기업가의 라이프스타일로 수면의 질을 높이는 방법

잠을 잘 자는 방법이 항상 궁금하다면 혼자가 아닙니다. 수면은 성능에 매우 중요합니다. 기업가로서 바쁜 일정으로 인해 충분한 수면을 취하기 위해 고군분투하지만 수면 부족이 생산성에 영향을 미칩니까? 대부분의 사업주에게 숙면은 희망할 수 있는 것입니다.

나는 기업가들이 매우 바쁜 일정을 가지고 있다는 것을 알고 있습니다. 당신이 기업가라면, 당신은 당신의 비즈니스를 위해 매일 다양한 희생을 할 것이라고 확신합니다.

특히 사업을 막 시작하면 모든 것을 맡아서 하고 싶죠? 친구 및 가족과의 개인적인 관계도 무시할 수 없습니다. 그리고 당신은 당신의 사업을 구축하기 위해 잠을 희생할 수도 있습니다.

성공에 대한 강한 열망과 도전에 대한 자신감이 그 어느 때보다 급하다는 것을 압니다. 많은 기업가들은 수면을 건너뛰는 것이 성공을 위한 암묵적인 요구 사항이라고 생각할 수도 있습니다. 어떤 사람들은 그것이 궁극적으로 영웅적인 성공으로 이어질 기업가적 여정의 일부라고 생각할 수도 있습니다.

그러나 그것은 진실과 거리가 멀다. 적절한 휴식과 수면 부족은 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 그것은 당신의 건강 및 정신 건강과 직접적인 상관 관계가 있습니다.

계속 잠을 자면 결국 극적인 효과를 느끼는 지점이 옵니다. 탈진이 성과를 크게 떨어뜨릴 수 있다는 것은 잘 알려져 있습니다.

이러한 성능 저하와 휴식의 부족은 탈진 과 심각한 정신 건강 및 신체 건강 문제 로 이어질 수 있습니다 . 그리고 당신의 건강이 좋지 않은 영향을 받을 때 어떤 일이 일어날 것입니까? 글쎄, 당신의 사업은 고통을 겪을 것이고, 당신의 관계도 마찬가지일 것입니다.

당신이 모든 것을 희생한 사업, 심지어 당신의 잠도 실패하기 시작할 것입니다. 수면 부족은 장기적으로 비생산적입니다. 따라서 수면 부족은 아직 깨닫지 못하더라도 성공할 수 있는 기회를 방해합니다.

수면을 희생하려는 유혹

역사상 몇 명의 유명한 인물이 수면 시간을 줄이는 것을 선호했다고 들었을 것입니다. 그들은 더 나은 수면을 원하는 대신 자신에게 중요한 일에 더 많은 시간을 할애하기를 원했습니다. 그들은 수면보다 시간을 선호했습니다.

유명한 발명가인 Nikola Tesla는 밤에 1.5~2시간의 수면으로만 생존했습니다. 벤자민 프랭클린은 밤에 5시간밖에 못 잤습니다.

최근에도 잠을 거의 못 잔다고 보고한 성공한 사람들을 많이 볼 수 있습니다. 다음은 간신히 잠을 자고 성공한 19명의 목록입니다 .

Jack Dorsey는 트위터를 시작했을 때 4~6시간 밖에 자지 못했다고 보고했습니다. 도널드 트럼프는 매일 밤 3~4시간만 자는 것이 그의 성공 비결이라고 말했다.

Marissa Mayer는 Google에서 일할 때 주당 130시간을 일할 수 있도록 밤에 4시간을 잤습니다. Apple의 CEO인 Tim Cook은 오전 3시 45분에 일어나 하루에 받는 700-800개의 이메일을 미리 확인합니다.

2011년 The WSJ는 The Sleepless Elite 로 알려진 새로운 엘리트 그룹 을 식별했습니다. 이들은 하루에 단 몇 시간의 수면으로 행복하게 사는 인구의 1~3%입니다.

