エピソード＃118：ネハサクセナとの月曜日の朝

公開: 2021-04-19

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なぜこんなに簡単にコースを外れるのですか？そして、コースに戻るために使用できるいくつかの戦略は何ですか？私たちの定期的な月曜日のブレスヨギセグメントでは、ネハサクセナは私たちが自分の考えを制御する方法を理解するのを助けてくれるので、私たちは自分の行動を制御することができます。さらに、正しい方法で週を開始するための簡単な呼吸運動。

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ポッドキャストトランスクリプト

卒業生
月曜日です。 CXMエクスペリエンスへようこそ。私はあなたのホストであるGradConn、SprinklrのCXOです。そしていつものように、今日は私たちの息のヨギ、ネハと一緒にいます。私たちは人間であること、良い週を過ごすこと、そして私たちが毎日直面するすべての課題について話します。それでは、ちょっと話をしましょう。最近、本当に素晴らしい体験をいくつか追加したいと思います。それらを共有したかった。私がやってきたいくつかのことは本当に私を助けてくれました。それで、2ヶ月ほど前に膝の手術を受けました。

卒業生
私は秋にもう片方の膝をやっています、そしてそれは本当に大したことになるでしょう。しかし、この最初の膝は、それほど悪くはありませんでした。とにかく、膝を元に戻すためにたくさんのPTをしなければなりませんでした。そして、イベントがどのように大きなトリガー効果をもたらすかはおかしいです。私はPTを始めました、そして私はワークアウトを本当に楽しみ始めました、そして私は、例えば、私はこれに戻らなければなりませんでした。それは私の人生から抜け落ちたようなものです。私はピラティスをよくやっていた。それで、私は連絡を取り、ピラティススタジオを見つけました。そして、私がピラティススタジオを見つけたと言ったとき、実際には、私のワールドクラスのアシスタントであるサブリナが私のためにピラティススタジオを見つけました。そして彼女は素晴らしいです。なんてこった、サブリナなしでどうやって生きていけるのかさえわからない。

ネハサクセナ
サブリナ、これを聞いてる？

卒業生
彼女は実際にそれらを聞いているとは思わない。彼女はそれらについてコメントすることは決してないので、私は彼女が実際にそれらを聞いているとは思わない。彼女は私が今まで持っていた中で最高のEAではありません。彼女は私が今まで見た中で最高のEAです。彼女は私が今まで出会った中で最高の人の一人です。それで、サブリナは私のためにこれを見つけました、そして私はスーザンという名前のこの素晴らしいピラティスインストラクターと一緒に働いています。そしてスーザンは数年前からそれをやっています。しかし、彼女は本当に良いインストラクターを持っています…私の経験では、私はピラティスを約10年、またはそれより少し長く、約10〜15年やっています…そして本当に良い人はあなたの体の位置を本当に意識しています彼らはあなたをどこに置くべきかを正確に知っています。そして、あなたがほんの少しだけ離れているなら、彼らはそれを修正するでしょう。骨盤の位置が間違っていると、実際に自分自身をかなり傷つけたり、腹筋に到達するのに必要な方法で腹筋に到達できなかったりする可能性があるためです。彼女はそれで素晴らしいです。そして、私は毎日行きます。だから、私は月曜日から土曜日までピラティスにいます。私は前にそれをしたことがありません。私は週に数回、そのようなことをしましたが、毎日したことはありません。そして、息の焦点がたくさんあるので、それは驚くべきことであり、私は変化の違いを本当に感じることができます。だから、自分で考えていたのですが、今週だったと思います…

卒業生
今週、私は自分がどれだけ強くなっているのかに気づきました。そして、私は自分自身に「何がそんなに時間がかかったのか」と考えていました。それについて少し話しましょう。ご存知のように、私たちはしばしば私たちが何を必要としているのか、私たちが何をしたいのか、そして私たちが何を好きなのかさえ知っています。私はピラティスが好きです、私は何年もそれをやっています。なぜコースを外れたのですか？やめました。私は何が起こったのか知っています。私はニューヨークに引っ越しました、そしてすべてが混乱しました。とても大変でした。しかし、その後、私は自分の軌道に戻ることができませんでした。そして、私がフロリダに引っ越したときだけ、私が再び軌道に乗ることを考えたのは興味深いことです。それがニューヨークについて何を意味するのかわかりません。しかし、それは何ですか？それで、それについて少し話しましょう。あなたはいつもこれに遭遇しなければなりません、人々は私が…空白であるべきだと知っていると知っているのですが…しかし何らかの理由で…そして突然、時々予測できないトリガーイベントがあり、そして突然彼らは戻ってきて彼らは、「私はこれをずっとやっていないとは信じられない」のようなものです。だから、あなたはそれらのタイプのものを手に入れます。あなたがコーチをしている何人かの人々とそれについてのあなたの経験を聞いてみたいです。

