Pięć kluczowych sposobów, w jakie inteligentni ludzie pokonują stres
Opublikowany: 2020-08-23Uprawnieni to ci, którzy sprzedają więcej niż inni pracownicy, zapewniają lepszą obsługę klienta i lepiej dostosowują się m.in. do nowych zadań.
Uprawnieni przewyższają wszystkich innych, ponieważ umiejętność radzenia sobie z emocjami i zachowania spokoju pod presją ma bezpośredni związek z ich wydajnością
Bardzo ważne staje się, aby osoba zmieniła sposób myślenia, do którego się przyzwyczaiła
Na tym świecie są dwa rodzaje ludzi: ci, którzy wierzą, że mogą sprawić, że coś się wydarzy, i ci, którzy wierzą, że coś im się stanie.
Pierwsza grupa jest przekonana, że wynik ich życia i kariery jest mniej więcej w ich rękach i nie mieliby tego w żaden inny sposób.
Druga grupa przyjmuje bardziej podejście Forrest Gump – siedzą i czekają, aż autobus ich gdzieś zabierze.
Psycholog z University of Florida Tim Judge i jego koledzy wykazali w przeważającej mierze, że ludzie, którzy czują, że kontrolują wydarzenia w swoim życiu (bardziej niż wydarzenia kontrolują je) i są pewni swoich umiejętności, radzą sobie lepiej w prawie każdym ważnym pomiarze wydajności pracy .
W badaniach sędziego stwierdzono, że te osoby – nazwijmy je „Upoważnionymi” – wykonują następujące czynności:
- Sprzedawaj więcej niż inni pracownicy
- Zapewnij lepszą obsługę klienta
- Lepiej dostosuj się do nowych zadań
- Zabierz do domu średnio od 50 do 150% więcej rocznego dochodu
W dobrych i złych czasach
Oczywiście, gdy nadchodzą dobre czasy, prawie wszyscy wierzymy, że mamy świat za ogon. To, co sprawia, że Uprawnieni na studiach Tima Judge'a są wyjątkowe — bez względu na to, czy pracują w warsztacie, czy w zarządzie — to to, że nie czują się przytłoczeni, gdy robi się ciężko.
Tak jak ty, Wzmocnieni odczuwają intensywny stres i niepokój, gdy nadejdą ciężkie czasy, ale używają tego lęku w inny sposób. Ponieważ Wzmocnieni wierzą, że mają kontrolę nad rezultatami w swoim życiu, ich niepokój napędza pasję zamiast litości, napędza rozpacz i wytrwałość nad lękiem.
Niezależnie od tego, czy Upoważnieni przewodniczą dywizji z ogromnymi dochodami, otrzymują druzgocący przegląd wyników, czy też patrzą w twarz kolejnemu odrzuceniu w poszukiwaniu pracy, odmawiają machania białą flagą. Podwajają swoje wysiłki.
Oto jak to działa
Uprawnieni przewyższają wszystkich innych, ponieważ umiejętność radzenia sobie z emocjami i zachowania spokoju pod presją ma bezpośredni związek z wydajnością. TalentSmart przeprowadził badania z udziałem ponad miliona osób i stwierdził, że 90% najlepszych osób potrafi zarządzać swoimi emocjami w sytuacjach stresowych, aby zachować spokój i kontrolę.
Niepokój jest absolutnie niezbędną emocją. Nasze mózgi są tak zaprogramowane, że trudno jest podjąć działanie, dopóki nie poczujemy pewnego poziomu niepokoju (zwanego również stresem). W rzeczywistości szczyt wydajności osiągany jest przy zwiększonej aktywacji, która towarzyszy umiarkowanym poziomom niepokoju.
Sztuką jest zarządzać stresem/niepokojem i utrzymywać go na optymalnym poziomie, aby osiągnąć najwyższą wydajność.
Wszyscy wiemy, że życie w stresujących warunkach ma poważne konsekwencje fizyczne i emocjonalne. Dlaczego więc mamy tyle problemów z podjęciem działań w celu zmniejszenia poziomu stresu i poprawy naszego życia? Naukowcy z Yale mają odpowiedź. Odkryli, że intensywny stres faktycznie zmniejsza objętość istoty szarej w obszarach mózgu odpowiedzialnych za samokontrolę.
