에피소드 #114: Neha Saxena와 함께 스트레스를 관리하는 방법

스트레스 인식의 달입니다. Breath Yogi가 도와드리겠습니다. Neha는 스트레스를 통제하기 위한 전략을 강조한 다음 마음을 진정시키기 위해 호흡과 명상 연습을 통해 우리를 안내합니다.

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이런게 필요해. 괜찮아. 월요일이다. 그리고 CXM 경험입니다. 그리고 우리가 한동안 정기적으로 해온 것처럼 이제 호흡 요기인 Neha를 환영합니다. 그녀는 오늘 우리와 함께 할 것입니다. 그리고 Neha를 환영합니다.

모든 사람들이 계속 관심을 가질 수 있도록 하는 몇 가지 사항이 있습니다. 비명소리, 고함소리, 그리고 많은 시끄러운 소리와 물소리와 배경의 사람들 소리가 들릴 수 있습니다. 그래서, 계획되지 않았거나, 잘 계획되지 않았거나... 계획이라는 단어가 어딘가에 있고 그 앞에 일종의 부정적인 단어가 있습니다. 우리는 지금 집 바닥을 청소하고 있습니다. Stanley Steamer가 집에 물을 붓고 모든 타일을 청소하고 멋진 시간을 보내고 있습니다. 따라서 Breath Yogi 세션에 대해 원하는 배경 유형이 정확합니다. 하지만 사실, 어떤 면에서는 어쩌면 운이 좋은 것일 수도 있습니다. 왜냐하면 집에 물이 쏟아지고 있고 그것이 정화되기 때문입니다. 타일에서 흙을 치우고 있습니다. 새로운 시작입니다. 그래서 우리는 그것을 비유로 사용할 것입니다. 네하, 오늘은 4월 에피소드 중 하나입니다. 그리고 4월이 스트레스 인식의 달이라는 것도 알고 있습니다. 그래서 그게 무슨 뜻이야? 스트레스 인식의 달에는 무엇을 하고 계십니까?

네하 삭세나
몇 가지 워크샵을 진행합니다. 그리고 저는 그것에 대해 흥분합니다. 그리고 며칠 쉬고 직접 워크숍을 하고 있어요. 그래서 기대하고 있습니다. 그리고 네, 스트레스에 대해 이야기하는 것이 중요하다고 생각합니다. 왜냐하면 스트레스는 이제 어디에서나 볼 수 있기 때문입니다. 모두가 경험하고 있습니다. 그리고 나는 그것을 정의하는 많은 다른 방법이 있다고 생각합니다. 하지만 그것에 대해 이야기하고, 만져보고, 청취자에게 무게를 실을 수 있는 좋은 기회라고 생각했습니다.

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흥미로운. 제가 요전에 필라테스 코치와 이야기를 나누던 중 스트레스와 음악에 대한 이야기를 나눴습니다. 그리고 그녀는 나에게 가장 흥미로운 이야기를 가지고 있었습니다. 그녀는 그녀에게 노래가 있다고 말했습니다. 노래가 무엇인지는 중요하지 않기 때문에 지금은 노래에 대해 이야기하지 않겠습니다. 그녀에게 중요한 노래입니다. 하지만 그녀에게는 좋은 노래라고 생각했던 노래가 있습니다. 그리고 그녀는 그것을 정말로 좋아했습니다. 그것은 항상 그녀를 진정으로 평온하게 만들었습니다. 그래서 그녀는 그 노래를 계속해서 듣기 시작했습니다. 그리고 그녀는 Garmin 시계를 가지고 있는 측정의 흥미로운 예를 가지고 있었습니다. 그리고 Garmin 시계는 그녀의 스트레스 수준과 심장 박동수, 혈압 및 모든 종류의 것들을 측정했습니다. 그리고 그녀는 Garmin 시계를 잃어버렸습니다. 그리고 그녀는 그녀의 비율이 좋지 않았기 때문에 이 음악을 듣기 시작했을 때였습니다. 그들은 매우 높았습니다. 그리고 그녀는 매우 스트레스를 받았고 매우 불안했고 집중하는 데 어려움을 겪었습니다. 그리고 그녀는 Garmin 시계를 잃어버렸습니다. 그러나 그녀는 계속해서 음악을 들었다. 그리고 그녀는 다른 스마트워치를 사지 않았습니다. 그래서 그녀는 잠시 갔다. 내 기억이 맞다면 그녀는 2년 동안 갔다고 말했다. 그리고 나서 그녀는 마치 그녀의 차를 완전히 청소하듯이 그녀의 차를 청소하고 있었습니다. 그리고 그들은 Garmin 시계를 찾았습니다.

