어리석게도 성공한 사람들이 오전 8시 전에 하는 8가지
게시 됨: 2019-03-24연구에 따르면 일찍 일어나는 사람들은 올빼미족보다 더 능동적입니다.
하루의 소중한 첫 순간을 편안하게 하는 데 사용하는 것이 훨씬 더 건강합니다.
성공적인 아침 루틴을 개발하는 것이 필수적입니다
스타벅스는 전 CEO 하워드 슐츠(Howard Schultz)가 앞으로 5년 동안 매년 500개의 새로운 매장을 열 계획을 계속할 것이라고 말하면서 끊임없이 성장을 계속하고 있습니다. 이러한 성장의 대부분은 Schulz와 Starbucks가 최근 경제 침체에 의해 저지되지 않는 중국에서 발생할 것입니다.
많은 요인들이 스타벅스가 수년 동안 경제 동향에 내성을 갖게 된 데 기여했지만 대부분은 슐츠가 주도했습니다. 스타벅스의 거대한 규모는 그가 커피로 돈을 버는 것 이상의 회사를 만들겠다는 자신의 비전을 실현하는 것을 결코 막지 못했습니다. Schultz는 경험과 라이프스타일을 판매하는 데 전념했습니다. 두 가지 모두 어린 시절 이탈리아 여행에서 영감을 받아 카페 장면에 끌렸습니다.
Schultz는 그의 가치에 맹렬히 충성합니다. 자신의 가치와 전략적 사고의 균형을 어떻게 맞추느냐는 질문에 그는 이렇게 말했습니다.
“불행히도 우리는 모든 분야에서 평범함의 바다에 살고 있습니다. 우리는 문명의 분열 속에 살고 있습니다. 우리가 소비자로서 가는 곳마다 우리 마음에 닿기를 원하지 않거나 우리가 누구인지 알고 싶어하지 않는 사람들이 있습니다. 그들은 우리 지갑에 손을 넣고 돈을 벌고 싶어합니다. 우리가 성공하고 성장을 지속할 수 있는 유일한 방법은 한 번에 한 잔의 커피, 한 명의 고객, 한 명의 바리스타라는 기본 요소와 연결되는 것입니다.”
Schultz는 회사 전략과 그의 개인적 가치를 하나의 동일한 것으로 봅니다. 이를 위해 그는 스타벅스 직원(아르바이트 포함)을 위한 의료, 전 직원을 위한 무료 대학 교육, 인권 운동에 막대한 돈을 투자했습니다.
그가 스타벅스의 CEO였을 때, Schultz의 개인적인 가치에 대한 충성심은 매일 오전 4시 30분에 시작되었습니다. 그는 직원, 가족, 자신을 위한 시간을 만들기 위해 일찍 일어났습니다. 그는 직원들에게 동기 부여 이메일을 보내는 것으로 아침을 시작한 다음, 개와 산책을 시켜 운동을 시작한 후 기술과의 연결을 끊고 아내와 아침을 먹고 프렌치 프레스 커피를 마셨습니다.
우리 중 몇 억 달러를 가치에 투자할 수 있는 사람은 거의 없지만 Schultz가 매일 아침 시연한 것과 동일한 원칙을 발전시킬 수 있습니다. 하루 종일 배당금을 지급합니다. 연구에 따르면 일찍 일어나는 사람들은 올빼미족보다 더 능동적이고, 더 친절하고 양심적이며, 잠자는 사람들보다 더 행복합니다.
이른 아침 시간을 효과적으로 활용하는 방법에는 여러 가지가 있지만 가장 좋은 아이디어 중 일부는 Schultz와 같이 매우 성공한 사람들에게서 나옵니다. 여기 내가 좋아하는 여덟 가지가 있습니다.
