燃え尽き症候群を避けるために取得すべき7種類の休息
公開: 2023-10-26燃え尽き症候群を避ける - 目次:
- バーンアウトとは何ですか?
- 燃え尽き症候群を避けるにはどうすればよいでしょうか?
- まとめ
バーンアウトとは何ですか?
燃え尽き症候群とは、職場での長期にわたるストレスによって生じる肉体的および精神的な疲労の状態であり、特に多くの責任、感情的な関与、および他の人々との交流を必要とする役職に就いている従業員の間で発生します。 これは複雑な現象であり、過負荷、不適切な労働条件、プレッシャー、過剰な要求など、さまざまな原因が考えられます。 燃え尽き症候群は、身体的（頭痛、腹痛など）と精神的健康（うつ病、不安、睡眠不足、イライラ、集中力の低下）の両方に悪影響を及ぼします。
燃え尽き症候群を避けるにはどうすればよいでしょうか?
燃え尽き症候群を避けるためには、心と体を休めることが重要です。 燃え尽き症候群を防ぐために取得すべき7種類の休息を次に示します。
身体的休息
燃え尽き症候群を避ける最善の方法は、身体の健康に気を配ることです。 規則的な睡眠をとり、多様な食事をとり、水分を補給し、身体的に活動的な状態を保ちましょう。 また、特に座りっぱなしのライフスタイルで人間工学に基づいた椅子や机がない場合は、硬くなった筋肉をほぐして痛みを和らげるマッサージや手技療法を受けるのも効果的です。
精神的な休息
精神的休息は、心を落ち着かせ、ストレスを軽減し、全体的な感情状態を改善するのに役立つリラクゼーションの一形態であり、燃え尽き症候群を回避するための戦略の重要な部分となっています。 精神的な休息を得るには次のような方法があります。
- 仕事中に休憩を取ったり、
- 休み時間を利用して、
- 瞑想、
- To Do リストを作成する (Firmbee を使用するなど)
- 治療
- 屋外でのトレーニング。
感覚の休息
テクノロジー、特にソーシャルメディアの使用は、ストレスや不安を引き起こす可能性があります。 したがって、24時間365日オンラインにならないように、電子機器から離れてください。 終業後に通知をオフにする、自由時間に会社のメールを読まない、仕事のことを考えずに休暇を最大限に活用する、「何が起こっているか」を確認することはすべて、ワークライフバランスを回復する方法であり、予防のために重要です。燃え尽き症候群の発症。
精神的な休息
感情を表現する、リラックスする、日常の問題から距離を置く、これらは燃え尽き症候群を防ぐために私たちが従うべき習慣のほんの一部です。 精神的な休息を達成する方法は次のとおりです。
- 友人や家族に相談してください– そうすることで自分の感情を表現し、サポートを得ることができます。
- グループ活動に参加すると、同じような人々と絆を深め、経験を共有する機会が得られます。
- 屋外で時間を過ごしましょう– 自然は心を落ち着かせてくれます。
- 創造的になる– 絵を描いたり、書いたり、絵を描いたり、陶芸をしたりすることで、集中し、不快な事柄から気をそらし、リラックスして自分自身を表現することができます。
- 専門家の助けを求めてください。自分では対処できないと思われる深刻な感情的問題に苦しんでいる場合は、専門家の助けが必要になるかもしれません。
社会的休息
健全な社会関係を維持することは、職場での過度のストレスや疲労による影響を避けるためにも重要です。 ただし、誰と時間を過ごすかは重要です。 彼らはエネルギーを与える人でしょうか、それともエネルギーを排出する人でしょうか? また、あなたの性格タイプがどのようなものであるかも重要です。 外向的な人は気分を良くするために他の人と一緒に多くの時間を過ごす必要がありますが、内向的な人は最も親しい人との付き合いだけを必要とします。
精神的な休息
精神的な休息には、「自分よりも偉大な何かと触れ合う」こと、そして人生の意味と目的を見つけることが含まれます。 祈ること、瞑想すること、自然の中で時間を過ごすこと、自分の情熱を追求すること、芸術を熟考することはすべて精神的な休息の例です。 これらは、ある程度の視点を持ち、ネガティブな感情に圧倒されることなく向き合うのに役立ちます。
創造的な休息
仕事だけに集中すると、仕事上で燃え尽き症候群になってしまいます。 したがって、自分の情熱を見つけることが非常に重要です。それは、音楽を聴くこと、本を読むこと、スポーツをすることなどです。 これらのアクティビティはそれぞれ、仕事から気を紛らわせるのに役立ち、同時に個人的な成長の機会を提供します。 これはワークライフ バランスのもう 1 つの重要な要素であり、精神的な健康を維持し、職業上の燃え尽き症候群の陰性症状から保護するのに役立ちます。
まとめ
職業上の燃え尽き症候群は、どの従業員も直面する可能性のある課題です。 幸いなことに、この記事で説明したように、それを回避する方法があります。 しかし、何よりも、それは進行中のプロセスであることを忘れないでください。 したがって、さまざまな形のリラクゼーションをためらわずに試し、それを個人のニーズに合わせて調整し、リラックスして職場で起こっている状況から自分を切り離す独自の方法を見つけてください。 また、燃え尽き症候群の最初の症状が現れていると思われる場合は、上司（または場合によってはセラピスト）に遠慮せずに相談してください。
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著者: ニコール・マンキン
前向きな雰囲気を築き、従業員にとって価値のある環境を作り出す優れた能力を持つ人事マネージャー。 彼女は、才能のある人々の可能性を見出し、彼らを成長に動員することが大好きです。