ネハサクセナ
ええ、それは本当なのであなたがこれを持ち出すのは面白いです。私たち全員には、やりたいことややりたいことがありますが、無視できないことが起こらない限り、どういうわけか後ろに押し出されてバックグラウンドに入り続けます。実際、私の経験では、それは人によって異なります。一部の人にとっては、優先順位を正しく設定するのと同じくらい簡単かもしれません。そして、ある人にとっては、それは本当の理由かもしれません。「ああ、私は手術を受けたので、2ヶ月間ピラティスをすることができませんでした。そして、ゆっくりと、しかし確実に帰り道を見つけなければなりませんでした。」私はPTをやっていますが、そのようなことを経験した場合、物理的なレベルだけでなく、多くのことが起こっています。今、あなたの膝は怪我をしています、あなたは回復しなければなりません、そしてあなたはPTに行かなければなりません。それは難しいです。これはあなたが完全にコントロールできたあなたの一部でした、そして今あなたは誰かに翻弄されてそれを通常の強さに戻そうとしているようなものです。そして、あなたはそれをします、そしてそれは課税です。それはあなたの体に負担をかけるだけではありません。それは感情的および精神的に負担がかかります。

卒業生
実際、それは感情的に負担がかかります。彼らが私にした奇妙なことをお話しします。そして、私はそれについてよくわかりません。次の膝のためにこれを考え抜かなければなりません。将軍は一種の危険であるため、彼らはもはやあなたを全身麻酔下に置くことはありません。それで、それは局所麻酔薬です、しかし彼らはあなたにこの薬を与えます、そしてそれはデートレイプドラッグと呼ばれます。そしてそれがすることは、それはあなたに短期記憶を失う原因になります。ですから、あなたは目を覚まし、完全に意識し、実際に会話しています。しかし、私が言ったことを誰が知っていますか？しかし、あなたはそれを覚えていません。そして、それが彼らが今それをしている方法です。あなたはそれを思い出せないので一種の無意識ですが、実際には無意識ではないので、彼らはあなたを動き回らせて何かをするようにさせることができます。だから、ちょっと頭を包んでください。私は一般的にそれによって少し変な感じがしますが、私が楽しんでいないことを除いて、私はちょっと大丈夫です。それは、まあ、すぐにあなたに警告を与えるでしょう、しかし私は意識的に手術を思い出すことができませんでした。わかった。しかし、私は大きな夢想家です。私はたくさん夢を見ます。私は非常に鮮やかな夢想家であり、非常に詳細な夢を持っています。そして、私は夢の中で手術を覚えています。

ネハサクセナ
わお。面白い。ええ、

卒業生
…それは私が寝ているときです、それは私が手術台で目を覚まし続けるようなものです。それは良い経験ではありません。そして今、私は実際にそれを意識的に覚え始めていると思います。なぜなら、私の夢は実際に何が起こったのかを意識的に知らせているからです。良くない。だから、次回は意識を保つかもしれません。多分私はそれを望まない。私はむしろほとんどしたくないと思います。この種の粒子記憶は常にホラー映画の要素にすぎないからです。

ネハサクセナ
あなたが育てたこのようなもののように、感情が中心にあるという2つのことがあります。ですから、私たちがどのように感じるかが私たちの考え方に影響を与え、私たちの考え方が私たちの行動に影響を与えるというこのサイクル全体があります。右？そして、私たちが再び行動する方法は、私たちに特定の方法を感じさせます。右？ですから、お腹が空いたら、その感情はお腹がすいたので、「ああ、食べに行かなければならない」と思いました。そして、あなたはその行動を取り、あなたはあなたの食べ物を食べ、そしてあなたは満腹を感じます。そして、満腹になったら、「さて、私は食べるのをやめる必要があると思います」と言います。そして、あなたは食べるのをやめます、あなたはこのループを見ますか？ですから実際、私たちがどのように行動するかは、私たちがどのように感じているかによって確実に決まります。それで、私たちが始めた重要な質問に戻って、「なぜ私たちは先延ばしにするのですか？」または「なぜ人々は自分たちがやるべきだと本当に思っていることをやめるのですか？」どこか？それは感情的な気づきです。それは心の知能指数であり、「私はどのように行動しているのか」を認識しています。 '何言ってるんだ俺は？' '私は何をやっている？' だからこそ、人々が言うことや行うこととは大きく異なることがあります。なぜなら、それは神経科学に戻り、夢についてのその全体的なポイントでさえあります。夢の状態に戻ると、4つの意識状態があるからです。目覚めている状態、夢を見ている状態、睡眠状態、そして4番目の状態は、私たちが瞑想状態と呼んでいるものです。または、サンスクリット語でそれを表しています。しかし、夢の状態では、心は実際に働いています。脳は情報を脳のさまざまな部分に分類しています。グリンパティックシステムと呼ばれるものがあります。これは、脳からこれらすべての毒素を取り除くために実際に機能し、脳はすべての情報を再編成して再編成します。あなたには非常に明快な夢があり、それは「さて、私はこれで何をしますか？」のようなものです。「この手術台メモリで何をしますか？」ちょっとした催眠療法やEFTが役立つかもしれないと思います。

