뽀모도로 기법이란 무엇이며 어떻게 사용하며 효과적인가?
게시 됨: 2022-08-22바쁘고 바쁘고 시간이 촉박한 삶을 사는 것은 21세기의 슬픈 일면입니다. 적은 수면과 함께 끊임없이 돌진하는 것은 궁극적으로 우리를 더 피곤하게 만들고 덜 효과적이게 만듭니다. 장기적으로 최고 속도로 작동하는 것은 좋은 선택이 아닙니다. 그러나 시간을 적이 아닌 아군으로 만드는 방법이 있습니다. 그것은 Pomodoro 방법이라고 하며 오늘 우리는 그것을 소개하고 생산성을 높일 수 있는 방법을 보여줄 것입니다.
뽀모도로 기법이란? – 목차:
- Pomodoro – 기술의 기원에 대한 간략한 역사
- 뽀모도로 기법은 무엇을 기반으로 합니까?
- 단계별 뽀모도로 기법
- 귀하의 필요에 맞게 Pomodoro를 사용자 정의하십시오
- "토마토" 현상이란 무엇입니까?
- 뽀모도로 기법 – 요약
Pomodoro – 기술의 기원에 대한 간략한 역사
이 간단하면서도 성공적인 시간 관리 방법의 기원은 Francesco Cirillo 가 발명한 1990년대 이탈리아 로 거슬러 올라갑니다. 대학에서 일하는 동안 그는 집중하고 쌓여가는 책임을 따라가는 데 어려움을 겪었습니다. 생산성을 향상시키기 위해 그는 자신의 작업을 짧은 시간으로 나누어 당면한 작업에 집중할 수 있는 아이디어를 생각해 냈습니다. 흥미롭게도 그가 뽀모도로(Pomodoro)라는 이름을 만든 것은 토마토가 아니라 토마토 모양의 주방 알람 시계를 모델로 자발적으로 삼았습니다.
Corillo가 Pomodoro의 추론과 구현을 설명하는 Pomodoro 소개 책을 출판하는 데 거의 20년이 걸렸습니다. 이 방법은 1990년대에 시작되었지만 2008 년에 출판되었습니다. Cirillo는 그의 책에서 Pomodoro 기술에 대해 자세히 설명하고 사용 현상이 무엇이며 특정 목표를 설정하는 것이 중요한 이유를 설명합니다.
뽀모도로 기법은 무엇을 기반으로 합니까?
Pomodoro의 핵심 가정은 더 큰 작업을 짧은 시간에 달성할 수 있는 현실적인 작은 작업으로 나누는 것입니다. 집중적인 작업의 각 에피소드 뒤에는 휴식이 이어지며, 이를 통해 생각을 분리하고 두뇌에 휴식을 제공할 수 있습니다.
뽀모도로는 반복적인 시스템 이기 때문에 두뇌는 이러한 유형의 작업에 빠르게 익숙해지고 상대적으로 짧은 시간 동안의 강렬한 작업은 일관된 생산성을 보장합니다.
이 방법의 가장 큰 장점은 단순성과 구현 용이성입니다. 생산성을 높이거나 시간을 효율적으로 사용하는 방법을 찾는 사람에게 이상적입니다. 바로 구현이 쉽기 때문에 누구나 이 방법을 직접 테스트하고 자신에게 적합한지 여부를 평가할 수 있습니다.
단계별 뽀모도로 기법
첫 번째 단계는 항상 현재 근무일과 같이 주어진 기간 동안 의 작업 목록을 정렬하는 것 입니다. 종이나 작업 일정 앱에 작성하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 시간이 얼마나 걸리는지 더 잘 알 수 있고 특정 "토마토"에 할당하는 것이 더 쉬울 것입니다. 더 작은 작업을 결합할 수 있습니다. 고객에게 다시 전화를 걸고 이메일을 확인하는 것과 같이 유사한 활동을 함께 그룹화하는 것이 가장 좋습니다. 작업 목록이 준비되고 블록에 할당되면 여기로 이동합니다.
- 타이머를 25분으로 설정합니다.
- 작업에 집중하고 알람이 울릴 때까지 수행하십시오. 토마토 블록은 중단할 수 없음을 기억하십시오.
- 휴식을 취하십시오 - 5분.
- 위의 단계를 반복합니다.
- 4블록마다 더 긴 휴식을 취하십시오.
휴대폰의 클래식 타이머 또는 스톱워치가 될 수 있습니다. 앞서 언급했듯이 작업 시간과 휴식 시간을 계산하는 전용 앱도 있습니다.
작업이 완료되면 완료로 표시합니다. 작업 목록 옆에 간단한 "완료"가 있을 수 있습니다. 시각적 학습자의 경우 더 나은 솔루션은 사각형으로 페인트하거나 퐁퐁을 그리는 것입니다. 완성된 블록의 수가 증가할수록 효율성이 느껴집니다.
더 긴 휴식은 주어진 시간에 필요한 양에 따라 15분에서 30분 사이에 지속되어야 합니다. (블록이 컴퓨터 앞에서 작업과 관련된 한) 화면에서 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 기간 동안 Facebook 또는 기타 소셜 미디어를 사용하지 마십시오. 이 시간에 걷거나 스트레칭을 하거나 식사를 준비하고 먹습니다. 눈과 뇌에 휴식을 주세요.
