Riconosci questi segni di burnout e come fermarlo
Pubblicato: 2017-07-23Soffrire di burnout può avere effetti dannosi sulla salute
Anche i migliori lavori possono portare al burnout. Più lavori duramente e più sei motivato ad avere successo, più facile sarà superare la tua testa.
La prevalenza del burnout è in aumento poiché la tecnologia offusca ulteriormente il confine tra lavoro e casa . Una nuova ricerca dell'American Psychological Association e del National Opinion Research Center dell'Università di Chicago ha riportato quanto segue:
- Il 48% degli americani ha sperimentato un aumento dello stress negli ultimi 5 anni.
- Il 31% degli adulti occupati ha difficoltà a gestire le proprie responsabilità lavorative e familiari.
- Il 53% afferma che il lavoro li lascia "stanchi e sopraffatti".
Un sondaggio della Society for Human Resource Management (SHRM) ha rilevato che "il burnout dovuto al mio attuale lavoro" era uno dei motivi principali per cui le persone si licenziavano.
Il burnout può avere la meglio su di te, anche quando hai una grande passione per il tuo lavoro. Arianna Huffington l'ha vissuta in prima persona quando ha quasi perso un occhio a causa del burnout. Era così stanca al lavoro che è svenuta, sbattendo la faccia sulla scrivania. Si è rotta lo zigomo e ha dovuto farsi quattro punti di sutura sull'occhio.
“Vorrei poter tornare indietro e dire a me stesso che non solo non c'è alcun compromesso tra vivere una vita a tutto tondo e prestazioni elevate, ma le prestazioni sono effettivamente migliorate quando le nostre vite includono tempo per il rinnovamento, la saggezza, la meraviglia e il dare. Ciò mi avrebbe risparmiato un sacco di stress, esaurimento e stanchezza non necessari". – Arianna Huffington
Il burnout spesso deriva da un disallineamento di input e output; ti esaurisci quando senti che stai mettendo di più nel tuo lavoro di quanto ne stai ricavando. A volte questo accade quando un lavoro non è gratificante, ma il più delle volte è perché non ti prendi cura di te stesso.
Prima di poter trattare e persino prevenire il burnout, devi riconoscere i segnali di pericolo in modo da sapere quando è il momento di agire. Eccoli senza alcun ordine particolare.
Problemi di salute
Il burnout ha un impatto enorme e negativo sulla tua salute fisica e mentale. Che tu stia soffrendo di mal di schiena, depressione, malattie cardiache, obesità o semplicemente ti stai ammalando molto, devi considerare il ruolo che il tuo lavoro sta giocando in questo. Saprai quando il burnout sta influenzando la tua salute e dovrai solo decidere se il tuo approccio al lavoro vale le conseguenze.
Difficoltà cognitive
La ricerca mostra che lo stress martella la corteccia prefrontale, la parte del cervello responsabile della funzione esecutiva . La funzione esecutiva influisce sulla memoria, sulle capacità decisionali, sul controllo emotivo e sulla concentrazione . Quando ti accorgi che stai commettendo errori stupidi, dimenticando cose importanti, esplosioni di emozioni o prendendo decisioni sbagliate, probabilmente ti stai esaurendo.
Difficoltà con il lavoro e le relazioni personali
Lo stress si diffonde in tutto ciò che fai, in particolare nel modo in cui interagisci con le persone. Anche quando senti di tenere sotto controllo lo stress sul lavoro, può alzare la sua brutta testa a casa. Spesso sono le tue relazioni a soffrire. Lo stress rende molte persone più propense a scagliarsi contro gli altri, a perdere la calma e a farsi coinvolgere in conflitti sciocchi e inutili. Altri sono più inclini a ritirarsi ed evitare le persone a cui tengono.
Portare il lavoro a casa con te
Hai presente quella sensazione nauseante quando sei sdraiato a letto pensando a tutto il lavoro che non hai fatto e sperando di non aver perso qualcosa di importante? Quando non riesci a smettere di pensare al lavoro quando sei a casa, è un forte segno che stai bruciando.
Fatica
Il burnout porta spesso all'esaurimento a causa del pedaggio che lo stress assume sulla mente e sul corpo. I segni distintivi della stanchezza da burnout sono svegliarsi senza energia dopo una buona notte di sonno , bere grandi quantità di caffeina per affrontare la giornata o avere difficoltà a rimanere svegli al lavoro.
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Negatività
Il burnout può renderti molto negativo, anche quando di solito sei una persona positiva. Se ti ritrovi a concentrarti sul lato negativo delle situazioni, a giudicare gli altri e a sentirti cinico, è chiaro che la negatività ha preso piede ed è tempo che tu faccia qualcosa al riguardo.
Soddisfazione diminuita
Il burnout porta quasi sempre a un fastidioso senso di insoddisfazione. I progetti e le persone che ti eccitavano non lo fanno più. Questo calo di soddisfazione rende il lavoro molto difficile, perché non importa cosa stai mettendo nel tuo lavoro, non hai la sensazione di ricavarne molto.
Perdere la motivazione
Iniziamo i lavori in una fase di luna di miele, vedendo tutto attraverso occhiali color rosa. Quando sei in questa fase, la motivazione viene naturale. In uno stato di esaurimento, fai fatica a trovare la motivazione per portare a termine il lavoro. Puoi completare le attività e persino completarle bene, ma la motivazione che ti guidava è scomparsa. Invece di lavorare per il bene del lavoro stesso, la tua motivazione deriva dalla paura: mancare le scadenze, deludere le persone o essere licenziati.
