전문적인 소진을 피하는 방법

번아웃은 현재 사실상 전염병입니다. 하루 14시간, 주 6일 근무하는 방식이 마치 감탄할 만한(또는 표준적인) 것처럼 이야기하는 게시물로 가득 찬 소셜 미디어를 볼 수 있습니다. 그리고 만성적인 과로를 해 온 사람으로서 이해합니다. 프리랜서로서 더 많이 일할수록 더 많이 벌게 됩니다.

내가 견고하게 예약되고 매일 그리고 하루 종일 일하기 전까지는 그것은 꿈처럼 들렸습니다. 전에는 한 번도 영향을 받은 적이 없었음에도 불구하고 소진이 저를 강하게 때렸습니다. 나는 정신적, 육체적 건강에 변화를 주어야 한다는 것을 알았고 그렇게 했습니다. 경계를 설정하기 시작했고 다음 달에 일부 계약을 종료했습니다.

소진은 단지 조금 피곤하거나 조금 지나친 것 이상입니다. 그것은 과민성, 안절부절 못함, 혼란스러운 생각, 집중력 저하 및 동요를 유발할 수 있습니다. 근육통, 두통, 체중 변화 및 메스꺼움과 같은 신체적 부작용을 일으킬 수 있습니다. 그것은 또한 당신을 우울하게 만들거나 불안하게 만들 수 있습니다.

그렇다면 직업적 소진을 어떻게 피할 수 있습니까? 번아웃을 멈추는 9가지 최선의 방법을 살펴보겠습니다.

1. 당신의 한계를 아십시오

오늘날 많은 전문가들은 자신의 한계, 특히 시간과 정신 에너지에 관한 한계를 잘 모르기 때문에 지쳐 있습니다.

일주일에 하루 더 일하거나 하루에 한 시간 더 일하는 것이 일정해질 때까지는 그다지 나쁘게 들리지 않습니다. 그 여분의 시간은 저녁 식사를 하기 전에 집에 도착하거나 체육관을 놓치거나 아이들과 한 시간을 보낼 때 더 이상 긴장을 풀 시간이 없다는 것을 의미할 수 있습니다.

또한 상사에게 거절하는 것이 싫어서 큰 프로젝트나 새 계정에 실수로 수락하는 것을 원하지 않을 것입니다.

이것은 공연 작업이 널리 퍼지면서 커졌습니다. 사람들은 그들의 주요 공연에 대해 초과 예약(2021년에 제가 저지른 죄)을 하고 있거나, 그들의 주요 업무 외에 너무 많은 부업을 맡고 있습니다.

자신을 위해 할 수 있는 최선의 일은 자신의 한계를 알고 지키는 것입니다. 현재 워크로드에 걸리는 시간과 처리할 추가 용량이 무엇인지 생각해 보십시오.

다른 프로젝트를 할 시간이 없습니까? 상사가 당신의 접시에서 다른 과제를 제거해야만 그 과제를 맡을 수 있다는 것을 상사에게 알리십시오.

이것은 특히 '예'(나를 다시 말함)라고 말하는 것을 좋아하는 성취도가 높은 사람에게는 매우 어렵게 느껴질 수 있지만 필수적입니다. 너무 많이 들고 다니면 결국 무언가를 떨어뜨리게 됩니다.

2. 수면 보호

잠을 잃기 시작하면 모든 것이 끝납니다.

충분한 수면을 취하기 위해 고군분투하는 것은 불이 붙은 번 아웃 성냥을 프로판 용기에 던지는 것과 같습니다.

수면은 기억력, 감정 조절, 인지 기능, 집중력 및 생산성에 영향을 미칩니다. 이러한 부서에서 어려움을 겪으면 모든 단계에서 작업이 더 어려워집니다. 번 아웃 가능성이 매우 높아집니다.

좋은 수면 습관을 유지하십시오. 초기 피로로 인해 잠들기가 더 어려울 수 있습니다. 이러한 관행에는 다음이 포함됩니다.

• 잠자리에 들기 전 "조용한 시간" 동안 전화기와 화면을 피합니다. 이는 스트레스를 줄 수 있는 업무 전화나 이메일을 피하는 데 특히 중요합니다.
• 집에서 침대에서 일하지 마세요. 수면 대신 침실을 일과 연관시키도록 두뇌를 훈련시킬 수 있습니다.
• 가능하면 긴장을 푸는 데 도움이 되는 야간 루틴을 만드세요.
• 잠을 잘 수 있도록 필요한 경우 사운드 머신을 사용하십시오.

