2021년 9월 17일 최종 업데이트

직장에서 최선을 다하려면 편안해야 합니다. 대부분의 사람들은 실제로 직장에서 하루에 최소 8시간을 보내고 있을 때 자신의 작업 공간을 생활 공간으로 생각하지 않습니다. 편안한 작업 공간은 결과물에 긍정적인 영향을 미칩니다.

책상과 의자 외에 작업 공간 또는 워크스테이션에 더 많은 것이 있습니다. 조명, 메모장, 컴퓨터 키보드 등을 위한 깨끗한 공간을 고려해야 합니다. 일부 회사는 인체공학적 의자나 책상을 제공하지 않습니다. 필요한 조정을 해야 할 수도 있습니다.

요구 사항 수량화: 모든 것에 필요한 공간의 양을 파악하십시오. 조정해야 하는 정확한 측정값을 얻으려면 줄자를 사용해야 합니다. PC, 모니터, 키보드, 펜, 휴대폰 등 책상에 놓을 모든 것의 목록을 만드십시오.

이것은 자신의 책상을 만들거나 사무실 공간을 업그레이드하는 경우에도 중요합니다.

인체 공학적 의자와 책상은 하루를 보내는 데 최고의 편안함을 제공합니다. 컴퓨터는 편안한 높이에 있어야 합니다.

집에서 대부분의 사람들은 모니터를 스탠드에 올려 놓고 이를 통해 높이를 조정할 수 있습니다.

화면 상단은 눈 높이 또는 그 아래에 있어야 합니다. 키가 큰 사람들은 아래를 내려다보기 위해 모니터를 높게 원할 수 있습니다.

자세와 다리, 허리에 좋은 의자를 선택하세요. 인체공학적 의자는 편안함과 지지력을 제공하는 시장에서 가장 우수한 사무용 의자입니다.

이를 염두에 두고 작업하는 동안 앉을 수 있는 안전한 장소인 최고의 워크스테이션 편안함을 제공합니다.

올바른 의자를 사용하고 있습니까?

저와 같이 오랜 시간 동안 책상에 앉아 있어 허리 문제가 있는 경우 작업 공간에 이러한 제품 중 하나를 사용하는 것이 좋습니다. 사무실의 종류에 따라 좋은 생각일 수 있습니다. 하루 중 많은 시간을 컴퓨터 앞에서 보낸다면 그 용도로 특별히 제작된 인체공학적 의자를 살펴보는 것이 좋습니다.

혜택

이 의자가 작업 공간으로 인기가 있는 한 가지 이유는 앉아 있을 때 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 다양한 종류의 의자 스타일이 신체의 다른 부분을 지지하도록 설계되었습니다. 어떤 사람들은 등받이가 필요하고 다른 사람들은 다리나 엉덩이를 지지해야 합니다. 이 의자는 그렇게 하는 데 도움이 되도록 조정할 수 있습니다.

새 의자를 찾고 있지만 어떤 종류의 의자가 적합한지 잘 모르겠다면 새 의자를 찾을 때 찾을 수 있는 옵션이 있습니다.

높이 – 발은 바닥에 평평하게 놓고 허벅지는 바닥과 거의 평행하게 앉을 수 있어야 합니다. 너무 높은 책상에 닿기 위해 더 높은 의자가 필요한 경우 발판을 사용하여 다리 각도를 올바르게 조정하십시오.

등받이 기울기 및 기울기 – 척추에 가해지는 스트레스를 줄이려면 텐션 조절 기능이 있는 기울기 및 기울기가 있는 사무용 의자가 절대적으로 중요합니다. 연구에 따르면 기대어 앉는 좌석은 허리에 가해지는 압력을 크게 줄여주며 특히 요통이 있는 사람들에게 도움이 됩니다. 동기식 기울기로 최소 135도 뒤로 젖힐 수 있는 의자를 찾으십시오.

요추 지지대 - 등받이의 모양은 허리를 지지할 수 있는 자연스러운 곡선이어야 합니다. 의자에 적절한 요추 지지대가 없으면 요추 지지 베개 사용을 고려하십시오.

시트 깊이 – 고정 시트의 경우 이상적인 깊이는 16.5인치이고 조정 가능한 시트의 경우 14-18.5인치입니다(출처).

팔걸이 – 높이 조절이 가능할 뿐만 아니라 키보드와 같은 특정 작업을 수행할 때 팔뚝의 전체 길이를 지지하기 위해 안쪽으로 회전할 수 있는 팔걸이를 찾으십시오.

재료 – 편안한 양의 쿠션을 찾으십시오. 의자는 지나치게 딱딱하지 않으면서 지지력이 느껴져야 합니다. 통기성 또는 메쉬 소재를 찾으십시오.

