少ない仕事が体に良い理由: 仕事の休憩時間をハックするための 21 のアイデア

生産性の向上につながるもの – マルチタスク? 過密スケジュール？ 忙しくしている？

ここに考えがあります：休憩を取ってはどうですか？

直感に反するように聞こえるかもしれませんが、すべての自助プログラムは、生産性を高めるために 10 ～ 15 分の定期的な休憩を取ることの重要性について語っています。 常に忙しいとき、いつ休憩できますか?

直感的に、私たちは皆、休憩を取り、「ダウンタイム」を持つことが燃え尽き症候群を避けるために絶対に必要であることを知っていると思います. では、休憩を取ることの最大の問題は何ですか？ 私たちはしばしばそれらを取るのを忘れます！ （記録のために…トイレに行く、コーヒーを注ぐ、ドアに応答するために立ち上がる、または電子メールをチェックすることはカウントされません。）

奇妙に聞こえるかもしれませんが、勤務中に定期的に休憩を取るには、規律と少しの計画が必要です。 休憩を思い出させるアプリやタイマーがたくさんあります。

私のお気に入りの 1 つはスタンド アップ! 仕事休憩タイマー。

立ち上がる！ 楽しく柔軟な休憩タイマーです。 今では、座っているとゆっくりと死に至ることがわかっています。 私たちはあなたを細かく管理しませんし、あなたに罪悪感を感じさせません.

強迫的な追跡や時間管理はありません。また、どのようなエクササイズを行う必要があるかは教えていません。 定期的でシンプルな起床リマインダーと簡単な確認で、自分がどのように過ごしているかを把握できます。

立ち上がって立ち上がった今、差し迫った質問は次のとおりです。休憩中に何をしますか…

エネルギーを回復し、集中力を高め、生産性を高め、職場での燃え尽き症候群を回避するのに役立つ、ライフハックの直感に反する興味深い 21 の休憩のアイデアを紹介します。

1. 誘導瞑想を聞く。

創造性を刺激し、筋肉の緊張をほぐし、目の前の仕事から心を解放する 10 ～ 15 分間の瞑想がたくさんあります。

ヘッドセットを装着し、目を閉じて、混沌とした仕事の最中でも安らぎとリラクゼーションを楽しむだけです。

2. 休憩中に同僚と運動する。 1 人では、常にコンピューターから離れられるとは限りませんが、一緒に休憩を取る友人がいれば、休憩の習慣を続けるのがはるかに簡単になります。 さらに、同僚との絆を深め、彼らをよりよく知る絶好の機会を提供します。

このセットを 1 日 5 回行い、血行を促進します。

• 1分間のノンストップスキップ
• 1分間の三頭筋ディップ
• 1 分間のトライセップ キックバック
• 壁に向かって1分間の腕立て伏せ

3. 外に出て新鮮な視点を得る. 息苦しいオフィスを出て、日光の暖かさ、そよ風の涼しさ、春の空気の新鮮さを満喫すると、心と体に奇跡が起こります。 あなたは若返った気分で戻ってきて、新しいエネルギーと新鮮な視点で仕事に取り組む準備ができています.

• 散歩をします
• 空想
• 泳ぎに行きます
• スケッチ
• 読んだ

4. 目を閉じて深呼吸を 10 回します。 立ち上がり、机から離れます。 座って目を閉じ、自分に微笑みかけ、深呼吸できる静かな場所を見つけてください。 息を吐くと緊張、ストレス、不安が体から離れ、息を吐くたびに平和、ポジティブ、リラックスが心を満たすことを想像してみてください。

5. 緊張型頭痛にはノーと言う。 首の筋肉が少し緊張していることに気づきながら、ゆっくりと首を右に回します。 この姿勢を 120 カウント（2 分間）保ち、頭を反対側に向けて繰り返します。 首と肩に戻る暖かさと柔軟性をお楽しみください。

6. 人を見つめてみてください。 通りを歩いている人、近くのカフェでおしゃべりをしている人、車で通り過ぎる人を見ること自体が瞑想です。 また、窓の外を見ることで、目の負担を軽減することができます。

7. 素晴らしい音楽を楽しみましょう。 音楽は気分を変える素晴らしい効果があります。 ほんの数分間、ハミングとダンスをするだけで、顔に笑みがこぼれ、血行が良くなります。

8. 親指と小指の脳の休憩を取る. これは、目の前の問題からすぐに気をそらして、創造力を発揮する必要がある場合に最適な休憩のアイデアです。

• 左手を取り、指を中に入れ、親指を上に向けます。
• 次に、右手を取り、小指以外のすべての指を入れます。
• 次に、手の役割を切り替えます。 そして今、それをより速くやってみてください。

他の簡単なアイデアについては、Brain Breaks に関するこのかわいいビデオをご覧ください。

9.運動する。 やることリストをじっくりと見て、いくつかの重要でないタスクを削除するよりも満足できるものはありますか?

