賢い人がストレスに打ち勝つ5つの重要な方法
公開: 2020-08-23権限を与えられているのは、他の従業員よりも売り上げが多く、より良い顧客サービスを提供し、とりわけ新しい仕事にうまく適応できる人です。
感情を管理し、プレッシャーの下で冷静さを保つ能力は、パフォーマンスに直接関係しているため、権限を与えられた人は他の人よりも優れています。
人が慣れ親しんだ考え方を変えることは非常に重要です
この世界には 2 種類の人がいます。自分には何かが起こると信じている人と、自分に何かが起こると信じている人です。
最初のグループは、自分の人生とキャリアの結果は多かれ少なかれ自分の手中にあると確信しており、それ以外の方法はありません。
2 番目のグループは、フォレスト ガンプのアプローチを採用しています。座って、バスがどこかに行くのを待ちます。
フロリダ大学の心理学者であるティム・ジャッジと彼の同僚は、自分の人生の出来事を (出来事が彼らを支配する以上に) コントロールしていると感じ、自分の能力に自信を持っている人は、仕事のパフォーマンスのほぼすべての重要な尺度でより良い成績を収めることを圧倒的に示しました。 .
ジャッジの研究では、これらの個人 (私たちは彼らを「エンパワード」と呼ぶことにします) は、次のことを行っていることがわかりました。
- 他の従業員よりも多く販売する
- より良い顧客サービスを提供する
- 新しい割り当てにうまく適応する
- 年収が平均で 50 ～ 150% 増加
良い時も悪い時も
もちろん、好景気のときは、ほとんどの人が、世界の終焉が迫っていると考えています。 ティム・ジャッジの研究でエンパワードを特別なものにしているのは、彼らが現場で働いているか経営幹部のどちらで働いているかに関係なく、困難な状況に陥っても圧倒されないことです.
あなたと同じように、エンパワードは困難な時期に強いストレスと不安を感じますが、この不安の使い方は異なります。 エンパワードは、人生の結果を自分でコントロールできると信じているため、彼らの不安は同情の代わりに情熱を、絶望の代わりに衝動を駆り立て、恐怖よりも粘り強さを刺激します。
権限を与えられた人々は、収入が激減している部署の主宰者であろうと、痛烈な業績評価を受けていることであろうと、また別の就職活動の拒否に直面していることであろうと、白旗を振ることを拒否します。 彼らは努力を倍増させます。
仕組みは次のとおりです
感情を管理し、プレッシャーの下で冷静さを保つ能力は、パフォーマンスに直接関係するため、権限を与えられた人は他の誰よりも優れています。 TalentSmart は 100 万人以上の人々を対象に調査を実施し、トップ パフォーマーの 90% が、ストレス時に感情を管理して落ち着いてコントロールできる能力を備えていることを発見しました。
不安は絶対に必要な感情です。 私たちの脳は、ある程度の不安 (ストレスとも呼ばれます) を感じるまで行動を起こすことが難しいようにできています。 実際、パフォーマンスは、中程度のレベルの不安に伴う活性化の高まりの下でピークに達します.
秘訣は、最高のパフォーマンスを達成するために、ストレスや不安を管理し、最適なレベルに保つことです。
ストレスの多い状況下での生活が、身体的および感情的に深刻な結果をもたらすことは誰もが知っています。 では、ストレスレベルを減らして生活を改善するための行動を起こすのに、なぜこれほどまでに苦労するのでしょうか? イェール大学の研究者は答えを持っています。 彼らは、強いストレスが実際に自己制御を担う脳の領域の灰白質の量を減らすことを発見しました.
自制心を失うと、ストレスに対処する能力が失われます。 ストレスの多い状況から抜け出すことが難しくなり、自分でストレスの多い状況を作り出す可能性が高くなります (人に過剰に反応するなど)。 イェール大学の研究は、なぜこれほど多くの人々が、完全に燃え尽きる (または悪化する) まで、ますます大きなストレスの段階的なラウンドに吸い込まれていくのかを示しています。
ストレスが脳の生理学的機能に影響を与え、高血圧や糖尿病などの慢性疾患の一因となることを考えると、自制心の衰えは特に恐ろしいものです。 ストレスはそれだけにとどまらず、うつ病、肥満、認知能力の低下と関連しています。
やり方はこちら
不安が強くなったときに不安を抑えるためのツールが整っていなければ、自分の可能性を最大限に発揮することはできません.
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困難で不確実な状況に直面したときに必然的に感じる不安をうまく管理することができます。 成功し、力を与えられた人々が不安を引き継がないようにするための手順に従う必要があります.
始める前に理解しておくべき重要なことは、あなたは確かに不確実性に直面しているということです。あなたの将来の結果はまだ決まっていません。 あなたをエンパワードの一人にする信念と精神的な強さを開発するのはあなた次第です.