어떤 워크스테이션 데스크가 적합합니까?

작업 공간에 적합한 책상은 필요에 맞는 책상입니다. 생산성을 높이기 위해 스탠딩 데스크를 원할 수 있습니다. 하지만 절대 하지 말아야 할 한 가지는 불안정한 책상 위에서 일하는 것입니다. 새 책상을 살 여유가 없다면 기존 책상이 튼튼하고 흔들리지 않는지 확인하십시오.

책상에는 작업용 액세서리를 위한 충분한 공간이 있어야 하지만 책상에서 가장 중요한 것은 높이입니다.

너무 높은 책상은 팔뚝에 부담을 주고 너무 낮은 책상은 어깨와 등에 무리한 긴장을 일으키게 합니다.

적절한 책상 높이를 위해 고려해야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

• 발을 바닥에 평평하게 놓고 앉을 때 무릎이 책상에 부딪히는 것을 원하지 않지만 다리를 꼬을 수 있는 공간도 필요합니다.
• 믿거나 말거나, 전완과 상완 사이의 각도가 차이를 만들며, 이 각도는 팔이 책상 위에 편안하게 놓일 수 있도록 90도에서 110도 사이를 권장합니다.
• 일반적으로 권장되는 책상 높이는 25인치 – 30인치입니다.

피로 해소에 도움이 되는 높이 조절 책상은 매우 유용합니다. 앉아서 하는 책상은 인체공학적 워크스테이션에서 매우 인기 있는 부분이 되었습니다. 이것은 기본적으로 당신이 서 있는 워크스테이션을 얻을 수 있도록 올려진 책상입니다. 스탠딩 책상을 사용하는 아이디어가 마음에 든다면 기립 책상 대신 조절식 책상을 사용하는 것이 좋습니다.

사무실이나 작업 공간에 설치하는 것이 항상 편안해야 합니다. 결국 직장에서 가장 많은 시간을 보내므로 집과 같은 곳이어야 합니다. 편의 시설과 기술은 여전히 ​​편안하게 사용하면서 일을 처리하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

작업 공간에서 모니터 위치가 중요합니까?

새 컴퓨터나 구매로 시작하는 올바른 모니터를 찾기가 어려울 수 있습니다. 작업을 정확하고 가장 중요하게 편안하게 수행하려면 작업 공간에 대한 올바른 스타일 화면이 있어야 합니다.

모니터는 새 컴퓨터 시스템을 구입할 때 가장 중요한 장비입니다.

피로나 어깨 통증이 있을 때 모니터 배치는 가장 먼저 생각하는 것이 아닙니다. 그러나 모니터를 잘못 배치하면 목과 어깨에 스트레스가 가해져 불편함과 피로를 유발합니다. 두통은 모니터가 최적의 위치에 설정되어 있지 않다는 또 다른 신호입니다.

모니터는 약 20인치 또는 팔 길이에 배치해야 합니다. 모니터는 눈 높이 또는 그 아래에 있어야 하며 뒤로 기대어 20~30도 각도로 기울어져 있어야 합니다.

눈의 피로를 간과할 수 있는 중요한 항목입니다. 눈의 피로는 화면이 있는 전자기기에서 방출되는 청색광으로 인해 발생하며 심한 경우 황반변성 및 실명을 유발할 수 있습니다. 모니터의 청색광을 제거하는 데 도움이 되는 컴퓨터 안경을 구입할 수 있습니다.

나에게 맞는 키보드와 마우스는?

가장 일반적인 키보드는 전용 숫자 패드가 있는 키보드이지만 몇 가지 선택이 가능합니다.

키보드는 일반적으로 작업 공간에서 눈에 띄지 않으며 컴퓨터 또는 모니터 구매의 일부로 설정됩니다. 인체공학적 키보드는 손목, 팔꿈치, 어깨 및 손에 가해지는 스트레스를 덜 받으면서 정확하고 편안하게 입력하는 데 도움이 됩니다.

타이핑은 특히 화이트 라벨 디지털 광고 회사에서 일하는 나에게 대부분의 사무 작업에서 필수적인 부분입니다. 타이핑의 경우 "타자기" 종류의 움직임은 어깨, 팔꿈치 또는 손목 관절에 거의 또는 전혀 지원을 제공하지 않습니다.

좋은 인체공학적 키보드에는 다음과 같은 기능이 있습니다.

• 곡선과 기울어진 디자인.
• 조정 가능한 손목 받침대.
• 분할 키보드를 사용하면 표면에서 손목을 들어올릴 수 있으며 팔뚝과 손목에 가해지는 스트레스를 최대 10%까지 줄일 수 있습니다.

