미루는 것을 멈추고 더 많은 일을 하는 방법 [인포그래픽]

임박한 일을 나중으로 미루는 것이 습관적이라면, 당신은 만성적인 미루는 사람일 수 있습니다. 마침내 미루는 것을 멈추려면 자제력을 확립해야 합니다. 생각보다 쉽습니다.

"죽고 싶은 일만 내일로 미루다" - 파블로 피카소

다음과 같이 말하고 있습니까?

• _______ 에 끝내겠습니다.

• _______ 하는 대로 처리하겠습니다.

• 나는 지금 이것을 해야 한다는 것을 알고 있지만 ___________ .

그러면 하루가 가고 내일이 왔다가 간다?

미루다은 무슨 뜻인가요?

미루는 것은 성취해야 할 일을 회피하는 것입니다. 덜 즐거운 일 대신에 더 즐거운 일을 하거나 더 급한 일 대신 덜 긴급한 일을 하여 임박한 일을 나중으로 미루는 습관입니다.

때로 기한 전 "마지막 순간"까지 미루는 경우가 있습니다. 사람들은 개인적인 문제(파트너와 스트레스가 많은 문제 제기), 건강 문제(의사 또는 치과 의사의 진찰), 재택 관리 문제(지붕 누수 패치) 또는 학업/업무 의무(보고서 작성)를 미룰 수 있습니다. 미루는 것은 죄책감, 부적절함, 우울증 및 자기 회의로 이어질 수 있습니다.

미루는 것은 의도와 행동 사이의 간격이다

인생에서 성공을 피하는 방법은 여러 가지가 있지만 가장 확실한 방법은 미루는 것입니다.

• 미루는 사람은 스스로를 방해합니다.
• 그들은 자신의 길에 장애물을 둡니다.
• 그들은 실제로 성과를 저해하는 경로를 선택합니다.

사람들은 왜 미루는가?

1 – 20%의 사람들이 스스로를 만성적인 미루는 사람이라고 생각합니다. 이는 성인 5명 중 1명(학생뿐만 아니라!)이 만성적인 미루는 습관을 가질 수 있다는 것입니다.

습관적으로 미루는 습관을 들이는 사람에게 미루는 것은 비록 결함이 있기는 하지만 생활 방식입니다. 그리고 그것은 그들의 삶의 모든 영역을 가로지릅니다. (오늘의 심리학)

만성 미루는 사람의 예:

• 청구서를 제 시간에 지불하지 마십시오.
• 콘서트 티켓을 구매할 기회를 놓치세요.
• 상품권이나 수표를 현금으로 바꾸지 마십시오.
• 소득세 신고를 늦게 하세요.
• 크리스마스 이브까지 크리스마스 쇼핑을 남겨두세요.

2 – 미루는 것은 시간 관리나 계획의 문제가 아닙니다 .

미루는 사람은 다른 사람보다 낙관적이지만 시간을 예측하는 능력은 다르지 않습니다. “주간 플래너 구입을 미루는 사람에게 말하는 것은 만성 우울증을 앓고 있는 사람에게 그냥 힘내라고 말하는 것과 같습니다.” – Joseph Ferrari, Ph.D., 시카고 De Paul University 심리학 부교수

3 - 미루는 사람은 스스로에게 거짓말을 합니다.

우리가 미루면 성과와 행동이 좋지 않은 것에 대해 변명을 하게 됩니다. 우리는 해야 할 일을 미루기 위해 변명하는 데 전문가가 됩니다.

다음은 당신이 핑계를 대고 미루고 있음을 나타내는 몇 가지 문구입니다(자신에게 거짓말을 하고 있다는 더 좋은 표현). 이는 성공을 방해합니다.

“나는 압박감 속에서 가장 잘 일한다.”

일을 미루면 마감 시간이 촉박할 때 최선을 다한다고 스스로를 속이려고 합니다. 그러나 이것은 결코 사실이 아닙니다. 일을 나중으로 미루면 검토하고 마무리할 시간이 줄어들기 때문에 완성된 제품에 오류가 더 많이 발생합니다. (지글러 금고)

"나 지금 너무 바빠."

미루는 사람은 해야 할 일을 할 시간이 없다고 말함으로써 일을 나중으로 미루는 것을 정당화하려고 합니다. 그러나 이 핑계는 일반적으로 당신이 나중에 여전히 매우 바쁘다는 것을 의미합니다. 당신이 얼마나 "바쁜"지에 관계없이 시간은 항상 동일합니다.

“저는 미루는 사람이 아닙니다. 나는 완벽주의자다.”

