예, 스스로를 아침형 인간으로 만들 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다. [인포그래픽]

먼저 도착하는 사람이 성공할 확률이 가장 높다는 것이 사실입니까?

그녀는 항상 가장 먼저 줄을 서고 경매에서 좋은 성적을 거두고 있습니다. 일찍 일어나는 새가 벌레를 잡습니다!

1605년에 처음으로 영어로 기록된 이 속담은 너무 익숙하여 종종 "early riser"의 의미로도 사용되는 용어인 early bird 로 단축됩니다.

당신은 스스로를 일찍 일어나는 새인 아침형 인간이 되도록 강요할 수 있습니까?

예! 일상 생활을 약간만 수정하면 항상 원하던 반짝이고 행복한 나팔꽃으로 변신할 수 있습니다.

나쁜 소식부터 시작하겠습니다.

• 더 나은 건강을 위한 신체 시계 가이드(Body Clock Guide to Better Health)에 따르면 10명 중 1명 정도만이 진정한 아침형 인간입니다.

좋은 소식은 다음과 같습니다.

• 10명 중 2명만이 올빼미 범주에 속하고 나머지는 그 사이 어딘가에 속합니다.

더 나은 방법: 야간에 가장 잘 작동하더라도 일찍 일어나도록 자신을 훈련할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

변경 블로그, DailyBurn 및 Entrepreneur에서:

숙면을 취하는 것은 충분한 수면에서 시작됩니다.

미국수면의학회(American Academy of Sleep Medicine)의 차기 회장인 나다니엘 왓슨(Nathaniel Watson)은 일어나기 전에 스누즈 버튼을 몇 번 누르는 것은 수면 부족의 명백한 신호라고 말합니다. 잠을 충분히 자면 아침 알람 없이 제 시간에 일어날 수 있어야 합니다.

미리 계획

1 – 좋은 수면 위생을 실천하십시오. "일관된 수면 일정을 유지하는 것은 양질의 편안한 수면을 보장하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다."라고 Watson 박사는 말합니다. 일정을 더 일찍 변경해야 하는 경우 취침 시간을 한 번에 15분씩 앞당기십시오. 그보다 더 과감한 조정은 지속적인 변화를 일으키기보다는 이른 밤과 늦은 밤 사이에 반등을 유지합니다.

2 – 시간을 내십시오. 다른 개인적 및 직업적 책임과 웰빙의 균형을 맞추는 것은 어렵습니다. 종종 올바른 일과 삶의 균형을 찾는 것은 "아니오"라고 말하는 것으로 시작하며 충분한 수면을 취하는 것도 마찬가지입니다. 자기 전에 긴장을 풀기 위해 완전히 차단된 한 시간을 갖도록 저녁 약속을 줄이십시오.

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3 – 루틴을 구현합니다. 일정을 세우면 우리 몸이 앞으로 일어날 일에 대한 단서를 얻을 수 있습니다. 규칙적인 저녁 일과를 유지하면 마음이 진정되고 거의 잠들 시간이 되었음을 마음에 알릴 수 있습니다. 예를 들어, 그것은 (카페인이 없는) 차 한 잔을 마시고 매일 저녁 자기 전에 20분 동안 책을 읽는 것을 의미할 수 있습니다.

4 - 조심스럽게 낮잠을 자다. 갚아야 할 수면 빚이 있다면, 밤의 수면 일정을 망치는 것보다 낮에 낮잠을 자는 것이 낫다. 즉, 주간 스누즈가 당신을 밤에 계속 깨우게 하는 것을 원하지 않습니다.

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전날 저녁

5 - 똑똑하게 먹고 마신다. 일부 전문가들은 너무 배고프거나 배고픈 상태로 잠자리에 들지 않도록 주의합니다. 불편함이 잠을 깨게 할 수 있기 때문입니다. 카페인/알코올/설탕을 피하십시오. 이 모든 것들이 잠재적으로 수면의 질에 영향을 미칠 수 있으며 알람이 울렸을 때 잠에서 깨는 것을 엄청나게 어렵게 만들 수 있습니다. 예를 들어 설탕과 같은 음식에 관해서는 낮에는 단 것을 탐닉하고 저녁에는 와인 한 잔을 내려놓으십시오. 자기 전에 술을 너무 많이 마시면 ​​중간에 화장실에 갈 수 있으며 특히 카페인과 알코올은 수면을 방해하는 것으로 나타났습니다.

