에피소드 #110: Neha Saxena와 함께하는 월요일 아침

월요일이다. 즉, Neha Saxena, Breath Yogi와 함께 속도를 늦추고 호흡 운동을 즐길 시간입니다. 그리고 CXM 경험 보너스로 Neha가 안내 명상을 제공합니다. 한 주를 시작하는 완벽한 방법입니다.

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대학원
월요일은 내가 가장 좋아하는 날. 괜찮은. CXM 경험에 오신 것을 환영합니다. 우리는 호흡 Yogi, Neha와 함께 돌아왔습니다. 그리고 오늘... 우리는 지난 며칠 동안 놀라운 토론을 했습니다. 그리고 오늘 우리는 당신이 일을 하게 만들 것입니다. 바쁜 시간이었습니다. 당신이 유대인이라면 유월절을 끝내는 것입니다. 당신이 기독교인이라면 부활절 주말이 막 끝났습니다. 사실 오늘은 부활절 월요일입니다. 많은 분들이 오늘 휴무일 수 있습니다. 그리고 우리 모두에게 봄이 오고 있습니다. 백신을 배포하고 있습니다. 삶이 변하고 있지만 여전히 많은 스트레스가 있습니다. 많은 도전과 많은 불확실성.

그래서 Neha는 이제 우리에게 몇 가지 호흡 운동을 할 것입니다. 그리고 약간의 안내 명상. 따라가겠습니다. 이 작업을 하는 동안 내가 숨쉬는 소리가 약간 들릴 수 있습니다. 하지만 이건 정말 필요하기 때문에 정말 기대하고 있습니다. 만약 당신이 이것을 필요로 하지 않는다면 다른 팟캐스트로 넘어갈 수 있습니다. 그러나 저는 저를 위해 이것을 하고 있습니다. 알다시피, 이것은 나에 관한 것이고 나는 정말 좋은 시간을 보낼 것입니다. 암튼 앉아서 좋은 시간 보내세요. 네하, 가져가세요.

네하 삭세나
감사해요. 안녕. 모두 행복한 부활절. 시작하자. 오늘은 마음을 진정시킬 수 있는 일을 해보자는 생각이 들었습니다. 그리고 밀짚 호흡이라는 것을 여러분과 공유하고 싶습니다. 그것은 마음을 진정시키는 데 매우 효과적이며 신경계에 매우 진정 효과가 있습니다. 코로 숨을 들이쉬고 입술을 오므리고 빨대로 숨을 내쉬는 방식입니다. 그리고 강한 날숨입니다. 배꼽을 당기고 조금 더 길게 숨을 내쉬지만 빨대를 통해 숨을 내쉽니다. 그리고 숨을 내쉴 때 발에 주의를 집중하게 됩니다. 숨을 들이쉴 때 주의는 호흡에 있습니다. 그리고 당신이 주의를 내쉴 때 당신은 그것을 발로 가져오고 있습니다. 그러니 내 지시를 따르십시오. 시작하자.

쉽고 편안하게 앉읍시다. 척추는 곧고 몸은 이완됩니다. 천장이 열린 허벅지에 손바닥을 놓습니다. 그리고 평소처럼 깊게 숨을 들이마시자. 그리고 내쉬고, 긴장을 풀자. 몸에서 무슨 일이 일어나고 있는지 간단히 확인해보자. 이 순간 기분이 어때? 당신의 마음 속에 무슨 일이 일어나고 있습니까? 아무런 판단도 없이 그저 지금 이 순간에 일어나고 있는 일을 자각하고 있을 뿐입니다. 숨을 깊게 들이쉬고, 숨을 참습니다. 그리고 천천히 코로 숨을 내쉰다. 몸 전체를 이완하십시오. 멋지고 높이 앉으십시오. 어깨가 엉덩이 위에 쌓여 있습니다. 앞으로 기대지 마십시오. 목을 척추와 일직선이 되도록 합니다.