레몬 물 마시기
잠에서 깨어나자마자 레몬 물을 마시면 육체적으로나 정신적으로 에너지 수준이 급증합니다. 위장의 영양소 흡수를 개선하여 하루 종일 지속되는 안정적이고 자연스러운 에너지를 제공합니다. 완전한 흡수를 위해 아침에 가장 먼저(공복에) 마셔야 합니다.
또한 마신 후 15~30분 정도 기다렸다가 식사를 하는 것이 좋습니다(운동을 하기에 완벽한 시간). 레몬은 칼륨, 비타민 C 및 항산화제와 같은 영양소로 가득 차 있습니다. 체중이 150파운드 미만인 경우 레몬 반 개(150파운드 이상인 경우 전체 레몬) 주스를 마십니다. 물 없이 주스를 마시지 마십시오. 치아에 무리가 가기 때문입니다.
운동
아침 일찍 운동하는 것은 슐츠만이 아닙니다. Richard Branson, Tim Cook, Disney의 Bob Iger는 모두 몸을 움직이기 위해 오전 6시 이전에 일어납니다. 그들의 불경건한 기상 시간과 운동 루틴은 미친 것처럼 보일 수 있지만 연구는 추가 노력을 뒷받침합니다.
당신을 위해 추천 된:
기업가는 'Jugaad'를 통해 지속 가능하고 확장 가능한 스타트업을 만들 수 없습니다: Cit...
메타버스가 인도 자동차 산업을 어떻게 변화시킬 것인가?
인도 스타트업에 대한 반 영리 조항은 무엇을 의미합니까?
Edtech Startup이 인도 인력의 기술 향상 및 미래 준비를 돕는 방법...
이번 주 새로운 시대의 기술 주식: Zomato의 문제는 계속되고 EaseMyTrip은 Str...
인도 스타트업, 자금 조달을 위해 지름길 선택
Eastern Ontario Research Institute에서 수행된 연구에 따르면 10주 동안 일주일에 두 번 운동을 한 사람들은 사회적, 학문적, 운동적으로 더 유능하다고 느꼈습니다. 브리스톨 대학교(University of Bristol)의 연구원들이 수행한 두 번째 연구에 따르면 매일 운동하는 사람들은 더 많은 에너지와 더 긍정적인 전망을 가지고 있으며, 이는 일을 완수하는 데 매우 중요합니다.
단 10분 동안 몸을 움직이면 뇌를 진정시키고 충동을 제어할 수 있게 해주는 신경 전달 물질인 GABA가 방출됩니다. 아침에 가장 먼저 운동을 하면 시간을 확보할 수 있으며 하루 종일 자제력과 에너지 수준이 향상됩니다.
연결 해제
Schultz는 직원들에게 동기 부여 이메일로 하루를 시작했지만 그 후에는 연결을 끊고 운동과 가족에 시간을 할애했습니다. 일어나서 바로 이메일, 문자, 페이스북에 빠져들면 집중력을 잃을 가능성이 훨씬 더 커지고 아침은 다른 사람들의 필요와 필요에 굴복하게 됩니다.
하루의 소중한 첫 순간을 차분하고 긍정적인 분위기로 만들어주는 휴식을 취하는 것이 훨씬 더 건강합니다.
건강한 아침 식사하기
아침 식사로 아무거나 먹으면 많은 사람들보다 앞서게 됩니다. 아침 식사를 하는 사람들은 비만이 될 가능성이 적고 혈당 수치가 더 안정적이며 하루 중 배고픔을 덜 느끼는 경향이 있습니다. 그리고 이것들은 아침을 먹는 사람들에 대한 통계일 뿐입니다.
건강한 아침 식사를 하면 생산적인 하루의 문이 활짝 열립니다. 건강한 아침 식사는 에너지를 공급하고 단기 기억력을 향상시키며 더 오래 집중할 수 있도록 도와줍니다.