3. 설명할 수 없는 것에 대한 설명

하루 또는 한 주에 대한 자신의 일정을 설정할 때 친구와 동료가 반복해서 말하는 것을 본 한 가지 실수가 있습니다. 설명합니다.

남편은 수석 소프트웨어 엔지니어이므로 그에게 추가 작업은 깜짝 전화나 예상치 못한 버그 발생일 수 있습니다.

제 경우에는 클라이언트로부터 처리 시간이 촉박한 상태에서 일괄 편집이 요청되는 경우가 많습니다.

그리고 소매 관리 분야에서 일하는 제 친구에게는 설명이 필요한 누락된 품목부터 상점 전면에 발생해야 하는 주요 수리에 이르기까지 모든 것이 될 수 있습니다.

모두가 무언가를 가지고 있습니다. 도로에 작은 충돌이 있을 때 나선형으로 보내지 않도록 가능하면 하루 또는 한 주에 약간의 흔들림 공간을 남겨 두십시오. 서두르거나 스트레스를 받지 않으며 야근도 하지 않을 것입니다.

4. 동료와의 유대 강화

커뮤니티는 소진을 방지하는 데 먼 길을 갈 수 있습니다. 동료 및 동료들과 강한 사회적 유대감을 느끼는 것이 중요합니다.

압도 당하고 도움을 요청할 때 커뮤니티에 의지할 수 있을 뿐만 아니라 연대도 있습니다.

단절감은 소진에 대한 나쁜 소식입니다. 그들은 당신의 정신 건강에 부정적인 영향을 미치고 직장에서의 좌절감을 증가시킬 수 있습니다. 특히 사회적 결속력이 좋지 않아 비인간적이거나 심지어 "우리가 그들에 반대하는" 환경으로 이어지기 시작하는 경우 더욱 그렇습니다.

점심을 먹으러 가거나 해피 아워를 준비하거나 Slack에서 메시지 몇 개를 보내는 등 시간을 내어 동료와 관계를 구축하세요. 당신은 혼자라고 느끼지 않을 것이며 잠재적으로 사람들에 대항하여 일하는 대신 사람들과 함께 일하고 있다고 느낄 가능성이 더 큽니다.

그리고 여기에 프로 팁: 혼자 일하더라도 "동료"를 찾을 수 있습니다. 프리랜서가 지원, 조언 및 환기를 위해 서로 만날 수 있는 온라인 그룹이 많이 있습니다. Facebook을 확인하고 무엇을 찾을 수 있는지 확인하십시오.

5. 작업 난이도 간 전환

우리 모두에게는 힘들고 어려운 작업이 있고 쉬운 작업이 있습니다. 하루 중 유일한 쉬운 작업이 "이메일 확인"일지라도 여전히 중요합니다!

과학은 번아웃을 방지하기 위해 가능하면 복잡한 작업과 쉬운 작업 사이를 전환하는 것이 가장 좋다는 것을 보여줍니다. 영혼을 고갈시키는 작업에서 다음 작업으로 곧장 넘어가지 마세요. 패배감을 느끼고 정신 에너지를 고갈시킬 수 있기 때문입니다.

무엇부터 시작해야 하는지에 대한 논쟁이 있습니다.

어떤 사람들은 하루 중 가장 어려운 일부터 시작하기를 좋아합니다. 많은 조언에 따르면 빠른 정신적 승리를 위한 짧고 쉬운 작업부터 시작하는 것이 더 크고 어려운 작업으로 이동하기 전에 시작하는 좋은 방법입니다.

하지만 한 가지는 분명합니다. 크고 스트레스가 많은 프로젝트를 마지막으로 미루지 마십시오. 하루 종일 당신을 맴돌 것입니다. 쉬운 일을 먼저 치운 다음 정면으로 맞서십시오. 남은 하루는 나중에 기분이 나쁘지 않을 것입니다.

6. 휴식을 취하다

우리는 이것을 충분히 강조할 수 없습니다.

누구나 휴식이 필요하므로 휴식을 취하십시오. 생산성을 크게 향상시키는 동시에 번아웃을 방지할 수 있습니다.

