Come un semplice cambiamento potrebbe far risparmiare alla tua azienda $ 2.280 per dipendente

Sei un mattiniero mattiniero? In qualità di dipendente o imprenditore, leggi il caso convincente per iniziare la giornata più tardi.
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Andare a letto presto e alzarsi presto rende un uomo sano, ricco e saggio?

Benjamin Franklin certamente la pensava così. Il detto è apparso nell'edizione del 1735 di Poor Richard's Almanck. Benjamin Franklin ha pubblicato l'almanacco annuale con lo pseudonimo di Poor Richard. Ci sono buone ragioni per credere che Franklin abbia approvato il messaggio edificante del proverbio e che fosse lui stesso un mattiniero!

Un'altra versione del vecchio proverbio inglese: secondo Wikipedia, è stato pubblicato in forma anonima da Franklin come lettera per suggerire ai parigini di risparmiare sulle candele alzandosi prima per utilizzare la luce del sole mattutina.

Indipendentemente dal reale intento di usare la frase, date le convenzioni sociali del giorno, è evidente che Franklin non si preoccupava particolarmente quando le donne andavano al lavoro!

Tuttavia, nel 1928, Carl Sandburg suggerì che:

Andare a letto presto e alzarsi presto e non incontri mai persone importanti.

E, nel New Yorker , febbraio 1939, James Thurber ha ribaltato la questione con:

Alzarsi presto e coricarsi presto rende un maschio sano, ricco e morto.

Sette motivi per cui dovresti svegliarti prima

L'UMBC Wake-up Club, un'organizzazione studentesca senza scopo di lucro fondata sulla convinzione di Franklin che "andare a letto presto e alzarsi presto rende un uomo sano, ricco e saggio", propone sette motivi per cui dovresti svegliarti prima:

1. Evita di dormire troppo e di essere in ritardo a scuola o al lavoro. "Molti studenti sono in ritardo per le lezioni a causa del sonno eccessivo."
2. La colazione è il pasto più importante della giornata, ma è anche uno dei pasti più saltati.
3. Allenarsi al mattino è uno dei modi migliori per iniziare la giornata. Non solo ti dà quella carica di energia, ma ti aiuta anche a dormire meglio la notte.
4. Se ti alzassi solo un'ora prima ogni mattina, guadagneresti 15 giorni in un anno.
5. Se continui a svegliarti presto, sarà facile anche andare a letto presto. Ottenere la giusta quantità di sonno non solo ti dà più energia per la giornata, ma migliora anche la tua salute mentale, creatività e controllo del peso.
6. Molti mattinieri citano una maggiore creatività e ispirazione nelle ore mattutine. Grandi opere d'arte e romanzi sono stati scritti nelle prime ore del giorno.
7. I mattinieri sono un passo avanti rispetto alla folla: calmi, raccolti e preparati quando tutti gli altri si precipitano in ufficio. Il mattiniero ha tutto sotto controllo. Quando ti svegli presto, hai più tempo per la pianificazione, il pensiero strategico e l'organizzazione.

Nonostante i motivi convincenti sopra elencati per svegliarsi prima, la realtà è che non dormiamo abbastanza. Potrebbe esserci del vero nella svolta di Sandburg e Thurber sul vecchio proverbio.

Studi recenti mostrano che negli Stati Uniti, il 40% degli americani dorme meno delle sette-nove ore raccomandate. Queste cifre sono sostanzialmente invariate rispetto ai sondaggi Gallup negli anni '90 e 2000, ma gli americani, in media, hanno dormito molto di più negli anni '40. Gli americani attualmente dormono in media 6,8 ore di notte, in calo di oltre un'ora rispetto al 1942.

Gli esperti raccomandano da sette a nove ore di sonno per gli adulti

Un gruppo di esperti di spicco del sonno ha recentemente annunciato che gli adulti dovrebbero dormire almeno sette ore per notte . E se regolarmente non stai chiudendo abbastanza gli occhi, la tua salute potrebbe risentirne. Maggiori informazioni sulla nuova raccomandazione nel numero di giugno 2015 della rivista SLEEP.

Attualmente, il 59% degli adulti statunitensi soddisfa tale standard, ma nel 1942 l'84% lo faceva. Ciò significa che quattro americani su dieci dormono meno della quantità raccomandata di sonno notturno, rispetto all'11% che lo faceva settant'anni fa.

Perché passare a dormire meno?

L'evidenza che il tempo trascorso a lavorare fosse il ladro di sonno più importante era schiacciante.

Le persone riducono il loro tempo di sonno perché stanno lavorando. Secondo lo studio Gallup, gli intervistati che dormivano meno di sette ore a notte avevano anche:

• spostamenti più lunghi
• hanno iniziato i loro spostamenti la mattina presto
• hanno terminato i loro spostamenti la sera più tardi rispetto ai dormienti normali

Quanto dormi?

Studi medici hanno messo in relazione la mancanza di sonno con problemi di salute e deterioramento cognitivo .

Sette vantaggi di una buona notte di sonno

Poche cose possono farti sentire meglio di una buona notte di sonno. E poche cose hanno un'influenza così potente sulla nostra vita e sulla nostra salute. Il sonno ci rigenera e ci ricarica, ci mantiene in salute e può anche influenzare condizioni mediche come il diabete e l'aumento di peso.