卒業生
私も顔の手術を受けました。そして、私は完全に意識しました。私はそのために何もしませんでした。

ネハサクセナ
顔の手術を完全に意識していますか？おかしくなりましたか？何てことだ。

卒業生
まあ、実際には、それは大丈夫だった。私は少しおかしくなりました。そして、プラスチックの外科医は、文字通り両手で持っている針を持って部屋の中を歩き、私の顔の近くでそれを振り始めたので、私が少し緊張しているのを見ることができたので、面白かったです。そして、私は「聖なる煙」と思っています。それは私を少し驚かせました。それも少し早く起こっていました。そして、彼は少し投げ捨てられて、「ねえ、落ち着いて」行きます。そして、私が犬のように彼の手を私の額に置き、私の頭を元に戻し、「落ち着いて、落ち着いて」と言います。私は自分自身に思いました、「ねえ、これは一種の働きです。ちょっと変な感じですが、落ち着きました。

卒業生
彼はほとんどコメディサイズの針のように、この巨人を持っています。ルーニーテューンズの漫画のようなもので、私の顔にそれを入れたようです。そして、「わからない、まだ感じられると思う」と言った。そして彼は行きます、「あなたはこれを感じることができますか？」そして、私は「いいえ、私はそれを感じることができません」と彼は行きます、「まあ、私はちょうど私のナイフをあなたの顔に突き刺しました。何も感じていないことを感じなかった場合」。私は、「大丈夫」のようです。そして彼は私の顔に3インチの穴を開け始めました。そして、私は記憶がゆっくりと膝の夢を置き換えていると言うでしょう。面白い。ええ、毎回意識の高い手術をしていると、他の手術は忘れてしまいます。しかし、ご存知のように、私がするのが好きなことの1つは、睡眠を中断するのが好きだということです。どうやら、人間は8時間連続で寝ていなかったようです。元々、私たちが行っていたのは、通常、暗くなったときに寝ることです。そして、夜中に目が覚めることがよくあります。それがナイトライフの表現の由来です。そして、人々は外に出て実際に物事を行うでしょう。そして、戻って再び眠り、そして再び明るくなったときに起きます。そして、私はそれを何年もやっています。そして、それはとても楽しいです。なぜなら、私は夜中に自分の小さなパーティーを開くようなものだからです。そして、私は再び眠りに戻ります。そして、後半の私の夢は素晴らしいと思います。私は眠りにつくことと私がどんな夢を持っているかを見ることに本当に興奮しています。私は後半にこれらのクレイジーな夢を持っていますが、前半では、私がより疲れ果てている傾向があるとき、私は同じようにまたはそれほど夢を見る傾向がありません。ですから、少し眠れるようになったら、休憩してから再び眠りにつくことができます。私は本当に素晴らしい種類の夢の睡眠を得る。そして、私はそれを楽しんでいます。そして、それは私にとって意識の一形態です。なぜなら、私が学んだことやその段階で行うことがあるからです。それはいつも楽しいことです。

ネハサクセナ
クレイジーなことは、私の人生のように、夢を決して覚えていないということです。だから多分1つか2つか2つの夢。だから、私はそうは思いませんし、睡眠の専門家があなたがそれらを思い出すのを助けることができる方法があると思います、しかし彼らは「あなたはあなたの夢を思い出したいですか？」のようなものです。だから、夢は全然覚えていません。