또한 조용한 키보드를 찾아야 합니다. 일부 키보드는 입력할 때 매우 시끄럽게 되어 소음이 산만해질 수 있습니다.

무선 마우스는 타이핑 경험을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 무선 마우스는 전선이 걸리는 문제를 없애고 마찰 없이 화면을 이동하는 것이 더 쉽기 때문에 생산성을 높일 수 있습니다.

고려해야 할 무선 마우스에는 다양한 스타일이 있습니다. 마우스가 손과 손목에서 어떻게 작동하는지 고려해야 합니다. 또한 클릭의 양을 고려하십시오. 자주 클릭하는 것을 좋아한다면 긴 던지기 시간이 매우 유용할 수 있습니다.

데스크탑 대 노트북

수년 동안 데스크탑 컴퓨터는 기업과 사업가들이 선택했습니다. 데스크탑 컴퓨터는 노트북보다 더 강력하고 더 많은 기능을 제공합니다. 그러나 데스크탑과 랩탑 컴퓨터 중에서 결정할 때 고려해야 할 몇 가지 요소가 있습니다.

워크스테이션을 선택할 때 가격이 항상 가장 중요한 요소는 아닙니다. 실제로 직원용 랩톱을 구입하는 것은 직원들에게 필요에 따라 장소를 이동할 수 있는 컴퓨터를 제공하는 저렴한 방법입니다.

데스크탑 또는 랩탑 컴퓨터를 선택할 때 가장 중요한 고려 사항은 보안입니다. 데스크탑 컴퓨터의 경우 케이스에 잠금 슬롯이 필요합니다. 그러나 직원이 사용하는 노트북에는 필요하지 않습니다.

또한 어떤 종류의 작업을 하고 있는지에 따라 다릅니다. 예를 들어, 화이트 레이블 웹 디자이너 또는 웹 개발자로 일하고 있다면 랩톱이나 데스크톱 컴퓨터를 사용하여 작업을 수행할 수 있습니다. 그러나 그래픽 디자인에 관심이 있다면 강력한 그래픽 카드 지원을 위해 데스크탑을 사용하는 것이 좋습니다. 프로젝트의 모든 것을 더 쉽게 만듭니다.

데스크탑과 랩탑 모두 컴퓨터에서 작업할 때 도움이 되는 몇 가지 중요한 기능을 제공합니다. 랩톱 컴퓨터에는 일반적으로 다음과 같은 이점이 있습니다.

• 직원들이 사용하는 노트북은 어디를 가든지 가지고 다닐 수 있습니다. 이 기능을 사용하면 작업자가 필요에 따라 한 위치에서 다른 위치로 빠르게 작업을 완료할 수 있습니다.
• 여러 보안 기능. 여기에는 바이러스 백신, 보안 소프트웨어 및 스파이 방지 소프트웨어가 있는 화면이 포함됩니다.
• 생산성을 위한 더욱 강력한 기능.
• 랩탑 컴퓨터는 데스크탑보다 빠른 프로세서를 제공합니다.

노트북이 진정한 휴대용이 되려면 서류 가방, 지갑 또는 배낭에 들어갈 만큼 작아야 합니다. 이상적인 노트북은 12인치 x 16인치, 18인치 x 24인치 및 19인치 x 24인치 미만입니다.

또한 경량 노트북은 위치 간 빈번한 이동(특히 대중 교통을 이용하는 경우)에 적합합니다.

워크스테이션 레이아웃도 중요합니다.

워크스테이션의 레이아웃은 중요하지만 컴퓨터를 구입할 때 항상 고려해야 할 요소로 생각되는 것은 아닙니다.

앞서 언급했듯이 스탠딩 데스크는 매우 인기가 있으며 몇 가지 큰 이점을 제공합니다. 집이나 사무실에서 사용할 수 있으며 앉거나 서서 작업할 수 있도록 조절이 가능합니다.

코드 관리도 고려해야 할 중요한 요소입니다. 코드가 있는 여러 장치를 사용하는 경우 모든 것을 정리하고 올바르게 작동하도록 충분한 코드 관리가 있어야 합니다.

올바른 크기를 선택하는 것 외에도 워크스테이션의 배치를 고려해야 합니다. 워크스테이션은 큰 어려움이나 이동 없이 중요한 작업 사이를 이동할 수 있도록 배치되어야 합니다.

또한 목과 어깨에 무리를 주지 않고 손목과 등을 비틀지 않고 사용할 수 있도록 배치해야 합니다.

예를 들어 노트북을 사용하는 경우 책상을 팔꿈치 높이 이하로 두는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 어깨와 상체에 가해지는 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.