이들은 정상적인 기능을 위해 수면이 덜 필요한 유전적 돌연변이인 대처 유전자 를 가지고 태어난 사람들입니다. 나머지 사람들은 7-8시간의 수면을 필요로 하지만 훨씬 적은 시간으로도 일할 수 있습니다.

유명한 인물 중에 이 유전자가 있는지 없는지는 불명. 통계만으로 간다면, 당신은 그것을 가지고 있지 않을 가능성이 큽니다 . 정신과 의사들은 수면 시간이 5~6시간이면 충분하다고 주장하는 100명 중 5명만이 옳다고 믿습니다.

따라서 이러한 성공한 사람들의 습관을 모방하여 성공을 모방하고 싶은 유혹을 느낄 수 있습니다. 그러나 다음 섹션에서 볼 수 있듯이 그것은 진실에서 멀어 질 수 없습니다.

저품질 수면의 영향

연구 에 따르면 수면이 부족하면 응답 속도가 느려지고 성능 변동성이 증가합니다. 특히 주의력, 주의력 및 경계 수준에 영향을 미칩니다.

다른 단기 문제에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 정보를 생각하고 기억하고 처리하는 능력이 감소합니다.
• 다른 사람들과 갈등을 겪을 가능성이 높아집니다.
• 운동과 같은 일상적인 활동에 참여가 감소합니다.

심지어 자동차 사고의 가능성도 높아집니다. 미국 고속도로 교통 안전국(NHTSA) 은 졸음 운전이 연간 최소 100,000건의 자동차 충돌과 1,500명 이상의 사망과 관련이 있다고 보고 합니다.

또한, Harvard Medical School의 연구 에 따르면 양질의 수면 부족은 다음과 같은 사항에 심각한 부정적인 영향을 미칩니다.

• 집중
• 메모리
• 수학 능력
• 논리적 추론
• 지각
• 심판

충분한 수면을 취하지 않고 계속 작동하면 다음과 같은 더 장기적이고 심각한 건강 문제가 나타날 수 있습니다.

• 비만
• 당뇨병
• 고혈압
• 심장 질환
• 정신적 고통

당신은 당신이 당신의 성공에 편안하면 더 잘 수 있다고 생각할 수도 있습니다, 그렇죠? 절대 그 지점에 이르지 못한다면? 이러한 장기적인 문제를 피하려면 인생에서 수면을 우선순위에 두어야 합니다.

숙면을 취하는 것은 사치가 아니라 우리 각자에게 절대적으로 필요한 것임을 기억하십시오. 최소한 잠을 더 잘 자면 생산성을 높이는 데 도움이 됩니다. 장기적으로 치명적인 질병의 위험에서 벗어날 수 있습니다.

기업가로서 더 나은 수면의 질을 얻는 방법

질병 통제 센터( Centers for Disease Control ) 에 따르면 미국 전문가의 35%가 권장되는 7시간의 수면을 취하지 못하고 있습니다. 이 수면 권장 사항은 사람마다 다를 수 있지만 올바른 방향으로 나아가는 단계입니다.

잠을 잘 자면 눈을 뜬 순간부터 성공할 수 있습니다. 휴식을 취한 몸과 마음은 매일 대처할 수 있는 장비를 더 잘 갖추고 있습니다.

매일 밤 잠이 들면 죽습니다. 그리고 다음날 아침에 일어나면 나는 다시 태어납니다. - 마하트마 간디

특히 모든 작업에서 휴식을 높은 우선 순위에 두는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 장기적으로 가치가 있을 것입니다. 사실, 당신의 몸과 마음과 사업은 그것에 대해 감사할 것입니다. 다음은 수면의 질을 높이는 데 도움이 되는 7가지 유용한 정보입니다.

1. 너무 많은 커피를 마시지 마십시오

Zagat의 National Coffee Survey 결과 에 따르면 미국인은 하루 평균 2.1잔의 커피를 마십니다. 더 나쁜 것은 소비가 나이가 들수록 증가하는 것으로 나타났습니다.

