フローを体験してクレイジーな生産性を得る方法
公開: 2020-08-22混乱した心は、高いストレス、慢性的な否定性、衝動性につながります
物事の感情をコントロールすることは不可能ですが、自分の感情にどう反応するかは完全にコントロールできます
私たちの脳と体は、長時間の作業に耐えるように配線されていません
平均的な人は毎日 70,000 の考えを持っており、それらを整理する方法を学ばなければ、生産性が大幅に低下する可能性があります。
頭の中を駆け巡る思考の渦に屈すると、心はまとまりがなくなり、押し付けがましい考えについて反芻すればするほど、それらに力を与えてしまいます。
私たちの考えのほとんどはまさにそれです—事実ではなく、考えです。 内なる声が発する否定的、気を散らす、悲観的なことを信じていることに気付いた場合、思考の勢いを落とすのは非常に困難です。
国立老化研究所で実施された最近の研究では、心を混乱させることは気分が悪いだけでなく、実際に悪いことであることがわかりました. まとまりのない心は、高いストレス、慢性的な否定性、衝動性につながります。 これらの状態は生産性を阻害し、体重増加、心臓病、睡眠障害、片頭痛など、多くの健康問題を引き起こします。
人々が混乱した心に対処するのを助けるセラピストのエドワード・ハロウェルは、誰かが無数の侵略的な考えの犠牲になったときに何が起こるかを次のように説明しています。 彼は、柔軟性、ユーモアのセンス、未知のものに対処する能力を奪われています。 彼は全体像と、自分が支持する目標と価値観を忘れています。 彼は創造性と計画を変更する能力を失います。」
一方、組織化された心は、フローの状態に陥ります。 フローとは、気を散らす考えから完全に解放され、タスクに完全に没頭できる至福のバランスの状態です。 フロー状態により、仕事を楽しみ、潜在能力を最大限に発揮できます。 調査によると、フローの状態で働く人々は、そうでない場合よりも生産性が 5 倍高くなります。
「子供たちと同じように、強制も抑制もせず、私がすることが川のように流れますように。」 –ライナー・マリア・リルケ
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ここでは、私が頭の中を整理して整理し、流れを見つけ、生産的な 1 日を軌道に乗せるために使用する 5 つのステップを紹介します。
ステップ1：あなたがしていることに適切な量の挑戦を見つける
仕事を終わらせようとしているときに、目の前のタスクが難しすぎたり簡単すぎたりすると、集中力が失われ、押し付けがましい考えに屈してしまいがちです。 私たちは健康的な挑戦、つまり、不安を引き起こすほど難しくなく、退屈を誘発するほど単純でなくても、私たちをシミュレートする何かで繁栄します. 意識的かつ慎重にタスクを選択すると、フローを達成する可能性が大幅に高まります。
ステップ 2: 感情をコントロールする
物事の感情をコントロールすることは不可能ですが、自分の感情にどう反応するかは完全にコントロールできます。 まず、自分が何を感じているのか、なぜそれを感じているのかについて、自分自身に正直になる必要があります。 そこから、あなたが望む行動を生み出すために感情を導くことははるかに簡単です. 重要なのは、経験した感情を特定してラベル付けすることです。 自分が感じていることと言葉を結びつけることで、感情が具体的になり、神秘的ではなくなります。 これにより、リラックスし、感情の背後にあるものを理解し、前進することができます。 感情を抑えて、それに対処せずに仕事に取り組もうとすると、感情はゆっくりとあなたを侵食し、集中力を損ないます。
ステップ 3: 集中力を維持する
座って何か重要なことに取り組もうとしているのに、すぐにその仕事に取りかかると思っていたのに、すぐに集中力を失ってしまうという苛立たしい気持ちを、私たちは皆知っています。 あなたの心が活動に完全に没頭するには時間がかかります。 研究によると、人が集中し始めるまでに 5 ～ 20 分かかることが示されています。 20 分間、気を散らすものがあっても活動を続けることができれば、集中力を維持し、流れの状態を見つけることができる可能性がはるかに高くなります。
これを行う最善の方法は、気を散らすもの (電話、電子メール、ソーシャル メディア) をすべて片付けるかオフにし、タスク以外のことを 20 分間ほど行うまで、時計から目を離さないことです。 、たとえあなたが多くのことを成し遂げていなくても。 20 分を過ぎると、物事が本当にうまくいき始める可能性があります。
ステップ 4: 休憩を取る
私たちの脳と体は、長時間の作業に対応するように配線されていません。 デスクに 8 時間も座っていることが、すべての仕事を終わらせる最善の方法のように思えるかもしれませんが、これは逆効果になる可能性があります。 調査によると、最も生産的な作業サイクルは、52 分の中断のない作業と、それに続く 17 分の休憩です。 スケジュールをこれほど厳格に構成するのはおそらく現実的ではありませんが、ほとんどの人にとって、休憩を取ることを忘れないことで戦いに勝ちます. 1日に数回の短い休憩を必ず入れてください。
ステップ 5: シフト セット
休憩をとったら、集中力を仕事に戻さなければなりません。 休憩を取る前にどれだけ「ゾーン内」にいたとしても、集中力に関しては振り出しに戻っていることに気付くことがあります。 適切なセットシフトを行うには、上記のステップ 1 から 4 に従って考えを再編成する必要があります。特に、タスクに戻るのが難しい場合はそうです。 休憩後すぐにフローに戻ることは非常に可能ですが、意図的に行う必要があります。
すべてをまとめる
フローを体験するために心を整理することは特に難しいことではありませんが、注意と監視が必要です。 より多くのことを成し遂げる必要があるときはいつでも、これらの 5 つのステップに頼ってください。