번아웃의 징후를 인식하고 이를 중지하는 방법
게시 됨: 2017-07-23번아웃으로 고통받는 것은 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다
최고의 직업조차도 번아웃으로 이어질 수 있습니다. 더 열심히 일하고 더 많은 동기를 부여할수록 성공하기가 더 쉬워집니다.
기술이 직장과 가정 사이의 경계를 더욱 모호하게 함에 따라 번아웃의 유병률이 증가하고 있습니다 . 미국 심리학회와 시카고 대학의 국립 여론 연구 센터의 새로운 연구는 다음과 같이 보고했습니다.
- 미국인의 48%는 지난 5년 동안 증가된 스트레스를 경험했습니다.
- 고용된 성인의 31%는 일과 가족 책임을 관리하는 데 어려움을 겪고 있습니다.
- 53%는 일 때문에 "과도하고 압도된다"고 말합니다.
인적 자원 관리 협회(SHRM) 설문 조사에 따르면 사람들이 회사를 그만두는 가장 큰 이유 중 하나는 "현재 직장에서의 피로"였습니다.
번아웃은 일에 대한 열정이 대단하더라도 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. Arianna Huffington은 번아웃으로 눈을 거의 잃을 뻔했을 때 이 첫 번째 경험을 했습니다. 그녀는 직장에서 너무 피곤해서 기절해 책상에 얼굴을 부딪쳤다. 그녀는 광대뼈가 부러져 눈 을 네 바늘 꿰매야 했습니다 .
“나는 되돌아가서 균형 잡힌 삶을 사는 것과 높은 성과를 내는 것 사이에 균형이 없을 뿐만 아니라 우리의 삶에 갱신, 지혜, 경이로움, 베푸는 시간이 포함될 때 성과가 실제로 향상된다는 것을 스스로에게 말할 수 있기를 바랍니다. 그러면 불필요한 스트레스, 소진 및 피로를 많이 줄일 수 있었을 것입니다.” -아리아나 허핑턴
번아웃은 종종 입력과 출력의 정렬 불량으로 인해 발생합니다. 당신은 당신이 당신의 일에서 얻는 것보다 더 많은 것을 투자하고 있다고 느낄 때 지쳐 버립니다. 때때로 이것은 일이 보람이 없을 때 발생하지만, 대부분은 당신이 자신을 돌보지 않기 때문입니다.
번아웃을 치료하고 예방하기 전에 경고 신호를 인식하여 조치를 취해야 할 때를 알 수 있도록 해야 합니다. 특별한 순서는 없습니다.
건강 문제
번아웃은 신체적, 정신적 건강에 막대한 부정적인 영향을 미칩니다. 요통, 우울증, 심장병, 비만을 경험하고 있거나 그냥 많이 아플 때, 당신의 일이 이에 대한 역할을 고려해야 합니다. 번아웃이 언제 건강에 영향을 미치는지 알게 되며, 일에 대한 접근 방식이 결과를 가져올 가치가 있는지 여부를 결정해야 합니다.
인지 장애
연구에 따르면 스트레스는 실행 기능을 담당하는 뇌의 일부인 전전두엽 피질을 망치는 것으로 나타났습니다 . 실행 기능은 기억력, 의사 결정 능력, 감정 조절 및 집중력에 영향을 미칩니다 . 어리석은 실수를 하고, 중요한 것을 잊어버리거나, 감정이 폭발하거나, 잘못된 결정을 내리는 것을 알게 되면 지칠 가능성이 높습니다.
일과 인간 관계의 어려움
스트레스는 당신이 하는 모든 일, 특히 사람들과 상호 작용하는 방식으로 퍼집니다. 직장에서 스트레스를 통제하고 있다고 느낄 때에도 집에서는 추한 머리를 기를 수 있습니다. 종종 고통받는 것은 당신의 관계입니다. 스트레스는 많은 사람들로 하여금 다른 사람을 헐뜯고 냉정을 잃고 어리석고 불필요한 갈등에 휘말리게 만듭니다. 다른 사람들은 자신이 사랑하는 사람들을 피하고 물러나려는 경향이 더 큽니다.
귀하의 작업을 집으로 가져가기
침대에 누워 아직 하지 않은 일에 대해 생각하고 중요한 일을 놓치고 싶지 않을 때 그 속이 메스꺼움을 알고 계십니까? 집에 있을 때 일에 대한 생각을 멈출 수 없다면, 지치고 있다는 강력한 신호입니다.