기업가로서 깨어 있고 깨어 있기 위해 여러 잔의 커피를 마시고 싶은 유혹이 있습니다. 사실, 많은 사람들에게 커피는 일상 생활에서 없어서는 안될 부분일 수 있습니다.

아침에 매우 필요한 에너지 부스트를 위해 그것에 의존할 수 있습니다. 때로는 오후 중반 이후에도 에너지가 뚝뚝 떨어지기도 합니다. 일부 기업가에게는 선호되는 생산성 도구일 수도 있습니다.

그러나 너무 많은 커피가 당신을 밤에 잠 못 이루는 원인이 될 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. Journal of Clinical Sleep Medicine의 연구 에서는 잠들기 6시간 전에 카페인을 섭취하는 것이 여전히 수면에 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다.

카페인이 제대로 대사되지 않으면 섭취한 후에도 오랫동안 깨어 있을 수 있습니다. 따라서 잠들기 최소 7시간 전에는 카페인 섭취를 피하여 수면에 부정적인 영향을 미치지 않도록 해야 합니다.

가장 좋은 방법은 하루에 1-2잔을 유지하고 7시간 동안 카페인이 없는 시간을 갖는 것입니다. 천천히, 그러나 확실히, 당신은 더 나은 수면의 질을 얻기 시작할 것입니다.

2. 단 음식 피하기(특히 자기 전)

야간 배고픔 진통은 아주 일반적입니다. 위안이 되므로 사탕과 같은 단 것을 찾는 것은 아주 자연스러운 일입니다. 그러나 자기 전에 설탕이 많이 함유된 음식을 먹으면 설탕 러시가 발생합니다.

당신이 해야 하는 것보다 더 오래 몸을 뒤척이기 때문에 잠들기까지 더 오래 걸릴 것입니다. 사실, 하루 동안 더 많은 설탕을 섭취할수록 잠자는 동안 더 자주 깨게 됩니다.

세상에서 가장 나쁜 것은 잠을 자지 않으려고 하는 것입니다. – F. 스콧 피츠제럴드

기본적으로 시스템의 설탕은 깊은 잠에서 빠져 나올 수도 있습니다. 더 나쁜 것은 이것이 다음날 피로감을 느끼게 한다는 것입니다.

더 나은 수면을 원한다면 혈당 수치가 하루 종일 일정해야 합니다. 이것은 또한 낮 동안에도 에너지 수준을 유지하여 정상적인 수면 일정을 유지하는 데 도움이 됩니다.

따라서 단순 탄수화물과 정제 설탕이 포함된 음식을 피하십시오. 대신 따뜻한 우유 한 잔에 으깬 아몬드와 같은 좋은 지방과 단백질이 풍부한 음식을 먹습니다. 삶은 달걀을 사러 갈 수도 있습니다.

3. 수면 유도 물질 피하기

일부 기업가들은 수면제를 선호한다는 것을 알고 있습니다. 일부는 알코올 또는 기타 수면 유도 물질을 선택합니다. 나는 뇌의 자연적인 수면 과정을 크게 방해하는 그러한 물질의 섭취를 강력히 권고합니다.

뇌의 자연스러운 수면 과정을 방해하는 모든 것이 수면의 질에 심각한 영향을 미칩니다. 장기적인 이점을 얻으려면 자연스럽게 잠드는 연습을 하고 진정제 의존도를 줄여야 합니다.

중단하는 가장 좋은 방법은 의사의 지시에 따라 점차적으로 용량을 줄이는 것입니다. 전문 의료 서비스는 의존도를 단계적으로 줄이고 금단 증상에 도움을 줄 것입니다. 또한 더 나은 수면을 위한 최적의 혜택을 위해 심리적 또는 치료적 지원을 선택할 수도 있습니다.