그리고 밀짚 호흡의 경우, 코로 숨을 들이쉬고 2…3…4… 빨대를 통해 숨을 들이쉬고… 2…3…4…5…6. 발에 주의를 기울이고 2…3…4에서 계속 호흡하십시오. 입술을 깨물고 숨을 내쉰다. 2…3…4…5…6 발에 주의를 기울이고 계속한다. 숨을 들이쉬고 몸을 편안하게 유지합니다. 그런 다음 빨대를 통해 숨을 내쉴 때 배꼽을 안으로 당기고 조금 더 길게 내쉬십시오. 발에 주의를 기울이십시오. 몇 라운드만 더 진행하겠습니다. 계속 진행합니다. 숨을 들이쉬고 2…3…4. 빨대를 통해 밖으로 2…3…4…5…6. 2…3…4… 아웃 2…3…4…5…6. 호흡에 집중하면서 몸이 이완되고 빨대를 통해 숨을 내쉬면서 배꼽을 천천히 안으로 당겨 발에 주의를 기울입니다. 2…3…4… 아웃 2…3…4…5….6에서 몇 라운드만 더 진행하면 됩니다. 2…3…4… 아웃 2…3…4…5…6. 마지막 5라운드, 2…3…4… 숨을 들이쉬고, 2…3…4…5…6을 내보냅니다. 2…3…4에서. 빨대를 통해 밖으로 2…3…4…5…6. 발에 주의하세요. 숨을 들이쉬고 몸을 편안하게 유지하고 숨을 들이쉴 때 몸을 긴장시키지 마십시오. Out 2…3…4…5…6. 2…3…4에서. 아웃 2…3…4…5…6, 마지막 것. 숨을 들이쉬고 2…3…4, 빨대를 통해 2…3…4…5…6. 그리고 긴장을 푸세요.

호흡이 정상으로 돌아오도록 하고 눈을 감고 있습니다. 몇 초 동안만 주의를 안쪽으로 가져오십시오. 그리고 궁금할 뿐입니다. 몸에 어떤 영향을 미쳤습니까? 마음에 어떤 영향을 미쳤습니까? 마음에는 조금 더 고요함이 있고 몸에는 차가움이 있을 수 있습니다. 준비가 되면 천천히 눈을 뜰 수 있습니다. 나는 당신이 그것을 즐겼기를 바랍니다. 어땠어? 당신은 지금 기분이 어떻게?

대학원
오, 굉장했어. 발 부분은 깔끔했습니다. 나는 전에 그것을 하지 않았다. 한 부분에 집중하다 갑자기 깨닫게 되는 점이 흥미롭다. 그리고 그것은 하루 종일 나에게 흥미 롭습니다. 다른 사람들은 모르지만 때때로 내 몸에서 떠 다니는 자신을 발견합니다. 뇌는 이런 방향으로 가고 몸은 그 방향으로 간다. 그들은 분리됩니다. 그리고 그것은… 그리고 갑자기 몸이 당신이 그것에 주의를 기울이게 하기 위해 무언가를 할 것입니다. 그리고 저는 강제적인 존재가 아닌 통제된 존재감을 좋아합니다. 내가 그것에 대해 좋아하는 것입니다.

네하 삭세나
응. 그리고 이 호흡은 정말 아이들과 함께 시도할 수 있는 것입니다. 그들은 그것을 하는 것을 좋아합니다.

대학원
밀짚 숨. 응.

네하 삭세나
그래, 그래. 그리고 실제로, 그들은 아이들과 호흡에 대한 연구를 했고, 그것은 아이들이 훨씬 더 집중하는 데 도움이 되었습니다. 그리고 그들이 매우 초조해하고 모두 흩어져 있다면, 그것은 분명히 더 집중하는 데 도움이 될 것입니다. 또한, 고혈압이 있는 경우 이 특별한 호흡 운동은 그 혈압을 낮추는 데 정말 좋습니다.,

대학원
내쉬는 길이 아닐까요?

네하 삭세나
그리고 그것은 또한 당신이 발에 주의를 기울이고 있다는 것입니다. 그것은 심박수를 감소시켜 혈압을 낮춥니다.

대학원
흥미롭지 않습니까? 필라테스 호흡과도 다르지 않다. 그래서 당신이 필라테스에 있을 때… 지금은 약간 다른 목적입니다. 그러나 필라테스에서는 특정 동작을 위해 숨을 들이마시고 내쉬십시오. 움직임을 하기 위해 숨을 내쉬는 경우가 많습니다. 그래서 만약 당신이 롤업을 한다면 롤다운할 때 숨을 들이쉬고, 롤업할 때 복부를 매우 많이 사용하는 것인 숨을 내쉬게 됩니다. 그리고 숨을 내쉬는 것은 실제로 움직임을 하는 데 도움이 됩니다. 또한 호흡 조절에 대한 매우 흥미로운 점은 특정 일을 효과적으로 하는 측면에서 매우 강력할 수 있다는 것입니다.

