Odcinek 102: Doświadczenie oddechu z Nehą Saxena

Dużo rozmawiamy tutaj o doświadczeniach. Ale „doświadczenie” wykracza poza cyfrowe zaangażowanie. Są też doświadczenia życiowe, dlatego właśnie dla Ciebie rozpoczynamy regularne poniedziałkowe funkcje. Od dzisiaj iw najbliższej przyszłości Neha Saxena, znana jako jogin oddechu, opowie o znaczeniu oddychania i poprowadzi nas przez szybkie ćwiczenie oddechowe, które przygotuje cię na nadchodzący tydzień. To Twoja szansa, aby zwolnić na kilka minut i dosłownie złapać oddech.

Wszystkie odcinki podcastów

Idz już

TRANSKRYPCJA PODCASTÓW

Grad
Witamy w CXM Experience. To nasz poniedziałkowy pokaz, a dziś mamy Neha, jogina oddechu. W porządku. Czy podoba Ci się nasza nowa muzyka intro May Neha? Co myślisz?

Neha Saxena
Kocham to. Masz cały klimat.

Grad
Bardzo łagodny.

Neha Saxena
Dobry wybór.

Grad
W porządku. Przejdźmy do tej dyskusji. To, co chciałem dzisiaj zrobić, to zupełnie nowy segment. W zeszłym tygodniu mieliśmy z tobą niesamowity odcinek, w którym przekazałeś nam swoje pochodzenie i swoją historię. I muszę wam powiedzieć, mam niesamowite reakcje od ludzi. I chcę Ci podziękować za bycie tak przejrzystym i otwartym oraz za dzielenie się tak wieloma rzeczami. To wiele znaczy dla ludzi, ponieważ ułatwia innym identyfikowanie się z Tobą, gdy znają Twoją podróż. I zawsze staramy się nie rozumieć tak bardzo podróży innych ludzi. Bardzo łatwo zapomnieć, że wszyscy jesteśmy w trudnej podróży. Było to więc niesamowite przeżycie dla mnie i dla wielu osób słuchających CXM Experience.

A wiesz, doświadczenie to nie tylko kupowanie rzeczy online. Doświadczenie dotyczy całego wachlarza różnych rzeczy, które robisz w życiu i wszystkich różnych sposobów, w jakie to robisz. I chcę dzisiaj trochę opowiedzieć o doświadczeniu oddychania, bycia obecnym i uważności. To wszystko są tematy, które stały się bardzo popularnymi tematami w świecie korporacji i w świecie osobistym, szczególnie w ostatniej dekadzie, a zwłaszcza w ciągu ostatnich kilku lat. I powiedziałbym bardzo krytycznie w zeszłym roku.

Chcę ci przez chwilę opowiedzieć moją własną historię, jeśli nie masz nic przeciwko, po prostu jak się w to wpakowałem. A potem i wtedy i wtedy chcę wiedzieć, że masz bardzo mocne punkty widzenia na temat oddychania i po prostu Czy możemy po prostu oddychać prawidłowo. A potem zajmiemy się trochę o tym, jak zacząć o tym myśleć. I zrobimy razem kilka ćwiczeń, a potem zaczniemy.

Medytuję od 20 do 23 lat. Zacząłem pod koniec lat 90. w okresie mojego życia, który był wyjątkowo chaotyczny. Miałem dwoje bardzo małych dzieci. Moja żona w tym czasie była bardzo zajęta niektórymi sprawami w swojej karierze. Prowadziłem startup. To było wiele przerażających momentów, jak zawsze w każdym startupie. A po prostu dużo się działo. I to było jak przepełnienie stosu. Kubek był pełny i ciągle wlewał się do niego płyn. Widziałem grupę moich przyjaciół, ponieważ była grupa z nas, wszyscy podobnego rocznika, wszyscy przechodzili przez całkiem podobne rzeczy. Nie cierpiałem na nic niezwykłego. Wielu z nich sięgało po antydepresanty. Paxil był wtedy naprawdę duży. Już nawet nie wiem, czy o to chodzi. Sądzę, że Xanax zaczął pojawiać się na scenie i wiele innych z tych rzeczy. A wszyscy moi przyjaciele w zasadzie cały czas się odurzali. I naprawdę nie chciałem iść tą ścieżką. Kilkoro moich przyjaciół stało się wściekłymi alkoholikami, co też nie jest zbyt dobrą drogą. Nie oceniam, tylko mówię, że to nie było dla mnie.