피로
번아웃은 몸과 마음에 엄청난 스트레스를 주기 때문에 종종 피로로 이어집니다. 번아웃 피로의 특징은 숙면을 취한 후 에너지가 없이 깨어나 거나, 하루를 보내기 위해 많은 양의 카페인을 섭취하거나, 직장에서 깨어 있지 못하는 것입니다.
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부정성
번아웃은 당신이 평소에 긍정적인 사람일지라도 당신을 매우 부정적으로 만들 수 있습니다. 자신이 상황의 이면에 집중하고 다른 사람을 판단하고 냉소적인 느낌이 든다면, 부정적인 것이 자리를 잡았고 이에 대해 조치를 취해야 할 때임이 분명합니다.
만족도 감소
번아웃은 거의 항상 잔소리하는 불만으로 이어집니다. 당신을 흥분시켰던 프로젝트와 사람들은 더 이상 그렇게 하지 않습니다. 이러한 만족도의 하락은 일을 매우 어렵게 만듭니다. 왜냐하면 당신이 당신의 직업에 무엇을 투입하든, 당신이 그것으로부터 많은 것을 얻는 것처럼 느껴지지 않기 때문입니다.
동기 상실
우리는 신혼 여행 단계에서 일을 시작하고 장미빛 안경을 통해 모든 것을 봅니다. 이 단계에 있으면 동기 부여가 자연스럽게 됩니다. 번아웃 상태에서는 일을 완수할 동기를 찾기 위해 고군분투합니다. 당신은 과제를 완수할 수도 있고, 심지어 잘 완수할 수도 있지만, 당신을 몰아붙이던 동기는 사라졌습니다. 일 자체를 위해 일을 하는 대신, 당신의 동기는 마감일을 놓치거나, 사람들을 실망시키거나, 해고될 것이라는 두려움에서 비롯됩니다.
성능 문제
번아웃(burn out)하는 사람들은 종종 성취도가 높기 때문에 성과가 떨어지기 시작하면 다른 사람들이 항상 알아차리지 못합니다. 미끄러짐을 모니터링하는 것이 중요합니다 . 한 달 전의 공연은 어땠나요? 육 개월 전에? 1년 전? 실적이 저하되면 번아웃이 그 뒤에 있는지 확인할 때입니다.
가난한 자기 관리
인생은 순간적으로 기분이 좋지만 당신에게는 좋지 않은 것들과의 끊임없는 투쟁입니다. 번아웃을 경험하면 자제력이 약해지고 유혹에 더 쉽게 굴복하는 자신을 발견하게 됩니다. 이것은 주로 스트레스가 의사 결정과 자제력을 손상시키는 방식 때문이며 부분적으로는 낮은 수준의 자신감과 동기 부여 때문입니다.
번아웃 파이팅
이러한 증상 중 많은 부분을 스스로 인식하고 있다면 걱정하지 마십시오. 번아웃과 싸우는 것은 간단한 자기 관리 문제입니다 . 재충전하고 균형을 찾을 수 있도록 일과 자신을 분리할 수 있는 좋은 방법이 필요합니다. 다음은 이를 수행하는 데 도움이 됩니다.
연결 해제
연결을 끊는 것은 이 목록에서 가장 중요한 번아웃 전략입니다. 왜냐하면 전자적으로 작업에서 자신을 제거할 시간을 찾을 수 없다면 실제로 직장을 떠난 적이 없기 때문입니다. 24시간 연중무휴로 일할 수 있게 되면 집중과 재충전을 방해하는 끊임없는 스트레스 요인에 노출됩니다 . 업무용 이메일과 전화를 저녁이나 주말에 모두 쉬는 것이 현실적이지 않다면 이메일을 확인하고 음성 메일에 응답할 특정 시간을 지정해 보세요. 예를 들어, 평일 저녁에는 저녁 식사 후에 이메일을 확인하고 주말에는 토요일 오후에 아이들이 운동을 하는 동안 메시지를 확인할 수 있습니다. 이러한 짧은 시간 블록을 예약하면 가용성을 유지하면서 스트레스를 완화할 수 있습니다.
