Odcinek 114: Jak radzić sobie ze stresem, z Nehą Saxena

To Miesiąc Świadomości Stresu, a jogin oddechu jest tutaj, aby pomóc. Neha podkreśla strategie kontrolowania stresu, a następnie prowadzi nas przez ćwiczenia oddechowe i medytacyjne, aby uspokoić umysł.

Wszystkie odcinki podcastów

Idz już

TRANSKRYPCJA PODCASTÓW

Grad
O rany, potrzebuję tego. Dobra. Jest poniedziałek. I to jest doświadczenie CXM. I tak jak robimy to regularnie już od jakiegoś czasu, witamy Neha, Jogina Oddechu. Będzie z nami dzisiaj. I witaj Nehę.

Mam kilka rzeczy, o których wszyscy będą na bieżąco. Możesz słyszeć krzyki, wrzaski i wiele głośnych dźwięków i dźwięków, jak woda i ludzie w tle. A więc nieplanowane, źle zaplanowane lub… słowo planowanie jest gdzieś tam z jakimś negatywnym słowem przed nim. W tej chwili sprzątamy podłogi w domu. Jest tutaj Stanley Steamer, który nalewa wodę do domu, czyści wszystkie kafelki i ma wspaniałe stare czasy. A więc dokładnie taki rodzaj tła, jaki chciałbyś mieć podczas sesji Oddechu Yogi. Ale właściwie, pod pewnymi względami, może to szczęście, bo wiesz, woda wlewa się do domu, to oczyszcza. Usuwamy brud z płytek, to nowy początek. Więc użyjemy tego jako analogii. Neha, dzisiaj jest jeden z naszych kwietniowych odcinków. I rozumiem, że kwiecień to miesiąc świadomości stresu. Więc, co to znaczy? A co robisz na miesiąc świadomości stresu?

Neha Saxena
Cóż, ułatwienie kilku warsztatów. I jestem tym podekscytowany. A ja biorę kilka dni wolnego, sama prowadzę warsztaty. Więc nie mogę się tego doczekać. I tak, myślę, że ważne jest, aby rozmawiać o stresie, ponieważ jest on teraz wszechobecny. Wszyscy tego doświadczają. Myślę, że można to zdefiniować na wiele różnych sposobów. Ale pomyślałem, że to dobra okazja, żeby o tym porozmawiać, dotknąć tego i zachęcić naszych słuchaczy do wzięcia pod uwagę tego.

Grad
Ciekawe. Wiesz, rozmawiałem kiedyś z moim trenerem Pilates i rozmawiamy tylko o stresie, muzyce i tak dalej. I miała dla mnie najciekawszą historię. Powiedziała, że ​​ma piosenkę, nie będę teraz o niej mówić, bo nie jest ważne, jaka jest piosenka. To piosenka, która jest dla niej ważna. Ale ma piosenkę, którą uważa za dobrą. I naprawdę to lubiła. To zawsze sprawiało, że czuła się naprawdę spokojna. I tak zaczęła słuchać tej piosenki w kółko. I miała ten interesujący przykład pomiaru, w którym miała zegarek Garmin. A zegarek Garmin mierzył jej poziom stresu i tętno, a także ciśnienie krwi i tego typu rzeczy. A potem zgubiła zegarek Garmina. A ona na samym początku słuchała tej muzyki, bo jej stawki nie były dobre. Były bardzo wysokie. Była bardzo, bardzo zestresowana i bardzo niespokojna, miała problemy z koncentracją i tego typu rzeczy. A potem zgubiła zegarek Garmina. Ale dalej słuchała muzyki. I nie kupiła kolejnego smartwatcha. Więc poszła na chwilę. Jeśli dobrze pamiętam, powiedziała, że ​​wyjechała na dwa lata. A potem czyściła swój samochód, jak głębokie czyszczenie jej samochodu. I znaleźli zegarek Garmina.