Pomyślałem, że musi być lepszy sposób. I właśnie tam zacząłem wchodzić w medytację. I przez chwilę mi się to podobało. Odkryłem, że oddychanie bardzo mi pomogło w chwilach stresu. A rzeczą, która była dla mnie może najpotężniejsza, było zrozumienie fizycznej rzeczywistości ataków paniki. Zasadniczo uczono mnie, że wyczuwasz niebezpieczeństwo, a my jesteśmy oczywiście szkoleni w wyczuwaniu niebezpieczeństw z prymitywnego etapu. Więc goni cię duże zwierzę, to reakcja limbiczna mózgu, prawda? Ale wyczuwamy niebezpieczeństwo, niebezpieczeństwo biznesowe, stwarzające niebezpieczeństwo lub cokolwiek innego. A potem zaczynamy więcej oddychać, ponieważ staramy się uzyskać więcej tlenu w naszym systemie, ponieważ przygotowujemy się do biegu lub walki. Prawdopodobnie biegnij. Niektórzy to wojownicy. Ale większość ludzi to biegacze.

I to jest miejsce, w którym odczuwasz mrowienie w kończynach, ponieważ krew jest wciągana do głównych narządów i zaczynasz przyspieszać oddychanie. I zasadniczo dzieje się to, że zaczynasz się hiperwentylować, a następnie tworzysz nadtlenienie we krwi, a gdy twoja krew jest nadmiernie natleniona, uwalnia adrenalinę. A adrenalina trwa 20 minut. A kiedy nastąpi uwolnienie adrenaliny, nic nie możesz zrobić. Musisz po prostu przejechać na tym kucyku przez całą drogę do miasta i musisz przez to przejść.

Ale kiedy zrozumiesz wszystkie te funkcje i co się dzieje, będzie trochę łatwiej iść, OK, to jest adrenalina, a ja po prostu będę musiał sobie z tym poradzić. Dużo mówiłem i dużo prezentowałem. I od czasu do czasu wstawałem tam i mówiłem: Cholera, to będzie naprawdę niezręczna i niewygodna prezentacja. Ale przejdę przez to. Ponieważ nauczyłem się, że jeśli możesz kontrolować swój oddech i przestać hiperwentylować, tworzysz bardziej zrównoważone natlenienie i równowagę pH. A wtedy nie będziesz miał drugiego uwolnienia adrenaliny i nie będziesz kaskadować.

Więc to jest moje techniczne spojrzenie na to. Nie wyszło mi to zbyt dobrze. Pracowałem nad tym i pracowałem nad tym i pracowałem nad tym przez lata. Powiedziałbym, że dotarłem do punktu, w którym zawsze byłem w stanie poradzić sobie z każdym problemem, ale to zawsze działało. A potem nauczyłem się nurkować. Moja najmłodsza córka jest biologiem morskim i bardzo wcześnie chciała nauczyć się nurkować. Dostała swoją kartę PADI, gdy miała 12 lat. Chodziłem z nią na zajęcia, a potem nauczyłem się nurkować i dostałem moją kartę PADI niedługo po tym, jak to zrobiła. A kiedy uczono mnie nurkować, jedną z najgorszych rzeczy, które mogą ci się przydarzyć podczas nurkowania, jest atak paniki pod wodą. Tak, z oczywistych powodów.

