간단한 변경으로 직원당 $2,280를 절약할 수 있는 방법

당신은 아침 일찍 일어나는 사람입니까? 직원 또는 비즈니스 소유자로서 나중에 하루를 시작하기 위해 설득력 있는 사례를 읽으십시오.
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일찍 자고 일찍 일어나는 것이 사람을 건강하고 부유하고 지혜롭게 만드는가?

벤자민 프랭클린은 확실히 그렇게 생각했습니다. 이 말은 Poor Richard's Almanack의 1735년 판에 등장했습니다. Benjamin Franklin은 Poor Richard의 가명으로 연례 연감을 출판했습니다. 프랭클린이 이 속담의 고무적인 메시지를 지지했으며 그 자신이 일찍이 일어났음을 믿을 만한 충분한 이유가 있습니다!

오래된 영어 속담에 대한 또 다른 해석: Wikipedia에 따르면 프랭클린은 파리 시민들이 아침 햇빛을 사용하기 위해 일찍 일어나 양초를 절약할 것을 제안하는 편지로 익명으로 게시했습니다.

이 표현을 사용한 진짜 의도와는 상관없이, 당시의 사회적 관습을 감안할 때, 프랭클린은 여성들이 일을 해야 할 때 특별히 신경 쓰지 않았다는 것이 분명합니다!

그러나 1928년 Carl Sandburg는 다음과 같이 제안했습니다.

일찍 자고 일찍 일어나서 저명한 사람을 만나지 못합니다.

그리고 1939년 2월 New Yorker 에서 James Thurber는 다음과 같이 설명했습니다.

일찍 일어나고 일찍 자는 것은 남성을 건강하고 부유하게 만들고 죽게 만든다.

일찍 일어나야 하는 7가지 이유

"일찍 자고 일찍 일어나는 것이 사람을 건강하고 부유하며 현명하게 만든다"는 Franklin의 신념에 따라 설립된 비영리 학생 단체인 UMBC Wake-up Club은 일찍 일어나야 하는 7가지 이유를 제안합니다.

1. 늦잠을 자거나 학교나 직장에 지각하는 것을 방지합니다. “많은 학생들이 늦잠을 자서 수업에 늦습니다.”
2. 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사이지만 가장 건너뛰는 식사 중 하나이기도 합니다.
3. 아침에 운동하는 것은 하루를 보내는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 에너지를 공급할 뿐만 아니라 밤에 잠을 더 잘 잘 수 있도록 도와줍니다.
4. 매일 아침에 한 시간만 더 일찍 일어난다면 1년에 15일을 늘릴 수 있습니다.
5. 계속 일찍 일어나면 일찍 잠자리에 들기도 쉽습니다. 적절한 양의 수면을 취하면 하루에 더 많은 에너지를 얻을 수 있을 뿐만 아니라 정신 건강, 창의성 및 체중 조절도 향상됩니다.
6. 일찍 일어나는 많은 사람들은 아침 시간에 증가된 창의성과 영감을 인용합니다. 위대한 예술 작품과 소설이 하루의 첫 시간에 쓰여졌습니다.
7. 일찍 일어나는 사람들은 군중보다 한 발 앞서 있습니다. 다른 모든 사람들이 사무실로 달려갈 때 침착하고 침착하며 성취감을 느낍니다. 일찍 일어나는 새가 제어합니다. 일찍 일어나면 계획하고, 전략적으로 생각하고, 정리하는 데 더 많은 시간을 할애할 수 있습니다.

더 일찍 일어나야 하는 위에 나열된 강력한 이유에도 불구하고 현실은 우리가 충분한 수면을 취하지 않는다는 것입니다. 오래된 속담에 대한 Sandburg와 Thurber의 왜곡에는 진실이 있을 수 있습니다.

최근 연구에 따르면 미국에서 미국인의 40%가 권장 수면 시간인 7~9시간 미만을 취합니다. 이 수치는 1990년대와 2000년대의 Gallup 여론 조사와 크게 다르지 않지만 미국인들은 평균적으로 1940년대에 훨씬 더 많이 잤습니다. 미국인들은 현재 밤에 평균 6.8시간의 수면을 취하며 1942년에 비해 1시간 이상 감소했습니다.

전문가들은 성인에게 7~9시간의 수면을 권장합니다.

주요 수면 전문가 패널은 최근 성인이 밤에 최소 7시간의 수면을 취해야 한다고 발표했습니다. 그리고 정기적으로 눈을 충분히 감지 않으면 건강이 나빠질 수 있습니다. 저널 SLEEP 2015년 6월호에서 새로운 권장 사항에 대해 자세히 알아보세요.

현재 미국 성인의 59%가 이 기준을 충족하지만 1942년에는 84%가 충족했습니다. 이는 미국인 10명 중 4명이 권장량보다 적은 수면을 취한다는 것을 의미합니다. 이는 70년 전에 그렇게 한 11%와 비교됩니다.

잠을 덜 자는 것으로 전환하는 이유는 무엇입니까?

일하는 시간이 가장 눈에 띄는 수면 도둑이라는 증거는 압도적이었습니다.

사람들은 일하기 때문에 수면 시간을 단축합니다. Gallup 연구에 따르면 밤에 7시간 미만의 수면을 취하는 응답자는 다음과 같은 결과를 얻었습니다.

• 더 긴 통근
• 아침 일찍 출퇴근을 시작했다
• 평소보다 저녁 늦게 통근을 끝냈다.

당신은 얼마나 잠을 자고 있습니까?

의학 연구 에 따르면 수면 부족은 건강 문제 및 인지 장애와 관련이 있습니다.