Staram się nie osądzać tego zbytnio. Ale nie rozumiem, jak traci się zegarek w samochodzie na dwa lata. Cokolwiek. Znalazła go ponownie. Tylko to się liczy, prawda? Wkłada go z powrotem. Znowu słucha tej samej muzyki już od dwóch lat. I tak, wprowadzam kilka innych drobnych zmian w stylu życia, ale niewiele. Ona jest trenerem Pilates. Więc nadal to robiła. Więc to nie tak, że straciła 50 funtów czy coś. Nadal prowadzi normalne, stosunkowo sprawne fizycznie życie. Założyła ten zegarek Garmin z powrotem, a jej poziom stresu drastycznie spadł w porównaniu z dwoma laty. I mówi, że jedyną prawdziwą zmianą, jakiej dokonała, było słuchanie tej muzyki, co moim zdaniem było dość interesujące. Myślę, że przechodziłem okresy, w których czasami to robię. Ale kiedy rozmawiasz z klientem, który ma dużo stresu w swoim życiu… nie żeby ktoś taki był teraz w społeczeństwie. Kiedy masz kogoś w takim stanie, jakiej rady mu udzielić, jak pomóc mu znaleźć sposób radzenia sobie ze stresem w sposób, który działa dla niego osobiście?

Neha Saxena
Myślę, że zaczyna się od samoświadomości. Musisz uświadomić sobie, co mnie stresuje. Kiedy zaczynam się stresować i zaczynam to rozpoznawać w twoim ciele. A im bardziej potrafisz rozpoznać sygnatury stresu, tym możesz mieć nad nimi większą kontrolę. Pierwszym krokiem byłoby po prostu uświadomienie sobie. A potem także uzyskać neutralną perspektywę. Stres jest częścią życia. Nie każdy stres jest zły, prawda? Jest coś, co nazywa się dobrym stresem. Stres, w krótkich seriach, może pomóc Ci się skoncentrować, może pomóc w uzyskaniu kreatywnych soków na krótką metę. Ale stres przez długi czas nie jest wielki. Jest to bardzo szkodliwe dla naszego zdrowia na wielu płaszczyznach. Żeby mieć szerszą perspektywę, hej, jeśli jesteś człowiekiem i przechodzisz coś w rodzaju ludzkiego doświadczenia, stres na pewno się wydarzy, prawda? Stres jest częścią życia. Problem pojawia się, gdy mamy stres, wysoki poziom stresu przez dłuższy czas. Wtedy zasadniczo organizm zaczyna wchodzić w stan chorobowy. Przeczytałem to, co było naprawdę interesujące. I rzeczywiście miało to sens. To tak, jakby nic nie musiało się wydarzyć, żeby zdrowie się wydarzyło. Ale coś musi się wydarzyć, żeby pojawiła się choroba. Dobrze?

Grad
To głębokie, huh. Masz rację. Tak. To naprawdę głębokie.

Neha Saxena
Tak. Jesteśmy naturalnie zdrowi, ale z biegiem czasu przez system przepływa tak dużo kortyzolu, że system nerwowy zaczyna się do tego dostosowywać. A to prowadzi do wielu zmian. A teraz wiemy, że około 60% do 80% wszystkich chorób ma ukryty element stresu. Stres to wielka rzecz. Więc zacząłbym od bycia jak: hej, nie jesteś jedyny, prawda? Wszyscy doświadczają stresu, nie ma w tym nic nienormalnego. Po drugie, spróbujmy zrozumieć, co to powoduje, co powoduje stres i co się dzieje, gdy czujesz się zestresowany. I jaki jest tego wpływ. A potem zwykle mają coś innego do roboty. Ich sen może być zakłócony, na przykład poziom testosteronu może zostać zakłócony, lub mają wysoki poziom niepokoju, który uniemożliwia im normalne czynności, niepokój społeczny. Tak więc, w zależności od wszystkiego, co się dzieje, opracowujemy dla nich kompleksowy plan i widzimy, jak reagują na różne modalności i ostatecznie je poprawiają,

