusso di tutto, dal corretto peso del computer all'ideale attrezzatura da lavoro ergonomica. Ora puoi ottenere la giusta combinazione per ottenere i vantaggi di lavorare in uno spazio di lavoro dal design ergonomico.

"Mantenere una buona postura e l'ergonomia" riguarda principalmente il mantenimento di una corretta postura neutra. Supporta un carico statico appropriato su tutte le parti del corpo. Tieni presente che la regolazione è necessaria per mantenere il comfort nel tempo per una seduta prolungata mentre usi un computer.