기분이 좋지 않을 때 자신을 일하게 만드는 방법
게시 됨: 2017-11-18미루는 것은 모든 사람에게 영향을 미칩니다. 피곤하거나 지루할 때 대부분의 사람들에게 몰래 들어오지만 일부 사람들에게는 미루는 것이 본격적인 중독이 될 수 있습니다. 그들은 하루 종일 눈앞에 있는 일을 피하고 집에 돌아가 밤늦게까지 일하고 저녁 식사 전에 쉽게 끝낼 수 있었던 일을 미친 듯이 끝내려고 애씁니다.
"미루는 것은 시간을 훔치는 일이다, 그를 목줄로 삼아라." -찰스 디킨스
명절이 다가오면서 미루는 계절이 다가왔습니다. 사무실에 갇힌 상태에서 가족, 친구들과 즐거운 시간을 보내길 바라면서 일을 끝내는 것은 더욱 어렵습니다.
하지만 일 년 중 어느 때라도 미루는 주기가 무력해질 수 있는데, 이는 문제가 됩니다. 최근 연구에 따르면 미루는 것이 스트레스를 증폭시키고 성과를 떨어뜨리며 건강을 악화시킨다는 사실이 밝혀졌기 때문입니다.
Case Western Reserve University의 심리학자들은 대학생들에게 논문 마감일 대신 날짜 범위를 제공하는 흥미로운 실험을 수행했습니다. 연구자들은 학생들이 논문을 제출한 날짜를 추적하고 이를 스트레스 수준 및 전반적인 건강과 비교했습니다. 마지막 순간까지 논문을 제출한 학생들은 다른 학생들보다 스트레스와 건강 문제가 더 많았습니다. 그들은 또한 더 일찍 제출한 학생들보다 논문과 학급 전체에서 더 낮은 점수를 받았습니다.
올해 초 Bishop's University에서 발표한 연구에서는 만성적인 미루기와 스트레스 관련 건강 문제 사이의 연관성을 조사했습니다. 연구원들은 미루는 사람들이 더 많은 양의 스트레스를 경험하고 적절한식이 요법과 운동과 같은 건강한 활동을 지연시킬 가능성이 더 높기 때문에 미루는 것과 고혈압 및 심장 질환 사이의 강력한 연관성을 발견했습니다.
미루는 것은 변명에 의해 촉진됩니다. 우리를 미루게 하는 부정적인 정신적 습관을 먼저 극복할 수 있을 때까지는 미루기를 극복하고 건강과 생산성을 향상시킬 수 있을 것이라고 기대할 수 없습니다.
다음은 우리가 미루는 데 도움이 되는 가장 골치 아픈 변명입니다. 그들은 정복하기 가장 어려운 변명이기 때문에 문제가 됩니다. 각각에 대해 저는 일하기 싫을 때도 미루는 것을 극복하고 생산성을 높일 수 있는 예방 전략을 제공합니다.
“어디부터 시작해야 할지 모르겠어.”
역설적이게도 우리는 어려운 일에 직면했을 때 헤드라이트를 켠 사슴처럼 얼어붙은 자신을 종종 발견합니다. 또한 사슴과 마찬가지로 우리가 할 수 있는 최선은 어떤 방향으로든 빠르게 움직이는 것입니다. 작업이 특히 어려울 때 완료하는 데 주어진 모든 시간이 필요합니다. 작업의 복잡성에 압도되어 귀중한 시간을 낭비하는 것은 의미가 없습니다.
여기서 핵심은 전체에 대한 두려움이 부분에 참여하는 것을 방해하지 않도록 하는 것입니다. 뭔가 너무 어려워 보이면 간단히 분해하십시오. 야수를 죽이는 데 도움이 될 60분 안에 무엇을 달성할 수 있습니까? 그러면 60분 동안 무엇을 더 할 수 있습니까?
작업을 더 짧은 기간으로 나누면(노력이 보장되는 경우) "전조등 안의 사슴" 마음의 틀에서 벗어날 수 있습니다. 당신이 그것을 알기도 전에 당신은 무언가를 성취했고, 그 작업은 너무 어려운 것에서 절대적으로 할 수 있는 것으로 바뀝니다. 도전적인 작업에 관해서는 비활동성이 적입니다.
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"방해가 너무 많아."
우리 대부분에게 대규모 프로젝트를 시작하는 것은 어려운 일입니다. 우리는 실제 임무에서 우리를 산만하게 하는 모든 종류의 작고 관련 없는 작업에 걸려 넘어집니다. 우리는 이메일에 답하고, 전화를 걸고, 온라인으로 뉴스를 확인합니다. 방에 있는 코끼리를 피하기 위해 무엇이든 합니다.
바쁘다고 해서 생산적이지는 않습니다. 특히 규모가 큰 작업을 피하는 자신을 발견하면 속도를 줄이고 작업을 계속 미루면 어떻게 될지 상상해 보십시오. 주의를 산만하게 하면 이러한 결과(일명 현실에서 멀어짐)로부터 주의를 옮김으로써 무감각해집니다. 계속 미루면 어떻게 되는지 스스로에게 상기시키는 것은 주의가 산만해지는 것을 덜 매력적으로 만들어 일에 집중할 수 있도록 하는 좋은 방법입니다.