데이터를 검토하면서 컴퓨터 앞에 앉아 점심을 먹지 마십시오. 휴게실(또는 식탁의 다른 의자)에 있더라도 자리를 비우고 일을 그만 두십시오. 책을 읽거나 친구에게 문자를 보낼 수도 있지만 업무용 이메일이나 메시지는 확인하지 마세요.

하루 종일 짧은 휴식도 중요합니다. 10~15분 동안의 스트레칭, 강아지를 위해 공 던지기, 물 마시기, 빨리 걷기 등은 탈진을 방지하고 기분을 좋게 유지하는 놀라운 일이 될 수 있습니다. 신체 건강에도 좋은데 이는 매우 중요합니다.

7. 운동하기

번아웃은 스트레스와 과로와 직결됩니다. 그것은 결국 정신 건강을 악화시키고 심지어 수면 장애로 이어질 수 있습니다.

운동은 탈진, 정신 건강 문제, 수면 문제를 모두 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스를 풀고 신체 건강을 향상시킬 수 있습니다. 정기적으로 운동을 하면 자세가 개선되어 허리 통증과 같이 시간이 지남에 따라 발생하는 "사무직" 부상을 줄일 수 있습니다.

자신에게 맞는 운동을 선택하십시오. 이것은 15분 걷기, 역도 또는 댄스 수업일 수 있습니다. 그리고 물론 어디서부터 시작해야 할지 걱정이 되신다면 의사와 상담하고 조언을 구하세요!

8. 더 열심히 하지 말고 더 똑똑하게 일하라

말처럼 쉽지는 않지만 가능할 때마다 더 효과적인 작업 방법을 찾는 것이 게임 체인저가 될 수 있습니다.

이것은 모든 사람에게 다르게 보일 것이며 작업을 완수하기 위해 새로운 도구, 프로세스 또는 접근 방식을 사용하는 것과 관련될 수 있습니다.

예를 들어, 글을 쓴 직후에 읽으면 편집이 무의미하다는 것을 깨달았습니다. 적어도 한 시간은 자리를 비워야 했고 Grammarly와 같은 편집 소프트웨어를 사용하면 작업이 더 쉬워졌습니다.

작업을 따라잡는 데 어려움을 겪고 있다면 Asana와 같은 프로젝트 관리 소프트웨어를 확인하십시오. 대규모 소셜 미디어 이미지를 만들어야 하는 경우 Snappa와 같은 드래그 앤 드롭 디자인 도구를 살펴보십시오.

무엇이든 자동화할 수 있다면 그렇게 하십시오. (이 작업을 더 쉽게 해주는 Zapier와 같은 자동화 소프트웨어도 있습니다.) 바쁜 작업에 소요되는 시간이 줄어들수록 추가 스트레스 없이 작업을 완료하는 데 더 많은 시간을 할애할 수 있습니다.

9. 앞으로 나아가야 할 때를 알아라

종료라고 부르는 것을 좋아하는 사람은 없지만 가끔은 종료해야 하는 경우가 있습니다.

한계를 둘러싼 명확한 경계를 설정하고 지금까지 논의한 다른 모든 팁을 적용했지만 여전히 소진으로 충돌하는 경우 변경을 고려해야 할 때입니다. 번아웃이 장기간에 걸쳐 신체에 가할 수 있는 정신적, 육체적 피해만큼 가치 있는 직업은 없습니다.

따라서 번아웃이 계속되고 있고 직업이 책임이 있다는 것을 알고 있다면 변화를 주어야 할 때입니다. 특정 직무 역할이 너무 스트레스가 많은 경우 측면 이동을 찾으십시오. 문제가 전적으로 고용주나 특정 관리자에게 있다는 것을 알게 될 수 있으며 더 나은 일과 삶의 균형을 갖춘 새로운 회사로의 전환은 세상을 변화시킬 수 있습니다.

마지막 생각들

9-5 근무를 하든, 긱 이코노미에서 일하든, 아니면 그 중간에 있든 간에 전문적인 번아웃은 현재 주요 문제입니다. 현재와 ​​장기적으로 자신을 돌보는 것이 매우 중요합니다.

전문적인 소진을 피하기 위해 다음 9가지 팁을 명심하십시오. 그리고 그들이 효과가 없고 정신 건강 상태를 경험하고 있다면 스트레스 관리 기술에 대해 면허가 있는 치료사와 상담하는 것이 항상 좋은 생각일 수 있습니다.

어떻게 생각하나요? 직업적 소진을 어떻게 피하고 있습니까? 당신의 생각을 공유하고 알려주십시오!