생산성을 높이는 5가지 실용적인 과학 기반 팁

하루에 더 많은 일을 하기 위해 서두르거나 멀티태스킹을 하거나 스마트폰과 앱에 의존하고 있습니까? Josh Davis, Ph.D.에 따르면, 우리는 그것에 대해 잘못된 방향으로 가고 있습니다! 생산성을 높이기 위해 다음 5가지 유용한 팁을 시도해 보십시오.
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생산성을 높이는 5가지 실용적이고 과학적인 팁

맨해튼의 신경과학자 조시 데이비스에 따르면 답은 더 많은 일을 더 빨리 끝내는 것이 아니라 매일 최소 2시간 동안 최고의 생산성을 발휘할 수 있는 조건을 만드는 것입니다. 연구를 바탕으로 Davis는 우리의 마음이 올바른 방법으로 활용될 때 우리를 진정으로 효과적으로 만들 수 있는 복잡한 요인에 따라 작동한다고 설명합니다.

다음은 놀라운 생산성을 위한 조건을 만들고 삶의 온전함과 균형을 회복하기 위한 Davis의 믿을 수 없을 정도로 간단한 5가지 전략입니다.

1 – 결정 포인트 인식

하루 중 작업 사이에 있는 순간을 최대화하고 의도적으로 다음에 처리할 작업을 선택합니다.

→ 일단 작업을 시작하면 대부분 자동 조종 장치로 실행되므로 경로 변경이 어렵습니다. 작업 사이에 있는 그 순간의 힘을 최대화하십시오. 그 때 다음에 수행할 작업을 선택할 수 있으며, 따라서 가장 중요한 문제를 해결하기로 결정할 수 있습니다.

문제: 우리는 대부분의 시간을 자동 조종 장치로 작동합니다! 조종석에서 바라보는 뷰는 나쁘지 않습니다. 그러나 그다지 생산적이지도 않습니다.

신경과학은 우리가 쉬운 길을 찾는 인지적 구두쇠임을 보여줍니다.

솔루션: 자동 조종 장치에서 벗어나 중요한 일에 집중할 수 있도록 미리 알림이 필요합니다.

그것이 결정 포인트가 들어오는 곳입니다. 그것은 우리가 한 작업에서 다른 작업으로 이동하는 과도기적 순간이며 중요한 공격을 선택하거나 오늘의 표류 화물과 제트 화물에 의해 수행되도록 선택할 수 있습니다.

결정 시점은 언제 발생합니까?

1. 회의에서 돌아와서 "실제 작업"을 할 때.
2. 아침 통근, 운동 휴식 또는 커피숍 산책 후에 나타날 수 있습니다.
3. 방해는 또한 우리에게 좋은 결정 포인트를 제공합니다.

이러한 결정 지점은 몇 시간의 생산적인 작업으로 이어질 수 있습니다!

너 뭐하니?

그들을 인식하십시오. 그리고 방해를 받았거나 바리스타가 느리다고 화를 내며 다시 일에 뛰어드는 대신, 생각하지 않고 앞으로 나아가는 것은 낭비라는 것을 명심하고 시간을 할애하여 다음 작업을 신중하게 고려하는 것이 실제로는 낭비가 아니라 생산적이라는 점을 명심하십시오.

• 결국, 당신은 결정 지점을 인식하는 것뿐만 아니라 예측하는 법도 배우게 될 것입니다.
• 모든 회의가 끝나면 결정을 내릴 수 있으며 다음 기간에 시간을 낭비하거나 중요한 작업에 대해 멋진 두 시간을 선택할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.

2 – 정신 에너지 관리

인지 및 정서적 요구 사항에 따라 작업을 예약하십시오.

→ 자제력이 많이 필요하거나 집중해야 하는 작업은 고갈될 수 있으며, 당신을 매우 감정적으로 만드는 작업은 게임을 포기할 수 있습니다. 처리 요구 및 복구 시간에 따라 작업을 예약합니다.

문제: 우리는 하루 종일 같은 에너지를 가지고 있지 않습니다.

우리는 결정 피로 로 고통받습니다.

• 많은 결정을 하고 나면 피곤해집니다. 그리고 그것이 우리의 광고 예산을 어디에 할당할지, 언제 새 직원을 추가하는 것이 가장 좋은지와 같은 거대한 결정을 의미하지는 않습니다. 30분 분량의 이메일은 에너지를 소모할 수 있는 많은 결정으로 가득 차 있습니다.
• 중요한 프레젠테이션을 하기 전에 중요한 순간을 기다리는 동안 전자 메일 시간을 보내고 싶을 수 있습니다. “그것은 큰 경주 전에 장거리 달리기와 같습니다.”라고 그는 경고합니다. 그러다가 멘탈이 최고조에 달했을 때 실제로는 피곤하다. 따라서 결정 지점에서 정신 에너지를 확인하십시오.