방해받지 않는 위치에 컴퓨터를 두는 것도 중요합니다. 일을 끝내기 위해 물건을 이리저리 옮겨야 하는 경우, 이는 신체에 좌절과 스트레스를 유발할 수 있습니다.

가장 좋은 방법은 책상을 여러 구역으로 설정하는 것입니다. 첫 번째 영역은 키보드 및 마우스와 같이 가장 많이 사용되는 항목, 즉 측면 이동으로 도달할 수 있고 앞으로 거의 또는 전혀 도달할 수 없는 항목을 위한 것입니다. 두 번째 영역은 몸을 앞으로 기울이지 않고 팔을 충분히 뻗을 수 있는 항목입니다. 세 번째 영역은 모니터와 같은 품목이나 가장 적게 사용되거나 이동이 필요하지만 필요할 때 허리를 구부려 도달할 수 있는 품목을 위한 것입니다.

작업 공간의 모든 것이 작업과 관련되어야 하는 것은 아닙니다. 가족 사진, 기념품 또는 스트레스 해소 장난감(예: 스퀴즈 볼)과 같은 항목을 워크스테이션의 각 구역에 배치하여 개인화된 환경을 조성하십시오.

일과 관련된 것이 전부는 아니다

개인 생활 방식은 직장에서 수행하는 방식에 중요한 역할을 합니다. 직업은 여러 면에서 개인 생활에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 업무 스트레스는 마감일을 지키지 못하고 필요한 노력을 기울이지 못하는 데서 비롯됩니다. 대기업에서 직원은 거기에 더 높은 목적을 가지고 있지만 인력이 더 기술적이 됨에 따라 이것은 사라집니다. 자세한 내용은 디지털 마케터의 사고 방식이 무엇인지 알고 싶을 수 있습니다.

바쁜 도시에 사는 사람은 작은 마을이나 시골에 사는 사람과 다른 시간에 일할 수 있습니다.

식단과 운동 시간과 같은 것들에 주의를 기울이십시오. 적절한 점심을 먹지 않으면 배고픔과 피로의 문제가 발생할 수 있습니다.

커피를 너무 많이 마시거나 더 심하게는 하루를 견디기 위해 약을 복용하는 사람들도 마찬가지입니다. 아침에 일어나기 위해 각성제를 복용하면 업무에 영향을 미칠 것입니다.

운동을 하면 업무 스트레스에서 마음이 멀어집니다. 운동으로 인한 엔돌핀은 활력을 불어넣을 뿐만 아니라 스트레스 수치도 낮춥니다.

신체의 다른 화학 물질도 직장 생활에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 혈압과 심박수는 피곤할 때 변할 수 있습니다. 이를 모니터링하기 위해 정기적인 검진을 받아야 합니다.

모든 것이 일과 관련된 것은 아닙니다…

일과 삶의 관계는 복잡하지만 둘 사이의 관계를 개선하기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다.

식이요법과 운동으로 자신을 돌보세요.

공기질: 작업 공간의 공기질은 편안함과 건강에 중요합니다. 연구에 따르면 환기가 잘 되지 않는 사무실의 공기는 실외보다 최대 3배 더 오염될 수 있습니다. 더 나은 공기질을 위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

특히 더울 때는 창문을 최대한 열어 두십시오. 팬과 함께 열린 창문은 오래된 공기를 밖으로 내보내고 신선한 시원한 공기를 가져올 수 있습니다.

그것이 당신이 그것을하는 방법입니다!

요약하자면, 지금까지 논의한 내용을 요약하면 이제 적절한 인체공학적 워크스테이션의 중요성과 직접 설치하는 방법을 이해해야 합니다. 이 목록의 항목은 처음에는 압도적으로 보일 수 있지만 워크스테이션을 설정한 후에는 왜 그렇게 오래 걸렸는지 궁금할 것입니다. 워크스테이션과 신체를 개선하여 행복하고 생산성을 높일 수 있습니다.

우리는 적절한 컴퓨터 무게부터 이상적인 인체공학적 작업 장비에 이르기까지 모든 것을 논의했습니다. 이제 인체 공학적으로 설계된 작업 공간에서 작업하는 이점을 얻을 수 있도록 올바른 조합을 얻을 수 있습니다.

"좋은 자세 및 인체 공학 유지"는 주로 적절한 중립 자세를 유지하는 것입니다. 신체의 모든 부분에 적절한 정적 하중을 지원합니다. 컴퓨터를 사용하는 동안 장시간 앉아 있는 경우 시간이 지남에 따라 편안함을 유지하려면 조정이 필요합니다.