エピソード＃102：ネハ・サクセナとの呼吸の経験

公開: 2021-03-22

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ここでは経験についてたくさん話します。しかし、「経験」はデジタルエンゲージメントを超えています。人生経験もあります。それが、あなたのためだけに、月曜日の定期的な機能を開始する理由です。今日から、そして近い将来、ブレスヨギとしても知られるネハサクセナが呼吸の重要性について話し、次の週に備えるための簡単な呼吸法の練習を案内します。数分間減速して、文字通り息をのむチャンスです。

すべてのポッドキャストエピソード

ポッドキャストトランスクリプト

卒業生
CXMエクスペリエンスへようこそ。月曜日のショーですが、今日はブレスヨギのネハがいます。わかった。私たちの新しいイントロミュージックが好きですか？どう思いますか？

ネハサクセナ
大好きです。あなたは全体の雰囲気を持っています。

卒業生
とてもまろやか。

ネハサクセナ
良い選択。

卒業生
わかった。この議論に入りましょう。今日私がやりたかったのは、これはまったく新しいセグメントです。先週、あなたの経歴とストーリーを教えてくれた素晴らしいセグメントがありました。そして、私はあなたに言わなければなりません、私は人々からいくつかの驚くべき反応を得ました。そして、私はとても透明でオープンであり、たくさん共有してくれてありがとうございます。他の人があなたの旅を知っているときにあなたと同一視するのが非常に簡単になるので、それは人々にとって大きな意味があります。そして、私たちはいつも他の人の旅をそれほど理解しない傾向があります。私たち全員が困難な旅をしていることを忘れがちです。そして、それは私にとって、そしてCXMエクスペリエンスを聞いている多くの人々にとって素晴らしい経験でした。

そして、ご存知のように、経験はオンラインで物を買うことだけではありません。経験とは、あなたが人生で行うすべてのさまざまなこと、そしてあなたがそれを行うすべてのさまざまな方法の全体についてです。そして今日は、呼吸、存在、そしてマインドフルネスの体験について少しお話したいと思います。これらはすべて、特に過去10年間、特に過去数年間で、企業の世界と個人の世界で非常に人気のあるトピックになっています。そして、私は昨年非常に批判的に言うでしょう。

少しの間、私自身の話をしたいと思います。よろしければ、私がどのようにしてそれに取り掛かったのか。そして、時々、私はあなたが呼吸に関していくつかの非常に強い見解を持っていることを知りたいです、そしてちょうど私たちはちょうど適切に呼吸することができますか？次に、それについて考え始める方法について少し説明します。そして、一緒にいくつかの演習を行い、そこから進みます。

私はおそらく20年から23年の間瞑想を続けています。そして、私は非常に混沌とした私の人生の期間の90年代後半に始めました。私には2人の非常に小さな子供がいました。当時の私の妻は、彼女のキャリアの中でいくつかのもので非常に忙しかったです。私はスタートアップを経営していた。どんなスタートアップにも常にあるので、それはたくさんの恐ろしい瞬間でした。そして、たくさんのことが起こっていました。そして、それはスタックオーバーフローのように感じました。カップはいっぱいで、液体が注ぎ続けました。似たようなヴィンテージのグループがいて、かなり似たようなことをしているので、たくさんの友達に会いました。私は何も異常に苦しんでいませんでした。そして、彼らの多くは抗うつ薬に目を向けていました。パキシルは当時本当に大きなものでした。それがもう問題なのかどうかさえわかりません。 Xanaxが登場し始めていたと思いますが、他にもたくさんあります。そして、私のこれらすべての友人は、本質的に常に自分自身に薬を飲んでいました。そして、私は本当にその道を進みたくありませんでした。私の友人のカップルは怒り狂うアルコール依存症になりましたが、これも特に良い方法ではありません。私は判断していません、私はそれが私のためではなかったと言っているだけです。