Gdy tracisz samokontrolę, tracisz zdolność radzenia sobie ze stresem. Trudniej jest ci trzymać się z dala od stresujących sytuacji i jest bardziej prawdopodobne, że stworzysz je dla siebie (na przykład przez przesadne reagowanie na ludzi). Badanie Yale pokazuje nam, dlaczego tak wielu ludzi zostaje wciągniętych w narastające rundy coraz większego stresu, aż do całkowitego wypalenia (lub gorzej).
Zmniejszająca się samokontrola jest szczególnie przerażająca, gdy weźmie się pod uwagę, że stres wpływa na funkcje fizjologiczne mózgu, przyczyniając się do chorób przewlekłych, takich jak nadciśnienie i cukrzyca. Na tym stres się nie kończy — wiąże się z depresją, otyłością i obniżoną wydajnością poznawczą.
Oto jak to robisz
Jeśli nie masz na miejscu narzędzi, aby utrzymać swój lęk w ryzach, gdy jest silny, nigdy nie zrealizujesz swojego pełnego potencjału.
Polecany dla Ciebie:
Jak platforma agregacji kont RBI ma przekształcić fintech w Indiach
Przedsiębiorcy nie mogą tworzyć zrównoważonych, skalowalnych start-upów poprzez „Jugaad”: Cit...
Jak Metaverse zmieni indyjski przemysł motoryzacyjny?
Co oznacza przepis anty-profitowy dla indyjskich startupów?
W jaki sposób start-upy Edtech pomagają indyjskim pracownikom podnosić umiejętności i być gotowym na przyszłość...
Akcje New Age Tech w tym tygodniu: Kłopoty Zomato nadal, EaseMyTrip publikuje Stro...
Możesz lepiej radzić sobie z lękiem, który nieuchronnie odczuwasz w trudnych i niepewnych sytuacjach. Musisz po prostu postępować zgodnie z krokami, które podejmują ludzie, którzy odnoszą sukcesy i mają siłę, aby powstrzymać ich lęk przed przejęciem.
Kluczową rzeczą do zrozumienia przed rozpoczęciem jest to, że rzeczywiście stoisz w obliczu niepewności – wynik twojej przyszłości nie został przesądzony. Od Ciebie zależy, czy rozwiniesz przekonania i mentalną wytrzymałość, które uczynią Cię jednym z Uprawnionych.
Krok 1: Oczekuj i przygotuj się na zmiany
Ludzie się zmieniają, a firmy przechodzą przez przypływy i odpływy. Jest to fakt, że nawet osoby upoważnione w gabinecie sędziego nie mogą kontrolować. Znaleźli się bez pracy. Ich firmy znalazły się w trudnych czasach. Różnica polega na tym, że wierzą, że są w pełni zdolni do radzenia sobie ze zmianami i czynienia czegoś pozytywnego.
Innymi słowy, są mentalnie przygotowani na zmianę – i ty też możesz być.
Jeśli nie przewidujesz zmian w naturalny sposób, musisz regularnie zarezerwować trochę czasu — co tydzień lub co drugi tydzień — na stworzenie listy ważnych zmian, które Twoim zdaniem mogą się zdarzyć. Celem tego zadania nie jest przewidywanie każdej zmiany, z którą się spotkasz. Raczej otworzy twój umysł na zmiany i wyostrzy twoją zdolność dostrzegania i reagowania na nadchodzące zmiany. Nawet jeśli wydarzenia z twoich list nigdy się nie wydarzą, praktyka przewidywania i przygotowywania się na zmiany da ci większe poczucie kontroli nad twoją przyszłością.
Krok 2: Skoncentruj się na swoich wolnościach, a nie na ograniczeniach
Wszyscy mieliśmy stare życie mantry niesprawiedliwie wbite w nasze mózgi, odkąd byliśmy młodzi. Ta mantra jest głosem rozpaczy, niepokoju i biernej bezczynności. Chociaż prawdą jest, że czasami mamy ograniczoną zdolność do powstrzymania negatywnych wydarzeń, zawsze mamy swobodę wyboru odpowiedzi.
Na liście możliwych zmian z kroku pierwszego zanotuj wszystkie pozytywne sposoby, w jakie możesz podjąć działania i zareagować na każdą zmianę. Zaskoczysz się tym, jak dużą kontrolę możesz sprawować w odpowiedzi na pozornie niekontrolowane okoliczności.
