はい、強制的に朝型になれます。 方法は次のとおりです。 【インフォグラフィック】

最初に到着した人が成功する可能性が最も高いというのは本当ですか?

彼女は常に最初に列に並び、これらのオークションで好成績を収めています。早い者勝ちです!

このことわざは、1605 年に英語で最初に記録されたもので、非常によく知られているため、「早起き者」の意味でも使用される用語である「アーリー バード」と短縮されることがよくあります。

早起き、つまり朝型人間になるように自分を強制できますか?

はい！ 毎日のルーティーンをほんの少し変えるだけで、いつもなりたかった、輝く幸せな朝顔に変身できます。

悪いニュースから始めましょう。

• The Body Clock Guide to Better Health によると、真の朝型人間は 10 人に 1 人程度です。

良いニュースは次のとおりです。

• 夜更かし型に分類されるのは 10 人中 2 人だけで、残りはその中間に位置します。

さらに良いこと: たとえあなたが夜の未明に最高の仕事をしたとしても、早起きになるように自分自身を訓練することができます. 方法は次のとおりです。

The Change Blog、DailyBurn、および Entrepreneur から:

ぐっすり目覚めることは、十分な睡眠をとることから始まります。

起床前にスヌーズ ボタンを数回押すのは、明らかに睡眠不足の兆候であると、米国睡眠医学アカデミーの次期会長であるナサニエル ワトソン医学博士は述べています。 十分な睡眠がとれている場合は、朝のアラームなしで時間通りに起床できるはずです。

事前に計画する

1 – 適切な睡眠衛生を実践します。 「一貫した睡眠スケジュールを維持することは、質の高い安らかな睡眠を確保するための最良の方法の 1 つです」とワトソン博士は言います。 スケジュールを早める必要がある場合は、就寝時間を 15 分ずつ早めてください。 それよりも劇的な調整は、持続的な変化を生み出すのではなく、早朝と深夜の間でリバウンドを続けます.

2 – 時間をかけてください。 自分の幸福と、他の個人的および職業上の責任とのバランスを取るのは難しいことです。 多くの場合、適切なワークライフ バランスを見つけることは、「いいえ」と言うところから始まります。十分な睡眠もそうです。 夜の予定を減らして、就寝前の 1 時間は完全にふさがれるようにします。

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3 – ルーチンを実装します。 スケジュールを確立することは、私たちの体がこれから何が起こるかを知るのに役立ちます. 定期的な夜のルーティンを維持することで、気分が落ち着き、眠りにつく時間が近づいていることを心に知らせることができます。 たとえば、毎晩就寝前に（カフェイン抜きの）お茶を1杯飲み、20分間読書をすることを意味します。

4 – 昼寝は慎重に。 返済しなければならない睡眠負債がある場合は、毎晩の睡眠スケジュールを台無しにするよりも、日中に昼寝をしたほうがよいでしょう。 とはいえ、日中のスヌーズで夜眠れないということはありません。

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前の晩

5 – 賢く食べる (そして飲む)。 一部の専門家は、不快感で目が覚めなくなる可能性があるため、満腹すぎたり空腹になりすぎないように注意しています。 カフェイン/アルコール/砂糖を避けてください。 これらはすべて、睡眠の質に影響を与える可能性があり、目覚ましが鳴ったときに目が覚めるのが非常に難しくなる可能性があります。 たとえば、砂糖のようなものに関しては、日中は甘いものを楽しみ、夕食時にはグラスワインを置いてください. 就寝前に飲みすぎると、トイレへの途中旅行を引き起こす可能性があり、特にカフェインとアルコールは睡眠を妨げることが示されています.

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6 – 電源を切る。 どんな光でも概日リズムが変化し、夜の睡眠が難しくなります。 また、常に電源に接続していれば、すぐに干し草にぶつかる可能性はさらに低くなります。

研究によると、ラップトップや携帯電話などの電子機器から放出されるブルーライトは、自然光よりも睡眠を妨げることが示されています。 居眠りしやすくするために、就寝の少なくとも 1 時間前にはこれらの電子スクリーンをオフにします。

7 – 就寝前の準備。 電子機器のない時間をどうするか迷っていますか? ヘルシーなランチ、作りおきの朝食、ジム用バッグなど、午前中に必要なものをまとめて時間を使いましょう。 朝のやることリストを短くすると、ベッドから起き上がりやすくなるかもしれません。

8 – リラックス。 暖かいシャワーを浴びてください。 小説やノンフィクションの本を読んで目を疲れさせましょう。 または、ストレスの多い考えを日記に書き留めます。

9 – 視覚化します。 眠りにつく直前に、特定の時間に目が覚めた自分を想像してください。 これがどれほど効果的に機能するかは驚くべきことです。

寝る

• 十分な睡眠をとる。 必要な睡眠時間は人によって異なります。 したがって、重要なのは、実験して、自分にとって最適な時間数を認識することです.

• より質の高い睡眠を手に入れましょう。 快適なマットレスで寝ていることを確認してください。 睡眠マスクを着用して、物事を完全に暗くします。

起きろ

• スヌーズボタンを押さないでください。 調査によると、シーツをはがす前に「スヌーズ」を 1 回でも押すと、ベッドからの起き上がりの戦いがさらに難しくなります。 オンとオフを繰り返すと、体の自然な睡眠リズムが狂ってしまいます。 結論: スヌーズを押すと負けです。

• 自分へのご褒美：目覚めたときに楽しみにできる何かを自分に与えましょう。 目覚まし時計がお気に入りの曲で目を覚ますと知っているだけで、笑顔で 1 日を始めることができる場合があります。

• 毎日同じ時間に起きます。 はい、週末でも可能です。 また、毎晩同じ時間に就寝してください。 そうすることで、目覚めのプロセスの痛みがはるかに少なくなります。

• ラウンジへの誘惑に抵抗してください。 半寝状態でカバーの下でだらだらする代わりに、起きて朝一番に数分間運動することで、体と心を刺激してアラートモードにします。 数回のジャンピング ジャックでさえうまくいきます。

• より良い朝食を食べる:健康的な朝食は、午前中ずっとエネルギーを与えてくれます。 午前中のスランプはもうありません。

言うは易く行うは難しですね？

朝型人間に変身するのに役立つその他のヒントやコツについては、Greatist のはつらつとした人々が国立衛生研究所のデータを引用してまとめた以下の事実満載のインフォグラフィックをご覧ください。

あなたは朝の鳥ですか、それとも夜更かしですか？ 早起きは万人向けではないかもしれませんが、人生を変える習慣になる人もいます。 あなたの考えは何ですか？