나는 그것에 대해 너무 판단하지 않으려고 노력한다. 하지만 2년 동안 차 안에서 어떻게 시계를 잃어버렸는지 이해가 되지 않습니다. 무엇이든. 그녀는 그것을 다시 찾았습니다. 그게 다야, 그렇지? 그녀는 그것을 다시 넣어. 다시, 그녀는 2년 동안 같은 음악을 듣고 있습니다. 그리고 네, 다른 사소한 생활 방식의 변화를 일으키지만 그다지 많지는 않습니다. 그녀는 필라테스 코치입니다. 그래서 그녀는 계속 그 일을 하고 있었다. 그래서 그녀가 50파운드를 뺀 것은 아닙니다. 그녀는 여전히 비교적 육체적으로 건강한 일상을 보내고 있습니다. 그리고 그녀는 이 Garmin 시계를 다시 착용하고 그녀의 스트레스 수준은 2년 전보다 극적으로 떨어졌습니다. 그리고 그녀는 그녀가 한 유일한 진정한 변화는 이 음악을 듣는 것이라고 말했습니다. 저는 그것이 재미있다고 생각했습니다. 가끔 그런 일을 겪었던 것 같아요. 하지만 삶에서 스트레스를 많이 받는 클라이언트와 이야기를 해보면… 지금 사회에 그런 사람이 없다는 것은 아닙니다. 그런 상황에 처한 사람이 있을 때 개인적으로 적합한 방식으로 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 데 어떻게 도움을 줄 수 있습니까?

네하 삭세나
자기인식에서 시작되는 것 같아요. 나에게 스트레스를 주는 것이 무엇인지 알아야 합니다. 나는 언제 스트레스를 받고, 당신의 몸에서 그것을 인식하기 시작합니다. 그리고 스트레스 신호를 더 많이 인식할수록 스트레스를 더 잘 제어할 수 있습니다. 첫 번째 단계는 인식하는 것입니다. 그리고 중립적인 관점을 얻기 위해서이기도 합니다. 스트레스는 삶의 일부입니다. 모든 스트레스가 나쁜 것은 아니잖아요? 좋은 스트레스라는 것이 있습니다. 짧은 순간의 스트레스는 집중하는 데 도움이 될 수 있고, 단기간에 창의적인 주스가 흐르도록 도와줄 수 있습니다. 그러나 장기간의 스트레스는 크지 않습니다. 그것은 여러 면에서 우리의 건강에 매우 해롭습니다. 당신이 인간이고 인간의 경험과 같은 일을 겪고 있다면 스트레스가 발생하기 마련입니다. 그렇죠? 스트레스는 삶의 일부입니다. 문제는 우리가 스트레스를 받을 때 장기간에 걸쳐 높은 수준의 스트레스를 받을 때 발생합니다. 그러면 근본적으로 몸이 질병 상태에 빠지기 시작합니다. 나는 이것을 읽었는데, 그것은 정말 흥미로웠다. 그리고 그것은 실제로 많은 의미가 있었습니다. 건강을 위해서는 아무 일도 일어나지 않아야 하는 것과 같습니다. 그러나 질병이 발생하려면 어떤 일이 일어나야 합니다. 권리?

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심오하군요. 네가 옳아. 응. 정말 깊습니다.

