Dlaczego robienie mniej jest dla Ciebie dobre: ​​21 pomysłów na skrócenie przerwy w pracy

Co prowadzi do większej produktywności – wielozadaniowość? Napięty harmonogram? Być zajętym?

Oto myśl: A może zrobisz sobie przerwę?

Choć brzmi to sprzecznie z intuicją, każdy program samopomocy mówi o znaczeniu robienia 10-15-minutowych przerw w celu zwiększenia produktywności. Kiedy jesteś ciągle zajęty, kiedy możesz zrobić sobie przerwę?

Intuicyjnie myślę, że wszyscy wiemy, że robienie sobie przerw i „przestój” jest absolutną koniecznością, aby uniknąć wypalenia. Jaki jest więc największy problem z robieniem sobie przerwy? Często zapominamy je wziąć! (Dla przypomnienia… pójście do łazienki, nalewanie sobie kawy, wstawanie do drzwi lub sprawdzanie poczty e-mail, nie liczy się.)

Choć może to zabrzmieć dziwnie, regularne przerwy w pracy wymagają dyscypliny i odrobiny planowania. Istnieje wiele aplikacji i liczników czasu, które przypominają o przerwie.

Jednym z moich ulubionych jest Stand Up! Zegar przerwy w pracy.

Wstań! to zabawny, elastyczny licznik przerw w pracy. Teraz już wiesz, że siadanie powoli cię zabija, a my chcemy pomóc ci żyć dłużej. Nie zarządzamy tobą i nie sprawiamy, że czujesz się winny.

Nie ma kompulsywnego śledzenia i zarządzania czasem, a my nie mówimy Ci, jakie ćwiczenia musisz wykonać. Tylko regularne, proste przypomnienia, aby wstać, z łatwymi potwierdzeniami, dzięki którym możesz zorientować się, jak sobie radzisz.

Teraz, gdy już wstajesz i stoisz, najważniejsze pytanie brzmi: co robisz podczas przerwy…

Oto 21 nieintuicyjnych i CIEKAWYCH pomysłów na przerwy od Lifehack, które mogą pomóc odzyskać energię, wyostrzyć koncentrację, zwiększyć produktywność i uniknąć wypalenia w pracy.

1. Posłuchaj kierowanej medytacji .

Istnieje wiele 10-15-minutowych medytacji, które mogą pobudzić Twoją kreatywność, uwolnić napięcie mięśni i oderwać myśli od wykonywanej pracy.

Wystarczy założyć zestaw słuchawkowy, zamknąć oczy i cieszyć się spokojem i relaksem nawet pośród chaosu pracy.

2. Ćwicz podczas przerwy ze współpracownikiem . Sam możesz nie zawsze mieć siłę, by oderwać się od komputera, ale jeśli masz przyjaciela, który robi sobie przerwy, znacznie łatwiej jest trzymać się rutyny. Ponadto daje świetną okazję do nawiązania więzi ze współpracownikami i lepszego ich poznania.

Rób ten zestaw 5x dziennie, aby poprawić krążenie krwi:

• jedna minuta nieprzerwanego przeskakiwania
• jedna minuta dipów na triceps
• jedna minuta odrzutów na triceps
• minuta pompek przy ścianie

3. Wyjdź na zewnątrz, aby uzyskać nową perspektywę . Wyjście z dusznego biura i cieszenie się ciepłem słońca, chłodem powiewu i świeżością wiosennego powietrza może zdziałać cuda dla Twojego umysłu i ciała. Wrócisz odmłodzony i gotowy do pracy z nową energią i świeżą perspektywą.

• Iść na spacer
• Marzyć
• Iść popływać
• Naszkicować
• Czytać

4. Zamknij oczy i weź 10 głębokich oddechów . Wstań i odejdź od biurka. Znajdź spokojne miejsce, gdzie możesz usiąść, zamknąć oczy, uśmiechnąć się do siebie i wziąć kilka głębokich oddechów. Wyobraź sobie, jak napięcie, stres i niepokój opuszczają twoje ciało podczas wydechu, a spokój, pozytywność i relaks wypełniają twój umysł z każdym oddechem.

5. Powiedz NIE napięciowym bólom głowy . Powoli przekręć szyję w prawo, zauważając lekkie napięcie mięśni szyi. Utrzymaj tę pozycję odliczając 120 (2 minuty), następnie obróć głowę w przeciwną stronę i powtórz. Ciesz się uczuciem ciepła i elastyczności na szyi i ramionach.

6. Spróbuj patrzeć na ludzi . Oglądanie ludzi idących ulicą, rozmawiających w pobliskiej kawiarni i przejeżdżających obok, jest samo w sobie medytacją. Dodatkowo patrzenie za okno pomaga odciążyć oczy.

7. Zaszalej przy świetnej muzyce . Muzyka jest świetnym zmieniaczem nastroju, zwłaszcza jeśli pozwolisz sobie na wstawanie i poruszanie się z nią. Zaledwie kilka minut nucenia i tańca może wywołać uśmiech na Twojej twarzy i pobudzić krążenie krwi.

8. Zrób sobie przerwę na kciuk i Pinkie . To świetny pomysł na przerwę, jeśli potrzebujesz szybkiego odwrócenia uwagi od problemu, aby wypłynąć na kreatywne soki:

• Weź lewą rękę i włóż palce do środka, a kciuk do góry.
• Następnie weź prawą rękę i włóż wszystkie palce z wyjątkiem małego palca.
• Teraz zamień role swoich rąk. A teraz spróbuj zrobić to szybciej.