そして、私は、より良い方法がなければならないようなものでした。そしてそれが私が瞑想を始めたところです。そして、私はしばらくそれで大丈夫でした。そして、私は呼吸がストレスの瞬間に私を大いに助けたことを発見しました。そして、おそらく私にとって最も強力だったのは、パニック発作の物理的な現実を理解することでした。本質的に、それが私に教えられた方法は、あなたが危険を感じるということです、そして私たちは明らかに原始的な段階から危険を感じるように訓練されています。だから、大きな動物があなたを追いかけているのは脳辺縁系の反応ですよね？しかし、私たちは危険、ビジネス上の危険、または危険の提示などを感じます。そして、走ったり戦ったりする準備ができているので、システム内の酸素を増やしようとしているので、呼吸が増え始めます。おそらく実行します。一部は戦闘機です。しかし、ほとんどの人はランナーです。

そして、それはあなたがあなたの四肢にそのうずきを感じるところです。なぜなら、血液が主要な器官に引き込まれ、あなたはあなたの呼吸を加速し始めるからです。そして、本質的に起こることは、あなたが過呼吸を開始し、次にあなたの血液に過酸素化を引き起こし、そしてあなたの血液が過剰に酸素化されると、それはアドレナリンを放出します。そしてアドレナリンは最後の20分です。そして、そのアドレナリン放出が起こると、あなたができることは何もありません。あなたはちょうどそのポニーを町までずっと乗らなければなりません、そしてあなたはそれを通り抜けなければなりません。

しかし、これらすべての機能と何が起こっているのかを理解すると、少し簡単になりました。それがアドレナリンです。これに対処する必要があります。そして、私はたくさんのスピーキングとたくさんのプレゼンテーションをしていました。そして時々、私はそこに立ち上がって、くそー、これは本当に厄介で不快なプレゼンテーションになるでしょう。しかし、私はそれを乗り越えます。呼吸を制御し、過呼吸を止めることができれば、よりバランスの取れた酸素化が行われ、pHのバランスがとれることを私は学びました。そして、2回目のアドレナリン放出はなく、カスケードもしません。

だから、それは私の技術的な見方です。それは私にとって本当に良くなりませんでした。私はそれで働き、それで働き、そして何年もそれで働きました。そして、私はいつでも問題を管理できるようになったと思いますが、それは常に機能します。そして、私はダイビングを学びました。私の末娘は海洋生物学者で、かなり若いダイビングを学びたいと思っていました。彼女は12歳のときにPADIカードを手に入れました。そして私は彼女と一緒にクラスを受講し、ダイビングを学び、彼女がやった後すぐに私のPADIカードを手に入れました。そして、私がダイビングを教えられていたとき、ダイビングで起こりうる最悪の事態の1つは、水中でパニック発作を起こすことです。ええ、明らかな理由で。

あなたが水中にいるとき、たくさんのことが起こっています。あなたは文字通り水中にいるので、閉所恐怖症の要素があります。見上げると海の頂上が見えることもありますが、30〜50フィートはかなり下にあります。第二に、水中には危険があります。あなたは危険なことがあることに驚いています。そして3つ目は、タンクで呼吸しているため、非常に異常な呼吸をしていることです。そして、あなたはそれらの泡でレギュレーターを通して息を吐き出している。

ダイビングで得意なことが1つあるとしたら、適切に呼吸する必要があります。あなたは文字通り死ぬことができます、あなたが適切に呼吸していなければあなたは自分自身を殺すことができます。ですから、呼吸のテクニックは、3回呼吸することです。息を吸ってください。そして、あなたは5つ息を吐きます。 3回呼吸し、5回呼吸する場合、過呼吸を起こすことはできません。なぜなら、理論的には、持ち込むよりも多くの量を常に排出しているからです。明らかに、それは完全に真実ではありません。しかし、それはあなたがそれを精神的に組み立てる方法です。