Dużo się dzieje, gdy jesteś pod wodą. Jest element klaustrofobii, ponieważ dosłownie jesteś pod wodą. Patrzysz w górę i czasami możesz zobaczyć szczyt oceanu, ale 30-50 stóp jest tam całkiem niezły. Po drugie, pod wodą kryją się niebezpieczeństwa. Zaskakują Cię rzeczy, które mogą być niebezpieczne. A po trzecie, oddychasz bardzo nietypowo, bo oddychasz butlą. A potem oddychasz przez regulator z tymi bąbelkami.

Jeśli jest jedna rzecz, którą dobrze sobie radzisz w nurkowaniu, to musisz prawidłowo oddychać. Możesz dosłownie umrzeć, możesz się zabić, jeśli nie oddychasz prawidłowo. A więc technika oddychania polega na tym, że oddychasz na trzy. Wdech. A potem pięć wydechów. Jeśli wdychasz trzy, a wydychasz pięć, nigdy nie możesz hiperwentylować, ponieważ teoretycznie zawsze wyrzucasz więcej, niż wnosisz. Oczywiście to nie do końca prawda. Ale w ten sposób mentalnie to określasz.

Więc kiedy medytuję, kiedy widzisz mnie medytującego z tobą, robię to, że faktycznie robię trzy i pięć, i wyobrażam sobie siebie pod wodą. Powiedziałbym też, że nurkowanie jest najbardziej medytacyjną rzeczą, jaką kiedykolwiek robiłem. A kiedy zacząłem nurkować i móc być na dnie oceanu, nagle stworzyło mi to miejsce spokoju i odpoczynku w szczęśliwym miejscu, do którego zawsze mogę wrócić. I tak mogę to włączyć w 10 sekund. I idź tam naprawdę szybko. To był dla mnie ogromny przełom. Tak więc, kiedy zacząłem z tobą pracować, zauważyłem, że robisz ten sam pomysł, który polega na tym, że wdychasz mniej niż wydychasz. I wiem, że pracujesz nad tym samym, ale chciałem się tym z tobą podzielić. Możesz na to zareagować lub nie zareagować. Możesz mi powiedzieć, że to najbardziej szalona rzecz, jaką kiedykolwiek słyszałem. Jeśli naprawdę go nienawidzisz, edytuję go.

Neha Saxena
Przede wszystkim kocham ocean. Czuję, że niektóre z moich najbardziej świadomych i głębokich chwil również były na oceanie, po prostu to uwielbiam. I jakoś zawsze się odnajduję… Grecja to jedno z moich ulubionych miejsc. Coś w oceanie jest tak energetyzujące, głęboko energetyzujące i po prostu uspokajające. A jeśli jesteś pod wodą, hałas cichnie. I tak się do tego odnoszę. Kiedy idziesz znaleźć swoją medytacyjną przestrzeń pod wodą, słyszę cię. To dotyczy również mnie. Nad i wewnątrz wody.

Ale kilka rzeczy. Rozmawialiśmy o mojej podróży, prawda? I o to chodzi, bo to wszystko, przez co przeszedłem, zmusiło mnie do znalezienia logicznego wyjaśnienia, a nie do końca „woowoo”, że tak powiem. Prawie musiałem mieć naukowe podejście do wszystkich rzeczy, które w końcu doszedłem do powiedzenia: OK, to działa. Zapomnij o duchowości, zapomnij o religii, zapomnij o medytacji, ponieważ nie sądzę, żeby ludzie naprawdę rozumieli, czym jest medytacja. Pewnego dnia spotkam się z twórcą Headspace — i bardzo się cieszę, że zrobił to, co zrobił. Duża w tym zasługa aplikacji takich jak Headspace i Calm, które sprawiły, że medytacja i uważność stały się głównym nurtem. Ale nie wiesz, czego nie wiesz. Dobrze?

