たった 1 つの簡単な変更で従業員 1 人あたり 2,280 ドル節約できる方法

公開: 2022-10-07

あなたは早起きですか？ 従業員または事業主として、説得力のあるケースを読んで、一日を後で始めてください。
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早寝早起きは、人を健康で、裕福で、賢くしますか?

ベン・フランクリンの名言「早寝」 ベンジャミン・フランクリンは確かにそう考えていました。 このことわざは、貧しいリチャードの年鑑の 1735 年版に登場しました。 ベンジャミン・フランクリンは、プア・リチャードというペンネームで毎年恒例の年鑑を発行しました。 フランクリンがことわざの高揚するメッセージを支持し、彼自身が早起きだったと信じるのに十分な理由があります!

古い英語のことわざの別の解釈: ウィキペディアによると、これはフランクリンによって匿名で公開されたもので、パリジャンが朝の日光を利用するために早起きしてろうそくを節約することを提案する手紙でした。

このフレーズを使用する本当の意図に関係なく、当時の社会的慣習を考えると、フランクリンは女性が仕事に就いたときに特に気にならなかったことは明らかです!

しかし、1928 年にカール・サンドバーグは次のように提案しました。

早寝早起きでは、著名人に会うことはありません。

そして、1939 年 2 月のNew Yorkerで、James Thurber はそれを次のように変えました。

早起き早寝は、男性を健康で裕福にし、死に至らしめます。

早起き早寝は、人を健康にし、裕福にし、死に至らしめます。

早起きすべき7つの理由

UMBC ウェイクアップ クラブは、「早寝早起きは人を健康で裕福で賢くする」というフランクリンの信念に基づいて設立された非営利の学生組織であり、早起きすべき 7 つの理由を提案しています。

  1. 寝坊や学校や仕事への遅刻を防ぎます。 「寝坊で授業に遅れる生徒が多い」
  2. 朝食は 1 日の中で最も重要な食事ですが、最も省略されている食事の 1 つでもあります。
  3. 朝のワークアウトは、1 日を元気に過ごすための最良の方法の 1 つです。 エネルギーを高めるだけでなく、夜の睡眠を改善します。
  4. 毎朝 1 時間早く起きると、1 年で 15 日増えることになります。
  5. 早起きを続けると、早寝も楽になります。 適切な量​​の睡眠をとることで、1 日の活力が高まるだけでなく、メンタルヘルス、創造性、体重管理も改善されます。
  6. 多くの早起き者は、朝の時間に創造性とインスピレーションが高まると述べています。 素晴らしい芸術作品や小説は、その日の最初の数時間で書かれました。
  7. 早起き者は、群衆の一歩先を行っています。他の全員がオフィスに急いでいるときに、落ち着き、落ち着きがあり、達成しています。 アーリーバードはそれをコントロールしています。 早起きすると、計画、戦略的思考、組織化のための時間が増えます。

現実: 1 晩に何時間の睡眠が必要か

早起きすべき上記の説得力のある理由にもかかわらず、現実には私たちは十分な睡眠をとっていません. 古いことわざに対するサンドバーグとサーバーのひねりには、真実があるかもしれません。

最近の調査によると、米国では、アメリカ人の 40% が、推奨される 7 ～ 9 時間の睡眠をとっていません。 これらの数字は、1990 年代と 2000 年代の Gallup 世論調査からほとんど変わっていませんが、平均して、アメリカ人は 1940 年代にはるかに多くの睡眠をとっていました。 アメリカ人の現在の夜の平均睡眠時間は 6.8 時間で、1942 年から 1 時間以上減少しています。

あなたは毎晩何時間睡眠をとっていますか?

専門家は成人に7～9時間の睡眠を推奨

主要な睡眠専門家の委員会は最近、成人は一晩に最低 7 時間の睡眠をとるべきであると発表しました。 また、定期的に十分な目を閉じていないと、健康が損なわれる可能性があります。 新しい推奨事項について詳しくは、ジャーナルSLEEP の 2015 年 6 月号をご覧ください。

国立睡眠財団が推奨する睡眠時間

現在、米国の成人の 59% がその基準を満たしていますが、1942 年には 84% が満たしていました。 これは、10 人中 4 人のアメリカ人が、推奨される毎晩の睡眠量を下回っていることを意味します。70 年前は 11% でした。

なぜ睡眠時間が短くなるのですか？

仕事に費やす時間が最も顕著な睡眠泥棒であるという証拠は圧倒的でした.

人は仕事をしているために睡眠時間が短くなります。 Gallup の調査によると、一晩の睡眠時間が 7 時間未満の回答者には、次のようなものもありました。

  • より長い通勤
  • 朝早くから通勤を始めた
  • 通常の就寝者よりも夕方遅くに通勤を終えた

どのくらいの睡眠をとっていますか？

医学研究では、睡眠不足が健康問題や認知障害に関連していることが示されています。

ぐっすり眠ることで得られる7つのメリット

ぐっすり眠ることで得られる7つのメリット

ぐっすり眠ることほど気分を良くするものはほとんどありません。 そして、私たちの生活や健康にこれほど強力な影響を与えるものはほとんどありません。 睡眠は私たちを回復させ、充電し、健康を維持し、糖尿病や体重増加などの病状にさえ影響を与える可能性があります.