Grad
Lubię to. Przeżyłem naprawdę, bardzo intensywny rok, półtora roku. I to jest zabawne, ponieważ w miarę wchodzenia w to coraz głębiej, ciężko jest uciec. Myślę, że jednym z wyzwań w sytuacji dużego stresu jest przystosowanie się do niej. Przyzwyczaisz się do tego. I chociaż wiesz, że to się dzieje, trochę trudno jest wiedzieć, jak uciec. A potem nagle musisz uciec. I zasadniczo zmieniłem całe swoje życie. Ale bardzo trudno było dojść do tego punktu. I myślę, że to zabawne, bo długo medytuję. A pilates ćwiczyłam naprawdę długo. To był właściwie okres, w którym nie ćwiczyłem pilatesu. Ale przeniosłem się, byłem w nowym mieście, rzeczy są naprawdę inne. I myślę, że kiedy tracisz wiele ze swoich regularnych systemów wsparcia i wielu swoich regularnych go-tosów, łatwiej jest paść ofiarą tego. I to jest niebezpieczne.

Neha Saxena
Tak. I myślę, że jest ten element… w tradycji jogicznej, oni nazwaliby coś… po angielsku, powiedziałbym, że słowo to byłoby „autorefleksja”. Ważne jest, aby zastanowić się nad dniem, ważne jest, aby zastanowić się nad wewnętrznymi działaniami. Co się we mnie dzieje. I jakoś czuję się tak, jak dzisiaj, cała nasza uwaga skupia się na zewnątrz. I czujemy się zestresowani i ciągle reagujemy na to, co dzieje się na zewnątrz. Nieustannie szukamy rozwiązania na zewnątrz. Ale myślę, że najpierw musimy uświadomić sobie Och, dzisiaj poczułem to z powodu tego. Musisz więc zrozumieć siebie. Samoświadomość jest jak podstawa tego, co powoduje stres w twoim życiu.

Grad
Tak. To ma sens. Jak radzisz sobie ze stresem? W ciągu ostatnich kilku tygodni podzieliłeś się z nami wieloma historiami. I miałeś dość intensywne stresory. Jak radzisz sobie ze stresem? Jaki jest twój plan zarządzania stresem?

Neha Saxena
Więc obecnie jest to kombinacja, robię swoją pracę oddechową. Mam bardzo solidną praktykę oddychania, prawda? Szczerze wierzę, że jeśli czegoś nie robię, to nie mam żadnego interesu, żeby to robić innym ludziom.

Grad
To uczciwe. Lubię to. Lubię to. Tak. Praktykować to, co głosisz. Tak.

Neha Saxena
Dokładnie tak. Tak więc rano mam dwugodzinną praktykę medytacji z oddechem, a po południu mam półtoragodzinną praktykę. Więc robię to. I wtedy…

Grad
Powtórz to.

Neha Saxena
Co?

Grad
Jak dużo ćwiczeń oddechowych wykonujesz?

Neha Saxena
Rano mam dwugodzinną praktykę.

Grad
Dwugodzinna praktyka w godzinach porannych. Wow. To jest niesamowite. Jestem taki zazdrosny.

Neha Saxena
Ty też możesz się tego wszystkiego nauczyć.

Grad
Jednak dwie godziny. To niesamowite. Dobra, a potem po południu, półtorej godziny, dasz sobie przerwę, prawda? Spokojnie po południu, tylko półtorej godziny.

Neha Saxena
Wieczorem tak, tak. Ale uwielbiam też kickboxing, a także uwielbiam rzeźbić w jodze. Jestem również instruktorką rzeźby jogi. Ale uwielbiam moje ciężary i uwielbiam gorącą jogę. Więc zrobię to. Albo trenuję siłowo, albo uprawiam jakąś formę kickboxingu lub jogi. Więc to jest jak połączenie tych rzeczy.

Grad
Cóż, musisz być w złym stanie.