Wielu ludzi praktykuje uważność i myśli, że robią medytację. A uważność, z samej definicji uważności, polega na tym, że musisz włożyć wysiłek. Codziennie spotykam się z ludźmi, przyjdą i powiedzą sobie, okej, wypróbowałem aplikację. A kiedy zamykam oczy, mój umysł jest bombardowany milionem myśli. I nie mogę tego zrobić. To takie trudne. Grad, byłem na treningach. Jest to osoba, która jest zaangażowana w nauczanie ludzi, którzy nie mogą zamknąć oczu na minutę, ponieważ myślą, że medytują, ale tak naprawdę robią uważność. Uwielbiam to, że każdy chce medytować. Ale może szczegóły zaginęły. Więc pomyślałem, OK, to jest zbyt mylące. Trudno wszystkim wytłumaczyć. W takim razie zróbmy tylko podstawy. A to, co utrzymuje nas przy życiu… jaka jest różnica między osobą zmarłą a osobą, która żyje? Osoba, która żyje, oddycha. To nie może być prostsze.

Grad
Ponieważ zmarli głosują. Tylko żartuję. Tylko żartuję. To z naszego odcinka QAnon. Ale rozumiem. To ma sens. Tak.

Neha Saxena
Głosowanie to osobna rozmowa. Pewnie mogliby głosować, ale na pewno nie oddychają. Dobrze?

Grad
To, że nie oddychasz, nie oznacza, że ​​nie możesz głosować. Wyjdźcie tam wszyscy.

Neha Saxena
Dobra, nie wiem, czy bym z tym prowadziła. Ale chodzi o to, że jeśli żyjesz, oddychasz. Oto jak fundamentalne jest oddychanie w naszym życiu.

Grad
Trafne spostrzeżenie. Masz rację. Kiedy przestajesz oddychać, oznacza to, że życie się zatrzymuje. To jest ten moment.

Neha Saxena
Dokładnie tak. I jestem zafascynowany. Osoba, która zdobyła Nagrodę Nobla w dziedzinie medycyny w 2017 roku, odkryła biorytmy. W 2017 roku Nagrodę Nobla w dziedzinie medycyny otrzymał ktoś, kto odkrył różne biorytmy. A nauka jogi i ajurwedy wyznaje biorytmy od 6000 lat temu.

Grad
Moi rodzice w latach 70. mieli to plastikowe urządzenie, które było biorytmem. Nie pamiętam, co z tym robili, ale codziennie sprawdzali swój biorytm. To było jak w połowie lat 70-tych. To jest interesujące. Nie wiedziałem, że nie wiedziałem tego o Nagrodzie Nobla. To jest bardzo fajne.

Neha Saxena
Tak, chodzi mi o to, że próbowałem dowiedzieć się, dlaczego jestem na tej planecie. Moje życie nie jest normalne pod żadnym kątem. Ale jaki jest cel mojego przebywania na tej planecie? I zdałem sobie sprawę, że chodzi o przekazanie starożytnej wiedzy w sposób przystępny dla ludzi. Jest to dostępne dla każdego człowieka, bez względu na jego pochodzenie, kulturę, rasę, przekonania. I tak wylądowałem na oddechu. Ponieważ jeśli jesteś człowiekiem, polegasz na swoim oddechu. Jeśli przyjrzysz się temu głęboko, jaka jest pierwsza rzecz, którą dziecko robi po urodzeniu? Jeszcze zanim płaczą, wdychają.

Grad
Interesujące .

Neha Saxena
A ostatnią rzeczą, jaką zrobisz, gdy opuścisz tę planetę, to zrobisz wydech. Tak więc całe to zjawisko, które nazywamy życiem, zachodzi między pierwszym a ostatnim wydechem.

Grad
Wow, to jest głębokie. Może trochę za dużo jak na poniedziałkowy poranek, ale w porządku.

Neha Saxena
Możesz to edytować, dobrze?

Grad
Nie, nie, nie wyjmę tego. To cudownie. Nie edytujemy tego programu. Masz rację. Nawet sama koncepcja twojego ostatniego oddechu jest dobrze rozumianą koncepcją. Biorąc swój ostatni oddech, tego typu rzeczy. Tak. Świetny punkt. Tak.

