プロの燃え尽き症候群を避ける方法

燃え尽き症候群は現在、事実上蔓延しています。 ソーシャル メディアには、1 日 14 時間、週 6 日の勤務を称賛に値する (または標準でさえある) かのように話している人々の投稿があふれています。 そして、慢性的な過労者である私はそれを理解しています. フリーランサーとして、仕事をすればするほど収入が増えます。

それは夢のように聞こえましたが、私がしっかりと予約され、毎日、そしてほとんどの時間働いていました。 燃え尽き症候群は、これまで影響を受けたことがなかったにもかかわらず、私に大きな打撃を与えました。 私は自分の精神的および身体的健康を変えなければならないことを知っていたので、そうしました. 境界を設定し始め、翌月にいくつかの契約を終了しました。

燃え尽き症候群は、少し疲れている、または少し疲れているだけではありません。 過敏症、落ち着きのなさ、混乱した思考、集中力の低下、動揺を引き起こす可能性があります。 筋肉痛、頭痛、体重変化、吐き気などの身体的副作用を引き起こす可能性があります。 また、気分が落ち込んだり不安になったりすることもあります。

では、どうすればプロの燃え尽き症候群を避けることができるでしょうか? 燃え尽き症候群を止めるための 9 つの最善の方法を見ていきましょう。

1. 自分の限界を知る

今日の多くの専門家は、特に時間と精神エネルギーの両方に関して、自分の限界をよくわかっていないため、燃え尽きてしまいます。

週に 1 日、または 1 日に 1 時間余分に働くことは、それが一定になるまでそれほど悪いことではありません。 その余分な時間は、家に帰って夕食を作る前にリラックスする時間がなくなったり、ジムに行ったり、子供と一緒に過ごす時間を逃したりすることを意味する場合があります.

また、上司にノーと言うのが嫌いだからという理由だけで、大きなプロジェクトや新しいアカウントに誤ってイエスと言いたくはありません。

ギグワークが普及するにつれて、これは大きくなりました。 人々はメインのギグをオーバーブッキングしているか (2021 年に私は過ちを犯しました)、またはメインの仕事に加えてサイドギグをあまりにも多く引き受けています。

自分でできる最善のことは、自分の限界を知り、それを維持することです。 現在のワークロードにかかる時間と、処理する追加のキャパシティーがあることを考えてください。

別のプロジェクトの時間がありませんか? 上司が別の仕事を取り除かれた場合にのみ、その仕事を引き受けることができることを上司に知らせてください。

これを行うのは非常に難しく感じるかもしれません。特に、イエスと言うのが好きなやり過ぎの人にとってはそうです (私もそうです)が、これは不可欠です。 持ちすぎると、何かを落としてしまいます。

2. 睡眠を守る

睡眠が失われ始めたら、それはすべて終わりです。

十分な睡眠を得ようと奮闘することは、燃え尽き症候群の火のついたマッチをプロパンの水差しに投げ込むようなものです。

睡眠は、記憶、感情の調節、認知機能、集中力、生産性に影響を与えます。 これらの部門のいずれかで苦労すると、仕事はあらゆる場面でより困難になります。 燃え尽きる可能性が非常に高くなります。

最初の燃え尽き症候群が眠りにつくのを難しくしている場合でも、良い睡眠習慣を実践してください. これらのプラクティスには次のものが含まれます。

• 就寝前の「静かな時間」に電話やスクリーンを避ける。 これは、ストレスを与える可能性のある仕事の電話やメールを避けるために特に重要です
• 自宅のベッドで仕事をしないでください。寝室を睡眠ではなく仕事と関連付けるように脳を訓練する可能性があります。
• リラックスできるように、可能であれば毎晩の日課を設けましょう
• 睡眠を維持するために必要に応じてサウンド マシンを使用する

3. 説明できないことを説明する

1 日または 1 週間の自分のスケジュールを設定する際に、友人や同僚が繰り返し話しているのを見て、燃え尽き症候群の主な原因となっている間違いが 1 つあります。説明します。

私の夫は主任ソフトウェア エンジニアなので、彼にとって追加のタスクは、突然の電話や予期せぬバグの出現かもしれません。

私にとっては、多くの場合、クライアントから厳しい納期で要求される一連の編集です。

小売業の管理職に就いている私の友人にとっては、説明が必要なアイテムの欠落から、店頭で発生する必要のある大規模な修理まで、あらゆることが考えられます。

誰もが何かを持っています。 可能であれば、1 日または 1 週間に少し余裕を持たせて、道路に小さな隆起があってもぐるぐる回らないようにします。 焦ったりストレスを感じたりすることはなく、残業することもありません。

4. 同僚との絆を深める

コミュニティは、燃え尽き症候群を防ぐのに大いに役立ちます。 同僚や同僚との強い社会的絆を感じることが重要です。

圧倒されて助けを求めるときにコミュニティに頼ることができるだけでなく、連帯もあります。

断絶感は燃え尽き症候群にとって悪いニュースです。 彼らはあなたの精神的健康に悪影響を及ぼし、職場での欲求不満を増大させる可能性があります.

ランチに出かけたり、ハッピーアワーを設定したり、Slack でいくつかのメッセージを送信したりするなど、時間をかけて同僚との関係を築きましょう。 あなたは孤独を感じることはなく、潜在的に人々に反対するのではなく、人々と協力しているように感じる可能性が高くなります.