ステップ 1: 変化を予期し、準備する
人々は変化し、ビジネスは浮き沈みを経験します。 ジャッジの研究で権限を与えられた者でさえ制御できないのは事実です. 彼らは自分たちが仕事をしていないことに気づきました。 彼らの会社は厳しい時期に陥っています。 違いは、自分には変化に対処し、何かポジティブなことを起こす能力があると信じていることです。
言い換えれば、彼らは精神的に変化への準備ができているということです。あなたもそうなることができます。
変化を自然に予期しない場合は、定期的に (毎週または隔週で) 時間を確保して、発生する可能性があると思われる重要な変化のリストを作成する必要があります。 このタスクの目的は、直面するすべての変化を予測することではありません。 むしろ、差し迫った変化を見つけて対応する能力を変化させ、鋭くするためにあなたの心を開きます. あなたのリストにある出来事が起こらなかったとしても、変化を予測して準備することで、あなたの将来に対するより強い指揮感が得られます.
ステップ 2: 制限ではなく、自由に集中する
私たちは皆、若い頃から、古いマントラの生活が脳に十分に打ち込まれていないことを経験してきました。 このマントラは、絶望、不安、受動的な不作為の声です。 ネガティブな出来事の発生を止める能力が限られている場合があることは事実ですが、私たちはいつでも自由に対応を選択できます.
ステップ 1 から考えられる変化のリストに、行動を起こし、それぞれの変化に対応できる前向きな方法をすべて書き留めます。 一見制御不能な状況に対応して、どれだけコントロールできるかに驚かれることでしょう。
ステップ 3: スクリプトを書き直す
ステップ 3 は、慣れ親しんだ思考モードを変更する必要があるため、最も難しくなります。 時間が経つにつれて、私たちは皆、頭の中を駆け巡り、自分の状況についてどのように感じ、それに応じて何をするかに影響を与える精神的なスクリプトを開発します. これらのスクリプトは、さまざまな状況で何を言い、どのように行動するかを教えてくれます。
権限を与えるには、スクリプトを書き直す必要があります。
これを行うには、最近経験した困難な時期を思い出してください。 自分の状況を最大限に活用したり、より効果的に対応したりするのを妨げているのは、自分の状況について何を信じていたのですか?
この台本を書き留めて、「あなたの不運の台本」というラベルを付けてください。
後知恵は 20/20 であるため、より効果的で力を与えられたメンタル スクリプトを書いてください。 これは、ハードラックスクリプトを置き換えるために使用する強力なスクリプトです。
これらをファイリングして、ストレスや強い不安に直面したときにいつでも引き出して勉強できるようにします。 スクリプトを引き出すときは、現在の考えを、運が悪くて権限を与えられたスクリプトと比較してください。 これにより、正直さが保たれ、権限を与えられたスクリプトから操作できるように思考を調整できるようになります。
これらの定期的なリマインダーにより、最終的にはスクリプトが完全に書き換えられ、権限を与えられたスクリプトから常に操作できるようになります。
ステップ 4: ネガティブなセルフトークを見つけて止める
ストレスや不安を管理する上での大きな一歩は、ネガティブな独り言を途中で止めることです。 ネガティブな考えを反芻すればするほど、ネガティブな考えに力を与えます。
私たちの否定的な考えのほとんどは、単なる考えであり、事実ではありません。
自分の内なる声が言う否定的で悲観的なことを信じていることに気づいたら、それを止めて書き留める時が来ました。 文字通り、あなたがしていることを止めて、あなたが考えていることを書き留めてください。 自分の考えの否定的な勢いを少しでも落としてしまえば、その信憑性を評価する上で、より合理的になり頭が冴えるようになります。
「決して」、「最悪」、「これまでにない」などの言葉を使用するときはいつでも、あなたの陳述は真実ではないに違いありません。 あなたの発言が紙に書かれた後でも事実のように見える場合は、信頼できる友人や同僚にそれを持って行き、彼または彼女があなたに同意するかどうかを確認してください. そうすれば、必ず真実が明らかになります。
何かが常にまたは決して起こらないように感じる場合、これは脳の自然な脅威傾向であり、イベントの頻度または深刻度を増大させます。 自分の考えを事実から切り離して考えとして識別し、ラベル付けすることで、否定性と不安のサイクルから抜け出し、前向きな新しい見通しに向かって進むことができます。
ステップ 5: 祝福を数える
自分が感謝していることを熟考する時間をとることは、単に「正しい」ことではありません。 また、ストレスホルモンであるコルチゾールを23％減少させるため、不安を軽減します.
カリフォルニア大学デービス校で実施された調査によると、感謝の気持ちを育むために毎日働いた人々は、コルチゾールレベルの低下により、気分やエネルギーが改善され、不安が大幅に減少したことがわかりました.
すべてをまとめる
圧倒的な不安とエンパワーメントは相反するものです。 パフォーマンスを制限するほどのストレスや不安に打ち勝ったときはいつでも、上記の 5 つのステップに従って自分自身に力を与え、コントロールを取り戻してください。