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6 – 전원을 끕니다. 어떤 빛이든 일주기 리듬을 바꿀 수 있어 밤에 잠을 잘 수 없습니다. 그리고 항상 연결되어 있으면 즉시 건초를 칠 가능성이 훨씬 적습니다.

연구에 따르면 노트북 및 휴대폰과 같은 전자 제품에서 방출되는 청색광은 자연광보다 수면을 훨씬 더 방해합니다. 잠들기 최소 한 시간 전에 전자 스크린을 꺼서 졸음을 더 쉽게 하십시오.

7 - 자기 전에 준비하십시오. 전자가 없는 시간으로 무엇을 할 수 있는지 궁금하십니까? 건강한 점심 식사, 미리 준비한 아침 식사 또는 체육관 가방과 같이 오전에 필요한 모든 것을 모으는 데 시간을 사용하십시오. 아침 할 일 목록을 줄이면 침대에서 일어나기가 더 쉬워질 수 있습니다.

8 – 긴장 완화. 따뜻한 물로 샤워하십시오. 눈의 피로를 풀기 위해 소설이나 논픽션 책을 읽으십시오. 또는 스트레스가 많은 생각을 일기에 적습니다.

9 – 시각화. 잠들기 직전에 특정 시간에 일어나는 자신을 상상해 보십시오. 이것이 얼마나 효과적으로 작동하는지 놀랍습니다.

잠

• 충분한 수면을 취하세요. 사람마다 필요한 수면 시간이 다릅니다. 따라서 핵심은 실험하고 자신에게 가장 적합한 시간을 아는 것 입니다.

• 더 나은 품질의 수면을 취하십시오. 편안한 매트리스에서 잘 수 있는지 확인하십시오. 사물을 완전히 어둡게 만들려면 수면 마스크를 착용하십시오.

깨우다

• 스누즈 버튼을 누르지 마십시오. 연구에 따르면 시트를 벗기기 전에 "스누즈"를 한 번만 누르면 침대에서 일어나기 힘든 전투가 더 어려워집니다. 다시 잠에 들었다가 껐다 하는 것은 신체의 자연스러운 수면 리듬을 완전히 뒤집는 것입니다. 결론: 스누즈를 누르면 패배합니다.

• 스스로에게 보상하기: 잠에서 깼을 때 기대할 수 있는 것을 제공하세요. 때로는 알람 시계가 좋아하는 노래로 잠을 깨울 것이라는 사실만으로도 미소로 하루를 시작하는 데 도움이 됩니다.

• 매일 같은 시간에 일어나십시오. 네, 주말에도요. 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들기도 합니다. 그렇게 하면 기상 과정이 훨씬 덜 고통스럽습니다.

• 휴식을 취하고 싶은 유혹을 물리치십시오. 이불 속에서 반쯤 잠이 든 채 게으름을 피우는 대신, 아침에 일어나자마자 몇 분 동안 운동을 하여 몸과 마음을 경계 모드로 전환하십시오. 몇 개의 점핑 잭으로도 트릭을 수행할 수 있습니다.

• 더 나은 아침 식사를 먹으십시오: 건강한 아침 식사는 아침 전체에 에너지를 줍니다. 더 이상 오전 중 슬럼프가 없습니다.

말처럼 쉽게 들리나요?

아침형 인간으로 변신하는 데 도움이 되는 더 많은 팁과 트릭은 국립 보건원(National Institutes of Health)의 데이터를 인용하여 Greatist의 활기찬 사람들이 수집한 아래의 사실로 가득 찬 인포그래픽을 확인하십시오.

당신은 아침 새입니까 아니면 올빼미입니까? 일찍 일어나는 것이 모든 사람에게 적합한 것은 아니지만 누군가에게는 인생을 바꾸는 습관이 될 수 있습니다. 당신의 생각은 무엇입니까?