Problemi di prestazione
Le persone che si esauriscono spesso ottengono ottimi risultati, quindi quando le loro prestazioni iniziano a peggiorare, gli altri non sempre se ne accorgono. È fondamentale monitorare il tuo slippage . Come ti esibivi un mese fa? Sei mesi fa? Un anno fa? Se vedi un calo nelle tue prestazioni, è tempo di determinare se il burnout è dietro.
Scarsa cura di sé
La vita è una lotta costante contro le cose che ti fanno sentire bene momentaneamente ma non ti fanno bene. Quando sperimenti il burnout, il tuo autocontrollo svanisce e ti ritrovi a soccombere alle tentazioni più facilmente. Ciò è in gran parte dovuto al modo in cui lo stress compromette il processo decisionale e l'autocontrollo e in parte anche a bassi livelli di fiducia e motivazione.
Combattere il burnout
Se riconosci molti di questi sintomi in te stesso, non preoccuparti. Combattere il burnout è una semplice questione di cura di sé . Hai bisogno di buoni modi per separarti dal tuo lavoro in modo da poter ricaricare e trovare l'equilibrio. Quanto segue ti aiuterà a raggiungere questo obiettivo.
Disconnetti
La disconnessione è la strategia di burnout più importante in questo elenco, perché se non riesci a trovare il tempo per rimuoverti elettronicamente dal tuo lavoro, allora non hai mai veramente lasciato il lavoro. Renderti disponibile al tuo lavoro 24 ore su 24, 7 giorni su 7, ti espone a una raffica costante di fattori di stress che ti impediscono di concentrarti e ricaricarti . Se dedicare l'intera serata o il fine settimana alla gestione delle e-mail e delle chiamate di lavoro non è realistico, prova a definire orari specifici per il check-in delle e-mail e per rispondere ai messaggi vocali. Ad esempio, nelle sere dei giorni feriali, puoi controllare le e-mail dopo cena e nel fine settimana puoi controllare i tuoi messaggi il sabato pomeriggio mentre i tuoi figli fanno sport. Programmare periodi di tempo così brevi allevia lo stress senza sacrificare la tua disponibilità.
Presta attenzione ai segnali del tuo corpo
È facile pensare che il mal di testa sia il risultato della disidratazione, che il mal di stomaco sia il risultato di qualcosa che hai mangiato e che il dolore al collo sia dovuto a dormirci sopra, ma non è sempre così. Spesso, dolori e dolori sono un accumulo di stress e ansia. Il burnout si manifesta nel tuo corpo , quindi impara a prestare attenzione ai segnali del tuo corpo in modo da poter stroncare il burnout sul nascere. Il tuo corpo parla sempre, ma devi ascoltare.
Programma relax
È altrettanto importante pianificare il tuo tempo di relax quanto lo è pianificare quando lavori. Anche programmare qualcosa di semplice come "leggere per 30 minuti" ti avvantaggia notevolmente. Programmare attività rilassanti assicura che accadano e ti dà qualcosa da aspettarti.
Stai lontano dai sonniferi
Quando dico sonniferi, intendo qualsiasi cosa che prendi che ti seda in modo da poter dormire. Che si tratti di alcol, Nyquil, Benadryl, Valium, Ambien o altro, queste sostanze interrompono notevolmente il naturale processo del sonno del tuo cervello. Hai mai notato che i sedativi possono farti dei sogni davvero strani? Mentre dormi e il tuo cervello rimuove le tossine dannose, passa attraverso un'elaborata serie di fasi, a volte rimescolando i ricordi della giornata e immagazzinandoli o scartandoli (che causa i sogni). La sedazione interferisce con questi cicli, alterando il processo naturale del cervello. Tutto ciò che interferisce con il naturale processo del sonno del cervello ha conseguenze terribili per la qualità del tuo sonno e hai bisogno di un sonno adeguato e di qualità per evitare il burnout.
Organizzati
Gran parte dello stress che sperimentiamo quotidianamente non deriva dall'avere troppo lavoro; deriva dall'essere troppo disorganizzati per gestire il lavoro in modo efficace. Quando ti prendi il tempo per organizzarti, il carico sembra molto più gestibile.
Fai delle pause regolari durante la giornata lavorativa
Fisiologicamente, lavoriamo al meglio in scatti da un'ora a un'ora e mezza, seguiti da pause di 15 minuti. Se aspetti finché non ti senti stanco per fare una pausa, è troppo tardi: hai già perso la finestra del picco di produttività e ti sei affaticato inutilmente nel processo. Rispettare un programma ti assicura di lavorare quando sei più produttivo e di riposare durante i periodi che altrimenti sarebbero improduttivi.
Affidati al tuo sistema di supporto
È allettante ritirarsi dalle altre persone quando ti senti stressato, ma possono essere potenti alleati nella guerra contro il burnout. La famiglia e gli amici comprensivi sono in grado di aiutarti . Trascorrere del tempo con le persone che ti vogliono bene ti aiuta a liberarti dallo stress del lavoro e ti ricorda di vivere un po' e divertirti.
Unendo tutto
Se queste strategie non funzionano per te, il problema potrebbe essere il tuo lavoro. Il lavoro sbagliato può causare il burnout in sé e per sé. In tal caso dovrai decidere cosa è più importante: il tuo lavoro o la tua salute.
CIRCA L'AUTORE
Il Dr. Travis Bradberry è il pluripremiato coautore del libro bestseller n. 1, Emotional Intelligence 2.0 , e il cofondatore di TalentSmart, il principale fornitore mondiale di test e formazione sull'intelligenza emotiva, al servizio di oltre il 75% delle aziende Fortune 500. I suoi libri più venduti sono stati tradotti in 25 lingue e sono disponibili in più di 150 paesi. Il dottor Bradberry ha scritto per, o è stato seguito da, Newsweek, TIME, BusinessWeek, Fortune, Forbes, Fast Company, Inc., USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post e The Harvard Business Review .