네하 삭세나
네, 그리고 실제로 많은 일이 일어나고 있습니다. 그래서 입으로 숨을 내쉴때 더 크게 내쉬는거 맞죠? 당신은 더 많은 공기를 배출할 수 있고 또한 그것은 몸을 매우 차갑게 합니다. 동시에 몸이 차가워집니다. 상당히 매력적인 메커니즘입니다. 그리고 언젠가 우리는 하루가 지나면서 어떻게 그리고 왜 그런 기분이 드는지에 대해 이야기할 것입니다. 그러나 나는 아마도 짧은 명상을 하고 싶습니다.

대학원
사랑해. 해봅시다.

네하 삭세나
우리가 수행에 들어가기 전에 명상이 무엇인지에 대한 많은 정의가 있습니다. 내가 훈련받은 방식과 접근 방식은 아무 것도 하지 않고 있습니다. 집중하려고 하지 않고, 집중하려고 하지 않습니다. 그것이 마음챙김입니다. 그러나 명상에서 우리는 마음 너머로 갈 것입니다. 우리는 아무것도 하지 않습니다. 우리는 생각에 저항하려고 하지 않고, 집중하려고 하지 않습니다. 이 모든 것이 좋은 명상 수행의 결과여야 합니다. 명상 중에는 일어나지 않을 수도 있습니다. 알겠죠? 그래서 생각이 떠오를 수 있지만 우리는 그것에 저항하지 않을 것입니다. 우리는 또한 그들과 교전하지 않을 것입니다.

우리는 약간의 신체 인식으로 시작할 것이고, 그런 다음 나는 당신이 모든 노력을 기울이도록 하고 그 후에 그것에 대해 이야기할 것입니다. 괜찮아. 그리고 듣고 있는 모든 사람들을 위해, 어려움을 겪고 있고 따라갈 수 없다고 느낀다면, 저를 믿으세요. 여전히 작동하고 있습니다. 모든 지침을 따를 수 없다고 걱정하지 마십시오. 하지만 그 후의 기분을 평가하는 것이 중요합니다. 이러한 관행에는 가치가 있습니다. 경험하는 동안 편안하고 즐겁지 않을 수 있지만 연습이 끝난 후에 가져 오는 가치에 대해 수행합니다.

시작하자. 그러니 척추를 곧게 펴고 등을 기대고, 손바닥을 허벅지에 얹고 천장을 향하게 하여 쉽고 편안하게 앉읍시다. 다시 깊게 숨을 들이쉬고 천천히 내쉬고 긴장을 푸십시오. 한 번만 더 해보자. 쇄골이 남을 때까지 배로 숨을 완전히 들이마시고 가슴으로 들이마세요. 코를 통해 숨을 멈추고 천천히 숨을 내쉬십시오. 정상적으로 호흡을 유지하십시오. 들어오는 모든 호흡은 우리 몸에 활력을줍니다. 그리고 내쉬는 모든 호흡은 이완과 안도감을 가져다줍니다. 정상적으로 숨을 들이쉬고 내쉴 때 몸이 이완되는 것을 확인하십시오. 숨을 내쉴 때마다. 또 다른 정상적인 호흡. 그런 다음 숨을 내쉴 때 어깨와 목을 이완하십시오. 이마를 이완하십시오. 눈썹을 이완하십시오. 눈을 편안하게 하세요. 입술을 편안하게 하세요. 입술에 부드러운 스트레칭을 유지하십시오. 턱을 이완하십시오. 구개에서 혀를 놓습니다.

정상적으로 숨을 들이쉬고 내쉴 때 몸 전체를 이완하십시오. 당신의 몸 전체. 환경을 인식하십시오. 환경의 소리. 아마도 어떤 사람들은 배경에서 뒤죽박죽을 하거나 노트북에서 나는 소리 또는 자신의 숨소리를 들을 수 있습니다. 몸을 둘러싸고 있는 공기의 온도. 눈꺼풀 사이로 스며드는 빛. 바로 지금, 당신은 환경과 완전히 조화를 이루고 있습니다. 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 안심하다. 당신의 생각을 알아차리십시오. 아마도 오늘 많은 생각이 있을 것입니다. 아니면 생각이 많지 않을 수도 있습니다. 일부는 긍정적인 생각일 수도 있습니다. 일부는 그렇게 긍정적이지 않습니다. 당신의 생각을 알아차리기만 하면 됩니다. 어떤 생각에도 저항하지 마십시오. 우리는 아무것도 없애려고 하지 않습니다. 우리는 단순히 인식하고 있습니다. 그 다음 하나는 숨을 내쉬는 것입니다.