卒業生
私は夢の中で全世界を創造します。本当に最高です。それはまるで他の存在のようです。

ネハサクセナ
まあ、本当に？そして、あなたはまだリフレッシュして目を覚ましますか？

卒業生
まるで別の人生が続いているようです。それは素晴らしい。

ネハサクセナ
まあ、多分あなたはそうします。それで、卒業生、どちらが本物ですか？これは夢ですか？それともそれは夢ですか？

卒業生
ええ、ええ、ええ、一般的に私はこの特定の現実を好みます。しかし、時には夢はかなりクールです。だから、あなたも夢の中で何かに取り組んでいますよね？同様に、私は自分の人生をもう一度生きる機会を得て、さまざまな決定を下すという1つの夢を持っていました。そして、状況は異なりますが、必ずしも良いとは限りません。それは私が最近持っていたある種の決定の不安に対処するための本当に興味深い方法でした、そしてそれで、本当に、それは素晴らしかったです。それは私の好きなことであるに違いありません。しかし、これについて話しましょう。すべきではないことをしていることを人々が知っているが、とにかくそれをしているというこの種のことについて少し話しましょう。それは魅力的だと思います。あなたと私がこれについて話し合ったのか、それとも別の機会に出てきたのかはわかりませんが、私たちが持っているこの動物の脳は非常に反動的で非常に本能的です、そして私たちはこの知的脳を持っています常に自分自身と議論し、何が起こっているのかを知る傾向があります。そして、この直感的な頭脳があります。これは飛躍を遂げ、多くの場合、独創的な頭脳または新しいアイデアを生み出す頭脳です。私たちは、直感的に思うほど多くの時間を費やす傾向はないと思います。私たちは、多くの場合、本来あるべきよりも動物によって制御される傾向があります。そして、知識人は常にそこに座って、2つの間をナビゲートしようとします。そして、私たちがより疲れているので、動物の脳は私たちをより駆り立てると思います。この人の名前は言いたくないのですが、マネージャーがいました。代名詞を使うと誰もがそれが誰であるかを知っているので、私は代名詞さえ使うつもりはありません。しかし、私にはマネージャーとこの人がいて、パーティーで話している。そしてその人は言った、「ええ、昨夜は本当に大変な夜でした。だから、オレオの箱を食べました。そして、私は「ははは」のようでした。

卒業生
そして、私は「あなたは本気ですか？あなたはオレオの箱全体を食べましたか？」そして、この人は「はい、私はオレオの箱を丸ごと食べました」と言いましたが、「あなたはいないのですか？」のように、奇妙なことに私を見ました。

卒業生
いいえ、私はオレオの箱やそのようなクッキーの箱を食べたことがありませんか？いいえ、それは嫌に聞こえます。どうしたらいいのかわからない。しかしそれ以来、私は多くの人がそれをしていることを学びました、多くの人はただ

ネハサクセナ
感情的な食べる人。うん。

卒業生
それで、それはどこから来るのですか？その動物はどこから来たの？

ネハサクセナ
あなたが言ったように、それは原始的な脳です。そして、ご存知のように、人類の進化を見ると、それは脳の一部であり、「さて、私は心臓を鼓動させ続ける必要がありますか？」と言っているのではありません。「私は呼吸を続ける必要がありますか？」そのようなことは自分たちで起こっています。ですから、私たちがストレスのほんの少しでも感じるとき、私たちはあなたが動物の脳と呼んでいる脳の最も原始的な部分に戻ります。その脳が引き継ぎます。たとえば、扁桃体ハイジャック、または脳の原始的な部分と呼ばれる人もいるので、「私はそれらを食べるべきではない」という理論的根拠を使用することを忘れてください。その中心をハイジャックします。そして、それは人々がいわばPTSDを持っているときにも起こることです。トリガーを取得します。私自身の経験から、「さて、このような状況に陥った場合、おそらくこのように対応するつもりです」と私は知っていました。私はしたくありませんが、私がそこにいるとき、私はコントロールできませんでした。まるで私の脳の一部が乗っ取られたようでした。そして、その本能は本当に私たちを生かし続けようとしているだけです。それが最初の本能だからです–自分自身を守り、生き続けるためです。それができたら、直感的かつ創造的に考えることができるかもしれません。それがすべてです。トラはいない、誰も私たちを殺していない。しかし、誰かが私たちのアイデンティティを攻撃しているように感じ始めた瞬間、私の関係が起こっているようなもので、私は失敗するでしょう。そのようなものはすべて同じ応答を引き出します。それは私たちの脳のその原始的な部分を引き継ぐようになり、それから私たちは私たちの感情に翻弄されます。感情が引き継ぐ。食べているのかわかりません。時々私はそうします。私がどう反応するかというと、言いたくないことを言うのです。面白くなかった。とても辛かったです。言いたくないことを言うと、それを言うつもりだったのですが、それは素晴らしいことではありません。

卒業生
面白いだけです。私たちは今後数年間一緒に時間を過ごすので、ある時点であなたは私に何かを言うつもりです、そして私は思うでしょう、「ああ、そこに！ああ、それはそれが何であるかです。わかった'。