Krok 3: Przepisz swój skrypt
Krok trzeci będzie najtrudniejszy, ponieważ wymaga zmiany sposobu myślenia, do którego przywykłeś. Z biegiem czasu wszyscy rozwijamy mentalne skrypty, które przebiegają przez nasze głowy i wpływają na to, jak czujemy się w naszych okolicznościach i co robimy w odpowiedzi na nie. Te skrypty idą tak daleko, że mówią nam, co powiedzieć i jak postępować w różnych sytuacjach.
Aby zyskać moc, musisz przepisać swój skrypt.
Aby to zrobić, przypomnij sobie trudny czas, przez który przeszedłeś ostatnio. W co wierzyłeś w swoje okoliczności, które nie pozwoliły ci w pełni wykorzystać swojej sytuacji lub skuteczniej reagować?
Zapisz ten skrypt i nazwij go swoim pechowym skryptem.
Ponieważ perspektywa po fakcie to 20/20, śmiało napisz bardziej skuteczny i wzmocniony skrypt mentalny, którego żałujesz, że nie wykonałeś go obok. To jest wzmocniony skrypt, którego użyjesz, aby zastąpić swój skrypt pechowy .
Zapisz je, aby móc je wyciągnąć i przestudiować, gdy masz do czynienia ze stresem lub silnym niepokojem. Kiedy już wyciągasz swoje skrypty, porównaj swoje obecne myślenie z pechowymi i wzmocnionymi skryptami. Dzięki temu będziesz uczciwy i umożliwisz dostosowanie sposobu myślenia tak, abyś działał na podstawie wzmocnionego skryptu.
Te okresowe przypomnienia w końcu całkowicie przepiszą twoje skrypty, umożliwiając ci ciągłe działanie ze wzmocnionego skryptu.
Krok 4: Znajdź i zatrzymaj negatywną rozmowę ze sobą
Duży krok w radzeniu sobie ze stresem i lękiem polega na zatrzymaniu negatywnego mówienia na jego torach. Im więcej rozmyślasz nad negatywnymi myślami, tym więcej mocy im dasz.
Większość naszych negatywnych myśli to tylko myśli, a nie fakty.
Kiedy zaczynasz wierzyć w negatywne i pesymistyczne rzeczy, które mówi twój wewnętrzny głos, czas zatrzymać się i zapisać je. Dosłownie przestań robić to, co robisz i zapisz, co myślisz. Kiedy poświęcisz chwilę na spowolnienie negatywnego pędu swoich myśli, będziesz bardziej racjonalny i trzeźwy w ocenie ich prawdziwości.
Możesz się założyć, że Twoje stwierdzenia nie są prawdziwe za każdym razem, gdy używasz słów takich jak „nigdy”, „najgorsze” lub „kiedykolwiek”. Jeśli Twoje wypowiedzi nadal wyglądają jak fakty, gdy znajdą się na papierze, zanieś je do przyjaciela lub współpracownika, któremu ufasz, i sprawdź, czy się z Tobą zgadza. Wtedy prawda na pewno wyjdzie na jaw.
Kiedy wydaje się, że coś się dzieje zawsze lub nigdy, jest to po prostu naturalna tendencja twojego mózgu do zwiększania postrzeganej częstotliwości lub nasilenia zdarzenia. Zidentyfikowanie i nazwanie swoich myśli jako myśli poprzez oddzielenie ich od faktów pomoże ci uciec z kręgu negatywności i niepokoju i przejść w kierunku pozytywnego nowego spojrzenia.
Krok 5: Policz swoje błogosławieństwa
Poświęcenie czasu na kontemplację tego, za co jesteś wdzięczny, nie jest jedynie „właściwą” rzeczą do zrobienia; zmniejsza również niepokój, ponieważ obniża poziom kortyzolu – hormonu stresu o 23%.
Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim w Davis wykazały, że ludzie, którzy codziennie pracowali nad pielęgnowaniem postawy wdzięczności, doświadczyli poprawy nastroju, energii i znacznie mniejszego niepokoju z powodu niższego poziomu kortyzolu.
Łącząc to wszystko razem
Przytłaczający niepokój i upodmiotowienie wzajemnie się wykluczają. Za każdym razem, gdy odczuwasz wystarczająco dużo stresu/niepokoju, aby ograniczyć wydajność, po prostu wykonaj pięć powyższych kroków, aby wzmocnić się i odzyskać kontrolę.