네하 삭세나
응. 우리는 자연적으로 건강하지만 시간이 지나면서 너무 많은 코티솔이 시스템을 통해 흐르고 신경계가 이에 적응하기 시작합니다. 그리고 그것은 많은 변화로 이어집니다. 그리고 우리는 이제 모든 질병의 약 60%에서 80%가 스트레스의 기저 요소를 가지고 있다는 것을 알고 있습니다. 스트레스는 큰 것입니다. 그래서, 먼저 시작하겠습니다. 이봐요, 당신이 유일한 사람이 아니잖아요, 그렇죠? 다들 스트레스를 받고 있는데 이상할 게 없다. 둘째, 무엇이 원인인지, 무엇이 스트레스를 유발하는지, 스트레스를 받을 때 어떤 일이 일어나는지 이해하려고 노력합시다. 그리고 그 영향은 무엇입니까? 그리고 보통은 다른 종류의 일이 진행됩니다. 그들의 수면이 방해를 받거나, 예를 들어 테스토스테론 수치가 영향을 받을 수 있거나, 일상 생활을 하지 못하게 하는 높은 수준의 불안, 즉 사회적 불안이 있을 수 있습니다. 따라서 발생하는 모든 일에 따라 포괄적인 계획을 세우고 다양한 방식에 어떻게 반응하는지 확인하고 결국에는 개선됩니다.

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나는 그것을 좋아한다. 나는 정말, 정말 힘든 1년, 1년 반을 보냈습니다. 그리고 그것은 당신이 그것에 점점 더 깊이 들어갈수록 탈출하기 어렵기 때문에 재미있습니다. 나는 당신이 높은 스트레스 상황에 처했을 때의 어려움 중 하나는 그것에 적응하는 것이라고 생각합니다. 당신은 그것에 익숙해집니다. 그리고 그것이 진행되고 있다는 것을 알면서도 탈출하는 방법을 아는 것은 조금 어렵습니다. 그리고 갑자기 탈출해야 합니다. 그리고 저는 본질적으로 제 인생 전체를 바꿨습니다. 그러나 그 지점에 도달하는 것은 매우 어려웠습니다. 그리고 오랫동안 명상을 했기 때문에 재미있다고 생각한다. 그리고 정말 오랜만에 필라테스를 했어요. 사실 그때는 필라테스를 안 하던 시절이었어요. 하지만 이사를 했고, 새로운 도시에 있었고, 상황은 정말 다릅니다. 그리고 제 생각에는 많은 정규 지원 시스템과 많은 정규 지원 시스템을 잃으면 그 피해를 입기가 더 쉬워집니다. 그리고 그것은 위험합니다.

네하 삭세나
응. 그리고 제 생각에는 ... 요가 전통에서 그들은 무언가를 ... 영어로 말하면 "자기 반성"이라는 단어가 있다고 생각합니다. 그날을 성찰하는 것이 중요하고 내면의 일을 성찰하는 것이 중요합니다. 내 안에서 무슨 일이 일어나고 있는지. 그리고 왠지 오늘은 우리의 모든 초점이 외부에 있는 것 같은 느낌이 듭니다. 그리고 우리는 스트레스를 받고 외부에서 일어나는 일에 계속 반응합니다. 우리는 외부에서 해결책을 계속 찾고 있습니다. 하지만 아, 오늘은 이것 때문에 느꼈다. 따라서 자신을 이해해야 합니다. 자기 인식은 삶에서 스트레스를 유발하는 기초와 같습니다.

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응. 그것은 많은 의미가 있습니다. 스트레스를 어떻게 처리합니까? 지난 몇 주 동안 우리와 많은 이야기를 나누셨습니다. 그리고 당신은 꽤 심한 스트레스 요인을 겪었습니다. 스트레스를 어떻게 처리합니까? 스트레스 관리에 대한 계획은 무엇입니까?

네하 삭세나
그래서 현재는 콤비네이션으로 호흡을 하고 있다. 나는 매우 강력한 호흡 연습을 하고 있습니다. 맞죠? 나는 무언가를 하지 않으면 다른 사람들에게 하라고 말할 필요가 없다고 굳게 믿습니다.

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공정 해. 나는 그것을 좋아한다. 나는 그것을 좋아한다. 응. 당신이 설교하는 것을 실천하십시오. 응.