ですから、私が瞑想するとき、あなたが私があなたと瞑想しているのを見るときはいつでも、私がしていることは、私が実際に3と5をしていることであり、私は自分が水中にいることを想像しています。ダイビングは私が今までにした中で最も瞑想的なことだとも言えます。そして、ダイビングを始めて海底にいることができるようになると、突然、私はいつでも戻って行ける幸せな場所で平和と休息の場所を作ることができました。だから私は10秒でそれをオンにすることができます。そして、本当に早くそこに行きます。それは私にとって大きな進歩でした。それで、私があなたと働き始めたとき、あなたが同じ考えをしていることに気づきました。それはあなたが息を吐くよりも息を吸うということです。あなたが同じことに取り組んでいることは知っていますが、それをあなたと共有したいと思います。あなたはそれに反応することもしないこともできます。それは私が今まで聞いた中で最もクレイジーなことだと言えます。あなたが本当にそれを嫌うなら、私はそれを編集します。

ネハサクセナ
まず第一に、私は海が大好きです。私の最も明晰で深い瞬間のいくつかは、私が大好きな海でもあったように感じます。そしてどういうわけか私はいつも自分自身を見つけます…ギリシャは私のお気に入りの目的地の1つです。海についての何かがとても元気になり、深く元気になり、そしてそれはただ落ち着きます。そして、あなたが水中にいるなら、騒音は消え去ります。そして、私はそれに関係しています。あなたが水中であなたの瞑想的な空間を見つけに行くとき、私はあなたを聞きます。それは私にも当てはまります。水の上と中。

しかし、いくつかのことがあります。私たちの旅について話しましたよね？そして、それはそれに関係しています。なぜなら、私が経験したことのすべてが、いわば「ウーウー」ではなく、論理的な説明を見つけることを余儀なくされたからです。私がついに言うようになったすべてのことに対して、私はほとんど科学的なアプローチをとらなければなりませんでした。人々が瞑想とは何かを本当に理解しているとは思わないので、精神性を忘れ、宗教を忘れ、瞑想を忘れてください。いつか私はヘッドスペースのメーカーに会うでしょう—そして彼が彼がしたことをしたことをとてもうれしく思います。瞑想とマインドフルネスを主流にしたHeadspaceやCalmなどのアプリには多くの功績があります。しかし、あなたはあなたが知らないことを知りません。右？

多くの人々はマインドフルネスを行っており、彼らは瞑想をしていると思っています。そして、マインドフルネスは、マインドフルネスの定義そのものによって、あなたは努力をしなければならないということです。私は毎日人々に会います、彼らは来て、大丈夫、私がアプリを試したようになります。そして目を閉じた瞬間、私の心は百万の考えに襲われています。そして、私はそれをすることはできません。難しいです。卒業生、私はトレーニングをしています。瞑想をしていると思って1分間目を閉じられない人に教えることに専念している人ですが、実際にやっているのはマインドネスです。誰もが瞑想したいのが大好きです。しかし、おそらく詳細が失われています。だから私は、わかりました、これはあまりにも混乱しています。みんなに説明するのは難しいです。それでは、基本的なことをしましょう。そして、私たちを生かし続けているのは…死んだ人と生きている人の違いは何ですか？生きている人は呼吸しています。それ以上に単純なことはありません。

卒業生
死んだ人々が投票しているからです。ほんの冗談です。ほんの冗談です。それは私たちのQAnonエピソードからです。しかし、私はそれを理解しています。それは理にかなっています。うん。

ネハサクセナ
投票は別の会話です。彼らはおそらく投票することができますが、彼らは間違いなく呼吸していません。右？

卒業生
呼吸をしていないからといって、投票できないわけではありません。みんなそこに出なさい。

ネハサクセナ
さて、私はそれでリードするかどうかわかりません。しかし、要点は、あなたが生きているなら、あなたは呼吸しているということです。それが私たちの生活にとって基本的な呼吸です。

卒業生
それは良い点です。あなたが正しい。呼吸をやめるときは、本質的に人生が止まるときです。その瞬間です。

ネハサクセナ
その通り。そして、私は魅了されています。 2017年にノーベル医学賞を受賞した人は、バイオリズムを発見しました。 2017年、ノーベル医学賞は、さまざまなバイオリズムを発見した人に贈られました。そして、ヨガとアーユルヴェーダの科学は、6000年前からバイオリズムの使用を公言してきました。