4. 장치를 멀리 두십시오

자기 전에 이메일을 확인하고 싶은 마음이 들 수도 있지만, 그곳에서 두려운 블루라이트를 보게 됩니다. 우리가 일상적으로 사용하는 모든 기기에서 블루라이트가 방출됩니다.

하버드의 연구 에서는 잠들기 2~3시간 전부터 밝은 화면을 보지 말 것을 권장합니다. 구현하기가 너무 어렵다면 최소한 한 시간 동안 장치를 사용하지 않는 시간을 갖도록 노력하십시오. 이렇게 하면 몸이 적응하고 밤에 잠을 잘 준비를 할 수 있는 충분한 시간을 갖게 됩니다.

이 연구는 심지어 낮 동안 자신을 밝은 빛에 많이 노출시키는 것을 제안합니다. 이것은 또한 밤에 더 나은 잠을 잘 수 있게 해줍니다.

게다가 자기 직전에 이메일을 읽는 것은 두 가지 중요한 의미를 가질 수 있습니다. 좋은 소식이 들리면 다음 날 구현할 아이디어를 처리하기 시작합니다. 나쁜 소식을 접하면 그것에 대해 스트레스를 받기 시작합니다. 어느 쪽이든, 당신은 잠을 잃을 것입니다.

따라서 장치를 무음 모드로 유지하거나 끄십시오. 대신 이 시간을 최대한 활용하여 긴장을 풀고 긴장을 푸는 시간을 갖는 것입니다.

5. 자기 전에 감압

높은 수준의 스트레스는 수면 ​​능력을 방해합니다. 기업가로서 당신의 삶은 스트레스를 많이 받습니다. 이완과 정신 처리를 통해 그 스트레스를 적절하게 처리하지 않으면 잠을 잘 수 없습니다.

힘든 하루 일과를 마치고 잠자리에 들기 전에 잠시 긴장을 풀 수 있는 기회입니다. 그걸 왜 원해요? 글쎄, 당신이 더 나은 수면을 원한다면 비즈니스에서 침대로 직접 전환하는 것은 효과가 없습니다. 둘 다 매우 다른 두 영역이며 잠재 의식은 둘 사이를 전환하는 시간과 공간이 필요합니다.

기기를 치워두고 책을 읽을 수 있습니다. 사실, 책을 읽는 것은 자수성가한 백만장자들의 가장 강력한 습관 중 하나입니다 .

또는 음악을 듣거나 가족과 시간을 보내거나 이 시간을 하루를 돌아보는 데 사용할 수 있습니다. 무엇을 선택하든 주요 목표는 편안한 상태에서 혼자 시간을 보내는 것입니다.

또한 이 시간 동안 조명을 어둡게 시작해야 합니다. 이 루틴은 약간의 연습이 필요하지만 규칙적으로 수행하면 더 나은 수면에 도움이 됩니다.

6. 숙면에 좋은 환경 조성

당신의 수면 시간은 소중하며 수면의 질이 다음날의 결과를 결정합니다. 따라서 즉시 더 나은 수면을 취할 수 있도록 조용하고 평화로운 환경을 조성해야 합니다.

나는 기업가들이 소파나 업무용 책상에서 잠을 자는 것을 보았습니다. 어떤 사람들에게는 효과가 있을 수 있지만 편안한 매트리스와 베개에 투자하는 것이 좋습니다. 오늘날 시장에는 수면 친화적 옵션이 넘쳐나므로 올바른 옵션을 찾는 것이 그리 어렵지 않습니다.

또한 취침 시 귀마개를 착용하여 모든 소음을 차단하십시오. 자면서 무언가를 듣는 습관이 있다면 백색소음이나 자연의 소리를 들어보세요.

또한 완전한 어둠 속에서 잠을 잘 수 있도록 침실에 어두운 커튼(암막 커튼 등)을 설치하는 것이 가장 좋습니다. 또는 멋지고 편안한 아이 마스크를 착용하고 잠을 잘 수도 있습니다.