Obejrzyj ten uroczy film na temat Brain Breaks, aby poznać inne szybkie pomysły.

9. Ćwicz. Co może być bardziej satysfakcjonującego niż dokładne przyjrzenie się swojej liście rzeczy do zrobienia i skreślenie kilku nieistotnych zadań?

10. Zjedz jabłko. POWOLI. W środku pracowitego dnia, kiedy czujesz się pospieszny, zrób 2-3 minutową przerwę na zjedzenie jabłka (lub innego owocu, który lubisz). Po prostu rób to bardzo powoli. Zwróć uwagę na smak, konsystencję, świeżość. Robienie czegoś w wolnym tempie może początkowo wydawać się dziwne, a nawet denerwujące. Ale po kilku minutach czujesz się znacznie spokojniejszy i mniej zestresowany.

11. Powiedz dziękuję. Chwyć kartkę, ulubiony długopis i napisz szybkie podziękowanie komuś, kogo cenisz. Następnie dołącz pieczątkę i zejdź na dół, aby włożyć ją do skrzynki pocztowej. Ten prosty akt wdzięczności odwróci Twoją uwagę od wszelkich naglących problemów w pracy i wprawi Cię w dobry nastrój.

12. Wybierz się na „spacer bez telefonu komórkowego”. Zostaw swój telefon w biurze i wyjdź na zewnątrz na energiczny spacer. Otrząsnąć się z apatii i zmęczenia. Idź jeszcze szybciej, przyspieszając bicie serca i pozwalając podekscytowaniu i poczuciu wolności naładować umysł i ciało.

13. Przeczytaj czasopismo lub książkę. Wybierz lekturę, która nie ma nic wspólnego z Twoim obszarem pracy lub najnowszymi wiadomościami. Daj swojemu mózgowi przyjemność nie myślenia, stresu i podejmowania decyzji.

14. Nawadniaj się. Najpierw wypij pełną szklankę wody. Po drugie spryskaj twarz wodą: ciepła, aby się zrelaksować, zimna, aby się obudzić i nabrać energii.

Przeczytaj: 7 nawyków wysoce odwodnionych pracowników

15. Zrób zwierzęta z chmur. Jest to świetne ćwiczenie, które zapewnia rozrywkę dzieciom, ale jest to również świetna gra, w którą możesz grać sam, ponieważ pomaga wykorzystać Twój kreatywny potencjał i odwrócić uwagę od nadchodzących terminów lub skarg klientów.

16. Zwiększ tempo. Jeśli czujesz się zmęczony i senny, umyślnie zwiększ tempo i postaraj się poruszać trochę szybciej niż zwykle. Pisz szybciej. Mów szybciej. Czytaj szybciej. Szybciej podejmuj decyzje. I oczywiście szybciej wracaj do domu.

17. Wyśmiej napięcie. Możesz zacząć od powiedzenia „ha, ha, ha”. i powtarzaj to, aż naprawdę się śmiejesz. Kilka minut dobrego śmiechu z brzucha pomaga pozbyć się napięcia, rozluźnić wiele mimowolnych mięśni i zwiększyć krążenie krwi.

18. Rozciągnij sztywność. Wstawanie z biurka, aby pozdrowić słońce lub może to nie być rozwiązaniem, jeśli pracujesz w pokoju pełnym ludzi. Nie oznacza to jednak, że powinieneś pozbawiać się przyjemności rozciągania ciała i ćwiczeń. Wypróbuj proste ćwiczenie rozciągające.

• Postaw stopy mocno na ziemi, podnieś ręce i spójrz na swoje dłonie.
• Rozciągnij kręgosłup przez około 30-60 sekund, stopniowo zwiększając nacisk, tak jakbyś próbował dotknąć sufitu palcami.
• Zrelaksuj się, opuść ramiona i poczuj energię poruszającą się w górę kręgosłupa.

19. Zrób coś artystycznego . Napisz krótki, zabawny wiersz i zadedykuj go swojemu współpracownikowi. Narysuj obrazek dla swoich dzieci. Zrób kilka zdjęć swojego otoczenia. Niech Twoja kreatywna strona zabłyśnie!

20. Uporządkuj swoje biurko . Świetnym sposobem na zrobienie bardzo potrzebnej przerwy, gdy wyglądasz na „zajętego”, jest uporządkowanie biurka. Nie tylko jest relaksujący, ale także pomaga aktywować produktywny przepływ energii.

21. Żonglować . Nauka żonglowania nie jest szczególnie trudna i może być świetnym ćwiczeniem na przerwę (może nie w samym biurze, ale w miejscu, gdzie piłki lecące na lewo i prawo nikomu nie będą przeszkadzać). Żonglowanie wymaga doskonałej kontroli mięśni, wyczucia czasu i koncentracji. Ale co najważniejsze, jest fajnie!

Nadal szukasz „idealnej” aktywności zwiększającej produktywność na przerwę?

Oto kolejne 5 zajęć na przerwę – wybierz jedno, wybierz je wszystkie:

1. Zdrzemnąć się
2. Ćwiczenie
3. Zadzwoń do mamy
4. Zaplanuj podróż
5. Ćwiczenia na stojąco