Da WebMD, sette vantaggi del sonno della buona notte:

1 – Il sonno toglie centinaia di calorie il giorno successivo

Uno studio sull'American Journal of Clinical Nutrition ha mostrato che le persone mangiavano in media quasi 300 calorie in meno al giorno quando erano ben riposate.

• Se non dormi a sufficienza, il tuo corpo non ha il tempo necessario per ricaricarsi completamente. Se non hai energia, allora ha perfettamente senso mangiare tutto ciò che puoi per stimolare te stesso a tornare alla normalità.
• Le persone che hanno segnalato il miglior sonno sono state quelle che stavano più in piedi durante il giorno (Sedutarsi è il nuovo fumo: 4 semplici consigli per evitare gli effetti collaterali negativi) e sono rimaste attive in modi semplici. Non ci vuole molto.

2 – Il sonno ti rende più intelligente

Assorbi migliaia di cose ogni giorno, ad esempio nuove parole o una nuova routine nella tua lezione di Zumba. Quando dormi, il tuo cervello ordina tutte queste informazioni.

• "Se stai cercando di imparare qualcosa, vai a letto." È probabile che ti ricordi quel discorso o esegui meglio quei passi di danza al mattino.

3 – Il sonno illumina il tuo umore

Quando ti giri e rigiri tutta la notte, è molto probabile che il giorno dopo diventi irritabile. Ma quando ti svegli rinfrescato, è molto più facile essere piacevoli.

4 – Il sonno ti guarisce dall'interno

Mentre dormi, il tuo cervello innesca il rilascio di ormoni che incoraggiano la crescita dei tessuti. Questa crescita può aiutarti a riprenderti da lesioni come tagli o anche muscoli indolenziti dall'ultimo allenamento.

• Le persone che dormivano almeno otto ore a notte avevano tre volte meno probabilità di prendere il raffreddore rispetto a quelle che dormivano sette ore o meno.

5 – Il sonno custodisce il tuo cuore

La tua pressione sanguigna scende mentre dormi. Questo potrebbe dare una tregua al tuo cuore. Potrebbero esserci anche altri benefici per la salute del cuore.

6 – Il sonno ti eccita

Dormi a sufficienza e avrai abbastanza energia per tutti i tipi di attività.

7 – Il sonno rende facili le decisioni difficili

Stumped per qualcosa? Colpisci il fieno e potresti svegliarti con un nuovo modo di guardarlo. È vero: dovresti dormire su grandi questioni.

• Devi dormire abbastanza per pensare bene. "È la differenza tra sparare su 4 e 6 cilindri."
• Può anche aumentare la tua creatività. Il tuo cervello riposato è meglio preparato ad attingere ai tuoi pensieri inconsci.

Un caso scientifico per iniziare la giornata lavorativa alle 10:00

Come datore di lavoro o piccolo imprenditore, queste notizie della CNN ti fanno fermare sui binari:

L'insonnia costa 63 miliardi di dollari all'anno in termini di perdita di produttività

Secondo l'Huffington Post, la privazione del sonno è collegata a:

• Produttività ridotta
• Difficoltà di messa a fuoco
• Minore soddisfazione sul lavoro
• Compromissioni nel pensiero innovativo

Complessivamente, si stima che la perdita di sonno costi 63 milioni di dollari in perdita di produttività . Secondo il rapporto, i lavoratori privati ​​del sonno erano così costantemente stanchi sul lavoro da costare ai loro datori di lavoro l'equivalente di 7,8 giorni di lavoro in perdita di produttività ogni anno, un importo pari a una media di circa $ 2.280 di stipendio a persona.

Le potenziali strategie di intervento per ridurre la prevalenza della perdita di sonno cronica nella popolazione includono

• Maggiore flessibilità nel lavoro mattutino e negli orari di inizio delle lezioni
• Ridurre la prevalenza di più lavori
• Riduzione dei tempi di spostamento mattutino e serale

La soluzione:

I risultati mostrano che per ogni ora in cui il lavoro o la formazione scolastica iniziava più tardi al mattino, il tempo di sonno aumentava di circa 20 minuti. Secondo i risultati dello studio,

• I lavoratori che hanno iniziato la giornata alle 6 del mattino o prima hanno dormito in media solo sei ore
• Punto debole: coloro che hanno iniziato tra le 9:00 e le 10:00 hanno dormito in media 7,3 ore.
• I lavoratori autonomi, che presumibilmente avevano orari più flessibili, avevano il 17% in meno di probabilità di dormire a sufficienza

L'idea di rimandare la giornata lavorativa di un'ora o due potrebbe sembrare radicale per alcuni datori di lavoro, ma i vantaggi sia per il benessere dei dipendenti che per i profitti della tua attività potrebbero essere significativi. Numerose ricerche dimostrano che la privazione del sonno può avere un impatto negativo sul posto di lavoro!
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Sei convinto?

Credi che "andare a letto presto e alzarsi presto, rende un uomo sano, ricco e saggio" di Franklin? O il "Alzarsi presto e andare a letto presto" di Thurber rende un maschio sano, ricco e morto. ?

La tua giornata lavorativa ideale dovrebbe iniziare alle 10:00 ?

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