네하 삭세나
정확히. 그래서 아침에 2시간 호흡 명상 수련을 하고 오후에 1시간 30분 수련을 합니다. 그래서 나는 그것을 한다. 그리고…

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다시 말해봐.

네하 삭세나
뭐라고요?

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얼마나 많은 호흡 연습을합니까?

네하 삭세나
아침에 2시간 연습이 있어요.

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아침에 2시간 연습. 우와. 정말 대단합니다. 난 정말 질투가 나.

네하 삭세나
여러분도 다 배울 수 있습니다.

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그래도 두 시간. 정말 놀랍네요. 좋아, 그리고 오후에는 한 시간 반 정도 휴식을 취하는 거죠, 그렇죠? 오후에는 1시간 30분 동안 여유롭게 시간을 보내십시오.

네하 삭세나
저녁에, 예, 예. 하지만 킥복싱도 좋아하고 요가 조각도 좋아합니다. 나는 요가 조각 강사이기도 하다. 하지만 나는 내 체중을 사랑하고 핫 요가를 사랑합니다. 그렇게 하겠습니다. 저는 근력 운동을 하거나 킥복싱이나 요가 조각을 합니다. 그래서, 그것은 그것들의 조합과 같습니다.

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글쎄, 당신은 나쁜 모양에 있어야합니다.

네하 삭세나
내 말은, 나는 모른다. 하지만 내가 스스로 하지 않으면 아무에게도 하라고 할 수 없다는 사실에서 비롯된 것이라고 생각한다. 예를 들어, 나는 사업이 없습니다. 그것은 단지 원칙입니다. 나는 그것을 따르는 것을 좋아한다. 나는 조언만 하고 행동하지 않는 사람, 자신의 약을 먹지 않는 사람에게서 배우고 싶지 않습니다. 제게는 놀라운 일입니다. 그렇게 하는 것이 제 직업이기 때문입니다. 그래서 내 시간이나 다른 것에 부담이되지 않습니다.

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그 놀라운. 또한 완전성을 위해. Jack Daniels는 일주일에 몇 병입니까? 알겠습니다. 두 개입니다. 나는 그 웃음에서 두 가지를 들었다.

네하 삭세나
없음!

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꼬마들? 비행기들? 그 중 몇 개만?

네하 삭세나
나는 2007년부터 술을 마시지 않았습니다. 술은 없습니다. 차가 없습니다. 커피가 없습니다.

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차나 커피는 없나요? 그래도 허브티죠?

네하 삭세나
허브티, 네.

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들었어? Stanley Steamer 사람들은 방금 물을 껐습니다. 바닥이 깨끗합니다. 이런. 너무 흥분돼 아마 모든 것이 옮겨질 것입니다. 그래서 사물이 어떻게 생겼는지 상상조차 할 수 없습니다. 괜찮아. 글쎄요. 정말 대단합니다. 글쎄요, 저는 아침에 두 시간, 밤에 한 시간 반이 아니라 매일 아침 필라테스를 한 시간씩 하고 있습니다. 매일 아침. 나쁘지 않습니다. 저녁에 일을 해야 하고 저녁에 일을 해야 합니다. 매우 고무적입니다.

네하 삭세나
5~10분이라도 하루가 어땠는지, 하루를 보낸 기분이 어땠는지 잠시 생각해보는 시간을 가져보세요. 그리고 눈에 띄는 것이 있다면 모두가 나를 이런 식으로 느끼게 만든 무슨 일이 일어났는지 살펴볼 수 있는 기회입니다. 따라서 높은 수준의 자기 인식은 실제로 진정으로 권한을 부여받는 첫 번째 기본 단계입니다.

