적게 하는 것이 좋은 이유: 직장에서 쉬는 시간을 해킹하는 21가지 아이디어

생산성을 높이는 요인 – 멀티태스킹? 빡빡한 일정? 바쁘다?

여기 생각이 있습니다. 휴식을 취하는 것은 어떻습니까?

반직관적으로 들리겠지만 모든 자조 프로그램은 생산성을 높이기 위해 10-15분 간격으로 휴식을 취하는 것의 중요성에 대해 이야기합니다. 계속 바쁠 때, 언제 쉴 수 있나요?

직관적으로, 나는 우리 모두가 휴식을 취하고 "쉬는 시간"을 갖는 것이 번아웃을 피하기 위해 절대적으로 필요하다는 것을 알고 있다고 생각합니다. 그렇다면 휴식의 가장 큰 문제는 무엇일까요? 우리는 종종 그것들을 가져가는 것을 잊습니다! (참고로...화장실가기, 커피한잔 붓기, 일어서서 문에 답하기, 이메일 확인하기 등은 포함되지 않습니다.)

이상하게 들릴지 모르지만, 하루 종일 규칙적으로 휴식을 취하려면 훈련과 약간의 계획이 필요합니다. 휴식을 취하라고 알려주는 앱과 타이머가 많이 있습니다.

내가 가장 좋아하는 것 중 하나는 Stand Up! 작업 휴식 타이머.

일어서라! 재미있고 유연한 작업 휴식 타이머입니다. 지금쯤이면 앉는 것이 천천히 당신을 죽이고 있다는 사실을 알고 계시며 우리는 당신이 더 오래 살 수 있도록 돕고 싶습니다. 우리는 당신을 세세하게 관리하지 않으며 당신이 죄책감을 느끼게 하지 않습니다.

강박적인 추적 및 시간 관리가 없으며 어떤 운동을 해야 하는지 알려주지 않습니다. 정기적이고 간단한 기상 알림과 간단한 확인을 통해 자신이 어떻게 지내고 있는지 알 수 있습니다.

이제 일어서서 시급한 질문은 다음과 같습니다 . 휴식 시간에 무엇을 합니까...

에너지 회복, 집중력 향상, 생산성 향상, 업무 소진 방지에 도움이 되는 Lifehack의 21가지 반직관적이고 흥미로운 휴식 아이디어가 있습니다.

1. 안내 명상을 듣습니다 .

창의력을 촉발하고 근육 긴장을 풀고 현재 진행 중인 일에서 마음을 돌릴 수 있는 10-15분 명상이 많이 있습니다.

업무 혼돈 속에서도 헤드셋을 착용하고 눈을 감고 평화와 휴식을 즐기기만 하면 됩니다.

2. 직장 동료와 쉬는 시간에 운동하기 . 혼자라면 항상 컴퓨터를 멀리할 힘이 없을 수도 있지만, 함께 휴식을 취하는 친구가 있다면 쉬는 일과를 지키는 것이 훨씬 쉽습니다. 또한 동료들과 유대감을 형성하고 더 잘 알 수 있는 좋은 기회를 제공합니다.

혈액 순환을 위해 이 세트를 하루에 5번 수행하십시오.

• 쉬지 않고 건너뛰는 1분
• 삼두근 딥스 1분
• 삼두근 킥백 1분
• 벽에 팔굽혀펴기 1분

3. 신선한 시각을 위해 밖으로 나가십시오 . 답답한 사무실을 나와 따스한 햇살, 시원한 바람, 상쾌한 봄 공기를 만끽하면 몸과 마음에 기적을 일으킬 수 있습니다. 당신은 젊어짐을 느끼고 새로운 에너지와 새로운 관점으로 당신의 일에 접근할 준비가 된 상태로 돌아올 것입니다.

• 산책하다
• 백일몽
• 수영하러 가다
• 스케치
• 읽다

4. 눈을 감고 10회 심호흡을 합니다. 일어서서 책상에서 멀어지십시오. 앉고, 눈을 감고, 자신에게 미소를 짓고, 심호흡을 몇 번 할 수 있는 조용한 장소를 찾으십시오. 숨을 내쉴 때 긴장, 스트레스, 불안이 몸을 떠나고, 숨을 들이쉴 때마다 마음이 채워지는 평화로움, 긍정성, 이완을 상상해 보십시오.

5. 긴장성 두통에 NO라고 말하십시오 . 목 근육에 약간의 긴장이 있음을 확인하면서 목을 오른쪽으로 천천히 굴립니다. 이 자세를 120(2분) 세고 있다가 머리를 반대쪽으로 돌리고 반복한다. 목과 어깨로 돌아오는 따뜻함과 유연성을 느껴보세요.

6. 사람 구경을 해보세요 . 거리를 걷고 있는 사람들을 보고, 근처 카페에서 수다를 떨고, 차를 몰고 가는 것 자체가 명상이다. 또한 창 밖을 내다보면 눈의 피로를 푸는 데 도움이 됩니다.

7. 멋진 음악을 듣 습니다. 음악은 특히 자신이 일어나 음악에 맞춰 움직일 수 있도록 허용하는 경우 훌륭한 기분 전환 도구입니다. 허밍과 춤의 단 몇 분만에 얼굴에 미소가 생기고 피가 흐를 수 있습니다.

8. 엄지손가락과 새끼손가락으로 두뇌 휴식을 취하십시오 . 창의적인 주스를 흐르게 하기 위해 당면한 문제에서 빠르게 주의를 산만하게 해야 하는 경우 훌륭한 휴식 아이디어입니다.

