오후 슬럼프를 이기는 5가지 팁

평균적인 사람은 주 5일 동안 하루 8시간을 일합니다. 이러한 기능 방식으로 인해 때때로 생산성이 변동하는 것은 당연합니다. 대부분의 경우 우리는 오후(점심 식사 후) 하락을 처리합니다. 이 현상은 "오후 슬럼프"라는 이름도 얻었습니다.

정상적이고 흔하지만 할당된 작업을 수행하지 못할 때 문제가 될 수 있습니다(집중력 저하, 창의성, 활동 속도 저하 등으로 인해). 오늘 우리는 이 현상의 특징이 무엇인지, 언제, 왜 직원들에게 영향을 미치는지 자세히 설명하고 이를 극복하거나 강도를 줄일 수 있는 가능한 전략을 지적할 것입니다.

오후 슬럼프란?

점심 후 침체라고도 하는 오후 슬럼프는 연령이나 직업에 관계없이 근로자에게 영향을 미칠 수 있는 일반적인 현상입니다. 주요 증상은 일반적으로 오후(보통 오후 1시에서 3시 사이)에 발생하는 에너지, 주의력 및 정신 집중의 감소입니다.

어떤 사람들에게는 두통과 근육통, 시력 장애, 짜증 또는 피로로 나타날 수 있습니다. 이러한 일시적인 생산성 감소 기간은 인간에게 자연스러운 현상이지만(일반적인 일주 리듬의 일부로 발생) 발생(시기, 심각도, 질병 등)은 다음과 같은 개별 요인으로 인해 다를 수 있습니다.

• 식습관 (마지막 식사의 시기와 질, 수분 부족 등),
• 스트레스 수준,
• 수면의 질,
• 라이프스타일 (예: 각 직원의 일상 리듬, 즉 기상 및 취침 시간, 신체 활동의 정도 및 빈도),
• 수행하는 작업의 유형 (지루하거나 단조로운 작업, 정신적 자극의 부족 또는 좌식 작업 방식은 피로감을 유발하고 주의력을 감소시킬 수 있음).

오후 슬럼프에 가장 취약한 사람은?

오후의 에너지 슬럼프의 정확한 시기와 강도는 사람마다 다를 수 있지만 이러한 상황이 발생하고 직원에게 상당한 좌절이 될 수 있는 몇 가지 일반적인 시나리오를 식별할 수 있습니다.

점심이나 저녁에 단순 탄수화물이 풍부한 경우 특히 오후 슬럼프의 위험이 있습니다(신체는 음식을 처리하는 데 집중하므로 에너지 수준과 인지 기능이 일시적으로 저하될 수 있습니다). 밤에 불충분하거나 질이 좋지 않은 수면으로 고생하는 사람들은 또한 오후에 뚜렷한 형태의 슬럼프를 경험할 가능성이 더 높습니다(낮 동안의 피로감과 무기력감도 포함).

회사 오후 부진의 결과

오후의 슬럼프는 인체의 자연스러운 반응이지만 수행하는 작업에 영향을 미치지 않는 것은 아닙니다. 집중력과 생산성 저하로 인해 작업 기한 연장, 예정된 회의 중 창의성 저하, 오류 및 실수 증가(고객 서비스의 경우와 같이 회사에 사소하거나 매우 심각할 수 있음)와 같은 상황을 예상할 수 있습니다. ), 무엇보다도 잘못된 결정을 내립니다.

게다가 정기적으로 오후의 위기에 대처하는 것은 직원의 헌신과 사기 저하로 이어질 수 있으며 직원이 느끼는 좌절감은 전체 팀의 역동성과 회사 분위기에 영향을 미칠 수 있습니다.

오후의 슬럼프를 이기는 방법은?

모든 고용주는 직원이 일주일 내내 일관된 수준의 생산성을 유지하기를 원합니다. 달성하는 것은 불가능하지만 직원이 피로와 싸우고 하루 종일 적절한 에너지 수준과 충분한 생산성을 유지하도록 돕는 것은 가능합니다. 어떻게? 몇 가지 효과적인 전략이 아래에 요약되어 있습니다.

1. 자연 채광에 대한 접근성 확보

직원의 책상을 창 가까이에 배치하여 항상 자연 채광에 접근할 수 있는 공간을 만듭니다. 결국 일광에 노출되면 일일 리듬을 조절하고 에너지 수준과 기분에 영향을 미칩니다.


2. 건강한 식사 구성

장기간 에너지를 공급하는 건강한 음식 옵션(예: 회사 케이터링을 통해)을 직원에게 제공합니다. 섬유질, 단백질 및 건강한 지방이 풍부한 식사를 장려하고 가공 식품과 다량의 설탕을 피하십시오. 또한 식수 및 기타 수분 공급 음료를 지속적으로 이용할 수 있는지 확인하십시오.

3. 신체 활동을 위한 공간 제공

탁구대, 푸스볼, 스트레칭실 또는 근무 시간 동안 짧은 산책을 할 수 있는 기회는 모두 혈류를 원활하게 하고 뇌에 산소 공급을 증가시키는 효과적인 방법입니다. 결과적으로 작업자는 스트레스를 덜 받고 작업에 더 집중할 수 있습니다.

4. 휴식 허용

직원들이 긴장을 풀고 회복하기 위해 짧은 휴식을 취하도록 권장합니다(호흡 연습, 명상, 요가 등). 직원들이 휴식을 취하고 마음을 회복할 수 있는 조용한 공간이나 작은 공간을 사무실에 제공하면 에너지와 집중력을 높일 수 있습니다.

5. 근무 조건에 유연성 도입

가능하면 직원들이 자연스러운 리듬과 선호도에 따라 근무 시간을 조정할 수 있는 유연한 근무 일정을 도입하는 것도 고려하십시오. 실제로 일부 직원은 오후 슬럼프의 가장 중요한 시간을 피하면서 약간 더 일찍 또는 더 늦게 작업함으로써 더 생산적일 수 있습니다.

오후의 슬럼프 – 요약

고용주로서 오후 슬럼프의 결과를 실질적으로 줄이기 위한 이러한 전략을 찾을 수 있습니다(물론 원격 근무자보다 사무실 근무자가 이 현상에 대응하는 것이 더 쉽습니다). 그럼에도 불구하고 직원들은 이와 관련하여 서로 다른 요구 사항과 선호도가 있다는 점을 성실하게 명심해야 합니다.

팀과 지속적으로 대화하고 어떤 활동이 원하는 효과를 내고 있는지 정기적으로 확인함으로써 직원들이 오후의 슬럼프를 형태적으로 극복하도록 도울 수 있을 것입니다. 이것이 작업을 막 시작하든 완료하든 참여도가 높고 생산적인 팀을 보장하는 방법입니다.

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저자: 캐롤라인 베커

프로젝트 관리자인 Caroline은 최상의 작업 흐름을 설계하고 프로세스를 최적화하는 새로운 방법을 찾는 전문가입니다. 그녀의 조직적 기술과 시간 압박 속에서 일하는 능력은 그녀를 복잡한 프로젝트를 현실로 만드는 데 가장 적합한 사람으로 만듭니다.

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