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내가 필라테스에 대해 좋아하는 점은 필라테스가 당신의 몸을 자각하도록 강요한다는 것입니다. 그렇죠? 코치에 따라 다릅니다. 사람들이 제대로 하지 않기 때문에 나는 필라테스 수업을 좋아하지 않습니다. 그러나 훌륭한 일대일 코치가 있다면 그 사람은 엉치뼈를 이쪽으로 움직이거나… 그러나 당신은 자신에 대해 매우 자각하게 됩니다. 그리고 육체적 자의식이 더 정신적으로 자의식을 유지하는 데 도움이 된다는 것을 알게 되었습니다. 나는 극도로 스트레스를 받을 때 내 몸에서 분리된다는 것을 알게 된다. 나는 막대기 위의 두뇌가 되어, 그런 느낌. 그리고 그런 일이 생기면 모든 것을 잃어버리기 시작합니다. 하지만 내가 내 몸과 연결된 상태를 유지할 수 있다면 나 자신과 나 자신과 연결된 상태를 유지하는 것이 더 쉽다는 것을 알게 됩니다. 하지만 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 그리고 내가 그것을 잃기 시작할 때를 알고 있고, 그런 일이 일어나지 않도록 노력해야 합니다.

네하 삭세나
당신이 정의하고 있는 것은… 다미주신경 이론이라는 신경과학이라는 이론이 있습니다. 그리고 바로 그 일이 일어납니다. 첫 번째 반응은 고정입니다. 당신은 스트레스 상황에 처해 있고 움직일 수 없습니다. 말뚝에 달린 머리 같은 느낌이라고 표현하시죠? 마치 몸과 연결이 끊어진 것처럼. 그러나 두 번째 단계는 동원입니다. 몸으로 느낄 수 있습니다. 따라서 우리가 마음과 몸 사이의 이러한 연결을 정기적으로 강화할 수 있다면, 그리고 나서 당신은 시작할 수 있습니다... 심지어 당신이 그 고정 상태에 도달하기 전에도. 몸에서 스트레스의 징후를 인식하기 시작할 수 있다면 그 게임에서 앞서 나갈 수 있습니다. 맞습니다. 모든 감정에는 상응하는 물리적 감각이 있습니다. 그리고 모든 감정에는 호흡에 상응하는 리듬이 있습니다. 당신이 화가 났을 때 어떻게 숨을 쉬는지 물어보겠습니다.

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흥미로운. 글쎄, 나는 화를 내지 않는다? 사실 말 그대로 사람들이 나에 대해 이상한 말을 한다. 실제로 제가 최근에 누군가가 "그래, Grad에 대한 이상한 점은… 그리고 나는 그 이야기를 하고 있었다. 오늘은 정말 흥미로운 회의를 했습니다. 그리고 그녀는 말했어요, 그래, 그게 뭔데? 내가 말하길, 이 사람들은 모두 물건에 대해 이야기하고 있었습니다. 그리고 나서 한 사람이 말했습니다. 예, Grad의 정말 이상한 점은... 공백입니다. 그리고 저는 말했습니다. 그들이 뭐라고 말했는지 짐작할 수 있습니까? 그리고 그녀는 갑니다. 오, 예, 당신은 결코 화를 내지 않습니다. 오, 예, 그들이 말한 것이 바로 그것입니다. 그리고 그것이 정말로 나의 결정적인 특징인가? 그리고 그녀는 갑니다. 예, 정말 이상합니다. 예를 들어, 당신은 결코 화를 내지 않습니다.

그리고 나는 정말로 화를 내지 않는다. 그래서 나는 화를 낼 틈이 없다. 그러나 나는 어떤 일이 일어날 때 그것이 문제가 될 수 있다는 것을 위해 숨을 쉰다. 좋아, 그래서 문제가 생겼을 때 의도적으로 숨을 더 천천히 쉬고 내 시야를 좁히지 않도록 자신을 진정시킵니다. 문제가 다가오면 가능한 한 침착하게 대처하여 최대한 다양한 답변을 받을 수 있도록 하고 싶습니다. 문제에 너무 스트레스를 받으면 시야가 말 그대로 좁아지기 때문입니다. 때로는 실제로 좁아지는 것을 느낄 수 있습니다. 그리고 나서 당신은 그것을 할 수 있는 유일한 방법에 집중합니다. 그러나 거의 항상 문제에 대한 해결책이 있습니다. 문제는 해결책을 찾는 것입니다. 그리고 솔루션은 때때로 명확하지 않습니다. 그래서 당신은 그렇게 할 수 있도록 아주, 아주 열린 마음을 가져야 합니다. 그리고 침착해야 열린 마음을 가질 수 있습니다. 내 경험에 따르면 침착해야 열린 마음을 가질 수 있습니다. 그래서 나는 그것에 대해 숨을 쉬고 있고 아주 잘 알고 있습니다. 하지만 내가 알고 있는 다른 호흡이 많이 있는지 잘 모르겠습니다.