10. りんごを食べます。 ゆっくり。 忙しい一日の中で、慌ただしく感じたら、2～3分の休憩をとってりんご（または他の好きな果物）を食べましょう。 とてもゆっくりやってください。 風味、食感、鮮度に注目してください。 ゆっくりとしたペースで何かを行うと、最初は煩わしくさえ感じるかもしれません。 しかし、数分後、あなたはずっと落ち着いてストレスを感じなくなります。

11. ありがとうと言う。 ノートカードとお気に入りのペンを持って、大切な人に感謝の気持ちを書きましょう。 そして切手を貼って階下に降りてポストに投函。 この単純な感謝の行為は、差し迫った仕事の問題からあなたの焦点をそらし、気分を良くしてくれます。

12.「携帯なし散歩」をしよう。 携帯電話をオフィスに置いたまま、外に出て元気に散歩しましょう。 無関心と疲労を振り払います。 さらに速く歩き、心拍数を上げ、興奮と解放感で心と体を充電します。

13. 雑誌や本を読む。 あなたの仕事の分野や最新のニュースとは関係のない読み物を選んでください。 考えたり、ストレスを感じたり、決断を下したりしないことの喜びを脳に与えてください。

14. 水分補給をしましょう。 まずコップ一杯の水を飲みます。 2 番目に顔に水をはねかけます。温めてリラックスし、冷やして目を覚まし、活力を与えます。

読む: 脱水状態の従業員の 7 つの習慣

15. 雲の動物を作ります。 これは子供たちを楽しませるのに最適なエクササイズですが、1 人で遊べる素晴らしいゲームでもあり、創造力を発揮し、迫り来る締め切りや顧客からの苦情から気を紛らわすのに役立ちます。

16. ペースを上げる。 疲れて眠くなったら、意識的にペースを上げて、いつもより少し速く動くようにしましょう。 より速く入力します。 もっと速く話してください。 より速く読む。 意思決定をより迅速に行います。 もちろん、早めに帰宅。

17. 笑いながら緊張をほぐす。 「ハ、ハ、ハ」と言うだけで始めることができます。 本当に笑えるまで繰り返します。 腹を抱えて数分間笑うと、緊張がほぐれ、不随意の筋肉がほぐれ、血行が促進されます。

18.コリを伸ばす。 デスクから起き上がって一連の太陽礼拝を行います。人でいっぱいの部屋で仕事をしている場合、これは選択肢にならないかもしれません。 しかし、体を伸ばして運動する喜びを奪うべきだという意味ではありません。 簡単なストレッチ運動を試してみてください。

• 足を地面にしっかりと置き、腕を上げて手のひらを見ます。
• まるで指で天井に触れようとしているかのように、背骨を約 30 ～ 60 秒間伸ばし、徐々に圧力を上げます。
• リラックスして腕を下げ、エネルギーが背骨を上っていくのを感じてください。

19. 芸術的なことをする. 短くて面白い詩を書いて、同僚に捧げましょう。 あなたの子供のために絵を描きます。 周囲の写真を数枚撮ります。 あなたのクリエイティブな面を輝かせましょう！

20. デスクを整頓します。 「忙しい」ように見えながら、必要な休憩を取るための優れた方法は、デスクを整理することです。 リラックスするだけでなく、生産的なエネルギーの流れを活性化するのにも役立ちます。

21.ジャグリング。 ジャグリングを学ぶことは特に難しいことではなく、休憩中に行うのに最適なエクササイズになる可能性があります (オフィス自体ではなく、ボールが左右に飛んでも誰も気にしない場所で)。 ジャグリングには、細かい筋肉のコントロール、タイミング、集中力が必要です。 しかし、最も重要なことは、楽しいことです！

休憩時間に生産性を高める「完璧な」アクティビティをまだお探しですか?

ここに別の 5 つの休憩アクティビティがあります。1 つを選択し、すべてを選択してください。

1. 昼寝する
2. エクササイズ
3. お母さんに電話して
4. 旅行を計画する
5. 立ち上がる練習