번아웃을 피하는 9가지 방법
게시 됨: 2017-11-12번아웃은 육체적 또는 정신적 피로로 나타날 수 있으며 여기에 제공된 팁은 그것을 퇴치하는 것을 목표로 합니다.
열정은 아름다운 것입니다. 아이디어가 머리에 떠오르고 그것에 몰두하면서 세상의 모든 감각을 잃습니다. 최근에 시작한 아이디어일 수도 있고 직장에서 새로운 디자인 프로젝트일 수도 있습니다. 그러나 기쁨을 가져다주는 프로젝트에 무릎을 꿇고 있어도 소진이 도사리고 있을 수 있습니다. 번아웃은 육체적 또는 정신적 피로로 나타날 수 있으며 여기에서 제공하는 팁은 이를 방지하는 데 목적이 있습니다.
현실을 직시하자; 오늘날의 직업 세계에서 그 어느 때보다 직원들에게 기대되는 것입니다. 우리는 연중무휴로 Slack을 사용하고 있으며 스마트폰에 이메일 알림이 설정되어 있으며 주말에는 할 일 앱이 미리 알림을 보내줍니다. 당신은 아마도 당신이 그것을 즐기고, 잘하고, 관련된 창조적 도전이 있기 때문에 당신의 직업을 선택했을 것입니다. 그러나 해당 분야에서 가장 성공적인 리더가 언급하지 않은 한 가지는 번아웃을 피하기 위해 스스로 해결해야 한다는 것입니다. 작업 중이거나 참석할 수 있는 회의에는 항상 다른 기능이 있지만 개별적으로 편안한 균형을 찾는 것은 사용자의 몫입니다.
최대 생산성에 도달하려면 한 발 물러서서 휴식을 취하는 방법을 배워야 합니다. 반직관적으로 들릴지 모르지만 사실입니다. 여기 Proto.io에서 우리는 열심히 일하지만 또한 숨 쉴 공간도 만듭니다. 이 기사는 번아웃을 피하기 위해 사용하는 최고의 팁을 제공합니다.
밖으로 나가
가끔 생각이 뒤죽박죽이 되어 집중할 수 없는 작업 시간에 도달합니다. 나는 카페인 음료를 마시고 계속 하려고 할 수 있는 동안에, 대신에 산책을 갑니다. 햇볕을 쬐고, 사무실 근처에서 꽃 냄새를 맡고, 음악을 듣고, 피가 솟구치는 이 모든 것들이 맑은 정신으로 작업하던 일로 돌아갈 수 있도록 도와줍니다. 산책을 하기 전에 신선한 아이디어를 떠올리기가 어렵다면, 내가 당신의 책상으로 돌아가면 그 창의적 방해 요소는 사라집니다. 생각을 바꾸려면 풍경을 바꿔야 할 때도 있다고 생각해요.
제한 알림
때때로 대기 중인 개발자가 아닌 한 사무실에 없을 때 일부 알림을 무음으로 설정할 수 있습니다. 알림은 우리를 불안하게 만듭니다. 각 알림은 긴급하지 않더라도 긴급해 보입니다. 캘리포니아 주립대학교 도밍게즈 힐(Dominguez Hill)의 명예 심리학 교수 래리 로젠(Larry Rosen)은 이렇게 설명합니다. 신호음이 울리면 불안을 유발하는 뇌의 신호가 계속 지배할 것이며, 이를 처리할 때까지 계속 불편함을 느낄 것입니다.”
직장 생활에서 제어할 수 없는 많은 일들이 있지만 불필요한 알림을 끄는 것은 스트레스 수준을 크게 낮추는 한 가지 방법입니다. 나는 직장에서 일어나는 일과 관련하여 틀에서 벗어나는 것을 옹호하는 것이 아니지만 휴식을 취하고 개인적인 일에 집중할 수 있도록 경계를 설정하면 번아웃을 피하는 데 도움이 될 것입니다.
달력에 점심을 기록하세요
당신의 관심을 끌기 위해 경쟁하는 프로젝트가 너무 많기 때문에 점심 시간에 회의 일정을 잡기가 쉽습니다 . 그런 다음 하루의 끝이 다가오고 배가 고프고 집중하기가 어렵습니다. 식사를 위해 매일 30분 이상을 차단하거나, 최소한 무언가를 데우고 잠시 책상에서 떨어져 있으면 자신에게 호의를 베푸는 것입니다. 식사를 제대로 해야 더 효율적으로 일할 수 있으니 우선순위로 삼으세요. 때때로 투자자 회의를 위한 공간을 마련하거나 사이트가 다운된 문제를 수정하기 위해 일정을 변경해야 하는 날이 있지만 일반적으로 준수하는 건강한 일정을 유지하면 스트레스를 피하는 데 도움이 됩니다.
당신을 위해 추천 된:
메타버스가 인도 자동차 산업을 어떻게 변화시킬 것인가?
인도 스타트업에 대한 반 영리 조항은 무엇을 의미합니까?
Edtech Startup이 인도 인력의 기술 향상 및 미래 준비를 돕는 방법...
이번 주 새로운 시대의 기술 주식: Zomato의 문제는 계속되고 EaseMyTrip은 Str...
인도 스타트업, 자금 조달을 위해 지름길 선택
디지털 마케팅 플랫폼 Logicserve, INR 80 Cr 자금 지원, LS Dig...