Neha Saxena
To znaczy, nie wiem. Ale myślę, że wynika to z tego, że nie mogę nikomu powiedzieć, żeby coś zrobił, jeśli sam tego nie robię. Jak, nie mam interesu. To tylko zasada. Lubię to śledzić. Nie chciałbym uczyć się od kogoś, kto tylko doradza, a nie robi, kto nie je własnych leków. Dla mnie to niesamowite, bo to moja praca. Więc to nie jest nadwyrężenie mojego czasu ani nic.

Grad
To wspaniale. Również dla kompletności. Ile butelek Jacka Danielsa tygodniowo? Dobra, chyba dwa. Usłyszałem dwa w tym śmiechu.

Neha Saxena
Nic!

Grad
Maluchy? Samolotowe? Tylko kilka z nich?

Neha Saxena
Od 2007 roku jestem wolny od alkoholu. Żadnego alkoholu. Nie herbata. Żadnej kawy.

Grad
Bez herbaty lub kawy? Jednak herbata ziołowa, prawda?

Neha Saxena
Herbata ziołowa, tak.

Grad
Słyszałeś to? Ludzie ze Stanley Steamer właśnie zakręcili wodę. Podłogi są czyste. O mój Boże. Jestem taki podekscytowany. Wszystko prawdopodobnie jest przesunięte. Więc nawet nie potrafię sobie wyobrazić, jak to wszystko wygląda. Dobra. Cóż, to świetnie. To jest niesamowite. Cóż, nie robię dwóch godzin rano i półtorej godziny w nocy, ale każdego ranka robię godzinny pilates. Każdego poranka. Więc to nie jest złe, prawda. Muszę pracować wieczorem, muszę pracować wieczorem. Bardzo inspirujące.

Neha Saxena
Nawet jeśli to 5-10 minut, poświęć chwilę na zastanowienie się nad tym, jak minął dzień i jak się czuł przez cały dzień. A jeśli coś się wyróżnia, to jest to okazja dla wszystkich, żeby przyjrzeć się temu, co się stało, co sprawiło, że tak się poczułem. Tak więc wysoki poziom samoświadomości jest właściwie pierwszym podstawowym krokiem do bycia naprawdę wzmocnionym.

Grad
To właśnie lubię w Pilates, to że Pilates zmusza cię do samoświadomości swojego ciała, prawda? To zależy od trenera. Nie lubię zajęć Pilates, bo ludzie nie robią ich poprawnie. Ale jeśli masz dobrego trenera jeden na jednego, ta osoba będzie jak, nie, przesunie swoje sacrum w ten sposób lub… i to jest drobiazg, jak ruchy o jeden lub pół cala, czasami robi to dużą różnicę. Ale stajesz się bardzo świadomy siebie. I uważam, że ta fizyczna samoświadomość pomoże mi zachować mentalną samoświadomość. Uważam, że kiedy jestem bardzo zestresowany, oddzielam się od ciała. Staję się jak mózg na patyku, tego rodzaju uczucie. A kiedy to się dzieje, zaczynam tracić wszystko z tropu. Ale jeśli mogę pozostać w kontakcie z moim ciałem, łatwiej jest mi pozostać w kontakcie ze sobą i po prostu być sobą. Ale uważam, że jest to pomocne. I wiem, kiedy zaczynam to tracić i muszę pracować, żeby do tego nie dopuścić.

Neha Saxena
To, co definiujesz, to… istnieje teoria zwana neuronauką, zwana teorią poliwagalną. I dokładnie tak się dzieje. Pierwszą odpowiedzią jest unieruchomienie. Znajdujesz się w stresującej sytuacji i nie możesz się poruszać. Wyrażasz to jako uczucie głowy na palu, prawda? Jakbyś był odłączony od swojego ciała. Ale druga faza to mobilizacja. Czujesz to w swoim ciele. Więc jeśli możemy regularnie wzmacniać to połączenie między umysłem a ciałem, a wtedy możesz zacząć… jeszcze zanim osiągniesz ten stan unieruchomienia. Jeśli zaczniesz rozpoznawać oznaki stresu w swoim ciele, możesz wyprzedzić tę grę. Masz rację, każda emocja ma odpowiadające jej fizyczne odczucie. I każda emocja ma swój rytm w oddechu. Pozwól, że zapytam, jak oddychasz, kiedy jesteś zły?