네하 삭세나
그러나 일반적으로 사람들은 화를 내면 숨을 가쁘고 얕게 삽니다. 그리고 누군가가 정말로 흥분했을 때, 마치 오늘 아침처럼 월마트를 걷고 있고 그곳에서 20년 만에 친구를 만나는 것처럼 말입니다. 아, 진심이야? 너 여기 있네! 흥분하면 흡입이 발음됩니다. 안도의 한숨이라는 말을 들어보셨을 겁니다. 당신은 무언가에 대해 걱정하고 있으며 모든 것이 엉망입니다. 그래서 내쉬는 소리가 더 큽니다. 나는 당신이 이것에 대해 실험하기를 바랍니다. 다음 주에 이에 대해 이야기하겠습니다.

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지난주에 뭔가 안도의 한숨을 쉬었습니다. 네가 옳아. 실제로 그렇게 했습니다. 지금 생각해보니. 좋아, 좋아. 난 그걸 가지고 놀거야. 좋은. 자, 오늘 할 일을 합시다. 나는 좋은 하루를 보냈지만 어떤 면에서는 이상한 날이었다. 그래서 나는 좋은 호흡, 유도 명상 또는 당신이 우리를 데려가 주기를 원하는 모든 것을 사용하여 월요일을 시작하고, 한 주를 쉬고, 멋진 한 주를 보낼 수 있습니다. 봄꽃이 만발하는 한 주입니다. 곧 봄이 옵니다. 정말 봄이 온 것 같아요. 그래서 곧 여름이 다가옵니다. 하지만 4월은 항상 좋은 달입니다. 나는 4월을 사랑한다.

네하 삭세나
알겠습니다. 10분 정도의 시간이 있습니까? 좋아, 내가 말했듯이, 감정적 연결의 이 호흡은 양방향 연결입니다. 호흡의 리듬을 바꾸면 말씀하신 대로 천천히 호흡을 시작하면서 마음의 상태가 바뀝니다. 실제로 부교감 신경계를 활성화하여 진정시킬 수 있습니다. 시작하겠습니다.

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음소거하겠습니다. 마치 Stanley Steamer의 메인인 것 같습니다... 마치 지금 제가 하고 있는 Stanley Steamer 광고 같습니다. 주요 Stanley Steamer 이동식 급수 장치가 폐쇄된 것 같습니다. 하지만 지금은 진공 상태처럼 들리는 또 다른 소리가 들립니다. 하지만 어쨌든, 나는 묵묵부답으로 갈 것이고, 나는 따라갈 것이고 당신은 내가 당신을 따라가는 것을 보게 될 것입니다. 자, 네하.

네하 삭세나
자, 오늘 우리는 아주 간단한 것을 배울 것입니다. 눈을 감고 눈을 뜬 상태에서 접근할 수 있는 것입니다. 16초 호흡이라고 합니다. 우리는 코로 숨을 들이쉬고 내쉴 것입니다. 시작하겠습니다. 그리고 이 연습의 목적을 위해 눈을 뜨고 있을 수도 있고 눈을 감는 것이 좋습니다. 천장이 열린 허벅지에 손바닥을 놓습니다. 그리고 잠시만 주의를 내면으로 가져와 자연스러운 리듬과 호흡을 알아차리십시오. 지금 이 순간 호흡은 어떻습니까? 무슨 일이야? 호흡이 길고 부드럽습니까? 짧고 썰렁한가요? 코로 들락날락하는 숨의 온도는? 멋진가요? 그리고 우리 마음의 상태를 자각합시다. 이 순간 기분이 어때? 무슨 일이야? 너무 바쁜가요? 조용한가요? 우리는 단순히 인식하고 있습니다.