ネハサクセナ
ああ、そうは思わない。しかし、ええ

卒業生
結局、誰もが私にそのようなことを言います。私を信じてください、それは常に来ます。それは時間の問題です。さて、この他のモデルがあります。繰り返しになりますが、これについて話し合ったかどうかはわかりませんが、行動を制御し、言葉を制御し、思考を制御するこのモデルがあります。ですから、古典的には、私たちは努力する必要があります。そうです、難しい順に考えます。ですから、あなたの行動をコントロールするために努力することは、プロの設定で私たちのほとんどがかなり得意だと思います。誰かが、あなたが不快だと思ったり、動揺したり、ばかげていると思ったりすることを1つ言います。平手打ちしたり、何かを投げたりするなど、攻撃しないでください。あなたは自分自身に「うわー、なんてばかだ」と言うだけですが、それはあなたの言葉をコントロールしている第2レベルのコントロールなので、大声でそれを言うことはありません。さて、あなたにとって言葉をコントロールすることは、漏れが発生するものになり始めるかもしれないように聞こえますね？

ネハサクセナ
もう違います。それが私のPTSDの反応でした。ストレスを感じ、本当にストレスを感じた後、心拍数が屋根を通り抜け、呼吸を始め、最悪の事態を想像しました。私は最悪の事態を想像し、それから、実際には求められていない防御的な言葉を言うような振る舞いをします。しかし、それはまったく別のことです。しかし、自分の考えをコントロールするのは難しいです。あなたは自分の考えをコントロールできますか？これを試してみましょう。

卒業生
それはあなたの考えをコントロールするための次のレベルです。実は、私は行動にとても満足していると思います。私は長い間、誰も怒りを覚えていませんでした。すみません、モーガン。あれが私の兄弟です。彼は元気だった。あなたの言葉をコントロールする、今それは私が取り組んできたものです。そして、私はそれについてとても気分がいいです。今、私が何かに直面したとき、私はそれを処理し、すぐに反応しないことについて今はとても良いと思います。そして、人々が私に「まあ、男の子、これは…のようなものだ」と言うことがよくありますが、これは私がいつも得意ではないことなので、これは私がたくさんいることですより良い。そして、私は一般的に電子メールを避けます。それは私がまだ潜在的に自分自身を困らせるところです。しかし、私はもう電子メールを使用していません。真剣に、あなたがそれを修正することができないならば、それからそれを使うのをやめてください。それは大いに役立ちました。

卒業生
しかし、私が実際に取り組んでいる考え、特に個人的なことなので、ここでそれについて話すことはできませんが、ここ数か月の間、私の脳の扉にぶつかっていることがあります。。実は彼は膝の手術とちょっと偶然だったと思います。そして、私は最初、それを私に洗い流させていました。そして、あなたはそれと一緒に行くすべてのフィールドを持っていることを知っています。しかし、最近、私はその考えを管理するようになりました、私はその考えが正しいとは思わないか、その考えを再構成するか、その考えを文脈化するか、またはその考えの周りの視点を自分自身に提供したいと思います自分自身を自分の考えの犠牲者にするのとは対照的です。そして、それは実際に非常に効果的であることがわかりました。だから、私はそれにたくさん取り組んでいます。そして、自分の考えをコントロールできるようになれば、言葉や行動をコントロールする方がはるかに簡単だと思います。

ネハサクセナ
ええ、いいえ、同意します。

卒業生
あなたは通常、自分の考えが決まっていないときに愚かなことを言います。そして、あなたは時々、人を傷つけたり、愚かだったり、鈍感だったり、考え抜かなかったり、そのようなことを言うでしょう。ですから、できればそのレベルに到達しようとしています。それが幸せな生活につながると思います。

ネハサクセナ
今、完全に。そして実際、普通の平均的な人にとって、それは非常に、非常に難しいです。心のレベルから心を管理することはできません。私があなたに言うかのように、'さて、卒業生、目を閉じてください。あなたのクマを除いて、全世界の何でも考えてください。そして、何がポップアップするのかというイメージは？その通り。クマ。ですから、マインドのレベルからマインドを管理するのは難しいです。そして、あなたがその考えに抵抗するならば、それは復讐で戻ってくるでしょう。ちなみにクマが大好きです。彼はかわいい。

卒業生
人々は私たちを見ることができないからですよね？私たちはお互いを見ることができます。しかし、彼らは私たちを見ることができません。ただのオーディオです。ネハが話していたのは私のすぐ後ろの机の上です。ガールフレンドが買ってくれたFAOシュワルツのクマがいます。そして、彼はズボンから突き出た小さな尻尾を持っていて、それはかなりかわいいです、そしてそれは足の底に「FAOシュワルツ」と言います、そして彼は小さなシルクハットと小さなジャケットを着ています。それは一種の首謀者のようなものです。そして、彼は間違いなく非常にかっこいいように見えます。だから、あなたは正しいです。あなたが言うとすぐに：「クマについて考えないでください、クマ以外のことについて考えてください」。あなたが正しい。うん。あなたが考えなければならないのはクマだけです。そして、ええ、心は心から管理するのは難しいです。私はその表現が大好きです。