Grad
Ciekawe. Cóż, nie denerwuję się? Właściwie, dosłownie, to co ludzie mówią o mnie jest dziwne. Ostatnio była sytuacja, w której ktoś powiedział: Tak, dziwna rzecz z Gradem… a ja rozmawiałem z moją dziewczyną. A ja opowiadałem tę historię. Więc wiesz, miałem dzisiaj naprawdę ciekawe spotkanie. A ona powiedziała: Tak, co to jest? Powiedziałem: Cóż, wszyscy ci ludzie rozmawiali o różnych rzeczach. A potem jedna osoba powiedziała: Tak, naprawdę dziwna rzecz w Gradzie jest… pusta. A ja powiedziałem: Czy zgadniesz, co powiedzieli? A ona mówi: O tak, nigdy się nie denerwujesz. O tak, dokładnie to powiedzieli. A ja zapytałem, czy to naprawdę moja cecha charakterystyczna? A ona mówi: Tak, to bardzo dziwne. Na przykład nigdy się nie denerwujesz.

I tak naprawdę się nie denerwuję. Więc nie mam oddechu na gniew. Ale mam oddech, kiedy coś się dzieje, to może być problem. Okej, więc kiedy pojawia się problem, celowo oddycham wolniej, żeby się uspokoić i nie zawęzić pola widzenia. Chcę mieć pewność, że gdy problem się do mnie zbliży, zachowam spokój na tyle, na ile to możliwe, abym miał jak największy wachlarz możliwych odpowiedzi. Ponieważ jeśli jesteś zbyt zestresowany problemem, twój wzrok dosłownie się zawęża. Czasami możesz poczuć, że się zwęża. A potem po prostu skupiasz się na jedynym sposobie, aby to zrobić. Ale prawie zawsze istnieje rozwiązanie problemów. Wyzwaniem jest znalezienie rozwiązania. A rozwiązania bywają nieoczywiste. Więc musisz być bardzo, bardzo otwarty, aby móc to zrobić. I możesz pozostać otwarty tylko wtedy, gdy zachowasz spokój. Z mojego doświadczenia wynika, że ​​możesz zachować otwarty umysł tylko wtedy, gdy zachowasz spokój. Więc mam na to oddech i jestem tego bardzo świadomy. Ale nie jestem pewien, czy mam wiele innych oddechów, których jestem świadomy.

Neha Saxena
Ale zwykle mówiąc, kiedy ludzie są źli, oddychają krótko i płytko. A kiedy ktoś jest naprawdę podekscytowany, jak spacerujesz po Walmarcie, tak jak dziś rano, i tam spotykasz swojego przyjaciela, po 20 latach. Jesteś jak, ach, mówisz poważnie? Jesteś tu! Kiedy jesteś podekscytowany, twój wdech jest wyraźny. I słyszeliście o określeniu zwanym westchnieniem ulgi. Martwisz się o coś i wszystko szaleje. Wygląda więc na to, że wydech jest bardziej wyraźny. Chcę, żebyś na tym poeksperymentował. Porozmawiamy o tym w przyszłym tygodniu.

Grad
W zeszłym tygodniu odetchnęłam z ulgą. Masz rację. Właściwie to zrobiłem. Teraz, jak o tym myślę. Więc dobrze, dobrze. Zamierzam się tym bawić. Dobry. Cóż, zróbmy coś na dziś. Miałem dobry dzień, ale pod pewnymi względami dziwny dzień. Więc przydałabym się trochę dobrego oddechu, kierowanej medytacji lub czegokolwiek, przez co chcesz nas przeprowadzić, aby rozpocząć nasz poniedziałek wolny, tydzień wolny, aby mieć wspaniały tydzień. To wiosenny tydzień, w którym kwitnie. Wkrótce nadejdzie wiosna. Myślę, że właściwie jest wiosna. Tak więc wkrótce nadejdzie lato. Ale kwiecień to zawsze świetny miesiąc. Kocham kwiecień.