WebMD から、おやすみなさいの睡眠の 7 つの利点:

1 – 睡眠は次の日から何百カロリーも消費します

American Journal of Clinical Nutrition に掲載された研究によると、十分に休息していると、人々は 1 日あたりの摂取カロリーが平均で 300 近く少なくなることが示されました。

  • 十分に眠らないと、体が完全に充電するのに必要な時間が得られません。 エネルギーがない場合は、自分を刺激して正常に戻すことができるものは何でも食べることは完全に理にかなっています.
  • 私たちは失われた睡眠を補うために食べ過ぎます 最高の睡眠を報告した人々は、日中により多く立ち（座っていることは新しい喫煙です：負の副作用を回避するための4つの簡単なヒント）、簡単な方法で活動的であった. それほど時間はかかりません。

2 – 睡眠はあなたを賢くする

あなたは毎日何千ものことを吸収しています – たとえば、新しい単語やズンバのクラスでの新しいルーチンなどです。 眠っているとき、脳はこのすべての情報を整理します。

  • 「何かを学ぼうとしているなら、寝なさい。」 スピーチやダンスの動きは、朝の方が覚えやすいでしょう。

3 – 睡眠は気分を明るくする

一晩中寝返りを打っていると、翌日不機嫌になる可能性が高くなります。 しかし、すっきりとした目覚めのときは、とても気持ちよく過ごすことができます。

4 – 睡眠はあなたを内側から癒してくれます

眠っている間、脳は組織の成長を促進するホルモンの放出を引き起こします。 この成長は、切り傷などの怪我や、最後のトレーニングによる筋肉痛からの回復に役立ちます。

  • 一晩に8時間以上眠る人は、7時間以下の人に比べて風邪をひく可能性が3倍低くなりました。

5 – 睡眠は心を守る

居眠りをすると血圧が下がります。 それはあなたの心を休ませるかもしれません。 他の心臓の健康上の利点もあるかもしれません.

6 – 睡眠で気分が上がる

十分な睡眠をとると、あらゆる種類の活動に十分なエネルギーが得られます.

7 – 睡眠は難しい決断を容易にする

何かに困惑？ 干し草をたたくと、新しい見方に目覚めるかもしれません。 それは本当です: あなたは大きな問題で眠るべきです.

  • よく考えるには十分な睡眠が必要です。 「4 気筒と 6 気筒の違いです。」
  • また、創造性を高めることもできます。 休息した脳は、無意識の考えを利用する準備が整っています。

午前 10 時に勤務を開始する科学的事例

雇用主または中小企業の経営者として、CNN からの次のヘッドライン ニュースに足を止めてしまいますか?

不眠症による生産性の損失は、年間 630 億ドルにのぼります

Huffington Post によると、睡眠不足は次のように関連しています。

  • 生産性の低下
  • ピント合わせが難しい
  • 仕事の満足度が低い
  • 革新的思考の障害

全体として、睡眠不足による生産性の損失は 6,300 万ドルにのぼると推定されています。 報告書によると、睡眠不足の労働者は常に仕事で疲れているため、雇用主は毎年 7.8 日分の生産性を失っており、これは 1 人あたりの平均給与で約 2,280 ドルに相当します。

人口における慢性的な睡眠不足の有病率を減らすための潜在的な介入戦略には、以下のものがあります。

  • 朝の仕事と授業開始時間の柔軟性が向上
  • 複数の仕事の普及を減らす
  • 朝夕の通勤時間の短縮

ソリューション：

その結果、朝遅くに仕事や教育訓練を開始するたびに、睡眠時間が約 20 分増加することがわかりました。 調査結果によると、

  • 午前 6 時以前に 1 日を始めた労働者は、平均で 6 時間しか寝ていませんでした。
  • スイートスポット: 午前 9 時から午前 10 時の間に開始した人は、平均 7.3 時間睡眠をとっていました。
  • より柔軟なスケジュールを持っていると思われる自営業者は、睡眠不足になる可能性が 17% 低い

勤務時間を 1 時間または 2 時間遅らせるという考えは、一部の雇用者にとっては過激に思えるかもしれませんが、従業員の福利厚生とビジネスの収益の両方に大きなメリットをもたらす可能性があります。 多くの研究が、睡眠不足が職場に悪影響を与える可能性があることを示しています!
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あなたは確信していますか？

フランクリンの「早寝早起きは、人を健康で裕福で賢くする」と信じていますか? または、サーバーの「早起き早寝は、男性を健康で裕福にし、死に至らしめる」. ?

理想的な勤務時間は午前 10 時ですか?

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