행복 수준 높이기

이것이 기업에 중요한 이유는 무엇입니까? 개인적으로나 직업적으로나 생산성과 관련된 행복을 이해하는 것이 중요합니다. 분명한 이유로 행복한 사람들은 이러한 특성이 없는 사람들보다 더 오래 살고 더 잘 삽니다. 행복한 사람은 불행한 사람보다 건강합니다. 이것은 단순히 행복한 사람들이 부신 시스템이 활성화된 상태로 많은 시간을 보내지 않기 때문입니다.

과학적으로 부신 시스템은 스트레스에 반응하는 데 사용하는 호르몬인 코티솔을 생성하는 시스템입니다. 우리 몸에 만성적으로 존재하는 이 호르몬은 우리가 매우 쉽게 아플 수 있고 더 오래 아플 수 있음을 의미할 수 있습니다. 이것은 비즈니스 세계와 매우 밀접하게 관련되어 있습니다. 비즈니스에서 아픈 직원은 건강한 직원보다 생산성이 훨씬 낮습니다. 직원을 행복하게 유지한다는 것은 직원을 건강하고 생산적으로 유지하는 것을 의미합니다. 회사에서 이러한 수준의 행복을 얻으려면 어떻게 해야 합니까?

쉽게 나가서 운동할 수 있도록

운동 열풍이 사무실을 강타한 데에는 그럴만한 이유가 있습니다. 운동은 기분의 상승과 밀접한 관련이 있습니다. 미국 심리학회(American Psychological Association)는 운동의 기분 전환 효과에 대한 기사를 발표했습니다. 그들은 운동을 하는 사람들에게서 즉각적인 기분 상승이 일어난다는 것을 발견했습니다. 이러한 개인은 일반적으로 운동 세션 후 5분 이내에 이러한 이점을 경험합니다.

즉각적인 이점이 있을 뿐만 아니라 규칙적으로 운동하는 사람들은 장기적인 우울증에 걸릴 가능성이 적습니다. 우울증과 불안은 모두 규칙적인 운동으로 완화되는 것으로 나타났습니다. 운동은 만성적으로 불안한 개인을 위한 일종의 노출 요법으로 기능하여 위험이 없는 상태에서 공포 충동의 결과에 노출을 제공합니다. 규칙적으로 운동하기만 하면 이러한 모든 이점을 경험할 수 있습니다. 약간의 사무실 요가를 제공하는 것은 먼 길을 갈 수 있습니다. 이 이점을 최대화하려면 일어나서 사무실을 돌아다니는 규칙적인 시간 간격을 계획하고 가능하면 사무실에 있는 모든 사람을 위해 이러한 휴식 시간을 설정하십시오.

사무실에서 약간의 음악 재생

이것은 약간 단순해 보일 수 있습니다. 흥미롭게도 음악과 행복 수준에 대한 연구가 진행되었으며, 음악을 더 많이 소비하는 사람들이 점점 더 행복해지는 것으로 나타났습니다. 음악을 소비하고 더 행복한 사람들은 중요한 음악에 대한 애착 수준을 가지고 있었습니다. 연구에 따르면 음악과 다른 방식으로 춤을 추거나 참여하는 사람들이 음악의 영향을 가장 많이 받는 것으로 나타났습니다. 하지만 음악에 ​​몰입하는 것만으로는 충분하지 않았던 것 같다. 가장 큰 혜택을 받은 사람들은 다른 사람들 앞에서도 음악을 들었다.

이러한 혜택을 사용하는 가장 좋은 방법은 전체 사무실을 참여시키는 것입니다. 원하는 경우 모든 사람이 책상에서 일어나 음악을 들으며 춤을 출 수 있는 시간을 정하십시오. 단순히 음악과 소통하고 주변 환경과 소통하는 것이 목표인 안전한 공간을 만드십시오. 동료가 받을 수 있는 가장 큰 이점은 하루에 한 번 이상 주변 환경에 참여하는 것입니다.

일부 자선 활동 후원

연구에 따르면 정기적으로 봉사 활동에 참여하는 사람들이 더 높은 행복 수준을 보고합니다. 사람들은 이러한 감정을 보고하지만 연구원들은 fMRI 기술을 사용하여 이러한 감정의 결과를 볼 수도 있습니다. fMRI 스캔에서 우리가 갈망의 이점을 볼 때 밝아지는 동일한 영역이 우리가 줄 때도 밝아집니다. 자선 기부는 행복 수준을 높이는 이타심을 제공합니다.