卒業生
70年代の私の両親は、バイオリズムマシンであるこのプラスチック製のデバイスを持っていました。彼らが何をしていたのか思い出せませんが、毎日彼らはバイオリズムをチェックしていました。 70年代半ばのようなものでした。つまり、それは興味深いです。ノーベル賞については知らなかった。とてもかっこいいです。

ネハサクセナ
ええ、私が言いたいのは、なぜ私がこの惑星にいるのかを理解しようとしていたからです。私の人生はどの角度から見ても普通ではありません。しかし、私がこの惑星にいる目的は何ですか？そして私は、人々がアクセスできる方法で古代の知識を生み出すことであることに気づきました。それは、彼らの背景、彼らの文化、彼らの人種、彼らの信念に関係なく、すべての人間にアクセス可能です。そして、それが私が息をのむように着陸した方法です。あなたが人間ならあなたはあなたの呼吸に依存しているからです。よく調べてみると、赤ちゃんが生まれたときに最初にすることは何ですか？彼らが泣く前でさえ、彼らは息を吸います。

卒業生
面白いです。

ネハサクセナ
そして、あなたがこの惑星を去るときにあなたがしようとしている最後のことはあなたが息を吐き出すつもりであるということです。したがって、私たちが人生と呼ぶこの現象全体は、最初の呼吸と最後の呼吸の間にあります。

卒業生
うわー、それは深いです。月曜日の朝は少し多いかもしれませんが、大丈夫です。

ネハサクセナ
編集できますね

卒業生
いいえ、いいえ、私はそれを取り出していません。それは素晴らしいです。この番組は編集しません。あなたが正しい。あなたの最後の息の概念でさえ、よく理解された概念です。息を引き取って、そのようなものすべて。うん。素晴らしいポイント。うん。

ネハサクセナ
だから私のポイントは、それを単純にしておくことです。簡単にしましょう。複雑にしないようにしましょう。あなたが呼吸できるなら…あなたがそれの科学について話していたように。実際、深く呼吸すると、最も弱い神経を刺激します。迷走神経は副交感神経系をシミュレートし、副交感神経系が残りの神経系を作動させて反応を消化します。そしてその反対はあなたが飛行と戦いについて話していたことです。しかし、実際には、戦いと逃走で起こっているのは、血液が主要な臓器に流れていないことです。血液は主要な臓器からあなたの四肢に運ばれています。

卒業生
面白い。

ネハサクセナ
戦闘中や飛行中に最初に起こることは、免疫システムが抑制されることです。あなたの性ホルモンの生産は抑制されます。あなたの血は…から引き出されます…あなたが逃げるためにあなたができるすべてのエネルギーを必要とするので、誰もが最小限の供給を得るだけです、そしてそれのほとんどは四肢に向かって行きます。だからこそ、今日の慢性疾患の根本的な原因はストレスです。多くの人がストレスを感じているため、免疫系の機能不全は多くの病気の主な原因です。そして、あなたがストレス下にあるとき、あなたの免疫機能は抑制されます。

呼吸が良くなれば、迷走神経を刺激し、時間の経過とともにその反応を強めることができます。そして、残りの部分で落ち着いて消化することができます。そして、血液の循環が良くなります。そして、あなたはあなたの免疫力とそのすべてを改善することができます。ですから、生理学的にさえ、人々がそれの深い哲学の側面に興味がない場合でさえ、あなたが生きているならば、あなたは呼吸しています。複雑なものが好きです。そして、私たちは最も複雑なことを知りたいのです。しかし、基本を正しく理解できれば、遠くなるでしょう…すべての学校のすべての大学で、呼吸の重要性を人々に教えるクラスがあったらいいのにと思います。

卒業生
それは面白い。人々はあなたの小切手帳とそのようなもののバランスをとる方法のような金融訓練を支持し始めています。しかし、あなたは呼吸がとても基本的だと言っています。あなたの基本的なポイントは、人々が一般的に適切に呼吸していないということだと思います。

