Cos'è il ritmo ultradiano?

Cos'è il ritmo ultradiano? In che modo i ritmi della natura possono influenzare la nostra produttività? Ci sono modi per sfruttare le forze della natura per ottenere più energia e aumentare le nostre capacità mentali e fisiche? In che modo seguire i flussi naturali di energia può aiutarci a vivere in armonia con il nostro corpo ed evitare l'esaurimento? Come evitare il burnout e aumentare le prestazioni utilizzando i ritmi naturali del tuo corpo?

Cos'è il ritmo ultradiano? - sommario:

1. Cos'è il ritmo ultradiano?
2. Come allineare la tua giornata al ritmo ultradiano?

Cos'è il ritmo ultradiano?

La natura, questa entità enorme, selvaggia e imprevedibile, non è mai stata facile da imbrigliare. Gli esseri umani hanno utilizzato la scienza, la tecnologia e tutti i mezzi possibili per separarsi dal pericolo associato all'ambiente naturale. Le nostre città ci proteggono dal vento, dall'acqua e dal fuoco, la nostra civiltà ci dà l'illusione del controllo. Abbiamo cercato di dimenticare che la natura è una parte di noi e non possiamo combattere ciò che è più grande di noi stessi.

Nel nostro approccio alla produttività, sembriamo ingenui come in molte altre situazioni, desideriamo lavorare tutto il giorno, fingendo di essere efficienti come macchine senz'anima, e siamo frustrati e delusi dal fatto che non funzioni: non possiamo essere produttivi tutto il tempo, ci stanchiamo, il nostro cervello perde lucidità, la nostra memoria ci delude, il buon umore scompare senza motivo. Mangiamo cibi sani, ci esercitiamo frequentemente e dormiamo a lungo e tuttavia viviamo quei momenti più deboli, quando non riusciamo a dimostrare quanto siamo bravi e quanto seriamente trattiamo i nostri doveri quotidiani. Cosa può esserci di sbagliato?

La maggior parte delle persone non è a conoscenza dei cambiamenti ciclici che si verificano in natura. Ovviamente, conosciamo le stagioni, osserviamo giorno e notte e siamo pienamente consapevoli del fatto che gli animali hanno i loro tempi di migrazione, riproduzione o letargo, ma non tutti noi conosciamo cicli meno visibili e meno notoriamente pubblicizzati che sono una parte della nostra esperienza quotidiana.

Tutti i suddetti fenomeni appartengono ai diversi tipi di ritmi naturali.

In cronobiologia, ci sono tre tipi di ritmi:

• Il ritmo circadiano, o ciclo circadiano, è un ciclo naturale del corpo che regola i processi corporei interni a intervalli di 24 ore. È regolato dall'orologio circadiano interno che si trova nel cervello e regola il ciclo sonno-veglia e altre funzioni corporee essenziali. Il ritmo circadiano è fondamentale per il buon funzionamento dell'essere umano e colpisce praticamente tutti i sistemi importanti del corpo. Il primo sintomo di un ritmo circadiano disturbato è l'insonnia e altri problemi di sonno. Ma c'è altro di cui preoccuparsi: influenze del ritmo circadiano: metabolismo, salute mentale e sistema immunitario.
• Ritmo infradiano : è un ritmo più lungo di un ritmo circadiano (più lungo di 24 ore), ma la sua durata può variare. Il ritmo infradiano è talvolta indicato come il secondo orologio del corpo, mentre il ritmo circadiano è il primo. Tra i ritmi infradiani che si trovano nei mammiferi ci sono le mestruazioni, la riproduzione, la migrazione, l'ibernazione, la crescita dei capelli, i ritmi delle maree, stagionali e delle maree. Il ritmo infradiano è importante per la salute e il benessere dell'uomo. Svolge un ruolo importante nella regolazione: cervello, metabolismo, sistema immunitario, microbioma, sistema di risposta allo stress e sistema riproduttivo. Il ritmo infradiano più noto è il ciclo mestruale, ma anche altri disturbi stagionali, noti a tutte le persone (cambiamento di umore durante le stagioni) possono essere visti come tipi di cicli infradiani.
• Ritmi ultradiani : sono i ritmi biologici più brevi sperimentati dagli esseri umani. I ritmi ultradiani sono più brevi di un ciclo di 24 ore e possono durare fino a diversi minuti e richiedere fino a 10 ore.

Il ritmo ultradiano è stato scoperto da Nathaniel Kleitman durante le sue ricerche sul sonno negli anni '50. Kleitman ha stabilito che il corpo umano sperimenta diverse fasi del sonno come la vigilanza, la fase REM e il sonno profondo.

Quei cicli corrispondono a cicli simili durante il giorno in cui gli esseri umani attraversano diverse fasi di allerta. Il ritmo ultradiano è noto come Ciclo di attività di riposo di base e la sua struttura di base prevede che il cervello entri nella fase di allerta ad alta frequenza per 90 minuti e poi si muova in un periodo di fase di riposo di 20 minuti.

Cosa significa per il nostro programma di lavoro? Poiché sono stati progettati per funzionare in modo efficiente per un tempo limitato, dobbiamo sfruttare appieno quei momenti di allerta. Dopo i 90 minuti di attività, dobbiamo riposare altrimenti spingiamo il nostro sistema al limite.