왜 완전한 어둠이 필요합니까? 아시다시피, 우리의 뇌는 어둠을 수면과 연관시키도록 단단히 연결되어 있습니다. 뇌는 빛의 부재를 감지할 때 더 많은 멜라토닌(수면 주기를 제어하는 ​​호르몬)을 생성합니다.

또한, 더 편안한 상태로 들어가는 데 도움이 되는 천연 에센셜 오일을 사용할 수 있습니다. 이 오일은 피부에 국소적으로 바르거나 디퓨저를 사용하여 공기 중에 분산시킬 수 있습니다.

7. 수면 주현절에 대비하십시오

당신의 두뇌는 밤에 살아나나요? 나는 내 것을 알고 있습니다. 일반적으로 기업가로서 여러 생각과 아이디어가 동시에 실행되는 것으로 알고 있습니다. 그것은 당신이 당신의 사업을 더 좋게 만들기 위해 무엇을 해야 하는지에 대한 것일 수 있습니다. 그렇죠? 따라서 취침 시간을 갖는 것은 자연스러운 일입니다.

잠재 의식은 계속 생각하고 정신적 할일 목록에 작업을 추가합니다. 게다가, 이것들은 취침 시간에 당신이 가졌던 최고의 아이디어 중 일부일 수 있습니다.

발생하는 경향은 이러한 아이디어를 잊어버리고 계속 생각하게 될까봐 두려워하는 것입니다. 간단한 해결책은 노트북을 침대 옆에 두는 것입니다.

좋은 생각에 잠이 오지 않을 때는 그냥 적어두세요. 주목할만한 모든 것이 노트북에 있는지 확인하십시오. 이 트릭은 불안을 줄이고 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 됩니다.

생산성을 높이는 올바른 습관을 들이십시오

수면 부족으로 인해 잠재력이 완전히 발휘되지 않는다는 것은 분명합니다. 따라서 나는 항상 단거리 달리기보다 마라톤을 준비하는 것이 좋습니다. 둘 다 기업가의 삶에서 시간과 장소가 있지만 항상 단기적 이익보다 장기적인 승리에 중점을 둡니다.

나는 기업가로서 당신이 하루에 가능한 한 많은 일을 끝내고 싶어한다는 것을 알고 있습니다. 그러나 더 많은 일을 하기 위해 수면을 희생하는 것은 지속 가능하지 않습니다. 대신 잠을 더 잘 자면 생산성이 향상되고 더 짧은 시간에 더 많은 것을 성취할 수 있습니다.

처음에는 2시간의 수면을 줄이면 2시간을 더 일할 수 있다고 생각할 수 있습니다. 하지만 결국. 성과에 대한 부정적인 영향은 부수적으로 볼 수 있는 생산성 향상을 취소합니다.

비즈니스를 구축하기 위해 적절한 수면을 희생할 필요는 없습니다. 대신 하루의 프로세스를 개선하여 생산성을 높이십시오.

더 나은 결과를 위해 시간, 자원 및 마음이 함께 협력할 때 성공할 것입니다.

생산성을 향상시키려면 교육을 준비했습니다. 이 비디오 교육은 백만장자처럼 일하는 3가지 강력한 방법을 가르쳐줍니다. 이러한 생산성 습관을 통해 일상 업무를 더 잘 제어할 수 있습니다.

하루를 더 잘 통제하면 더 짧은 시간에 더 많은 일을 할 수 있습니다. 이렇게 하면 휴식을 취하고 더 일찍 잠을 잘 수 있는 여유 공간이 생깁니다. 결과적으로 장기적으로 건강과 비즈니스에 도움이 됩니다.

또한 하루를 더 잘 통제할 수 있다는 것은 가족과 더 많은 시간을 보낼 수 있다는 것을 의미합니다. 이 백만장자 생산성 비밀 비디오 교육 을 통해 수면과 건강을 희생하지 않고 하루를 시작하십시오.