"너무 쉬워."
너무 쉬운 작업은 놀라울 정도로 위험할 수 있습니다. 미루면 완료하는 데 걸리는 시간을 과소평가하기 쉽기 때문입니다. 마침내 그 일을 하기 위해 자리에 앉고 나면, 그 일을 완수할(또는 적어도 잘 완수할 수 있는) 충분한 시간이 자신에게 주어지지 않았다는 것을 알게 됩니다.
작업이 너무 쉬우면 더 큰 그림과 연결하세요. 이러한 연결은 일상적인 작업을 작업의 기본( 지금 하세요 ) 부분으로 전환하기 때문입니다. 예를 들어 데이터 입력을 싫어할 수 있지만 부서의 전략적 목표에서 데이터가 수행하는 역할을 생각하면 작업은 가치가 있습니다. 작고 사소해 보이는 일이 제대로 이루어지지 않거나 제대로 처리되지 않으면 수 마일에 걸쳐 느껴지는 파급 효과가 있습니다.
"싫어."
미루는 것은 항상 너무 쉽거나 너무 어려운 작업에 관한 것이 아닙니다. 가끔, 당신은 단지 그것을하고 싶지 않습니다. 관심이 없고 경멸하지 않는 일을 하는 것은 매우 어려울 수 있습니다.
불행히도, 어떤 것들은 결코 당신의 주의를 끌지 않을 것이기 때문에, 흥미로운 것을 찾는 법을 스스로에게 가르치는 확실한 방법은 없습니다. 이러한 작업을 접시 뒤로 미루는 대신 두려운 작업을 완료할 때까지 다른 프로젝트나 작업을 만질 수 없도록 하십시오. 이런 식으로, 당신은 "디저트를 먹기 전에 야채를 먹도록" 강요함으로써 스스로를 감시하고 있는 것입니다.
시작하면 항상 작업을 게임으로 전환할 수 있습니다. 어떻게 하면 작업을 보다 효율적으로 수행할 수 있습니까? 어떻게 프로세스의 단계를 변경하면서도 동일한 결과를 얻을 수 있습니까? 두려운 작업에 마음챙김을 가져오는 것은 새로운 관점을 제공합니다. 작업 자체는 재미있지 않을 수 있지만 게임은 재미있을 수 있습니다.
“나는 할 수 없을 것 같아.”
감독자로부터 새 프로젝트를 할당받았습니다. 사실, 그것은 당신이 그 또는 그녀가 잠시 동안 당신에게 주기를 바랐던 것입니다. 그러나 이제는 무릎에 있으므로 시작할 수 없습니다. 당신은 실패에 대한 과거의 생각을 가질 수 없습니다. 내가 날려버리면 어떻게 될까? 어떻게 해야 하나요? 이 문제로 해고될 수 있습니까? 실패를 피하는 것이 최선의 선택인 것처럼 보이는 지점에 도달할 수 있습니다. 결국 프로젝트에 참여하지 않으면 절대 실패하지 않습니다. 오른쪽?
잘못된. 미루는 것 자체가 실패입니다. 타고난 재능과 능력을 활용하지 못하는 것입니다. 미루면 자신을 믿지 못하는 것입니다.
운전을 배울 때 앞만 바라볼 수 있었을 때를 기억하십니까? 도로 밖의 무언가를 바라보면 자신도 모르는 사이에 그 방향으로 바퀴를 돌릴 것이기 때문입니다. 실패할 경우 잘못될 수 있는 모든 것에 대해 걱정하는 것은 동일한 결과를 가져옵니다. 그것은 당신을 실패로 끌어당깁니다.
성공했을 때 일어날 모든 긍정적인 일에 집중함으로써 자신감 있는 방향으로 마음을 바꿔야 합니다. 당신이 무언가를 할 수 있다고 믿고 잘 함으로써 얻을 수 있는 긍정적인 것들을 시각화할 때 당신은 성공할 수 있는 준비를 갖추게 됩니다. 이 사고 과정은 당신의 마음을 올바른 방향으로 인도합니다. 잘못될 수 있는 모든 것에 대해 걱정하는 것은 당신의 손을 묶을 뿐입니다. 사슬을 끊고 시작하십시오!
모든 것을 하나로 모으기
미루는 일과 싸우는 것은 우리가 일에 완전히 참여하고, 더 창의적으로 일하고, 궁극적으로 더 많은 일을 하도록 가르칩니다.
저자 소개
Travis Bradberry 박사는 수상 경력에 빛나는 베스트셀러 1위 책인 감성 지능 2.0의 공동 저자이자 Fortune 500대 기업의 75% 이상에 서비스를 제공하는 세계 최고의 감성 지능 테스트 및 교육 제공업체인 TalentSmart의 공동 설립자입니다. 그의 베스트 셀러 책은 25개 언어로 번역되었으며 150개 이상의 국가에서 사용할 수 있습니다. Dr. Bradberry는 Newsweek, BusinessWeek, Fortune, Forbes, Fast Company, Inc., USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post 및 The Harvard Business Review에 글을 기고했거나 취재했습니다.