마음챙김 연습
마음챙김 명상은 성공한 CEO들 사이에서 점점 인기를 얻고 있습니다. 비즈니스 세계에서의 성장은 주로 생산성과 전반적인 웰빙에서 지불하는 막대한 배당금 덕분입니다. 연구에 따르면 마음챙김은 투쟁-도피 반응을 역전시켜 스트레스를 물리치고, 집중력을 향상시키며, 창의성을 높이고, 감성 지능을 향상시킵니다.
하루의 목표 설정
벤자민 프랭클린은 하루 계획에 집착했습니다. 매일 아침 그는 새벽 4시에 일어나 꼼꼼하게 일정을 짜곤 했다. 프랭클린의 습관에서 얻을 수 있는 분명한 메시지가 있습니다. 신중한 목표 설정은 이익이 됩니다.
하루 일과를 가능한 한 신중하게 계획하면 목표를 성공적으로 달성할 수 있는 기회가 급증합니다. 나는 마음챙김 수련 후에 매일의 목표를 설정하는 것을 좋아합니다. 왜냐하면 추가된 고요함과 명료함이 효과적이고 구체적인 목표를 설정하는 데 도움이 되기 때문입니다.
목표가 현실적인지 확인
현실적이지 않으면 목표를 설정하는 것은 의미가 없습니다. 할 일 목록에 시간을 할당하여 하루 일정을 실행할 수 있는지 시간을 내십시오. 좋은 경험 법칙은 하루를 가능한 한 무겁게 만드는 것입니다. 아무리 힘든 일이더라도 경력을 발전시킬 수 있는 일을 생각하고 먼저 일정을 잡으십시오. 어려운 일을 먼저 끝내면 하루 종일 긍정적인 에너지와 성취감을 느끼게 됩니다.
"나는 내 기사를 끝내고 싶어"와 같은 막연한 목표는 사물의 "어떻게"를 포함하지 못하기 때문에 역효과를 낳습니다. 동일한 목표를 보다 기능적인 방식으로 다시 표현하면 다음과 같이 읽힐 것입니다. "나는 각 섹션에 1시간 이상을 소비하지 않고 세 섹션을 각각 작성하여 기사를 마칠 것입니다." 이제 단순히 달성하고자 하는 것이 아니라 그것을 달성할 수 있는 방법이 있습니다.
마지막으로 아니오라고 말합니다.
No 는 당신의 소중한 아침을 지켜줄 강력한 단어입니다. 아니오라고 말할 때 "나는 할 수 없다고 생각합니다" 또는 "확실하지 않습니다"와 같은 문구를 피하십시오. 새로운 약속을 거부하는 것은 기존 약속을 존중하며 아침 시간은 중요한 약속입니다. 샌프란시스코에 있는 캘리포니아 대학에서 수행된 연구에 따르면 거절하는 것이 어려울수록 스트레스, 소진, 심지어 우울증까지 경험할 가능성이 더 높습니다.
모든 것을 하나로 모으기
성공적인 아침 루틴을 개발하는 것은 필수적입니다. 위의 전략이 시도되고 사실이기는 하지만, 당신에게 효과가 있는 다른 활동으로 그것들을 구축해야 합니다.
당신에게 효과가 있는 다른 아침 전략은 무엇입니까? 당신이 나에게서 배우는 만큼 나도 당신에게서 배우기 때문에 아래의 댓글 섹션에서 당신의 생각을 공유해 주세요.
저자 소개
Travis Bradberry 박사는 수상 경력에 빛나는 베스트셀러 1위 책인 Emotional Intelligence 2.0 의 공동 저자이며, Fortune 500대 기업의 75% 이상에 서비스를 제공하는 세계 최고의 감성 지능 테스트 및 교육 제공업체인 TalentSmart의 공동 설립자입니다. 그의 베스트 셀러 책은 25개 언어로 번역되었으며 150개 이상의 국가에서 사용할 수 있습니다. Dr. Bradberry는 Newsweek, BusinessWeek, Fortune, Forbes, Fast Company, Inc., USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post 및 The Harvard Business Review 에 글을 기고했거나 취재했습니다.