도보 회의
예전에 제 상사 중 한 명이 우리에게 주간 점검을 밖에서 하자고 제안한 적이 있었는데, 그것은 좋은 생각이었습니다. 우리는 동네를 산책하면서 풍경을 간단히 바꾸고 새로운 캠페인에 대한 아이디어를 이야기했습니다. 답답한 사무실에 앉아 있는 대신 시각적 자극을 통해 영감을 얻었습니다. (밖으로 나가서 시각적으로 멋진 전망을 감상하는 것은 디자인 팀에게 놀라운 일입니다.) 메모를 작성해야 하는 협업 회의에서는 작동하지 않지만 특정 회의에 컴퓨터가 필요하지 않은 경우 이동하기에 좋은 후보자가 될 수 있습니다. 날씨가 허락하는 한 야외로.
휴가를 가다
이것은 다른 것보다 더 많은 시간과 비용이 소요되는 번아웃을 피하기 위한 팁이지만 틀림없이 가장 중요한 것입니다. 무제한 휴가를 제공하는 기술 분야의 회사가 더 많아지면 직원이 더 많은 휴가를 보낼 수 있다고 생각할 것입니다. 그러나 개방 휴가 정책은 종종 반대의 효과를 가져옵니다. 일부 직원은 동료가 하루 종일 일하는 것처럼 보일 때 게으름뱅이로 보이는 것을 두려워합니다.
가장 성공적인 기업은 느긋한 직원이 최선을 다할 것임을 압니다. 그러나 직원들은 휴가를 최대한 활용하지 않고 있습니다. 휴가 발생 모델을 사용하는 사람들을 위해 Project: Time Off는 2016년에 미국 근로자가 평균 22.6일의 휴가를 얻었지만 16.8일만 사용했음을 발견했습니다. 그 여분의 날은 소진을 피하기 위해 사용될 수 있습니다.
사용 가능한 모든 현금이 비즈니스를 시작하는 데 사용되거나 다른 이유로 자금이 부족한 경우 어떻게 하시겠습니까? 스테이케이션은 마치 지구 반 바퀴를 여행한 것처럼 잘 작동할 수 있습니다. 당신의 도시에서 새로운 박물관을 탐험하고, 좋아하는 쇼의 최신 시즌을 보고, 하이킹을 가십시오. 휴가는 다양한 형태로 올 수 있지만 목표를 달성하기 위해 준비된 상태로 업무에 복귀하기 위해서는 자신에게 집중하는 시간을 갖는 것이 중요합니다.
환경 변경
많은 회사들이 개방형 사무실 레이아웃을 선택했으며, 이는 개방성과 투명성의 문화를 조성할 수 있지만 때로는 생산성에 큰 피해를 줄 수 있습니다. 작업 환경으로 인해 지나치게 스트레스를 받고 있다면 새롭고(훨씬 더 조용한) 장소에서 일을 하십시오. 아마도 카페나 도서관은 당신을 밤에 잠 못 이루게 하는 큰 프로젝트에 깊이 빠져들 수 있는 완벽한 장소가 될 수 있습니다.
잠을 좀 자
밤에 잠을 자다가 스트레스를 받고 탈진에 가까워지면 잠자는 것이 마지막 생각이 될 수 있습니다. 그러나 그것은 당신이 한계를 넘어서지 못하게 할 수 있는 주요 것들 중 하나입니다. 자신에게 가장 적합한 수면 시간을 찾아 일정을 준수하는 것을 목표로 삼으십시오. 주중 오전 1시에 잠을 자면 보통 오후 11시부터 오전 6시 30분까지 잠을 잘 때 중심에서 벗어날 수 있습니다. 일반적인 제안은 매일 밤 7-8시간의 수면이지만, 그보다 더 많거나 더 적을 수도 있습니다. 당신에게 적합한 양은 당신이 일어나서 하루를 보낼 준비를 하고 오후 충돌로 이어지는 불필요하게 늦은 밤을 피하는 데 도움이 됩니다.
대리자
팀에서 일하고 작업을 할당할 수 있는 다른 사람들이 있다면 그들의 재능을 활용하십시오. 모든 일을 스스로 할 수 있다고 생각한다고 해서 반드시 해야 하는 것은 아닙니다. 도움을 요청하십시오. 적시에 충분한 의사 소통이 있을 때 팀이 더 잘 작동합니다. 프로젝트가 거의 기한이 되기 전에 도움을 요청하십시오. 팀과 일찍 그리고 자주 체크인하고 모든 사람의 접시에 무엇이 있는지 논의할 때 그 기회를 사용하여 팀에 큰 마감일이 다가오고 있으며 도움을 받을 수 있음을 알릴 수 있습니다. 귀하의 팀에는 다양한 우선 순위가 있습니다. 그들에게 사전 통지를 하면 마감일이 다가옴에 따라 당신이 분담하는 것보다 훨씬 더 많은 일을 하게 될 가능성이 훨씬 적습니다.
밖으로 이야기
누군가와 이야기하는 것은 스트레스를 줄이고 번아웃을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신뢰할 수 있는 치료사, 친구 또는 엄마일 수도 있습니다. 날카로운 피드백을 줄 수 있는 좋은 청취자를 선택하십시오. 모든 일에서 휴식을 취하여 당신을 걱정하는 사람들과 어떻게 지내고 있는지 논의하면 할 일 목록이 그 어느 때보다 길어지더라도 계속 할 수 있습니다.
마무리 생각
이러한 예방 조치는 번아웃을 방지하는 최고의 방법 중 일부일 수 있지만 이는 개별적인 과정입니다. 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 되는 것이 동료에게는 효과가 없을 수 있습니다. 가장 효과적인 방법을 알아보기 위해 다양한 방법을 시도하는 것이 가장 좋습니다. 우리 모두는 직장에서 탁월하기를 원하며 번아웃을 피함으로써 가능합니다.
이 게시물은 Proto.io 블로그에 처음 게재되었으며 허가를 받아 복제되었습니다.