ネハサクセナ
そして、そこに息が吹き込みます。そして、もしあなたが本当に実際に習熟のレベルに到達したいのなら、それは思考をコントロールすることではないところについて話していました。あなたがそれらをコントロールしようとすればするほど、それはとても多くの努力になるでしょう。そして、私たちはどういうわけか「ああ、私は努力しなければならない」と配線されています。思いついたばかりで、おかしな海の波のように思い浮かびます。特定の考えが浮かび上がる理由はたくさんあります。そして、それについてはたくさんの話があります。しかし、考えはちょうど水の泡のように浮かび上がります。だから、アイデアは息がツールであることを取得することです。それは、それらの考えを押しのけようとしたり、考えを遠ざけたりすることではありません。あなたが本当にその平衡に到達したいのなら、それは何の考えにも意味を持たずに、その観察の状態にあることについてです、それはただの考えです。そして、その考えを取り入れれば、その考えをかみ砕き続けると、それは素晴らしくなり、それについて何かを感じ始めます。そして、あなたがそれについて何かを感じ始めたとき、あなたは再び、あなたがすべきこととすべきでないことについていくつかの考えを持っています。そして、あなたは特定の方法で行動し始めます。しかし、最初に考えが浮かんだ瞬間、それはまるで、ああ、ここに1つのバブルがあるようなものかもしれません。そして、ここに別のバブルがあります。そして、ここに別のバブルがあります。あなたがその考えを取り、心がそれを噛み続けて、それが感情の感情に変わり始めるのは、それだけです。ですから、普通の人が「オーケー、いや、いや、考えも考えもしない」と言うのは非常に難しいです。、いや、ぐっすり眠る、眠る」、あなたは目を覚ましますよね？寝ることを忘れなさい。あなたが心に何かをするように言うほど、それは少なくなります。そこで息が吹き込みます。そして、それは本当に、本当に便利なツールです。たとえば、これが深夜の場合、ピラティススタジオは開いていません。息を吹き返すことができます。私は長い間瞑想をしている多くの人々と多くの時間を過ごしました。そして、それは思考に抵抗することではありません。それは、それが前向きな考えであるか、それともあなたがそれらのどちらにも固執することができない否定的な考えであるかどうかにかかわらず、快適さのレベルに到達することについてです。

卒業生
さて、ちょっとそれを続けましょう。それは非常に興味深いコメントです。ちなみに、私はあなたに同意します。つまり、何らかの理由で睡眠に問題がある場合は、呼吸運動や瞑想運動を行うことが非常に役立つことがわかります。しかし、数ヶ月前に私に起こったこの特定のこと、…私に起こった…は完全に正しい言葉ではありません。私が数ヶ月前に学んだ特定のことは、おそらくそれを表現するためのより良い方法です。それは潜在的な問題に満ちていますね。それで、私はセラピストと話していました…私もセラピーを大いに信じており、それに対するかなり新しい改宗者です…そして彼は「まあ、あなたはこれについて決して言及しないと想像できますか？」と言っています。そして、私はそうです、'ええ、私はできます。そして彼は、「本当に？」と言います。知っている。「ええ、私はおそらくそれについて言及することはできませんでした」。「まあ、大丈夫」と彼は言った。それは彼が期待していた答えではありませんでした。そして彼は、「調査によれば、何かを抑制すればするほど、それがポイントになります」と述べました。「抑制すればするほど、時間の経過とともに取引が大きくなります。そして最終的に、あなたはストレスや怒りの状況にあるかもしれません、あるいは多分あなたはワインのグラスが多すぎるか何かを持っていたかもしれません。そして、このことが飛び出し、特に生産的な方法ではありません」。それで、彼の一般的な推薦は、私がそれについて話すべきだと彼が考えることです、しかし私は知りません。わからない、実際にはわからない。なぜなら、このようなものは、一度そこにあると、元に戻すことができないため、害を及ぼす可能性があることもわかっているからです。だから、私は自分が考えを持ち出す必要がないような方法で考えをコントロールできるかどうかを見極めようとしています。

