직장에서 사기 증후군에 대처하는 방법은 무엇입니까?

임 포스터 증후군은 작업 환경에서 상당히 흔한 현상입니다. 실직에 대한 두려움, 자존감 부족, 타인과의 끊임없는 비교는 직장 생활에 부정적인 영향을 미칩니다. 직업에 맞지 않는다는 느낌이나 자격이 없다는 생각은 우리의 능력과 능력 이하로 일하는 상황으로 이어집니다. 이 시점에서 스스로에게 물어보는 것이 좋지만, 내가 더 나은 자격이 있지 않습니까? 그리고 자신의 능력을 받아들이는 문제로 심리학자를 볼 가치가 있습니다. 읽어.

가면 증후군 - 목차:

1. 가면 증후군이란 무엇입니까?
2. 가면 증후군의 원인
3. 가면 증후군은 어떻게 나타 납니까?
4. 직장에서 가면 증후군을 극복하는 방법은 무엇입니까?
5. 요약

가면 증후군이란 무엇입니까?

가면 증후군은 개인 심리학 분야의 현상입니다. 이 용어는 1978년 심리학자 Pauline Rose Clance와 Suzanne Imes가 여성의 임포스터 증후군을 연구하면서 정의했습니다. 자신의 능력, 성취, 역량에 대한 자신감 부족을 나타내는 용어입니다. 사기꾼 증후군은 성별, 교육, 사회적, 직업적 위치에 관계없이 많은 사람들에게 영향을 미칩니다. 그것은 우리가 경력을 추구하고 우리가 마땅히 받아야 할 성공을 달성하는 것을 방해할 수 있기 때문에 피해를 주는 현상입니다.

이 증후군으로 고생하는 사람들은 동료들이 자신이 가지고 있지 않은 높은 자격에 대해 착각하고 있다고 생각합니다. 이 증후군은 과도한 스트레스와 낮은 자존감으로 고생하는 사람들에게 가장 자주 영향을 미칩니다. 그들은 자신의 성취가 행운이나 기타 외부 요인에 달려 있지만 자신의 지식, 재능 및 노력에 달려 있지 않다고 믿습니다. 그들은 자신의 능력에 대한 증거를 최소화하거나 무시하고 성공을 우연에 돌립니다.

가면 증후군의 원인

가면 증후군이 나타나는 이유는 다양할 수 있으며 환경이나 가족 상황과 관련이 있습니다. 또한 행동 요인도 문제의 원인이 될 수 있습니다. 확실히 이 증후군은 수년에 걸쳐 형성되며 어린 시절에 나타납니다.

어린 시절에 전해진 부적절한 가치관, 예를 들어, 사랑받고 사랑받기 위해서는 탁월해야 하고 무언가를 성취해야 한다고 말하는 것은 성인이 되어서도 자신이 무가치하다고 느끼게 만듭니다. “왜 시험에서 B만 받았어? 결국 어렵지 않았고 남들은 As를 얻었습니다.”도 그런 사람이 성인 생활에서 낮은 자존감으로 고생하게 만듭니다.

한편, 행동적 요인으로는 과도한 두려움과 불안, 신경증, 즉 불안 상태로 이어지는 부정적인 감정의 과도한 경험, 과도한 완벽주의 경향 등을 언급해야 한다.

현대 기술의 발전과 인터넷에 대한 광범위한 액세스로 인해 가면 증후군에 기여하는 또 다른 요인이 등장했습니다.

• 정보 과부하 – 많은 수준에 대한 지식이 부족하고 익숙하지 않은 주제가 많다고 생각할 수 있습니다.
• 학습 곡선 – 이것은 우리가 시간이 지남에 따라 가지고 있는 지식과 특정 분야의 전문가라는 확신 사이의 관계입니다. 우리는 주어진 주제를 연구하면서 얼마나 많은 사람들이 우리보다 나은지, 우리는 그들의 수준에 도달할 기회조차 없다는 것을 알게 됩니다.
• 소아시아 신드롬 – 게임을 아무리 잘해도 소동이에게 패한다는 뜻의 농담으로 온라인 게임에 등장한 용어

가면 증후군은 어떻게 나타 납니까?