신체 신호에 주의
두통은 탈수의 결과이고, 복통은 음식의 결과이며, 목의 통증은 잘못된 수면으로 인한 것이라고 생각하기 쉽지만 항상 그런 것은 아닙니다. 종종 통증과 고통은 스트레스와 불안의 축적입니다. 번아웃은 몸에 나타나 므로 몸의 신호에 주의를 기울이는 법을 배워 새싹에 번아웃을 없앨 수 있습니다. 몸은 항상 말하고 있지만 들어야 합니다.
일정 휴식
일할 때를 계획하는 것만큼 휴식 시간을 계획하는 것이 중요합니다. "30분 동안 읽기"와 같은 간단한 일정을 잡아도 큰 도움이 됩니다. 편안한 활동을 예약하면 이러한 활동이 확실하게 일어날 뿐만 아니라 기대할 수 있는 것도 제공됩니다.
수면제를 멀리하세요
내가 수면제를 말할 때, 나는 당신이 잠을 잘 수 있도록 당신을 진정시키는 당신이 복용하는 모든 것을 의미합니다. 알코올, Nyquil, Benadryl, Valium, Ambien 또는 무엇을 가지고 있든 이러한 물질은 뇌의 자연스러운 수면 과정을 크게 방해합니다. 진정제가 정말 이상한 꿈을 꾸게 할 수 있다는 사실을 알아차린 적이 있습니까? 잠을 자고 뇌가 해로운 독소를 제거할 때 뇌는 정교한 일련의 단계를 순환하며 때로는 하루의 기억을 뒤섞고 저장하거나 버립니다(꿈을 유발함). 진정제는 이러한 주기를 방해하여 뇌의 자연적 과정을 변경합니다. 뇌의 자연스러운 수면 과정을 방해하는 모든 것은 수면의 질에 심각한 영향을 미치며, 피로를 피하기 위해서는 적절하고 양질의 수면이 필요합니다.
정리하기
우리가 매일 경험하는 스트레스의 대부분은 너무 많은 일을 해서 생기는 것이 아닙니다. 업무를 효과적으로 처리하기에는 너무 무질서한 상태에서 비롯됩니다. 정리하는 데 시간이 걸리면 부하를 훨씬 더 쉽게 관리할 수 있습니다.
근무일 동안 정기적으로 휴식을 취하십시오
생리학적으로 우리는 1시간에서 1시간 30분 동안 분주하게 일하고 15분간 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다. 휴식을 취하기 위해 피곤하다고 느낄 때까지 기다리면 너무 늦습니다. 이미 최대 생산성의 창을 놓쳤고 그 과정에서 불필요하게 지쳤습니다. 일정을 지키면 가장 생산적일 때 일하고 그렇지 않으면 비생산적인 시간에 휴식을 취할 수 있습니다.
지원 시스템에 기대기
스트레스를 받을 때 다른 사람들과 멀어지고 싶은 마음이 들지만, 그들은 번아웃과의 전쟁에서 강력한 동맹국이 될 수 있습니다. 동정심 많은 가족과 친구들이 당신을 도울 수 있습니다 . 당신을 걱정해주는 사람들과 시간을 보내는 것은 당신이 일의 스트레스에서 벗어날 수 있도록 돕고 당신이 조금 살고 즐겁게 지내도록 상기시켜줍니다.
모든 것을 하나로 모으기
이러한 전략이 당신에게 효과가 없다면 문제는 당신의 직업일 수 있습니다. 잘못된 작업은 그 자체로 번아웃을 유발할 수 있습니다. 이 경우 귀하는 귀하의 직업 또는 건강 중 더 중요한 것이 무엇인지 결정해야 합니다.
저자 소개
Travis Bradberry 박사 는 베스트 셀러 1위 책인 Emotional Intelligence 2.0 의 공동 저자이며 Fortune 500대 기업의 75% 이상에 서비스를 제공하는 세계 최고의 감성 지능 테스트 및 교육 제공업체인 TalentSmart의 공동 설립자입니다. 그의 베스트 셀러 책은 25개 언어로 번역되었으며 150개 이상의 국가에서 사용할 수 있습니다. Dr. Bradberry는 Newsweek, TIME, BusinessWeek, Fortune, Forbes, Fast Company, Inc., USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post 및 The Harvard Business Review 에 글을 기고했거나 취재했습니다.