탈진을 피하기 위해 꼭 받아야 할 7가지 유형의 휴식

번아웃이란 무엇인가요?

번아웃(burnout)은 직장에서 장기간의 스트레스로 인해 발생하는 신체적, 정신적 피로 상태로, 특히 많은 책임, 정서적 참여, 다른 사람들과의 상호 작용이 필요한 직위를 맡은 직원들 사이에서 발생합니다. 이는 업무 과부하, 부적절한 근무 조건, 압박감 , 과도한 요구 사항 등 다양한 원인이 있을 수 있는 복잡한 현상입니다. 번아웃은 신체적(예: 두통, 복통)과 정신 건강(우울증, 불안, 수면 부족, 좌절, 집중력 저하) 모두에 부정적인 영향을 미칩니다.

번아웃을 피하는 방법은 무엇입니까?

탈진을 방지하려면 몸과 마음을 쉬게 하는 것이 중요합니다. 탈진을 예방하기 위해 꼭 받아야 할 7가지 유형의 휴식은 다음과 같습니다.

육체적 휴식

피로를 피하는 가장 좋은 방법은 신체적 안녕을 돌보는 것입니다. 규칙적으로 잠을 자고, 다양한 식단을 섭취하고, 수분을 섭취하고 신체 활동을 활발하게 유지하세요. 특히 앉아서 생활하는 생활 방식을 갖고 있고 인체공학적인 의자나 책상이 없는 경우, 뭉친 근육을 풀고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 마사지와 도수 치료를 받는 것도 도움이 될 수 있습니다.

정신적 휴식

정신적 휴식은 마음을 진정시키고 스트레스를 줄이며 전반적인 감정 상태를 개선하는 데 도움이 되는 휴식의 한 형태로, 탈진을 방지하기 위한 전략의 필수적인 부분입니다. 정신적 휴식을 취하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

• 직장에서 휴식을 취하고,
• 휴가 시간을 활용해
• 심사 숙고,
• 할 일 목록 만들기(예: Firmbee 사용)
• 요법
• 야외 운동.

감각 휴식

기술, 특히 소셜 미디어를 사용하면 스트레스와 불안감이 생길 수 있습니다. 그러므로 24시간 온라인에 접속하지 않도록 전자기기로부터 잠시 휴식을 취하세요 . 퇴근 후 알림 끄기, 여가 시간에 회사 메일 읽지 않기, 일 생각하지 않고 휴가 시간 활용하기, 무슨 일 있는지 확인하는 것 모두 일과 삶의 균형을 회복하는 방법으로, 예방에 중요합니다. 번아웃의 발달.

정서적 휴식

감정을 표현하고, 긴장을 풀고, 일상적인 문제로부터 거리를 두는 것 등은 탈진을 예방하기 위해 따라야 할 몇 가지 관행일 뿐입니다. 정서적인 휴식을 취하는 방법은 다음과 같습니다.

• 친구나 가족에게 이야기하십시오 - 이것은 당신의 감정을 표현하고 지지를 얻는 데 도움이 될 것입니다.
• 그룹 활동에 참여하세요 . 이를 통해 여러분과 같은 사람들과 유대감을 형성하고 경험을 공유할 수 있는 기회를 얻을 수 있습니다.
• 야외에서 시간을 보내세요 . 자연이 당신을 진정시켜줄 것입니다.
• 창의력을 발휘하세요 . 그림 그리기, 글쓰기, 그리기, 도자기를 통해 집중하고, 불쾌한 주제에서 마음을 떼고, 긴장을 풀고 자신을 표현할 수 있습니다.
• 전문가의 도움을 구하십시오 . 스스로 감당할 수 없다고 생각되는 심각한 정서적 문제로 어려움을 겪고 있다면 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다.

사회적 휴식

직장에서의 과도한 스트레스와 피로로 인한 결과를 피하려면 건강한 사회적 관계를 유지하는 것도 중요합니다. 그러나 누구와 시간을 보내는지는 중요합니다. 그들은 에너지를 주는 사람인가 , 아니면 에너지를 빼는 사람인가? 또한, 당신의 성격 유형이 무엇인지도 중요합니다. 외향적인 사람은 기분이 좋아지기 위해 다른 사람들과 많은 시간을 보내야 하는 반면, 내향적인 사람은 가장 가까운 사람들과만 함께 있으면 됩니다.

영적인 휴식

영적인 휴식에는 “우리 자신보다 더 위대한 무엇인가와 접촉하는 것”과 삶의 의미와 목적을 찾는 것이 포함됩니다. 기도하고, 명상하고, 자연 속에서 시간을 보내고, 자신의 열정을 추구하고, 예술을 묵상하는 것은 모두 영적인 휴식의 예입니다. 그들은 당신이 어느 정도 관점을 갖고 부정적인 감정에 압도당하지 않고 직면하는 데 도움이 될 것입니다.

창의적인 휴식

일에만 집중하는 것은 직업적 소진을 겪는 빠른 방법입니다. 따라서 음악 듣기, 책 읽기, 스포츠 활동 등 자신의 열정을 찾는 것이 매우 중요합니다. 이러한 각 활동은 직장에서 벗어나는 데 도움이 되는 동시에 개인적 성장의 기회를 제공합니다. 이는 일과 삶의 균형을 이루는 또 다른 중요한 요소로, 정신적 웰빙을 유지하고 직업적 소진의 부정적인 증상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

요약

직업적 소진은 모든 직원이 직면할 수 있는 문제입니다. 다행히도 이를 방지할 수 있는 방법이 있으며, 이를 이 기사에서 언급했습니다. 그러나 무엇보다도 이는 지속적인 과정이라는 점을 기억하십시오. 그러므로 주저하지 말고 다양한 형태의 휴식을 실험 하고 이를 개인의 필요에 맞게 조정하여 긴장을 풀고 직장에서 일어나는 상황에서 벗어나는 자신만의 방법을 찾으십시오. 또한, 번아웃의 첫 증상을 경험하는 것 같으면 감독자(또는 치료사)와 열린 마음으로 대화하십시오.

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저자: 니콜 맨킨

직원들에게 긍정적인 분위기를 조성하고 가치 있는 환경을 조성하는 탁월한 능력을 갖춘 HR 관리자입니다. 그녀는 재능 있는 사람들의 잠재력을 보고 그들을 동원하여 발전하는 것을 좋아합니다.

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