두 유형의 사람들 모두 시간을 들이는 것을 좋아하지만, 여기서 차이점은 지연에 대한 동기가 있다는 것입니다. 완벽주의자는 자신의 일이 최선을 다하기를 바라는 반면, 미루는 사람은 무슨 수를 써서라도 일을 끝내는 것을 피합니다.

모든 것이 중요하다고 스스로 확신할 수 있을 때 미루기 쉽지만 곧 공황 상태가 시작됩니다.

미루는 것의 효과

사람들은 비즈니스와 개인 차원에서 시간을 낭비하고 기한을 맞추지 못하는 엄청난 효과를 경험합니다. 미루는 것은 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.

• 스트레스
• 죄책감과 위기감
• 개인 생산성의 심각한 손실
• 책임이나 약속을 지키지 않은 것에 대한 비즈니스 및 사회적 승인.

이러한 감정이 결합되어 더 미루게 할 수 있습니다.

밝은면?

미루기 극복…노력으로 가능!

미루는 것을 멈추는 방법

일을 처리하고 우선 순위를 고수하는 우리의 능력에 대해 죄책감, 스트레스, 때로는 희망이 없다는 느낌을 멈추려면 신선한 공기를 마시지 않을까요?

미루는 습관을 들이는 데 도움이 되는 5가지 요령은 다음과 같습니다.

1 - 하루를 15분 단위로 계획하십시오.

멀티태스킹은 덜 즐거운 일을 미룰 수 있기 때문에 미루는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 이를 방지하고 생산성을 높이는 가장 좋은 방법은 시간 차단을 사용하는 것 입니다.

첫째: 하루 일정과 하고 싶은 모든 일을 계획하는 것으로 시작하십시오.

다음: 이러한 작업을 15분 단위로 나누십시오. 시간을 낭비하지 않고 현실적인 마감일을 설정할 수 있기 때문입니다.

시간을 블록으로 나누는 것을 뽀모도로 기법이라고 합니다.

시간 차단을 쉽게 하는 추천 앱: TimeDoctor 및 RescueTime

2 – SMART 목표를 설정합니다.

계획이 없는 목표는 그저 소망일 뿐입니다. 기한이 있는 구체적인 작업이 있을 때 작업이 제대로 정의되지 않은 경우보다 지연될 가능성이 훨씬 낮습니다. SMART 목표는 미루는 것의 적입니다.

진행 상황을 추적하는 데 도움이 되는 추천 앱: 노즈비 또는 스트라이드

3 – 조지 워싱턴 방법을 사용하십시오.

조지 워싱턴 방법은 하루 중 임의의 지점을 선택하고 이를 "정오" 로 설정하는 것을 포함합니다. 그런 다음 현재 있는 시간에만 초점을 맞춰 세그먼트로 이동합니다. 이는 단순히 시간을 구성하는 또 다른 방법입니다.

흥미로운 사실: 이것은 백악관 청소 직원이 오늘날에도 여전히 사용하는 것과 동일한 전략입니다.

4 – 작업 공간에서 방해 요소를 제거합니다.

바쁜 작업 공간은 불행히도 매우 산만하고 일을 미루는 데 도움이 됩니다. 집중을 유지하는 것이 정말 중요하다면 산만하지 않은 작업 공간을 만들어야 합니다. 몇 가지 아이디어는 다음과 같습니다.

• 컴퓨터 화면을 창에서 멀리 위치시키십시오. 이 전술은 사무실 밖에서 일어나는 일에 주의가 산만해지는 것을 방지합니다.
• 책상에서 장식품을 제거하십시오. 스트레스 볼, 버블헤드 및 대화형 장치가 보기에는 멋져 보일 수 있지만 실제로는 집중력을 떨어뜨립니다.
• 컴퓨터에서 방해가 되는 앱을 제거하고 비즈니스와 관련이 없는 웹사이트에 대한 책갈피를 삭제합니다. 이 웹사이트를 아무 생각 없이 클릭함으로써 컴퓨터에서 얼마나 많은 시간을 낭비할 수 있는지는 놀랍습니다.

더 읽어보기: 생산성을 높이는 5가지 실용적인 과학 기반 팁

5 – 책임 파트너를 찾습니다.

당신이 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나는 책임감을 찾는 것입니다.

• 집에서 일하는 경우 남편/아내에게 매일 확인하여 자신이 한 일을 확인하도록 요청하는 것처럼 보일 수 있습니다.
• 동종 업계에 있는 친한 친구나 동료가 있다면 매일 진행 상황 통화를 할 수 있습니다.

미루는 경향을 퇴치하기 위한 15가지 기술에 대한 이 인포그래픽을 살펴보십시오.

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미루는 것은 가볍게 생각할 수 있는 일이 아닙니다.

미루는 습관을 이기는 비결은 무엇입니까?

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