ネハサクセナ
いいえ。平均して、人間は肺の容量の30％をほとんど使用していません。そして、私たちのエネルギー要件の60％が満たされています。細胞はどのようにあなたにエネルギーを与えますか？細胞レベルでは、細胞呼吸には酸素が必要です。私たちの体の毒素の70％、ほぼ60％から70％が呼吸を通して排泄されます。体重を減らしたい場合、体重を10 kg減らしたい場合、約8〜8.5 kg体重を減らしたい場合は、息を吐き出す必要があります。脂肪が二酸化炭素に代謝されるからです。そして、あなたはそれを呼吸しなければなりません。そして今、あなたは想像できますか…そして私は誰かを判断しようとはしていません。しかし、さまざまな方法があります…対症療法システム、西洋医学があります。そして、東洋医学があります。そして西洋医学は素晴らしいです。私の父は医者であり、私の兄弟は外科医であり、私の母は医者でした。病院があります。それは急性に本当に良いです…あなたは癌腫を持っています、あなたはそれを手術しなければなりません。右？あなたは頭痛を抱えています、ここに薬があります。しかし、そもそもなぜその不均衡が起こったのかという根本的な原因にはなりません。メンタルヘルスとエモーショナルヘルスについて話しているのは今だけです。他のアプローチは常に人間を肉体的、精神的、感情的な健康の組み合わせと見なしてきました。私たちの感情が私たちの体の内分泌バランス全体を決定し、それが生理学がどのように振る舞うかを決定するからです。

卒業生
それは素晴らしいことです。私はこのアイデアをそこに投げ出すつもりです、あなたはこれを無料で取ることができます。使用料などは必要ありません。さて、「減量への道を呼吸する」と言うだけで、キラータイトルになります。正直なところ、体重をコントロールする方法として呼吸を始めてもらうことができれば、それは棚から飛び出すだろうと思います。そして、私はあなたをオズ博士に連れて行くことができます。私は彼をかなりよく知っています、そして彼はそれを愛したいと思います。これもオズ博士の素晴らしい資料です。

ネハサクセナ
さて、それで大丈夫なことがいくつかありますか？あなたが…

卒業生
くそー、あなたは今それを台無しにしています。

ネハサクセナ
息を吐きすぎるとめまいがするからです。あなたは自分自身にそれをしたくありません。右？

卒業生
さて、すべての良いことはやり過ぎになる可能性があります。私はそれを手に入れます。

ネハサクセナ
あなたが運動しているとき、筋肉はより多くの二酸化炭素を生成しています。そしてそれはより多くの減量につながるものです。しかし、あなたは減量にも非常に深い感情的な要素があることを理解する必要があります。そのため、多くの人は人生で困難なことを経験しているときに体重が増える傾向があります。あなたの心の状態とあなたの食事の間には大きなつながりがあります。私はその一人です。ラフな段階を経ると体重が増えます。呼吸が良くなると、絶対に精神的、感情的、肉体的に役立つと思います。そして、たとえあなたが霊的でなくても、あなたが宗教的でなくても、あなたは人間であり、あなたは生きています。呼吸を良くすることができれば、すべての細胞にエネルギーを与えることができます。

基本的に、私たちは私たちの体のすべての器官が私たちを生かし続けようとしていることを理解する必要があると思います。体は私たちに最適な体験を提供するために24時間年中無休で働いています。人々が病状を発症したとしても、癌のようなものでさえ、彼らはまるで、大丈夫、あなたはよく呼吸を狂わせていないようなものです。ここにはいくつかの化学的不均衡があります。したがって、これらのセルはもう必要ありません。彼らはただエネルギーを消費しているだけです。したがって、非常に基本的なレベルでは、体は自分自身を維持しようとしており、私たちができる最も効率的な方法で私たちのために働いています。そして、私たちが呼吸を良くすることができれば、血液の粘性が低くなり、心臓の働きが少なくなり、エネルギーが増し、軽く感じます。