ネハサクセナ
だから、私はあなたがコントロールしようとしていると思います。ほら、考えはそこにあります。私が間違っているなら私を訂正してください、あなたが私がコントロールしようとしていると言うとき、多分その考えをもう持たないか、その考えに基づいて行動しないというこの願望があるでしょう。そして、あなたがそれをより長い期間抵抗し続けようとすればするほど、おそらく何らかの感情がそれに執着し始めるでしょう。今、あなたはある期間にわたっておそらくイライラしている、または何かが蓄積している、私はジャーナリングをお勧めします、あなたはそれをそこに出す必要はありません。ジャーナリングは、感情的な商を構築するための本当に優れたリーダーシップツールです。あなたの潜在意識と無意識の心の中で醸造しているものを持ってきて、それを紙の上に置いて、それの周りをはっきりさせてください。問題の核心をつかんでください。その考えが何度も浮かび上がる原因は何ですか。本当にあなたをかじっているのは何ですか。それが長い間存在しているなら、何かがそこで起こっているからです。新しいものは、「オーケー、グラッド、これは面白くない」と言っているようなものです。これは起こっていません。何かが起こっている」。その考えの背後にはいくらかのエネルギーがあります。だから、私はそれが何であるかを明確にするでしょう。そして、それをリフレームできます。なぜなら、そこでの根本的な問題をある程度理解するまで、リフレーミングは機能しないからです。「わかりました、これは良い考えではありません。私がこれを行うのは良くありません」という論理的な理由を自分自身に与える場合。しかし、あなたがどこかで、内部的に行動しなくても、それはあなたのシステムに生化学的変化を引き起こしています。

卒業生
ええ、まあ、それは実際には良いコーチングです。ジャーナリングのことなので、面白いです。必然的にブログ投稿になってしまうので、書き始めるのはいつも少し緊張していて、それが本当の問題になる可能性があります。しかし、書くという行為（私がいつも魅力的だと思っていること）は、ある種の形のない、または形になっているように見えるかもしれない、関連性のない考えをたくさん取るということですが、実際にそれらを表現しようとすると紙、それらはあまり形成されていませんよね？ほら、「ああ、まあ、これは本当に厄介な考えです」。そして、書くことはあなたにそれの周りにより多くの構造を置くことを強制します、そして多分ある種より多くの文脈を持っています。ですから、それは本当に良いアドバイスです。たぶん私は実際にそれを試してみます。しかし、あなたが何かを書き始めると、それは書き留められ、それは発見される可能性があるので、私にはわかりません。

ネハサクセナ
これが私がそれで何をするかです。私は他の誰もそれを読むことができない方法でそれを書きます。私の言っていることが分かりますか？これは私にとって、これは私の個人的な日記です。さて、これは私が出したり投稿したりしたい記事ではありません。しかし、一般的に、私には本当に厄介な手書きがあるという利点があります。そして、私はそれをもう少し湾曲させて、誰かがそれを手に入れても、全体が何であるかを理解できないようにします。

卒業生
だから、速記か何かを使う…

ネハサクセナ
…または単にそれを書き留めてからそれを燃やします。それはあなたのシステムからそれを取り出してあなた自身のために明快さを得るためだけです。それは本当に役立つと思います。その背後には多くの神経科学があります。しかし、それ以上のものがあると思うので、それは本当に役に立ちます。次に、あなたは今あなたがそれについて考えている方法について論理的に考えています。

卒業生
とてもかっこいいです。さて、「それを燃やす」と言えば、私はちょうどファイヤーピットを手に入れました。私は一生、ファイヤーピットが欲しかった。一度も食べたことがありません。最後に、「これで十分です」と言いました。プロパンファイヤーピットを手に入れ、プールのすぐ横に座っています。そして昨夜、私のガールフレンドは他のガールフレンドと一緒にマイアミでのパーティーからとても遅く帰宅しました。そこで何が起こっているのかわかりませんが、彼らは全員、4分の1から12時頃に帰宅しました。さて、彼らは家に帰り、神に感謝し、そしてかなり冷静に見えました。しかし、私はマシュマロと少し拡張可能なフォークで彼らに挨拶しました。そして裏庭に行って、真夜中にプールサイドでマシュマロを焙煎しました。そしてそれはかなり魔法のようでした。ご存知のように、LEDがほとんど入っていないこの新しい傘を手に入れました。それがライトアップされたので、空の星は、なんてことだ、かなり新しい月のようでした。ええ、まあ、男の子はプールライトを入れたので、プールはすべてライトアップされていて、ええ、それはクレイジーでした。実は、ええ、ハワイかそのような場所にいた可能性があります。それは驚くべきものだった。そして、このファイヤーピットでマシュマロを焙煎しました。そしてそれは…私にとってのことであり、私はこれをたくさんやろうとしています。そして、成功することもあれば、失敗することもあります。しかし、あなたが予期しないことをつかむことができるこれらの瞬間があります。私はそれを永遠に覚えています。まるでその瞬間の魔法の瞬間のようでした。そして、それもそれほど長くはありませんでした。そして、それはそれほど複雑ではありませんでした。そして、それは本当にきちんとした記憶を生み出しました。それは、他のすべてを成し遂げるために私たちが毎日急いで失うことがあるということを作成することが重要だと思います。

