울트라디안 리듬이란?
게시 됨: 2022-07-15울트라디안 리듬이란? 자연의 리듬이 생산성에 어떤 영향을 미칠 수 있습니까? 더 많은 에너지를 얻고 정신적, 육체적 능력을 향상시키기 위해 자연의 힘을 활용할 수 있는 방법이 있습니까? 자연적인 에너지 흐름을 따르는 것이 어떻게 우리가 몸과 조화롭게 살고 피로를 피하는 데 도움이 될 수 있습니까? 신체의 자연스러운 리듬을 사용하여 번아웃을 피하고 성능을 향상시키는 방법은 무엇입니까?
울트라디안 리듬이란? – 목차:
- 울트라디안 리듬이란?
- 하루를 울트라디안 리듬에 맞추는 방법은 무엇입니까?
울트라디안 리듬이란?
이 거대하고 거칠고 예측할 수 없는 존재인 자연은 결코 활용하기가 쉽지 않았습니다. 인간은 자연 환경과 관련된 위험으로부터 자신을 분리하기 위해 과학, 기술 및 모든 가능한 수단을 사용했습니다. 우리의 도시는 바람, 물, 불로부터 우리를 보호하고 문명은 우리에게 통제의 환상을 줍니다. 우리는 자연이 우리의 일부이며 우리 자신보다 더 큰 것과 싸울 수 없다는 것을 잊으려고 노력했습니다.
생산성에 대한 접근 방식에서 우리는 다른 많은 상황에서처럼 순진한 것 같고, 영혼 없는 기계처럼 능률적인 척하면서 하루 종일 일하기를 원하며, 그것이 작동하지 않는다는 사실에 좌절하고 실망합니다. 항상 생산적이어야 하고, 피곤하고, 뇌가 명료하지 않고, 기억력이 흐려지고, 좋은 기분이 이유 없이 사라집니다. 우리는 건강한 음식을 먹고, 자주 운동하고, 충분한 수면을 취하지만 여전히 우리가 얼마나 좋은지, 얼마나 진지하게 일상 업무를 처리하는지 보여주지 못하는 나약한 순간을 경험합니다. 무엇이 잘못될 수 있습니까?
대부분의 사람들은 자연에서 발생하는 주기적인 변화를 인식하지 못합니다. 분명히 우리는 계절에 대해 알고 낮과 밤을 관찰하며 동물에게 이동, 번식 또는 동면 시간이 있다는 사실을 완전히 알고 있습니다. 우리의 일상적인 경험의 일부입니다.
위의 모든 현상은 다양한 유형의 자연 리듬에 속합니다.
시간 생물학에는 세 가지 유형의 리듬이 있습니다.
- 일 주기 리듬 또는 일주기는 24시간 간격으로 내부 신체 과정을 조절하는 신체의 자연적인 주기입니다. 그것은 뇌에 위치한 내부 일주기 시계에 의해 조절되며 수면-각성 주기 및 기타 필수 신체 기능을 조절합니다. 24시간 주기 리듬은 인간의 좋은 기능에 매우 중요하며 사실상 신체의 모든 중요한 시스템에 영향을 미칩니다. 24시간 주기 리듬 장애의 첫 번째 증상은 불면증 및 기타 수면 문제입니다. 그러나 걱정해야 할 것이 더 있습니다. 즉, 24시간 주기 리듬이 신진대사, 정신 건강 및 면역 체계에 영향을 미치는 것입니다.
- Infradian 리듬 – 일주기 리듬(24시간 이상)보다 긴 리듬이지만 길이는 다를 수 있습니다. 인프라디안 리듬은 때때로 신체의 두 번째 시계라고 불리는 반면, 일주기 리듬은 첫 번째 시계입니다. 포유류에서 발견되는 인프라디안 리듬 중에는 월경, 번식, 이동, 동면, 모발 성장, 조석, 계절 및 조석 리듬이 있습니다. Infradian 리듬은 인간의 건강과 웰빙에 중요합니다. 뇌, 신진대사, 면역계, 미생물군집, 스트레스 반응 시스템, 생식계 등을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 가장 잘 알려진 적외선 리듬은 월경 주기이지만 모든 사람에게 알려진 다른 계절성 장애(계절 중 기분 변화)도 일종의 적외선 주기로 볼 수 있습니다.
- Ultradian 리듬 - 인간이 경험하는 가장 짧은 생물학적 리듬입니다. 울트라디안 리듬은 24시간 주기보다 짧고 짧게는 몇 분에서 최대 10시간까지 걸릴 수 있습니다.
울트라디안 리듬은 1950년대에 Nathaniel Kleitman 이 수면에 대한 연구 중에 발견했습니다. Kleitman은 인체가 각성, REM 단계 및 깊은 수면과 같은 다양한 수면 단계를 경험한다는 것을 확립했습니다.
이러한 주기는 인간이 서로 다른 경계 단계를 거치는 하루 동안 유사한 주기에 해당합니다 . Ultradian 리듬은 Basic Rest Activity Cycle로 알려져 있으며 그 기본 구조는 뇌가 90분 동안 고주파 각성 단계에 진입한 후 20분 휴식 단계로 이동하는 것으로 예측합니다.
우리의 작업 일정에 어떤 의미가 있습니까? 제한된 시간 동안 효율적으로 작동하도록 설계되었기 때문에 우리는 이러한 경계의 순간을 최대한 활용해야 합니다. 90분의 활동 후에 우리는 휴식을 취해야 합니다. 그렇지 않으면 시스템을 한계까지 밀어붙입니다.