귀하의 필요에 맞게 Pomodoro를 사용자 정의하십시오
Pomodoro에는 몇 가지 엄격한 지침이 있지만 필요에 맞게 몇 가지 규칙을 조정하고 방법을 더욱 효과적으로 만들 수 있습니다. 25분의 작업은 당신에게 너무 길다? 15분 동안 중단 없이 일하십시오. 이것은 아무 것도 집중할 수 없다고 느끼고 생각이 매우 빠르게 다른 방향으로 흘러가는 날에 좋은 방법입니다. 회복 기간도 마찬가지입니다. 5분 휴식이 너무 짧다면 7~8분으로 늘리십시오.
작업을 보다 쉽게 하기 위해 고안된 방법이며 도구일 뿐입니다. 필요에 맞게 조정하면 더 유용할 것입니다. Pomodoro는 작업을 더 복잡하게 만드는 것이 아니라 도움을 주기 위한 것임을 기억하십시오.
"토마토" 현상이란 무엇입니까?
한 번에 많은 일을 하고 주의가 산만해지면 생산성뿐 아니라 궁극적으로 직업 만족도도 잃게 됩니다. 우리 중 많은 사람들이 시나리오에 익숙합니다. 이메일을 확인하고 고객의 메시지에 답장을 보내는데 그 사이에 신발 가게 광고가 팝업되고 아들의 유치원을 위해 주문해야 함을 상기시킵니다. 수업. 상점 웹 사이트로 이동하여 주문하고 두 번째 탭에서 전자 메일을 시작했다는 사실을 완전히 잊어버렸습니다. 익숙한 소리?
주의 산만과의 싸움
Pomodoro의 주요 임무는 정확히 특정 작업에 집중하고 산만하지 않고 완료하도록 가르치는 것입니다. 그것은 편재된 주의 산만함을 퇴치하는 방법입니다. 처음에 여전히 집중하는 데 문제가 있는 경우 작업하는 동안 휴대전화나 컴퓨터에서 알림을 끄십시오.
휴식이 있는 짧은 세션은 생산적인 작업을 위한 방법입니다.
수행해야 할 큰 작업은 압도적입니다. 대부분의 경우 뇌는 잠시 후 산만해집니다. 짧은 휴식은 집중력을 크게 향상시키고 업무를 계속 수행하는 데 도움이 됩니다.
시작하기 쉽게 만들기
당신이 해야 할 중요한 일(큰 프로젝트, 프레젠테이션, 고등학교 졸업장을 위한 공부)이 있다는 것을 알 때 그 상태를 알고 있습니까? 당신은 그것에 대해 생각하지 않기 위해 추가 활동을 구성합니까? 이러한 약속을 피하는 것은 전혀 별개의 경우가 아니며 게으름에서 비롯된 것도 아닙니다. 그것은 우리가 실패에 대한 두려움으로 사용하는 일종의 방어기제입니다. Pomodoro 방법은 위협적인 "괴물"을 조각으로 분해하는 데 도움이 됩니다. 미루는 것을 작은 단계로 줄이기만 하면 됩니다.
시간과의 싸움은 끝났다
일의 소용돌이에 휩쓸려 동시에 많은 일을 하다 보면 우리는 종종 시간과의 싸움을 하고 있다고 느낍니다. 안타깝게도 관리할 방법이 없습니다. 그러나 제 시간에 효과적으로 자신을 관리하고 그와 관련된 스트레스를 제거하는 방법이 있습니다. Pomodoro 기법은 일정을 형성하는 블록을 도입합니다. 이러한 기성 이벤트의 순서와 준비된 계획은 스트레스를 유발하지 않습니다. 그들은 평온함을 주기도 합니다. 추가 동기는 완료된 단계의 목록이 늘어나는 것입니다. 이런 식 으로 잃어버린 시간과 같은 부정적인 것을 생산성의 구체적인 척도로 바꿉니다.
휴식 - 보상
처음에는 다소 평범해 보일 수 있지만, 우리의 두뇌는 특정 보상을 추구할 때 동기가 부여될 때 더 잘 작동합니다. 뽀모도로 기법의 경우 휴식을 추구하는 것이다. 짧은 작업 시간은 우리로 하여금 일을 완수하려는 열망을 더 강하게 만들고 휴식의 보상을 얻기 위해 더 많은 동기를 부여합니다. 또한 다음 작업을 완료하고 블록에 도달하면 성취감이 생깁니다.
뽀모도로 기법 – 요약
Pomodoro는 일정 오류를 방지하는 데 도움이 되는 방법입니다. 특정 작업을 시간 단위로 수행함으로써 더 잘 계획하고 완료하는 데 필요한 시간을 추정할 수 있습니다. 뽀모도로 기법을 사용하면 하루를 더 잘 계획하고 일이나 공부에 보내는 시간을 더 효율적으로 만들 수 있습니다. 시간이 지나면 "토마토"가 하루를 계획하는 단위가 될 수 있습니다.
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저자: 캐롤라인 베커
프로젝트 관리자인 Caroline은 최고의 워크플로를 설계하고 프로세스를 최적화하기 위한 새로운 방법을 찾는 데 전문가입니다. 그녀의 조직적 기술과 시간 압박 속에서 일하는 능력은 그녀를 복잡한 프로젝트를 현실로 만드는 최고의 사람으로 만듭니다.