Neha Saxena
Chodzi mi o to, żeby to było proste. Uprośćmy to. Nie komplikujmy tego. Jeśli możesz oddychać… tak jak mówiłeś o nauce. Właściwie, kiedy oddychasz głęboko, pobudzasz najsłabszy nerw. Nerw błędny symuluje przywspółczulny układ nerwowy, który następnie włącza się wraz z odpowiedzią na odpoczynek i trawienie. A przeciwieństwem tego jest to, o czym mówiłeś o ucieczce i walce. Ale tak naprawdę to, co dzieje się w walce i ucieczce, to to, że krew nie dociera do głównych organów, jest pobierana z głównych organów do kończyn.

Grad
Ciekawe.

Neha Saxena
Pierwszą rzeczą, która się dzieje, gdy walczysz i uciekasz, jest osłabienie układu odpornościowego. Produkcja hormonów płciowych zostaje zahamowana. Twoja krew jest pobierana z… każdy dostaje minimalną ilość, a większość z niej trafia do kończyn, ponieważ potrzebujesz całej energii, aby uciec. Dlatego stres jest dziś podstawową przyczyną chorób przewlekłych, wszyscy o tym wiemy, prawda? Dysfunkcja układu odpornościowego jest główną przyczyną wielu chorób, ponieważ wiele osób jest zestresowanych. A kiedy jesteś pod wpływem stresu, twoja funkcja odpornościowa zostaje osłabiona.

Jeśli możesz lepiej oddychać, możesz stymulować swój nerw błędny i z czasem wzmocnić tę reakcję. A potem możesz się uspokoić z resztą i przetrawić. A potem krew zaczyna lepiej krążyć. I możesz poprawić swoją odporność i to wszystko. Tak więc, nawet fizjologicznie, nawet dla ludzi, którzy nie są zainteresowani głęboką filozofią, jeśli żyjesz, oddychasz. Lubimy skomplikowane rzeczy. A my chcemy wiedzieć najbardziej złożoną rzecz. Ale jeśli zdołamy po prostu dobrze opanować podstawy, zajdziemy daleko… Chciałbym, żeby w każdej szkole w każdej szkole były zajęcia, które uczyłyby ludzi, jak ważne jest oddychanie.

Grad
To interesujące. Ludzie zaczynają opowiadać się za szkoleniem finansowym, na przykład o tym, jak zrównoważyć książeczkę czekową i tym podobne. Ale mówisz, że oddychanie jest tak fundamentalne. Bo myślę, że twoim podstawowym punktem jest to, że ludzie na ogół nie oddychają prawidłowo.

Neha Saxena
Nie. Przeciętnie człowiek wykorzystuje zaledwie 30% pojemności swoich płuc. A 60% naszego zapotrzebowania na energię jest zaspokojone. Jak komórki dają Ci energię? Na poziomie komórkowym do oddychania komórkowego potrzebny jest tlen. 70%, prawie 60% do 70% toksyn naszego organizmu jest wydalane z oddechem. Jeśli chcesz schudnąć, jeśli chcesz schudnąć 10 kg, około 8 do 8,5 kg, musisz to wydychać. Ponieważ tłuszcz jest metabolizowany do dwutlenku węgla. I musisz to wydychać. A teraz możesz sobie wyobrazić… i nie próbuję nikogo osądzać. Ale różne metody… jest system alopatyczny, zachodnia medycyna. A potem jest medycyna Wschodu. A zachodnia medycyna jest świetna. Mój ojciec jest lekarzem, mój brat chirurgiem, moja matka była lekarzem. Mamy szpital. To jest naprawdę dobre na ostry... masz raka, musisz go operować. Dobrze? Boli cię głowa, oto lekarstwo. Ale to nie wchodzi w pierwotną przyczynę tego, dlaczego ta nierównowaga w ogóle się pojawiła? Dopiero teraz mówimy o zdrowiu psychicznym i emocjonalnym. Podczas gdy inne podejścia zawsze patrzyły na ludzi jako na połączenie zdrowia fizycznego, psychicznego i emocjonalnego. Ponieważ nasze emocje determinują całą równowagę hormonalną w naszym ciele, które decydują o tym, jak będzie się zachowywać fizjologia.