これは私が考えていた質問なので、少し違いがあると思います。マイケル・フェルプスのような一例を取り上げますよね？彼は人間が可能な最大の肺容量を持っていると思いますよね。そして、治療アプリであるTalkspaceのチャンピオンであったことを彼に称賛します。彼はそれについてとてもオープンでした、

卒業生
とても勇敢で、とても勇敢です。

ネハサクセナ
とても勇敢で、多くのアスリートが苦労していることです。そして、私は、それがちょうど肺の能力についてであり、彼よりも深く呼吸している人はいないのなら、そうだと思いました。彼は大きな肺の能力を持っています。絶対。では、精神的な顔はどうなっているのでしょうか。深呼吸が副交感神経系を刺激している場合、彼は気分が良くなるはずです。そして、それは私が古代の、ヨガの科学のように感じたところです、彼らはそれが呼吸のリズムについてであると考えています。それはそれらのバイオリズムについてです。そして、それはあなたの心を正しいリズムと同期させることです。

卒業生
とてもかっこいいです。そして、今日私がやろうとしていることは、約5分かかりましょう。ちなみに、これは素晴らしい背景です。そして来週の月曜日のショーでは、同じことをするでしょう、多分いくつかのバイオリズムのものに入るでしょう。それは私にとって非常に興味深いことです。しかし、私がやりたいのは、古き良き肉とジャガイモの基本的な呼吸法とは何でしょうか。あなたが誰かを始めているとき、あなたは誰かに会い、あなたは彼らが少し適切に呼吸していないかもしれないと言うことができます、など。あなたが彼らに適切に呼吸を始めさせる方法は何ですか？どのように彼らを指導しますか？

ネハサクセナ
2つのことがあります。 1つ目は、彼らに簡単なテストをしてもらいたいということです。さて、何が起こっているのですか？彼らが息を吸っているとき、胃は膨張していますか、それとも収縮していますか？ですから、彼らが正しく呼吸していることを確認したいと思います。基本的に正しく呼吸していると、空気が肺に入り、横隔膜が押し下げられ、胃が押し出されます。息を吸うたびに…どうしてやらないの？やってみませんか。

卒業生
わかった。ちなみに、誰もがそのお腹の外に満足しているわけではありません。それは多くの人を投げます。彼らはそれをあまり好きではありません。

ネハサクセナ
それほど劇的である必要はありません。わかった。さて、それは興味深いです。

卒業生
私は前にこれに遭遇しました。私たちは企業のリトリートの1つで何かをしていましたが、多くの人がそれを好まなかったのです。彼らはお腹を押さえるためにできる限りのことをしています。これが、人々が常に自分自身を抱きしめようとしているために適切に呼吸していない理由の1つである可能性があります。

ネハサクセナ
つまり、私は彼らに彼らの胃を押し出させません。これは単なるテストです。私たちはあなたに何が起こっているのかを見たいのです。次に、非常に基本的なことを行います。 1つは横隔膜呼吸と呼ばれ、もう1つは16秒呼吸と呼ばれます。 16秒の呼吸が私のお気に入りです。 16秒で、良いスタートを切ることができます。

卒業生
では行きましょう。わかった。

ネハサクセナ
それでは、右腕をお腹に、左腕を胸に置き、楽に座りましょう。そして今、あなたの呼吸に注意を向けてください。何が起こっているかに注意してください。あなたの息に気づきなさい。息を吸っているときに何が起こっているのか、お腹が膨らんでいることに気づきましたか？

卒業生
今は胸です。

ネハサクセナ
さて、そして今、あなたの肋骨の側面、下の肋骨の側面、最後の肋骨のペアであなたの手のひらを喜ばせてください。そして今、ただ呼吸します。そして、動きを登録しているかどうかに注意してください。

