흐름을 경험하고 생산성을 높이는 방법
게시 됨: 2020-08-22무질서한 마음은 높은 스트레스, 만성적 부정성, 충동성을 유발합니다.
상황이 당신을 어떻게 느끼게 하는지를 통제하는 것은 불가능하지만, 당신이 당신의 감정에 반응하는 방식을 완전히 통제할 수 있습니다.
우리의 두뇌와 몸은 단순히 장기간의 작업을 위해 연결되어 있지 않습니다.
평균적인 사람은 매일 70,000가지 생각을 하고, 정리하는 법을 배우지 않으면 생산성에 큰 피해를 줄 가능성이 있습니다.
머리를 휘젓는 생각의 소용돌이에 굴복하면 마음이 무질서해지고, 방해가 되는 생각을 더 많이 숙고할수록 더 많은 힘을 얻게 됩니다.
우리 생각의 대부분은 사실이 아니라 생각일 뿐입니다. 내면의 목소리가 말하는 부정적이고 산만하고 비관적인 말을 믿는 자신을 발견하면 생각의 추진력을 늦추기가 매우 어렵습니다.
국립노화연구소(National Institute on Aging)에서 실시한 최근 연구에 따르면 마음이 무질서하게 놔두는 것은 기분이 나쁠 뿐만 아니라 실제로도 해롭다는 사실이 밝혀졌습니다. 혼란스러운 마음은 높은 스트레스, 만성적 부정성, 충동성을 유발합니다. 이러한 상태는 생산성을 억제하고 체중 증가, 심장 질환, 수면 문제 및 편두통을 비롯한 수많은 건강 문제에 기여합니다.
사람들이 혼란스러운 마음을 다룰 수 있도록 도와주는 치료사인 Edward Hallowell은 누군가가 자신의 무수한 침략적 생각의 희생자가 되었을 때 어떤 일이 일어나는지 설명합니다. 그는 유연성, 유머 감각, 미지의 것을 다루는 능력을 상실했습니다. 그는 큰 그림과 그가 추구하는 목표와 가치를 잊어버립니다. 그는 창의력과 계획을 변경할 수 있는 능력을 잃습니다.”
반면에 조직화된 마음은 흐름의 상태에 빠진다. 흐름은 산만한 생각에서 완전히 벗어나 작업에 완전히 몰두하는 행복한 균형 상태입니다. 흐름 상태를 통해 작업을 즐기고 잠재력을 최대한 발휘할 수 있습니다. 연구에 따르면 유동적인 상태에서 일하는 사람들은 그렇지 않은 경우보다 5배 더 생산적입니다.
"내가 하는 일이 아이들에게 하듯이 강요나 억제 없이 강물처럼 흘러나오기를 바랍니다." -라이너 마리아 릴케
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다음은 내 마음을 정리하고 정리하고, 흐름을 찾고, 생산적인 하루를 위한 궤도를 유지하기 위해 사용하는 5단계입니다.
1단계: 자신이 하는 일에서 적절한 양의 도전 찾기
작업을 완료하려고 할 때 당면한 작업이 너무 어렵거나 너무 쉬울 때 초점을 잃고 방해가 되는 생각에 빠지기 쉽습니다. 우리는 건전한 도전, 즉 너무 어려워서 불안을 일으키거나 너무 단순해서 지루함을 유발하지 않으면서 우리를 시뮬레이션하는 것에서 번창합니다. 의식적으로 신중하게 작업을 선택하면 흐름을 달성할 가능성이 크게 높아집니다.
2단계: 감정을 통제하라
상황이 당신을 어떻게 느끼게 하는지를 통제하는 것은 불가능하지만, 당신이 당신의 감정에 반응하는 방식을 완전히 통제할 수 있습니다. 첫째, 자신이 무엇을 느끼고 왜 느끼는지 자신에게 정직해야 합니다. 거기에서 감정을 전달하여 원하는 행동을 생성하는 것이 훨씬 쉽습니다. 열쇠는 당신이 그것을 경험할 때 당신의 감정을 식별하고 분류하는 것입니다. 당신이 느끼는 것과 단어를 연관시키면 그 감정을 실체적이고 덜 신비롭게 만듭니다. 이것은 긴장을 풀고 감정 뒤에 무엇이 있는지 파악하고 앞으로 나아가는 데 도움이 됩니다. 감정을 억누르고 해결하지 않고 일을 처리하려고 하면, 감정이 천천히 당신을 갉아먹고 집중력을 흐트러뜨릴 것입니다.
3단계: 집중력 유지
우리 모두는 중요한 일을 처리하기 위해 자리에 앉았을 때의 답답한 느낌이 바로 그 일에 뛰어들 것으로 예상했을 때만 빠르게 초점을 잃는다는 것을 알고 있습니다. 마음이 활동에 완전히 몰두하려면 시간이 걸립니다. 연구에 따르면 사람들이 집중하기 시작하는 데 5분에서 20분이 걸립니다. 산만함에도 불구하고 20분 동안 활동을 계속할 수 있다면 집중을 유지하고 흐름의 상태를 찾을 수 있는 가능성이 훨씬 높아집니다.
이를 수행하는 가장 좋은 방법은 일반적인 방해 요소(전화, 이메일, 소셜 미디어)를 모두 치워 두거나 끄고 20분 동안 할 일 외에는 아무것도 하지 않을 때까지 시계를 주시하는 것입니다. , 많은 일을 하지 않더라도. 20분 표시에 도달하면 실제로 요리가 시작될 가능성이 있습니다.
4단계: 휴식
우리의 두뇌와 몸은 단순히 장기간의 작업을 위해 연결되어 있지 않습니다. 8시간 동안 책상에 똑바로 앉아 있는 것이 모든 작업을 완료하는 가장 좋은 방법인 것처럼 보일 수도 있지만, 이것은 당신에게 불리할 수 있습니다. 연구에 따르면 가장 생산적인 작업 주기는 52분 동안 중단 없이 작업한 다음 17분 휴식을 취하는 경향이 있습니다. 일정을 이렇게 엄격하게 구성하는 것은 현실적이지 않을 수 있지만 대부분의 사람들은 휴식을 기억하는 것만으로도 전투에서 승리합니다. 하루 종일 몇 번의 짧은 휴식을 취하십시오.
5단계: 교대조 세트
휴식을 취한 후에는 다시 작업에 집중해야 합니다. 휴식을 취하기 전에 얼마나 "영역 안에" 있었는지에 상관없이 초점에 관해서는 때때로 원점으로 돌아간다는 것을 알게 될 것입니다. 적절한 세트 교대를 수행하려면 위의 1단계부터 4단계까지 수행하여 생각을 재구성해야 합니다. 특히 작업에 다시 뛰어드는 데 문제가 있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 휴식을 취한 후 빠르게 흐름으로 돌아가는 것은 매우 가능하지만 의도적으로 수행해야 합니다.
모든 것을 하나로 모으기
흐름을 경험하도록 마음을 정리하는 것은 특별히 어렵지 않지만 주의와 모니터링이 필요합니다. 더 많은 작업을 수행해야 할 때마다 이 5단계를 활용하세요.