숙면의 7가지 이점

숙면을 취하는 것보다 기분이 좋아지는 일은 거의 없습니다. 그리고 우리의 삶과 건강에 이만큼 강력한 영향을 미치는 것은 거의 없습니다. 수면은 우리를 회복시키고 재충전하며 건강을 유지하며 당뇨병 및 체중 증가와 같은 질병에도 영향을 미칠 수 있습니다.

WebMD에서 제공하는 숙면의 7가지 이점:

1 - 수면은 다음날 수백 칼로리를 소모합니다.

미국 임상 영양 저널(American Journal of Clinical Nutrition)에 실린 연구에 따르면 사람들은 잘 쉬었을 때 하루 평균 거의 300칼로리를 덜 섭취했습니다.

• 잠을 충분히 자지 않으면 몸이 완전히 재충전하는 데 필요한 시간을 얻지 못합니다. 에너지가 없다면 정상으로 돌아가도록 자극하기 위해 할 수 있는 모든 것을 먹는 것이 좋습니다.
• 가장 좋은 수면을 보고한 사람들은 낮에 더 많이 서 있고(앉아 있는 것이 새로운 흡연입니다: 부정적인 부작용을 피하는 4가지 간단한 팁) 간단한 방법으로 활동을 유지한 사람들이었습니다. 많은 시간이 걸리지 않습니다.

2 – 수면은 당신을 더 똑똑하게 만듭니다

예를 들어 Zumba 수업에서 새로운 단어나 새로운 루틴과 같이 매일 수천 가지를 흡수합니다. 잠을 잘 때 뇌는 이 모든 정보를 분류합니다.

• “뭔가를 배우려고 한다면, 자러 가십시오.” 아침에 그 연설이나 춤 동작을 더 잘 기억할 가능성이 있습니다.

3 - 수면은 기분을 밝게 합니다.

밤새도록 뒤척이고 뒤척이면 다음 날 짜증이 날 가능성이 큽니다. 그러나 상쾌하게 일어나면 기분이 훨씬 좋아집니다.

4 - 잠은 당신을 속부터 치유합니다.

자는 동안 뇌는 조직 성장을 촉진하는 호르몬을 분비합니다. 이 성장은 마지막 운동으로 인한 상처나 근육통과 같은 부상에서 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 밤에 8시간 이상 자는 사람들은 7시간 이하로 자는 사람들보다 감기에 걸릴 확률이 3배 낮습니다.

5 – 수면은 심장을 보호합니다

잠을 자면 혈압이 떨어집니다. 그것은 당신의 마음에 휴식을 줄 수 있습니다. 다른 심장 건강상의 이점도 있을 수 있습니다.

6 – 수면은 당신을 활기차게 만듭니다.

충분한 수면을 취하면 모든 종류의 활동에 충분한 에너지를 얻을 수 있습니다.

7 - 잠은 어려운 결정을 쉽게 만든다

뭔가에 대해 당황? 건초를 치면 새로운 방식으로 그것을 볼 수 있습니다. 사실입니다. 큰 문제에 대해서는 잠을 자야 합니다.

• 잘 생각하려면 충분한 수면을 취해야 합니다. "4기통과 6기통에서 발사하는 것의 차이입니다."
• 그것은 또한 당신의 창의력을 향상시킬 수 있습니다. 휴식을 취한 뇌는 무의식적인 생각을 활용할 준비가 더 잘 되어 있습니다.

오전 10시에 근무를 시작하는 과학적 사례

고용주 또는 소기업 소유자로서 CNN의 헤드라인 뉴스가 당신을 멈추게 합니까?

불면증은 생산성 손실로 인해 연간 630억 달러의 손실을 입힙니다.

Huffington Post에 따르면 수면 부족은 다음과 관련이 있습니다.

• 생산성 감소
• 초점 맞추기 어려움
• 낮은 직업 만족도
• 혁신적인 사고의 장애

전반적으로 수면 부족으로 인한 생산성 손실 비용은 미화 6,300만 달러로 추산됩니다 . 보고서에 따르면 수면이 부족한 근로자는 직장에서 너무 지속적으로 피곤하여 매년 7.8일의 생산성 손실로 고용주에게 손실을 입힙니다. 이는 1인당 평균 급여로 약 2,280달러에 해당하는 금액입니다.

인구에서 만성 수면 손실의 유병률을 줄이기 위한 잠재적 개입 전략은 다음과 같습니다.

• 아침 작업 및 수업 시작 시간의 유연성 향상
• 다중 직업의 보급 감소
• 아침저녁 출퇴근 시간 단축

해결책:

결과에 따르면 작업이나 교육 훈련이 아침 늦게 시작될 때마다 수면 시간이 약 20분씩 증가합니다. 연구 결과에 따르면,

• 오전 6시 또는 그 이전에 하루를 시작한 근로자는 평균적으로 6시간만 잤습니다.
• 스위트 스팟: 오전 9시에서 오전 10시 사이에 시작한 사람들은 평균 7.3시간을 잤습니다.
• 더 유연한 일정을 가진 자영업자들은 수면 부족이 될 가능성이 17% 적었습니다.

근무일을 한두 시간 뒤로 미루는 아이디어가 일부 고용주에게는 급진적으로 보일 수 있지만 직원 복지와 비즈니스의 수익 모두에 대한 이점은 중요할 수 있습니다. 많은 연구에 따르면 수면 부족이 직장에서 해로운 영향을 미칠 수 있습니다!
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당신은 확신합니까?

프랭클린의 "일찍 자고 일찍 일어나는 것이 사람을 건강하고 부유하며 현명하게 만든다"를 믿습니까? 또는 Thurber의 "일찍 일어나서 일찍 잠자리에 드는 것은 남성을 건강하고 부유하게 만들고 죽게 만듭니다." ?

이상적인 근무 시간은 오전 10시에 시작해야 합니까 ?

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