전통적으로 직장에서 우리는 하루 중 특정 시간 동안 더 이상 휴식을 취하지 않고 동일하고 안정적인 능력으로 일해야 했습니다. 기분이나 두뇌의 필요에 상관없이 좋은 직원은 항상 바쁘게 지내야 합니다. 피곤할 때 우리는 싸움에서 지고 있다는 느낌을 받고 포기할 수 없기 때문에 각성을 되찾기 위해 커피를 마시거나 단 음식을 먹습니다. 결국 우리는 실패할 수밖에 없습니다. 우리가 자연과 싸울수록 생산성이 떨어지고 스트레스를 받으며 더 피곤해집니다.
하루를 울트라디안 리듬에 맞추는 방법은 무엇입니까?
Nathaniel Kleitman의 과학적 발견의 의미는 분명합니다. 효과적인 작업을 위해서는 짧은 휴식이 필요합니다.
전통적인 8시간 근무 일정은 건강이나 최적의 생산성을 위해 설계된 것이 아님을 기억하는 것이 중요합니다. 이 모델은 여전히 전 세계적으로 만연하고 있는데, 아마도 더 나은 과학적 지식과 표준이 부족하기 때문일 것입니다. 우리는 그것이 생산성의 관점에서 불리하다는 것을 알고 있지만 여전히 이전의 어떤 것보다 훨씬 낫습니다.
8시간 모델은 노동자들이 하루에 16시간이라도 일해야 했던 19세기의 열악한 노동 표준에 대한 대응으로 고안되었습니다. 당시에는 피로로 인한 사망사고가 대세였다. 19세기 후반에 새로운 개념인 8시간 근무일 모델은 영국과 미국 의회에서 논의되었습니다(많은 반대자가 있었습니다). 그의 공장에서 그것을 처음 도입한 것은 1905년 Henry Ford였습니다.
이 순간부터 직원들은 근무 시간의 전체 8시간 동안 집중하고 생산적이어야 합니다. 오늘날 우리는 이러한 인간적 접근 방식조차 최대 생산성을 제공할 수 없으며 미래에 조정되어야 한다는 것을 알고 있습니다.
울트라디안 리듬에 기반한 작업 일정은 비즈니스 조직의 미래입니다.
성공의 비결은 훌륭한 시간 관리가 아니라 훌륭한 에너지 관리입니다. 그렇다면 어떻게 울트라디안 리듬을 중심으로 하루를 만들 수 있을까요? 우선 8시간 노동법에 얽매일 필요가 없다. 그 대신 자신의 몸에 더 잘 맞추려고 노력하고 당신의 최고점과 약점을 관찰하십시오. 필요할 때마다 휴식을 취하고 집중도가 높은 순간에 완전히 집중하십시오.
울트라디안 리듬 원리를 기반으로 하는 일반적인 루틴은 따라하기가 매우 쉽습니다.
- 중요한 작업에 60분에서 90분 을 보내고, 빠르게 일하고, 집중하고, 산만함을 최소화하십시오.
- 60~90분 후 20분 휴식, 쉬는 시간에는 일하지 말고, 책상을 떠나고, 긴장을 풀고, 두뇌를 젊어지게 하세요.
새로운 작업 일정을 설계하는 동안 산만함을 제한하는 것에 대해 기억해야 합니다. 90분 단계에서 두뇌 능력을 사용하려면 완전히 집중 해야 합니다. 그렇지 않으면 하루가 가능한 한 비생산적일 위험이 있습니다. 피곤하거나, 짜증이 나거나, 짜증이 나거나, 배고프거나 안절부절하기 시작하면 움직이고 쉬고 싶은 충동을 참지 마십시오. 심호흡을 몇 번 하고, 산책을 하고, 피로감에도 불구하고 일을 하려고 하지 마십시오.
몇 달 동안 휴식을 건너뛰면 많은 건강 문제가 발생합니다. 나쁜 에너지 조직과 관련된 증상은 무엇입니까? 신체적 스펙트럼에서 혈압 증가, 면역 저하, 콜레스테롤 증가, 신진 대사 저하, 소화 장애 등을 관찰할 수 있습니다. 균형 부족과 관련된 심리적 스트레스는 기억력 문제, 우울증 및 정신 능력 저하를 초래합니다. 울트라디안 리듬은 우리 구조의 일부이며 무시할 수 없습니다. 생산적일 뿐만 아니라 건강을 유지하려면 각 90분의 블리츠 후에 적절하게 휴식을 취해야 합니다.
울트라디안 리듬을 따르는 것은 생산성뿐만 아니라 우리 삶의 모든 측면에 적용될 수 있습니다. 하루 중 적절한 시간에만 수행하면 모든 작업을 효과적이고 신속하게 노력 없이 수행할 수 있습니다. 자연의 리듬을 따르는 것은 피로를 줄이고 생산성을 높일 수 있는 많은 방법 중 하나인 것 같습니다.
성실한 개인은 삶의 모든 면에서 진보를 추구합니다. 그들은 건강하고 효율적이며 빠르고 성공하기를 원하기 때문에 자신의 성과를 높이는 데 도움이 되는 정보를 찾습니다. 훌륭한 영양 섭취, 충분한 운동, 명상을 위한 시간, 집중, 마음챙김과 더불어 방대한 양의 과학적 증거는 신체 의 극도의 리듬에 대한 기본 지식이 없을 때 충분하지 않을 수 있습니다. 더 높은 수준에서 작동하려는 경우 무시됩니다.
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저자: 캐롤라인 베커
프로젝트 관리자인 Caroline은 최고의 워크플로를 설계하고 프로세스를 최적화하기 위한 새로운 방법을 찾는 데 전문가입니다. 그녀의 조직적 기술과 시간 압박 속에서 일하는 능력은 그녀를 복잡한 프로젝트를 현실로 만드는 최고의 사람으로 만듭니다.