솔루션: 처리 요구 및 복구 시간에 따라 작업을 예약합니다.

더 읽어보기: 의사결정 피로를 해소하는 8가지 방법

3 – 주의를 산만하게 하는 것과 싸우지 말라

주의를 집중시키는 방법을 배우십시오.

→ 주의를 집중시키는 법을 배웁니다. 주의력 시스템은 무한정 집중하지 않고 방황하고 새로 고침하도록 설계되었습니다. 싸우려고 하는 것은 조수와 싸우려고 하는 것과 같습니다. 뇌가 어떻게 작동하는지 이해하면 주의가 산만해질 때 신속하고 효과적으로 정상 궤도로 복귀하는 데 도움이 됩니다.

문제: 주의를 산만하게 하는 것과 싸우려고 하면 에너지가 고갈될 수 있습니다.

• 당신은 얼마나 자주 동료가 전화로 말을 하는 것에 주의를 산만하게 합니까?

• 배에서 우르르 울리는 배고픔으로 인한 혼란은 어떻습니까?

• 컴퓨터에서 계속 깜박이거나 울리는 작업 알림은 어떻습니까?

당신의 본능은 이러한 산만함을 무시하고 현재 진행 중인 작업을 계속 진행하는 것입니다.

해결책: 주의를 산만하게 하는 것을 좋은 일, 즉 마음이 방황할 수 있는 기회로 생각하십시오.

당신의 마음을 방황하자. 이는 창의적인 솔루션이나 계획을 수립하는 데 도움이 됩니다. 미래에 수행해야 할 작업을 분류할 수 있습니다. 우리가 마음을 방황하는 동안 많은 중요한 일들이 발생합니다. 몇 분 안에 다시 업무에 복귀할 수 있습니다.

• 그러나 웹사이트를 서핑하는 것은 마음을 떠받치게 놔두지 않기 때문에 새로워지지 않을 것입니다.

4 – 심신 연결 강화

숨을 쉬고 먹이를 주고 몸을 움직여 단기간의 이익을 얻으십시오.

→ 호흡을 사용하여 신경계를 진정시키십시오.

→ 성공을 위한 방법으로 식사를 하여 몸에 영양을 공급하십시오.

→ 몸을 움직여라.

심호흡, 몸에 연료를 공급하는 방식으로 식사, 운동하고 몸을 움직이는 것은 단기적일 뿐만 아니라 장기적으로도 이점이 있습니다. 그것들은 모두 당신과 신경계를 이완시켜 즉각적으로 집중력을 향상시키며 장기적인 이점은 헤아릴 수 없습니다 .

• 앞으로 몇 시간 동안 힘든 일이 있을 경우: 몸을 움직이고 중심을 잡고 심호흡을 몇 번 하십시오.
• 불안한 경우: 심호흡을 3~5회 하여 중심을 잡습니다 .
• 호텔 방에서 프레젠테이션을 준비하는 경우: 제자리에서 20분 동안 조깅을 하여 에너지를 강화하는 운동 을 하십시오.
• 스트레스가 많은 회의나 상황에 있는 경우: 3-5회 심호흡을 하여 중심을 잡습니다 .

공통 주제를 알아차리셨나요? 심호흡과 운동

심호흡, 영양가 있는 음식 섭취, 운동과 몸의 움직임은 정신 상태에 긍정적인 영향을 미치고 집중력을 향상시킵니다.

더 읽어보기: Julie Down, 진정으로 사는 법을 배우기 위한 수양회

5 – 작업 공간을 귀하에게 적합하게 만드십시오.

환경이 집중력과 주의력에 어떤 영향을 미치는지 확인하십시오.

→ 어떤 환경적 요인이 게임에 도움이 되는지 그리고 그에 따라 환경을 조정하는 방법을 배우십시오. 무엇이 당신을 산만하게 하고 무엇이 당신의 두뇌를 창조하거나 위험을 감수하는 모드에 빠지게 하는지 알게 되면 생산성을 위해 환경을 바꿀 수 있습니다.

문제: 어수선함은 단지 주의를 산만하게 하는 것입니다. 완료되지 않은 작업을 상기시키기 때문에 좋은 주의를 산만하게 하지는 않습니다.

솔루션: 작업 공간을 귀하에게 적합하게 만드십시오. 특히 책상과 컴퓨터 데스크탑을 깨끗하게 유지하십시오.

읽기: 어수선함이 뇌에 미치는 영향(및 이에 대해 할 수 있는 일)
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기사 출처: MariaShriver.com, 놀라운 생산성을 위한 5가지 간단한 과학 기반 전략, PsychCentral, 직장에서 스트레스를 덜 받는 6가지 방법, 글로브 앤 메일, 생산성을 높이는 똑똑한 팁 및 Julie Down, 진정성 있게 생활하기.

이제 당신 차례입니다…

업무에 복귀하면 더 효율적으로 일할 수 있습니다!

우리는 듣고 있습니다.

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