Grad
To wspaniale. Mam zamiar rzucić ten pomysł tam, możesz wziąć to za darmo. Nie chcę nawet tantiem ani nic. OK, samo powiedzenie „oddychaj drogą do utraty wagi” byłoby zabójczym tytułem. Szczerze mówiąc, gdybyś mógł sprawić, by ludzie zaczęli oddychać jako sposób na kontrolowanie swojej wagi, myślę, że to by zniknęło z półek. I mogę cię nawiązać z doktorem Ozem. Znam go całkiem dobrze i pokochałby to. Jest to również świetny materiał Dr. Oz.

Neha Saxena
Ok, więc jest kilka rzeczy w porządku? Musisz ćwiczyć, ponieważ jeśli…

Grad
Cholera, rujnujesz to teraz.

Neha Saxena
Ponieważ jeśli nadmiernie oddychasz, możesz dostać zawrotów głowy. Nie chcesz sobie tego zrobić. Dobrze?

Grad
Dobra, wszystkie dobre rzeczy można przesadzić. Rozumiem to.

Neha Saxena
Kiedy ćwiczysz, mięśnie produkują więcej dwutlenku węgla. A to prowadzi do większej utraty wagi. Ale musisz zrozumieć, że utrata wagi ma również bardzo głęboki składnik emocjonalny. Dlatego wiele osób ma tendencję do przybierania na wadze, gdy przechodzą przez trudne rzeczy w życiu. Istnieje ogromny związek między stanem twojego umysłu, a twoim jedzeniem. Jestem jedną z tych osób. Przybieram na wadze, kiedy przechodzę przez ciężką fazę. Myślę, że jeśli możesz lepiej oddychać, absolutnie, to pomoże ci psychicznie, emocjonalnie i fizycznie. I nawet jeśli nie jesteś duchowy, nawet jeśli nie jesteś religijny, jesteś człowiekiem, żyjesz. Jeśli możesz po prostu lepiej oddychać, możesz energetyzować każdą komórkę.

Myślę, że zasadniczo musimy zrozumieć, że każdy organ w naszym ciele po prostu próbuje utrzymać nas przy życiu. Ciało pracuje 24/7, aby zapewnić nam optymalne wrażenia. Nawet kiedy ludzie rozwijają stany chorobowe, nawet takie rzeczy, jak rak, myślą, że nie oddychasz dobrze. Mamy tu do czynienia z pewną nierównowagą chemiczną. Więc te komórki nie są już potrzebne. Po prostu pobierają energię. Tak więc na bardzo podstawowym poziomie ciało stara się zachować siebie i pracować dla nas w najbardziej efektywny sposób. A jeśli możemy po prostu lepiej oddychać, krew staje się mniej lepka, serce musi mniej pracować, poczujesz się bardziej pobudzony, poczujesz się lżejszy.

Myślę, że w tym jest niewielka różnica, ponieważ jest to pytanie, nad którym się zastanawiałem. Weźmy tylko jeden przykład, jak Michael Phelps, prawda? Myślę, że ma największą pojemność płuc, jaka może być ludzka, prawda. I wyrazy uznania dla niego za bycie mistrzem w Talkspace, aplikacji terapeutycznej. Był tak otwarty na to,

Grad
Bardzo odważny, bardzo odważny.

Neha Saxena
Bardzo odważny, z czym boryka się wielu sportowców. A ja pomyślałem, OK, gdyby chodziło tylko o pojemność płuc, a nikt nie oddycha głębiej niż on. Ma dużą pojemność płuc. Absolutnie. Więc co się dzieje na mentalnych twarzach? Bo jeśli głębokie oddychanie stymuluje przywspółczulny układ nerwowy, to powinien czuć się lepiej. I właśnie wtedy czułem się jak starożytna nauka jogi, oni domyślają się, że chodzi o rytm oddechu. Chodzi o te biorytmy. I chodzi o zsynchronizowanie umysłu z właściwym rytmem.