가면 증후군은 다양한 방식으로 나타날 수 있으며 주로 작업 환경에 반영됩니다. 직업 생활에서 그러한 증후군을 가진 사람은 기술에도 불구하고 성공 가능성에 대한 믿음없이 물러나고 생존만을 지향합니다. 업무를 수행할 때 그들은 완벽주의를 위해 노력하고 엄청난 압력과 전문적인 소진의 위험 속에서 일할 것입니다.

가면 증후군이 있는 사람들은 종종 퇴근 후에도 직장에 남아 있습니다. 초과 근무 중에 그들은 새로운 것을 내놓지 않을 것입니다. 그들에게 필요한 것은 직장에서 정말 오랜 시간을 보내고 있다는 단순한 느낌입니다. 그들은 외로움과 고립감을 경험할 것입니다. 직장에서의 관계는 비효율적이고 차갑습니다. 내부적으로 그들은 부적절함과 지속적이고 반복적인 수치심과 자기 의심을 갖게 될 것입니다.

직장에서 가면 증후군을 극복하는 방법은 무엇입니까?

가면 증후군과 싸우려면 먼저 자신과 자신의 한계에 대해 생각하는 방식을 바꿔야 합니다. 다음 단계는 심리학자/치료사를 만나거나 유사한 경험을 가진 지원 그룹을 찾는 것입니다. 낮은 자존감으로 고군분투하는 사람들을 위한 자기 주장 훈련이나 심리 워크숍도 도움이 될 수 있습니다. 직장에서 특정 규칙을 따르는 것도 좋은 생각입니다.

• 자신이 하는 일에 초보자라고 생각되면 이점을 찾고 새로운 솔루션을 도입하십시오.
• 학습 과정 자체가 아니라 현재 지식 상태에 집중하십시오. 이렇게 하면 기술이 손상되지 않습니다.
• 당신은 당신의 문제에 혼자가 아니라는 것을 깨달으십시오. 사기꾼 증후군은 고위직에 있는 사람들을 포함하여 많은 사람들에게 영향을 미칩니다.
• 당신의 업적과 작은 성공을 기록하십시오. 글은 힘이 있어 오래 기억에 남습니다.
• 귀하의 기술과 역량 목록을 작성하십시오. 이유는 위의 항목과 동일합니다.
• 추가 개발에 필요한 자격을 완료하는 데 중점을 둡니다.
• 시간과 작업을 능숙하게 관리하면 더 많은 자신감을 얻을 수 있습니다.
• 최고가 되기 위해 노력하는 것이 나쁜 것은 아니지만 모든 면에서 최고가 될 수는 없다는 점을 기억하십시오. 완벽주의가 당신을 이기게 하지 마세요

가면 증후군이 있는 사람은 칭찬을 받아들이고, 자신의 성취를 인정하고, 승진이 우연이 아니라 자신의 지식과 노력의 결과라는 사실을 받아들이는 것이 중요합니다.

요약

사기꾼 증후군의 현상은 아직 심리학자들에 의해 완전히 탐구되지 않았습니다. 이 현상을 진단하기 위해 특수 검사가 개발되어 상태의 원인과 심각도를 결정하는 데 도움이 됩니다. 이것은 정신 질환은 고사하고 장애가 아님을 기억하는 것이 중요합니다. 전문성 개발을 제한하는 일종의 기능 장애입니다. 스스로 일한다는 것은 결코 쉬운 일이 아니지만, 일에 대한 만족감을 알기 위해서는 노력할 가치가 있습니다.

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저자: 니콜 맨킨

긍정적인 분위기를 조성하고 직원들에게 가치 있는 환경을 조성하는 능력이 뛰어난 HR 관리자. 그녀는 재능 있는 사람들의 잠재력을 보고 그들을 발전시키기 위해 동원하는 것을 좋아합니다.

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