• 왼손을 잡고 손가락을 안으로 집어넣고 엄지손가락을 위로 들어 올리십시오.
• 그런 다음 오른손을 잡고 새끼손가락을 제외한 모든 손가락을 넣으십시오.
• 이제 손의 역할을 바꾸십시오. 그리고 이제 더 빨리 해보십시오.

다른 빠른 아이디어를 보려면 Brain Breaks에서 이 귀여운 비디오를 확인하세요.

9. 운동. 할 일 목록을 자세히 살펴보고 중요하지 않은 몇 가지 작업을 생략하는 것보다 더 만족스러운 일이 어디 있겠습니까?

10. 사과를 먹습니다. 느리게. 바쁜 하루 중, 급할 때 사과(또는 좋아하는 다른 과일)를 먹기 위해 2~3분 휴식을 취하십시오. 아주 천천히 하면 됩니다. 맛, 질감, 신선도에 주목하십시오. 느린 속도로 무언가를 하는 것은 처음에는 이상하게 느껴질 수도 있고 심지어 짜증스러울 수도 있습니다. 그러나 몇 분 후에는 훨씬 차분해지고 스트레스를 덜 받게 됩니다.

11. 감사합니다. 메모장과 좋아하는 펜을 들고 고마운 사람에게 빠른 감사의 말을 써 보세요. 그런 다음 우표를 붙이고 아래층으로 내려가 우편함에 넣습니다. 이 간단한 감사의 행동은 시급한 업무 문제에서 당신의 초점을 빼앗고 기분을 좋게 할 것입니다.

12. "휴대폰 산책 금지"를 선택하십시오. 사무실에 휴대폰을 두고 밖으로 나가서 활기찬 산책을 즐겨보세요. 무관심과 피로를 떨쳐 버리십시오. 더 빨리 걸으면서 심장 박동을 높이고 흥분과 자유로움으로 몸과 마음을 재충전하십시오.

13. 잡지나 책을 읽으십시오. 귀하의 업무 영역이나 최신 뉴스와 관련이 없는 읽기를 선택하십시오. 두뇌가 생각하거나 스트레스를 받거나 결정을 내리지 않도록 하십시오.

14. 수분을 섭취하세요. 먼저 물을 한 컵 가득 마십니다. 두 번째로 얼굴에 약간의 물을 뿌리십시오. 긴장을 풀려면 따뜻하게, 차갑게 하십시오. 일어나서 활력을 얻으십시오.

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15. 구름의 동물을 만드십시오. 이것은 자녀를 즐겁게 하기 위한 훌륭한 운동이지만, 창의적 잠재력을 활용하고 다가오는 마감일이나 고객 불만으로부터 정신을 산만하게 하는 데 도움이 되므로 혼자 할 수 있는 훌륭한 게임이기도 합니다.

16. 속도를 높이십시오. 피곤하고 졸리면 의도적으로 속도를 높이고 평소보다 조금 더 빠르게 움직여보십시오. 더 빠르게 입력하세요. 더 빨리 말하세요. 더 빨리 읽으십시오. 더 빠르게 결정을 내리세요. 그리고 당연히 집에 빨리 가세요.

17. 긴장을 풀고 웃어라. "하, 하, 하"라고 간단히 말하면 시작할 수 있습니다. 그리고 당신이 정말로 웃을 때까지 그것을 계속 반복하십시오. 몇 분간의 좋은 배꼽 웃음은 긴장을 풀고 많은 불수의 근육을 이완시키며 혈액 순환을 증가시키는 데 도움이 됩니다.

18. 뻣뻣함을 늘리십시오. 책상에서 일어나 태양 경례를 하거나 사람들로 가득 찬 방에서 일하는 경우에는 선택 사항이 아닐 수 있습니다. 하지만 그렇다고 해서 몸을 스트레칭하고 운동을 하는 즐거움을 박탈해야 하는 것은 아닙니다. 간단한 스트레칭 운동을 해보세요.

• 발을 땅에 단단히 고정하고 팔을 들어 손바닥을 봅니다.
• 약 30~60초 동안 척추를 펴고 손가락으로 천장을 만지듯 점차적으로 압력을 높입니다.
• 긴장을 풀고 팔을 내리고 척추를 따라 움직이는 에너지를 느끼십시오.

19. 예술적인 일 을 하십시오. 짧고 재미있는 시를 써서 동료에게 바칩니다. 아이들을 위해 그림을 그립니다. 주변 사진을 몇 장 찍어보세요. 당신의 창의적인 면을 빛나게 하십시오!

20. 책상 정리하기 . "바쁜" 것처럼 보이는 동안 꼭 필요한 휴식을 취하는 가장 좋은 방법은 책상을 정리하는 것입니다. 이완될 뿐만 아니라 생산적인 에너지 흐름을 활성화하는 데 도움이 됩니다.

21. 저글링 . 저글링을 배우는 것은 특별히 어렵지 않으며 휴식 시간에 하기에 좋은 운동이 될 수 있습니다. 저글링은 미세한 근육 조절, 타이밍 및 집중력이 필요합니다. 그러나 가장 중요한 것은 재미있습니다!

휴식을 위한 "완벽한" 생산성 향상 활동을 여전히 찾고 계십니까?

여기에 또 다른 5가지 휴식 활동이 있습니다. 하나를 선택하고 모두 선택하십시오.

1. 낮잠을 자다
2. 운동
3. 엄마에게 전화해
4. 여행을 계획하다
5. 일어서기 운동