당신의 감정을 알아차리십시오. 어쩌면 당신은 행복하고 평온할 수도 있고, 별로 행복하지 않을 수도 있고, 조금 압도당할 수도 있고, 지칠 수도 있습니다. 그것이 무엇이든, 그냥 단순히 감정을 인식하십시오. 어떤 판단도 저항도 없이. 맞아, 지금 이 순간, 당신은 당신의 감정과 조화를 이루고 있습니다. 숨을 들이쉬고 내쉴 때 긴장을 푸십시오. 그리고 잠시 동안 모든 노력을 기울이십시오. 다시 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬면서 긴장을 푸십시오. 당신의 생각과 감정이 있다면 알아차리십시오. 숨을 한번 더 들이마시고 가세요. 그런 다음 천천히 그리고 점차적으로 자신의 몸과 주변을 인식하게 되면 눈을 뜰 수 있습니다. 나는 당신이 그것을 즐겼기를 바랍니다. 당신은 지금 기분이 어떻게? 어땠어?

대학원
잘했어, 친구. 그것은 정말로 다른 것입니다. 이 심신 연결은 정말 흥미롭습니다. 왜 우리는 그것을 자연스럽게 하지 않는다고 생각합니까?

네하 삭세나
센서가 외부에서 정보를 수신하도록 배선되어 있기 때문입니다. 따라서 센서는 항상 외부 현상에 관여합니다. 우리 자신을 구할 수 있도록 설계된 것입니다.

대학원
살아남아, 그렇지? 알았다.

네하 삭세나
그러나 명상은 감각을 내면으로 끌어들이는 수행입니다. 그리고 그것에 대한 새로운 신경과학 용어가 있습니다. 인터셉션(interoception)이라고 합니다.

대학원
흥미롭네요. 알겠습니다.

네하 삭세나
내 몸에서 일어나는 것, 내 마음에서 일어나는 것의 내부 현상을 알아차림. 나는 감각을 어떻게 느끼는가? 그래서, 그것은 상호 수용의 감각을 개발하고 있습니다.

우리의 생존에 매우 중요하다는 점에서 흥미롭습니다. 우리는 혈압을 낮추는 것에 대해 이야기했습니다. 그리고 이것에 대해 우리에게 좋은 점이 많이 있습니다. 권리? 그리고 우리가 자연적으로 그렇게 하도록 적응되지 않았다는 것이 흥미롭습니다. 이것은 매우 흥미 롭다. 어쩌면 우리는 아직 진화적으로 잡히지 않았을 수도 있습니다.

나는 사실 그것과 다른 점을 간청한다. 사실 우리는 살아가고 있지만 우리는 삶을 살아가는 방식을 잊고 있습니다. 오늘은 감각 입력이 너무 많습니다. 권리? 너무 많은 감각 입력이 있어서 배경으로 사라지지만 그 감각은 거기에 있습니다. 불편함을 느끼고 계십니다. 무언가를 먹고 있으면 그만 먹습니다. 뜨거운 것을 만지면 즉시 그 곳에서 멀어집니다. 그래서 감각이 있습니다. 그것은 외부 환경의 자극이 오늘날 많이 있다는 것입니다. 그래서, 그것은 단지 배경으로 사라집니다.

대학원
네, 말이 됩니다. 그리고 아마도 외부 자극은 지금 너무 강렬합니다. 알다시피, 우리는 항상 외부 자극을 계속해서 증가시킵니다. 숲 속을 걷는 것은 조금 더 내성적일 수 있습니다. 하지만 포트나이트 앞에 앉는다는 것은 그렇게 쉬운 일이 아닙니다.

네하 삭세나
그래 맞아. 우리의 모든 노트북, 아이패드…

대학원
모든 빙빙과 핑핑. 그리고 모두가 모든 사람이 즉시 응답하도록 하려고 합니다. 그것은 바로 맞습니다. 네하, 한 주를 시작하는 멋진 방법이었습니다. 매우 감사합니다. 다음 주에 뵙겠습니다. 좋은 하루 되세요. 그리고 오늘 당신이 우리 모두에게 한 일에 대해 감사드립니다. 결과적으로 우리 모두는 멋진 한 주를 보낼 것입니다.

네하 삭세나
나의 기쁨과 행복한 부활절 모두. 호흡조심하시고 다음주에 뵙겠습니다.

대학원
좋습니다. CXM 경험을 위한 것입니다. 저는 Sprinklr의 CXO인 Grad Conn이고 오늘은 Breath Yogi인 Neha와 함께 했습니다. 그리고 그녀가 말했듯이 계속 호흡하십시오. 그리고 뵙겠습니다... 다음에 뵙겠습니다.