그리고 깊게 숨을 들이쉬고 가자. 내 계산에 따르면 16초 동안 코를 통해 숨을 쉬었습니다. 2, 3, 4에서 숨을 들이마십니다. 2, 3, 4에서 숨을 참고 2, 3, 4, 5, 6에서 숨을 내쉬십시오. 숨을 들이쉬고, 2, 3, 4, 2, 3, 4를 유지하고, 2, 3, 4, 5, 6을 내쉬십시오. 숨을 참습니다. 숨을 들이쉬고 공기가 배를 채우도록 합니다. 가슴과 쇄골에 숨을 들이마십니다. 숨을 2, 3, 4 참고 숨을 내쉬고 배꼽을 천천히 안으로 당깁니다. 조금 더 길게 숨을 내쉽니다. 숨을 참으세요. 마지막 몇 라운드. 숨을 들이쉬고 2, 3, 4를 유지하고 2, 3, 4를 유지하고 2, 3, 4, 5, 6을 내쉰다. 숨을 들이쉬면서 몸을 편안하게 유지합니다. 몸을 긴장시키지 마십시오. 잡고 있는 동안에도 몸을 편안하게 유지하십시오. 그런 다음 숨을 내쉬면서 천천히 배꼽을 안으로 당깁니다. 조금 더 길게 숨을 내쉬십시오. 숨을 참으세요. 숨을 들이쉬고, 2, 3, 4를 유지하고, 2, 3, 4를 유지합니다. 2, 3, 4, 5, 6을 내쉬고, 2, 3, 4를 유지합니다. , 4, 5, 6, 길게 눌러 숨을 들이쉬고, 2, 3, 4 길게, 2, 3, 4, 숨을 내쉬고, 2, 3, 4, 5, 6, 세 라운드 동안 유지합니다. 숨을 들이쉬고 몸을 편안하게 유지합니다. 쇄골이 올라갈 때까지 호흡하십시오. 숨을 참다 2, 3, 4, 숨을 내쉬고 2, 3, 4, 5, 6, 들이마시면서 2, 3, 4, 2, 3, 4 숨을 참다, 2, 3, 4, 5, 6, 잡아. 마지막으로 숨을 들이쉬고 쇄골이 올라갈 때까지 숨을 참습니다. 숨을 2, 3, 4 참고, 2, 3, 4, 5, 6을 내쉬고, 유지하고 이완합니다. 호흡이 정상으로 돌아오도록 합니다.

계속해서 쉽고 편안하게 앉으십시오. 잠시 주의를 안쪽으로 가져오십시오. 그리고 이제 호흡의 질을 관찰하십시오. 지금 이 순간 당신이 어떻게 호흡하고 있는지 주목하세요. 어쩌면 숨이 조금 더 깊고, 조금 더 부드럽습니다. 그리고 마음의 상태를 알아차리십시오. 지금 기분이 어떤지 확인하고 깊게 숨을 들이쉬고 천천히 내쉬고 긴장을 푸십시오. 우리는 짧은 바디 스캔 명상을 할 것입니다. 따라할 수 있다면 훌륭합니다. 그렇지 않다면 그것도 훌륭합니다. 의 시작하자. 척추를 곧게 펴고 등을 기대고 어깨를 이완하고 손바닥이 천장을 향하게 하여 쉽고 편안하게 앉습니다. 발은 바닥에 단단히 고정되어 있습니다. 숨을 깊게 들이마십니다. 숨을 내쉴 때 발가락을 벌리고 바닥에 놓습니다. 바닥과의 접촉을 느끼고 발을 인식하십시오.

우리의 호흡과 주의는 신체의 스트레스를 자동으로 해소할 수 있습니다. 우리는 신체의 다른 부분에 집중할 것입니다. 하나씩. 발목, 다리, 무릎, 허벅지, 엉덩이에 주의하십시오. 골반 부위, 복부 및 허리. 위 및 배꼽 부위, 등 중간, 가슴, 등 상부. 오른쪽 어깨와 오른쪽 팔. 왼쪽 어깨와 왼쪽 팔, 목과 목. 당신의 얼굴, 당신의 머리 꼭대기, 당신의 뒤통수. 귀.