Grad
To jest bardzo fajne. A to, co zamierzam dzisiaj zrobić, to poświęcić około pięciu minut. Nawiasem mówiąc, to tło jest fantastyczne. A w poniedziałkowym programie w przyszłym tygodniu będziemy mieli to samo, może zajmiemy się biorytmami. To dla mnie bardzo interesujące. Ale chciałbym być w stanie zrobić to, co to jest dobre, staromodne, podstawowe ćwiczenie oddechowe z mięsem i ziemniakami? Kiedy zaczynasz kogoś, spotykasz kogoś, możesz powiedzieć, że trochę może nie oddycha prawidłowo itp. W jaki sposób sprawisz, by zaczął prawidłowo oddychać? Jak ich pouczasz?

Neha Saxena
Są dwie rzeczy. Po pierwsze chciałbym, żeby zrobili szybki test. Dobrze, co się dzieje? Czy podczas wdechu żołądek się rozszerza, czy kurczy? Dlatego chcemy się upewnić, że oddychają prawidłowo. Kiedy właściwie oddychasz, powietrze dostaje się do twoich płuc, przepona jest wypychana w dół, co wypycha żołądek. Za każdym razem, gdy robisz wdech… dlaczego tego nie robimy? Dlaczego po prostu tego nie zrobimy.

Grad
Dobra. Nawiasem mówiąc, nie każdy czuje się komfortowo z tym problemem. Wyrzuca dużo ludzi. Nie bardzo im się to podoba.

Neha Saxena
To nie musi być takie dramatyczne. Dobra. Dobra, to interesujące.

Grad
Wpadłem na to wcześniej. Robiliśmy coś w jednym z naszych firmowych rekolekcji i wielu ludzi nie chciało tego lubić. Robią wszystko, co w ich mocy, aby utrzymać żołądek. Co może być jednym z powodów, dla których ludzie nie oddychają prawidłowo, ponieważ przez cały czas starają się trzymać razem.

Neha Saxena
To znaczy, nie zmuszam ich do wypychania brzucha. To tylko test. Chcemy zobaczyć, co się z tobą dzieje. A potem zrobimy coś bardzo podstawowego. Jeden to oddychanie przeponowe, a drugi to 16-sekundowe oddechy. 16-sekundowy oddech jest moim ulubionym. To 16 sekund i zapewni ci dobry start.

Grad
Dobra, chodźmy. Dobra.

Neha Saxena
Połóżmy więc prawą rękę na brzuchu, a lewą na klatce piersiowej i usiądźmy wygodnie i wygodnie. A teraz skup swoją uwagę na oddechu. Zwróć uwagę, co się dzieje. Stań się świadomy swojego oddechu. Co się dzieje podczas wdechu, zauważyłeś, że twój żołądek się rozszerza?

Grad
To dla mnie teraz skrzynia.

Neha Saxena
OK, a teraz proszę dłonie po bokach żeber, po bokach dolnych żeber, ostatnią parę żeber. A teraz po prostu oddychaj. I zauważ, czy rejestrujesz jakikolwiek ruch.

Grad
Ciekawe. Nie poruszam ich wystarczająco.

Neha Saxena
Tak.

Grad
Robię płytki, cienki oddech w środku. Tak naprawdę nie jestem…

Neha Saxena
Oddychasz bardzo płytko, prawda? I wyluzuj. Chcemy szybko ocenić, gdzie jesteśmy, abyśmy mogli monitorować nasze postępy. I dam ci mały sekret. Kluczem do lepszego oddychania jest umiejętność dobrego wydechu. Jeśli wydychasz prawidłowo, teraz w twoich płucach jest próżnia, wdech nastąpi automatycznie.

Grad
Dobra. Tak, dobra wskazówka. Dobra.

Neha Saxena
Kluczem do dobrego oddychania jest dobry wydech. A ty chcesz wydychać trochę dłużej niż my wdychamy. I porozmawiamy o tym trochę więcej. Nie chcę zagłębiać się w te szczegóły. Ale tym razem wydychaj trochę dłużej niż robisz wdech.