ネハサクセナ
そのような瞬間についての最もよい部分は、あなたがそれらを期待しないからです。彼らはまるで「おっ」のようで、あなたの心を吹き飛ばします。ちなみに、あなたはランディと私をあなたの背中に招待しなければなりません…これはあなたの裏庭か何かですか？あなたのプールパーティーのように？私たちは何かをしなければなりません。

卒業生
ええ、あなたはすべきです。さて、私はあなたをフロリダに連れて行きます。そして、それをしなければなりません。おそらく少し熱くなり始めています。おそらく秋に戻ってきたとき。右足の手術をします。

ネハサクセナ
非常に多くの手術。ああ、やめたほうがいい。

卒業生
うん。実際にやみつきになる。そして、多分あなたは降りてきて、私がプールの周りを回っているので、私たちはプールの周りでたむろすることができます、そしてそれは素晴らしくてとても楽しいでしょう。そして、ここにいるのは一年の良い時期です。そうそう、それはかなり良くなっています。実際。裏庭にはもう1つ残っているものがあり、それからそれは超、超素晴らしいものになるでしょう。

ネハサクセナ
素晴らしい楽しみ。

卒業生
はい、実際には素晴らしいです。ええ、フロリダは素晴らしいです。私はこれまでここに住んだことはありません。そして、それは並外れたものです。なぜ人々がフロリダをからかうのか分かりません。ここはすごいです。それは楽園に住んでいるようなものです。本当にこれまでで最高のものが好きです。ええ、わかりません。人々はこの場所をからかってロッカーから離れています。

ネハサクセナ
本当に。つまり、それは奇妙なことですが、私が知っているすべての人がフロリダに家を持っています。だから、私は、'わかりました。私はそれをチェックする必要があります」。

卒業生
これはとても楽しかったです。なんでしょう？今日、人々に何かを残したいですか？人々をその週に巻き込むためだけに2分間の運動をしたいですか？

ネハサクセナ
ええ、そうしましょう。また、「なぜ人々は先延ばしになるのか」など、私たちが始めたものをすばやくまとめたいと思います。怠惰な気分にならないからというだけではありません。私はあなたにそれについて日記をつけて、根本的な原因にたどり着くことを勧めます。多分そこにいくつかの恐れがあります。たぶんあなたは、ただの怠惰以上のものがあります。ほとんどの場合、先延ばしは単なる怠惰の問題ではありません。ですから、私はあなたを日記に招待し、それらの潜在意識、無意識の考えを紙に書き出すように勧めます。それでは、呼吸をしましょう。私たちはまだ超脳呼吸をしていませんね？だから、私たちは超脳呼吸をするつもりです。そして、それは、親指を小指の付け根に持ってきて、4本の指を親指に巻き付けることです。これは閉じた拳であり、拳を太ももに置き、拳は天井に面しています。ですから、拳は天井に向かい、肩はリラックスし、背骨はまっすぐになり、首はリラックスします。私の考えでは、私たちは鼻の内外で呼吸します。 And if you can, keep your attention in your head and brain region, and if that's hard for some of us, it's okay. Just keep your attention on your breath. Okay, so it's equally effective. それでは、始めましょう。 Simply sit easily and comfortably. Take a deep breath in. And breathe out. Exhale, relax. And for the superbrain breath through the nose, breathe in, 234, out 23456. Breathe in, 234, out 23456. Breathe in. Keep your focus in the head region or on your breath. And as you breathe out, pull your navel in and breathe out for a little longer. Your attention is still in the head region or on your breath. And continue to breathe and keep your body relaxed as you're breathing in, breathing in, until your collarbones lift up. And as you exhale, gently pull the navel in, breathe out for a little longer. We'll do just five more rounds. Breathe in, 234 out, 23456, in 234, out 23456, in 234, until your collarbones lift up. Exhale, 23456. Last two. Breathe in, 234, out, 23456 breathe in, last one, full breath until your collarbones lift up. And as you exhale, pull the navel in and breathe out for a little longer. そしてリラックス。息を正常に戻します。 Keep your eyes closed for a moment. You can release your fists, bring your attention in words. そして、あなたの心の状態に注意してください。 Notice the impact of the breathing on the body if any. And just feeling very grateful for this breath this body that keeps us alive. Breathe in. Bring your palms together, rub them and place them on your eyes. Let the eyes absorb the heat and relax. 準備ができたら、ゆっくりと目を開けることができます。 Have a great week ahead and we'll catch you on the next episode. I guess it's next week.

卒業生
Neha, that was awesome. All right, well, everybody this has been the CXM Experience with Neha, the breath Yogi and we are going to be back with interviews the rest of the week. For the CXM Experience, I'm Grad Conn, CXO at Sprinklr and I'll see you … next time.