Tradizionalmente, nei nostri luoghi di lavoro, ci si aspettava di lavorare per un determinato momento della giornata senza pause più lunghe e con la stessa capacità costante. Non importa l'umore o le esigenze del cervello, un buon impiegato dovrebbe sempre rimanere occupato. Quando arriva la stanchezza sentiamo che stiamo perdendo una battaglia e poiché non possiamo semplicemente arrenderci, beviamo caffè o mangiamo qualcosa di dolce per riportare la vigilanza. Alla fine, siamo destinati a fallire. Più combattiamo la natura, meno produttivi, più stressati e più stanchi diventiamo.

Come allineare la tua giornata al ritmo ultradiano?

Le implicazioni della scoperta scientifica di Nathaniel Kleitman sono chiare. Per un lavoro efficace sono necessari brevi periodi di riposo.

È importante ricordare che il classico orario di lavoro di 8 ore non è mai stato concepito per la salute o per una produttività ottimale. Questo modello è ancora prevalente in tutto il mondo, probabilmente a causa della mancanza di conoscenze e standard scientifici migliori e più allineati, e sappiamo che è svantaggioso dal punto di vista della produttività, ma è comunque molto meglio di qualsiasi altra cosa prima.

Il modello delle 8 ore è stato concepito come reazione agli standard di lavoro scadenti del XIX secolo, quando ci si aspettava che i lavoratori lavorassero anche 16 ore al giorno. A quel tempo i casi di morte per esaurimento erano all'ordine del giorno. Alla fine del XIX secolo il nuovo concetto, il modello della giornata lavorativa di 8 ore, fu discusso nei parlamenti sia britannico che americano (e ebbe molti oppositori). Il primo in assoluto a introdurlo nelle sue fabbriche fu Henry Ford nel 1905.

Da questo momento ci si aspettava che i dipendenti fossero concentrati e produttivi per tutte le 8 ore del loro orario di lavoro. Oggi sappiamo che anche questo approccio umano non può fornire la massima produttività e dovrà essere adattato in futuro.

Gli orari di lavoro basati su ritmi ultradiani sono il futuro dell'organizzazione aziendale.

Il segreto del successo non è una grande gestione del tempo, ma una grande gestione dell'energia. Quindi, come puoi costruire la tua giornata attorno al tuo ritmo ultradiano? Prima di tutto, non devi attenerti alla pratica lavorativa di 8 ore, che ti costringe a lavorare costantemente. Invece di questo, cerca di essere più in sintonia con il tuo corpo e osserva i tuoi momenti di picco e di debolezza. Fai delle pause, ogni volta che ne senti il ​​bisogno, e cerca di essere completamente concentrato nei tuoi momenti di alta concentrazione.

Una routine tipica basata sul principio dei ritmi ultradiani è estremamente facile da seguire.

• Dedica dai 60 ai 90 minuti per il tuo compito importante, lavora velocemente, sii concentrato e limita al minimo le distrazioni
• Fai una pausa di 20 minuti dopo 60-90 minuti, non lavorare durante la pausa, lascia la scrivania, rilassati e lascia che il tuo cervello si ringiovanisca

Durante la progettazione del tuo nuovo programma di lavoro devi ricordare di limitare le distrazioni. Devi essere completamente concentrato per usare i tuoi poteri cerebrali durante la fase di 90 minuti, altrimenti rischi che la tua giornata sia improduttiva come può essere. Quando inizi a sentirti stanco, intontito, irritabile, affamato o irrequieto, non combattere l'impulso di muoverti e riposare. Fai alcuni respiri profondi, fai una passeggiata e non cercare di lavorare nonostante la sensazione di stanchezza.

Saltare il riposo per diversi mesi comporterà molti problemi di salute. Che tipo di sintomi sono associati a una cattiva organizzazione energetica? Sullo spettro fisico si possono osservare: aumento della pressione sanguigna, bassa immunità, colesterolo alto, metabolismo rallentato e problemi digestivi. Lo stress psicologico correlato alla mancanza di equilibrio si traduce in problemi di memoria, depressione e capacità mentale in declino. Il ritmo ultradiano fa parte della nostra struttura e non può essere ignorato. Devi riposare adeguatamente dopo ogni blitz di 90 minuti per rimanere non solo produttivo ma in salute.

Seguire i ritmi ultradiani può essere applicato a ogni aspetto della nostra vita non solo alla produttività. Tutte le attività possono essere svolte in modo efficace, rapido e senza sforzo, se eseguite solo al momento giusto della giornata. Seguire i ritmi della natura sembra essere uno dei tanti modi che consentono di ridurre la fatica e aumentare la produttività.

Gli individui coscienziosi cercano di progredire in ogni aspetto della loro vita: desiderano essere sani, efficienti, veloci e di successo, quindi cercano le informazioni che aiutano a migliorare le loro prestazioni. Ottima alimentazione, ampio esercizio, tempo per la meditazione, concentrazione e consapevolezza, oltre all'enorme corpus di prove scientifiche potrebbero non essere sufficienti quando non ci sono conoscenze di base sul ritmo ultradiano del corpo perché regola direttamente la nostra capacità di essere produttivi e non può essere ignorato se vogliamo operare a un livello superiore.

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Autore: Caroline Becker

In qualità di Project Manager, Caroline è esperta nella ricerca di nuovi metodi per progettare i migliori flussi di lavoro e ottimizzare i processi. Le sue capacità organizzative e la capacità di lavorare sotto pressione la rendono la persona migliore per trasformare in realtà progetti complicati.

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