Grad OK, to jest 16-sekundowy oddech, który tutaj zrobimy?

Neha Saxena
Tak. Zrobimy 16-sekundowy oddech. I połóż dłonie otwarte do sufitu. I rozluźnij ciało. A teraz, liczę przez nos, wdychaj 2, 3, 4, aż obojczyki się podniosą. Wstrzymaj wdech 2, 3, 4. Wydech, po prostu wciągnij pępek, zmniejsz talię, wydychaj jeszcze trochę. Utrzymać. Wdech, 2, 3, 4. Wstrzymaj 2, 3, 4. Wydech, 2, 3, 4, 5, 6. Wstrzymaj wydech. Wdech 2, 3, 4. Wstrzymaj 2, 3, 4. Wydech 2, 3, 4, 5, 6. Wstrzymaj wydech. Wdech, niech powietrze wypełni twój brzuch. Oddychaj do otworu klatki piersiowej, 2, 3, 4. Zrób wydech. Wciągnij pępek w kierunku kręgosłupa. Wydychaj jeszcze trochę. Utrzymać. Ostatnie cztery rundy. Wdech 2, 3, 4. Przytrzymaj 2, 3, 4. Wydech 2, 3, 4, 5, 6. Przytrzymaj. Wdech, niech powietrze wypełni twój brzuch. Oddychaj w klatkę piersiową. Przytrzymaj 2, 3, 4. Zrób wydech. Wciągnij pępek. Wydychaj trochę dłużej, aby wypuścić powietrze. Utrzymać. Ostatnie dwa wdech 2, 3, 4. Wstrzymaj, 2, 3, 4. Wydychaj 2, 3, 4, 5, 6. Wstrzymaj. Ostatni. Oddychaj powietrzem. Napełnij oddech brzuchem w klatkę piersiową, aż obojczyki się podniosą. Przytrzymaj przez taki sam czas. A kiedy wydychasz, wciągnij pępek, wydychaj jeszcze trochę. Wstrzymaj oddech. I wyluzuj. Po prostu miej oczy zamknięte przez mikrosekundę. A teraz stań się świadomy stanu swojego umysłu i rytmu oddechu. Wtedy możesz powoli otworzyć oczy, kiedy będziesz gotowy.

Grad
Niesamowite. Jesteś taki wspaniały. To moja ulubiona rzecz. I może ludzie o tym nie wiedzą, ale w każdy wtorek Neha faktycznie wykonuje to ćwiczenie, trochę dłużej, robi też inne rzeczy, które robisz, z naszym kierownictwem wykonawczym w Sprinklr. I myślę, że to jeden z powodów, dla których byliśmy w stanie organizować tak produktywne spotkania w ciągu ostatnich kilku lat. Odkąd zacząłeś, to było niesamowite. To było fantastyczne.

W przyszłym tygodniu zrobimy to ponownie. A potem zaczniemy zagłębiać się nieco głębiej w te oddychanie. Wiesz, wszyscy zaczęli myśleć o oddychaniu jako o sposobie na lepsze życie i życie fizyczne. I Neha, bardzo Ci dziękuję, że jesteś dzisiaj z nami. Naprawdę nie mogę się doczekać, kiedy pojawicie się w naszych regularnych poniedziałkowych gościach inauguracyjnych. To będzie niesamowite.

Neha Saxena
Dziękuję Grad. Naprawdę doceniam, że udostępniasz tę platformę. Mam nadzieję, że dotrzemy do większej liczby osób i wszyscy będą mogli lepiej oddychać.

Grad
Tak, brzmi jakbyśmy mogli rozwiązać wiele światowych problemów.

Neha Saxena
Możemy po prostu sprawić, by ludzie lepiej oddychali. Dziękuję Ci.

Grad
Do zobaczenia w przyszłym tygodniu. Dla doświadczenia CXM. To jest Grad Conn, CXO, dyrektor ds. doświadczeń w Sprinklr i Neha, jogin oddechu, i do zobaczenia… następnym razem.