午後のスランプを克服するための 5 つのヒント

平均的な人は 1 日 8 時間、週 5 日働きます。 このような機能モードでは、生産性に時々変動が生じるのは当然です。 ほとんどの場合、午後（昼食後）の落ち込みに対処します。この現象は「午後のスランプ」という名前さえ付けられています。

これは正常でよくあることですが、割り当てられたタスクの実行が妨げられる場合（集中力、創造力の欠如​​、活動の速度低下などにより）、問題となる可能性があります。 今日は、この現象の特徴、いつ、そしてなぜ従業員に影響を与えるのかを詳細に説明し、それを克服するか、その激しさを軽減するための考えられる戦略を示します。

午後のスランプとは何ですか？

午後のスランプは、昼食後ディップとも呼ばれる一般的な現象で、年齢や職業に関係なく、労働者に影響を与える可能性があります。 その主な症状は、エネルギー、注意力、精神集中力の低下であり、通常は午後（通常は午後 1 時から午後 3 時の間）に起こります。

人によっては、頭痛や筋肉痛、視力障害、イライラ、疲労感として現れることがあります。 このような一時的な生産性の低下期間は人間にとって自然なことです (これは典型的な日周リズムの一部として発生します) が、その発生状況 (タイミング、重症度、病気など) は、次のような個人の要因によって異なる場合があります。

• 食習慣（最後に食べた食事のタイミングと質、水分補給の不足など）、
• ストレスレベル、
• 睡眠の質、
• ライフスタイル（例：各従業員の生活リズム、つまり起床と就寝の時間、身体活動の程度と頻度）、
• 実行されるタスクの種類（退屈または単調なタスク、精神的刺激の欠如、または座りっぱなしの作業モードは、疲労感を引き起こし、注意力を低下させる可能性があります）。

午後のスランプに最も影響を受けやすいのは誰ですか?

午後のエネルギー低下の正確なタイミングと強さは人によって異なりますが、この状況が発生し、従業員にとって重大な後退となる可能性がある場合の典型的なシナリオをいくつか特定できます。

特に、昼食または夕食に単純な炭水化物が豊富に含まれている場合、午後のスランプの危険にさらされます（体は食べ物の処理に集中するため、エネルギーレベルと認知機能の一時的な低下につながる可能性があります）。 夜間の睡眠不足や睡眠の質の低下に悩まされている人は、午後の明らかな体調不良（日中の疲労感や無気力感も同様）を経験する可能性が高くなります。

午後の低迷が会社にもたらした影響

午後のスランプは人間の体の自然な反応ですが、実行される仕事に影響がないわけではありません。 集中力と生産性の低下により、タスクの期限が長くなったり、予定された会議中の創造性が低下したり、エラーや間違いが増加したりする（顧客サービスの場合など、企業にとって軽微な場合もあれば、非常に深刻な場合もあります）などの状況が予想されます。 ）、特に間違った決定をしてしまいます。

さらに、午後の危機に定期的に対処することは、従業員のコミットメントと士気の低下につながる可能性があり、従業員が感じるフラストレーションはチーム全体のダイナミクス、ひいては社内の雰囲気に影響を与える可能性があります。

午後のスランプを克服するには？

すべての雇用主は、従業員が 1 週間を通して一貫した生産性レベルを維持できることを望んでいます。 それを達成することは不可能ですが、従業員が疲労と闘い、適切なエネルギー レベルと十分な生産性を 1 日を通して維持できるように支援することは可能です。 どうやって？ いくつかの効果的な戦略を以下に概説します。

1. 自然光へのアクセスを確保する

従業員のデスクを窓の近くに配置して、常に自然光が入る空間を作ります。 結局のところ、日光に当たることは、毎日のリズムを調整するのに役立ち、エネルギーレベルや気分に影響を与えます。


2. 健康的な食事を手配する

従業員に、長時間エネルギーを供給できる健康的な食事のオプションを提供します（例: 社内ケータリングなど）。 繊維、タンパク質、健康的な脂肪が豊富な食事を奨励し、加工食品や大量の砂糖の摂取は避けてください。 また、飲料水やその他の水分補給飲料を常に入手できるようにしてください。

3. 身体活動のためのスペースを提供する

卓球台、フーズボール、ストレッチルーム、さらには勤務時間中に短い散歩をする機会さえも、血流を良くして脳への酸素供給を増やす効果的な方法です。 その結果、従業員はストレスを感じなくなり、より業務に集中できるようになります。

4. 休憩を許可する

リラックスして回復するために短い休憩をとるように従業員に奨励します (呼吸法、瞑想、ヨガなど)。 従業員が休息して心を回復できる静かなゾーンや小さなスペースをオフィスに提供すると、エネルギーと集中力が高まります。

5. 労働条件に柔軟性を導入する

可能であれば、従業員が自然なリズムや好みに合わせて労働時間を調整できる柔軟な勤務スケジュールの導入も検討してください。 実際、従業員の中には、午後のスランプという最も重要な時間を避けて、仕事を少し早めたり遅くしたりすることで生産性を高める人もいるかもしれません。

午後のスランプ – 概要

雇用主としては、午後のスランプの影響を軽減するためのこれらの戦略が現実的であることがわかるでしょう (ただし、この現象に対処するのは、リモート ワーカーよりもオフィス ワーカーの方が簡単であることは確かです)。 ただし、この点に関して従業員にはさまざまなニーズや好みがあることを律儀に念頭に置く必要があります。

チームと継続的に対話し、どの活動が望ましい効果をもたらしているかを定期的に確認することで、従業員が午後の体調不良を克服できるよう支援することができます。 そうすることで、仕事を始めたばかりか仕事を終えたばかりかにかかわらず、チームが熱心で生産性の高いチームを作ることができます。

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著者: キャロライン・ベッカー

プロジェクト マネージャーである Caroline は、最適なワークフローを設計し、プロセスを最適化するための新しい方法を見つける専門家です。 彼女の組織力と時間的プレッシャーの下で働く能力は、複雑なプロジェクトを現実にするのに最適な人材です。

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