숨을 들이쉬고 천천히 코로 숨을 내쉬면서 몸 전체를 알아차립니다. 그런 다음 불편한 부분을 찾으십시오. 몸의 불편한 부분에 주의를 기울이십시오. 아마도 허리 통증이 있을 수 있습니다. 아마도 가슴에 압박감이 있을 것입니다. 어깨와 목이 약간 타이트한 느낌이 들 수도 있습니다. 불편한 부분에 주의를 기울이십시오. 그리고 아무 것도 없으면 가슴 부위에주의를 기울이십시오. 그리고 거기에 주의를 기울이세요. 숨을 깊이 들이마십니다. 숨을 참으면서 불편함이 증가하고 통합되도록 합니다. 그런 다음 아주 아주 천천히 코로 숨을 내쉽니다. 그리고 숨을 내쉴 때 불편함이 사라지기 시작합니다. 이 작업을 한 번 더 수행해 보겠습니다. 불편한 부분이나 가슴 중앙에 주의를 기울이십시오. 심호흡을 한 다음 숨을 참으며 불편함을 증가시키십시오. 숨을 들이마신 상태를 유지하면서 코를 통해 아주 천천히 숨을 내쉽니다. 그리고 숨을 내쉴 때 긴장도 사라지고 있음을 알아차리십시오. 들어오는 모든 호흡은 우리 몸에 활력을 주고, 모든 내쉬는 호흡은 이완을 가져옵니다. 정상적으로 숨을 들이쉬세요. 숨을 내쉬고 긴장을 풀고 몇 초 동안 모든 노력을 멈춥니다.

천천히 그리고 점차적으로 자신의 몸과 주변을 인식하게 됩니다. 다시 숨을 들이쉬고 내쉬면서 발가락을 흔들고 손바닥을 모아 부드럽게 문지른 다음 열을 발생시켜 눈에 댑니다. 눈이 열을 흡수하게하십시오. 눈을 편안하게 하고 준비가 되면 천천히 눈을 뜰 수 있습니다. 나는 당신이 그것을 즐겼기를 바랍니다.

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멋 졌어요. 나는 아직도 긴 날이 그것을 필요로 했다. 이제 다른 모든 소음도 사라졌습니다. 혼돈에 빠진듯. 그리고 우리는 이 연습을 했고 이제 새들이 지저귀고 모든 것이 완벽합니다. 굉장했어, 네하. 그럼 모두 즐거운 월요일 되세요. 즐거운 한 주 되세요. 여러분 중 일부에게는 분기말입니다. 내가 아는 Sprinklrite라면 앞으로 2~3주가 바쁠 것입니다. Neha가 당신에게 보여주고 당신을 안내하는 기술을 사용하여 앞으로의 도전과 긴장을 통해 호흡하십시오. 좋아, 네하, 다음 주에 보자.

네하 삭세나
감사합니다. 안녕히 계세요.

대학원
자, 잠시만요. 서명을 하는 것을 잊었습니다. 자, 잠시만요, 여기 있어주세요. 사람들이 나에게 ...라는 말에 익숙하기 때문에 나는 공식 서명을 받았습니다. 그러니 잠시만요. 우선 주간 게스트인 네하 브레스 요기에게 감사의 인사를 전하고 싶습니다. 너무 편안해서 무엇을 하고 있었는지 완전히 잊었습니다. 매주 운동을 할 수 있도록 도와주신 호흡 요기인 Neha에게 감사의 인사를 전하고 싶습니다. 그것은 환상적이었고 또한 내가 정말 즐겼던 시작 부분에 대한 훌륭한 토론이었습니다. 그리고 CXM 경험의 경우 저는 Conn, CXO 및 Sprinklr 대학원생입니다. 그리고 뵙겠습니다... 다음에 뵙겠습니다.