プロのヒント: 1 人で作業している場合でも、「同僚」を見つけることができます。 フリーランサーが互いにサポート、アドバイス、発散のために集まることができるグループがオンラインでたくさんあります。 Facebook をチェックして、何が見つかるか見てみましょう。

5.タスクの難易度を切り替える

私たちは皆、骨の折れる困難な仕事と、簡単な仕事を持っています。 その日の簡単なタスクが「メールのチェック」だけだとしても、それは重要です。

科学によると、燃え尽き症候群を防ぐには、可能な限り複雑なタスクと簡単なタスクを切り替えるのが最善です。 魂を消耗させるタスクから次のタスクに直行しないでください。敗北感を感じ、精神エネルギーを消耗させる可能性があるからです。

何から始めるべきかについてはいくつかの議論があります。

その日の最も難しいタスクから始めるのが好きな人もいます。 多くのアドバイスは、より大きくて難しいタスクに移る前に、短時間で簡単なタスクから始めて精神的な勝利を収めることが良い方法であることを示しています.

ただし、1 つはっきりしていることは、ストレスの多い大規模なプロジェクトを後回しにしないことです。 それは一日中あなたの上に浮かんでいます。 最初に簡単なタスクを片付けてから、正面から取り組みます。 その後、一日の残りはそれほど悪くはありません。

6. 休憩を取る

これはいくら強調してもしすぎることはありません。

誰もが休憩を必要とするので、休憩を取ってください。 生産性を大幅に向上させ、同時に燃え尽き症候群を防ぐことができます。

コンピューターの前に座ってデータを確認しながらランチを食べないでください。 休憩室（またはダイニングルームのテーブルの別の椅子）にいるだけでも、立ち去って仕事から離れてください。 本を読んだり、友達にメールを送ったりすることもできますが、仕事のメールやメッセージはチェックしないようにしましょう。

1 日を通しての短い休憩も重要です。 10 ～ 15 分間のストレッチ、子犬のためにボールを投げる、水を飲む、または短い散歩に行くと、燃え尽き症候群を防ぎ、気分を良くすることができます。 また、とても重要な身体の健康にも良いです。

7.運動する

燃え尽き症候群は、ストレスや過労に直結しています。 最終的にはメンタルヘルスの悪化や睡眠障害につながることさえあります。

運動は、燃え尽き症候群、メンタルヘルスの問題、睡眠障害をすべて解決するのに役立ちます。 ストレスを解消し、身体の健康を改善することができます。 定期的に運動することで姿勢も改善し、背中の痛みなど、時間の経過とともに発生する「デスクワーク」の怪我の一部を減らすことができます。

あなたに合ったエクササイズを選んでください。 これは、15 分間の散歩、ウェイトリフティング、またはダンスのクラスかもしれません。 もちろん、どこから始めればよいか心配な場合は、医師に相談してアドバイスを求めてください。

8. 一生懸命働くのではなく、賢く働く

言うは易く行うは難しですが、可能な限り、より効果的な働き方を見つけることがゲームチェンジャーになる可能性があります。

これは人によって異なるように見え、タスクを達成するために新しいツール、プロセス、またはアプローチを使用する必要がある場合があります。

たとえば、書いた直後に読んでいたら、編集しても意味がないことに気づきました。 少なくとも 1 時間は立ち去る必要がありましたが、Grammarly のような編集ソフトウェアを使用すると仕事が楽になりました。

タスクについていくのに苦労している場合は、Asana などのプロジェクト管理ソフトウェアをチェックしてください。 また、ソーシャル メディアの画像を大規模に作成する必要がある場合は、Snappa のようなドラッグ アンド ドロップ デザイン ツールを検討してください。

何かを自動化できる場合は、それを実行してください。 (これを簡単にする Zapier のような自動化ソフトウェアもあります。) 忙しい仕事に費やす時間が減れば減るほど、余分なストレスを感じることなく仕事を終わらせる時間が増えます。

9.次に進むべき時を知る

それをやめると言うのが好きな人はいませんが、時にはそれがまさに起こる必要があることです.

自分の限界の周りに明確な境界を設定し、これまでに説明した他のすべてのヒントを適切な場所に配置しても、まだ燃え尽き症候群でクラッシュしている場合は、変更を検討する時期です. 燃え尽き症候群が長期間にわたって体に及ぼす可能性のある精神的および肉体的犠牲に値する仕事はありません.

ですから、燃え尽き症候群が続いていて、自分の仕事に責任があるとわかっている場合は、変化を起こす時です。 特定の職務があまりにもストレスが多い場合は、横移動を探します。 問題は完全に雇用主またはあなたの特定のマネージャーにあることに気付くかもしれません。より良いワークライフバランスを備えた新しい会社へのシフトは、世界に違いをもたらす可能性があります.

最終的な考え

あなたが9時から5時まで働いているか、ギグエコノミーで働いているか、またはその中間にいるかにかかわらず、プロの燃え尽き症候群は現在大きな問題です. 現在も長期的にも、自分自身をケアすることはとても重要です。

これらの 9 つのヒントを参考にして、プロの燃え尽き症候群を回避してください。 そして、それらがうまくいかない場合、そしてあなたが精神的健康状態を経験している場合は、ストレス管理技術について認可されたセラピストに相談することをお勧めします.

どう思いますか？ プロの燃え尽き症候群をどのように回避していますか? あなたの考えを共有し、私たちに知らせてください!