卒業生
面白い。私はそれらを十分に動かしていません。

ネハサクセナ
うん。

卒業生
真ん中で浅くて薄い息をしています。私は本当に…ではありません

ネハサクセナ
呼吸がとても浅いですよね？そしてリラックス。進捗状況を監視できるように、現在の場所をすばやく測定したいと考えています。そして、私はあなたに少し秘密を与えます。呼吸を良くするための秘訣は、よく息を吐くことができるかどうかです。あなたがきちんと吐き出しているなら、今あなたの肺に真空があります、吸入は自動的に起こります。

卒業生
わかった。ええ、良いヒントです。わかった。

ネハサクセナ
よく呼吸するための鍵は、よく吐き出すことです。そして、あなたは私たちが吸い込んでいるよりも少し長く息を吐きたいです。そして、そのすべてについてもう少し話します。その詳細についてはあまり詳しく説明したくありません。しかし、今回は、吸い込んでいる時間より少し長く息を吐きます。

卒業しました、これは16秒の呼吸です、ここで行いますか？

ネハサクセナ
うん。 16秒の呼吸をします。そして、手のひらを天井に向けて開きます。そして、体をリラックスさせます。そして今、私の鼻から数えて、鎖骨が持ち上げられるまで2、3、4を吸い込みます。 2、3、4で息を止めます。息を吐き、へそを引き込み、腰を小さくし、少し長く息を吐きます。所有。息を吸う、2、3、4。息を止める、2、3、4。息を吐く、2、3、4、5、6。息を吐き出す。 2、3、4で息を吸います。2、3、4で息を止めます。2、3、4、5、6で息を吐きます。息を吐きます。息を吸って、お腹を空気で満たしてください。胸の穴に息を吹き込みます、2、3、4。息を吐きます。へそを背骨に向かって引き込みます。もう少し息を吐きます。所有。最後の4ラウンド。 2、3、4で息を吸います。2、3、4を保持します。2、3、4、5、6で息を吐きます。息を吸って、お腹を空気で満たしてください。胸に息を吹き込みます。 2、3、4を保持します。息を吐きます。おへそを引き込みます。少し長く息を吐き、空気を抜いてください。所有。最後の2つは、2、3、4を吸い込みます。2、3、4を保持します。2、3、4、5、6を呼吸します。保持します。最後の一つ。空中で呼吸します。鎖骨が持ち上げられるまで、腹式呼吸を胸に満たします。同じ時間保持します。そして、息を吐きながら、へそを引き込み、もう少し息を吐きます。息を止めてください。そしてリラックス。マイクロ秒の間、目を閉じておいてください。そして今、あなたの心の状態とあなたの呼吸のリズムに気づきなさい。その後、準備ができたらゆっくりと目を開けることができます。

卒業生
非常にすばらしい。あなたはとても素晴らしいです。それは私の好きなことです。そして、おそらく人々はこれを知らないかもしれませんが、毎週火曜日に、NehaはSprinklrのエグゼクティブリーダーシップチームと一緒に、実際にこの演習を少し長くします。そして、それが私たちが過去数年にわたってそのような生産的な会議を開くことができた理由の1つだと思います。あなたが始めてから、それはすごいです。それは素晴らしかったです。

来週はまたこれをやります。そして、この呼吸するものについてもう少し深く掘り下げ始めます。ご存知のように、誰もが呼吸をあなたの人生をより良くし、あなたの肉体的生活をより良くする方法であると考え始めました。そしてネハ、今日は私たちと一緒にいてくれてありがとう。月曜日の定期的なキックオフゲストとしてお迎えできることを本当に楽しみにしています。それは素晴らしいものになるでしょう。

ネハサクセナ
ありがとうグラッド。このプラットフォームを提供していただき、ありがとうございます。より多くの人にリーチでき、誰もがより良い呼吸ができることを願っています。

卒業生
ええ、私たちは多くの世界の問題を解決できるように思えます。

ネハサクセナ
人々の呼吸を良くすることができます。ありがとうございました。

卒業生
来週お会いしましょう。 CXMエクスペリエンスの場合。 SprinklrのチーフエクスペリエンスオフィサーであるGradConnと、ブレスYogiであるNehaです。次回お会いしましょう。