이러한 혜택을 이용하려면 사무실에서 자원봉사를 할 수 있는 시간을 정하십시오. 지역 푸드 뱅크를 위한 기부 캠페인을 설정하십시오. 지역 동물 보호소에서 청소하고 껴안고 시간을 보내십시오. 교사들과 협력하는 지역 단체를 찾아 이러한 단체에 자료나 현금을 기부하십시오. 수프 키친에서 시간을 보내십시오. 이러한 모든 자원 봉사 기회는 하루 중 약간의 시간을 들이고 즉시 기분을 고양시킵니다. 팀을 위한 자원봉사 기회를 찾으려면 자원봉사매치.org를 방문하십시오.

행복 명상을 시도하십시오

마음챙김 훈련은 대중 문화에서 자리를 잡았습니다. 우리는 이 성장하는 세상에서 2분마다 명상에 대해 듣는데 그럴만한 이유가 있는 것 같습니다. 마음챙김은 기본적으로 우리의 몸과 마음에서 일어나는 일을 조사할 수 있는 방법입니다. 문제는 우리가 보고 있는 것과 그 이유를 이해함으로써 우리가 존재의 상태에 들어가고 있다는 것입니다. 우리가 발견한 것은 일상 생활의 스트레스에만 몰두할 때 스트레스와 불안 시스템이 지속적으로 온라인 상태가 되어 긴장을 푸는 것이 거의 불가능하다는 것입니다. 여기에서 마음챙김이 탁월합니다.

마음챙김은 시작 후 매우 빠르게 볼 수 있는 많은 이점을 수반합니다. 우리는 이러한 두려움과 불안 시스템을 오프라인으로 전환하기 때문에 혈액 내 코티솔과 기타 스트레스 호르몬의 양을 줄이고 있습니다. 이것은 스트레스의 일반적인 영향을 줄이고 또한 우리 대부분의 질병 기간을 줄입니다. 운동과 관련하여 앞서 이야기한 이러한 이점은 마음챙김과 매우 밀접한 관련이 있으며 시작하는 것은 매우 쉽습니다. Huffington Post는 이 관행을 시작하기 위한 몇 가지 권장 사항을 게시했습니다.

사무실에서 이것을 설정하려면 몇 가지 옵션이 있습니다. 마음챙김 명상은 많은 공간과 시간을 필요로 하지 않습니다. 직원들에게 정신 건강 휴식을 제공하고 쿠션과 부드러운 조명으로 작은 공간을 마련하십시오(확산광에는 히말라야 소금 램프를 권장합니다). 약간의 배경 음악과 함께 방을 가능한 한 조용하게 유지하십시오. 직원은 가이드 명상으로 시작하거나 스마트폰에서 명상을 안내하는 앱으로 시작할 수 있습니다. 이들 중 많은 시간이 5분 미만이며 필요한 정신적 휴식을 제공합니다. 저를 믿으십시오, 당신의 직원들은 그것에 대해 감사할 것입니다.

잠 좀 자

이것은 실제로 고용주를 위한 것이 아니라 나 같은 사람들을 위한 것입니다. 양질의 수면을 취하세요. 나 자신도 밤에 잠을 잘 자고 계속 자는데 문제가 있다. 그 명상실이 조금이나마 도움이 됩니다. 나는 침대 옆 탁자에 히말라야 소금 램프를 놓고 보통 자기 전에 책을 읽습니다. 텔레비전을 침실에서 멀리 두고 노트북을 꺼두십시오. 수면 위생은 수면의 질에 매우 중요합니다. 연구에 따르면 양질의 수면을 취하는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 일반적으로 더 건강하므로 밤에 휴식을 취하는 것이 매우 중요합니다.

포장하기

이러한 모든 행복의 이점은 회사에서 일하는 사람들에게 현실적입니다. 건강한 직원은 행복하고 생산적인 직원입니다. 이러한 혜택을 볼 수 있을 뿐만 아니라 직원들도 이러한 혜택을 보고 일과 삶의 균형을 개선할 수 있습니다. 이러한 이점을 활용할 수 있는 도구를 제공하면 회사의 문화가 시간의 시험을 견디는 데 도움이 됩니다.