Neha Saxena
Ok, więc ile mam czasu, na przykład 10 minut? Okej, tak jak mówiłem, ten oddech w emocjonalnym połączeniu jest połączeniem dwukierunkowym. Kiedy zmieniasz rytm oddechu, tak jak mówiłeś, zaczynasz oddychać powoli, zmienia to stan twojego umysłu. W rzeczywistości może cię uspokoić, uruchamiając przywspółczulny układ nerwowy. Więc zacznijmy.

Grad
Zamierzam wyciszyć. Wygląda na to, że główny Steamer Stanleya… jest jak reklama Stanleya Steamera, którą właśnie robię. Wygląda na to, że główna mobilna jednostka wodna Stanley Steamer została zamknięta. Ale teraz słychać inny dźwięk, który brzmi trochę jak próżnia. Ale tak czy inaczej, mam zamiar wyciszyć i podążam za tobą, a zobaczysz mnie podążającego za tobą. Więc śmiało, Neha.

Neha Saxena
Ok, więc dzisiaj nauczymy się czegoś bardzo prostego, czegoś, co jest dostępne z zamkniętymi i otwartymi oczami. Nazywa się to 16-sekundowym oddechem. Będziemy wdychać i wydychać przez nos. A więc zacznijmy. I na potrzeby tego ćwiczenia możesz albo mieć otwarte oczy, albo radzę je zamknąć. Połóż dłonie na udach otwartych do sufitu. I tylko na chwilę skieruj swoją uwagę do wewnątrz i zauważ naturalny rytm i swój oddech. Jak właściwie oddychasz w tej chwili? Co się dzieje? Czy oddech jest długi i gładki? Czy jest krótki i wzburzony? Jaka jest temperatura oddechu wchodzącego i wychodzącego z nosa? To jest fajne? I stańmy się świadomi stanu naszego umysłu. Jak się dobrze czujesz w tej chwili? Co się dzieje w umyśle? Czy jest zbyt zajęty? Czy jest cicho? Po prostu stajemy się świadomi.

I weźmy głęboki oddech. I odpuść. Na moje obliczenie przez nos na 16 sekund wdechu. Wdech 2, 3, 4. Wstrzymaj wdech 2, 3, 4, wydech 2, 3, 4, 5, 6 wstrzymaj wydech. Wdech, 2, 3, 4, wstrzymanie 2, 3, 4, wydech 2, 3, 4, 5, 6. Wstrzymaj wydech. Wdech, niech powietrze wypełni twój brzuch. Oddychaj w klatkę piersiową i obojczyk. Wstrzymaj oddech 2, 3, 4, zrób wydech, delikatnie wciągnij pępek. Wydychaj jeszcze trochę. Wstrzymaj oddech. Ostatnie kilka rund. Wdech 2, 3, 4, wstrzymanie 2, 3, 4, wydech 2, 3, 4, 5, 6. Oddychaj i utrzymuj ciało zrelaksowane podczas wdechu. Nie napinaj ciała. Nawet gdy trzymasz, utrzymuj swoje ciało zrelaksowane. Następnie podczas wydechu delikatnie wciągnij pępek. Wydychaj jeszcze trochę. Wstrzymaj oddech. Wdech, 2, 3, 4, wstrzymaj 2, 3, 4. Wydech 2, 3, 4, 5, 6. Wstrzymaj, aby wdech, 2, 3, 4 wstrzymaj 2, 3, 4, wydech 2, 3 , 4, 5, 6, wstrzymaj wdech, 2, 3, 4 wstrzymaj, 2, 3, 4, wydech 2, 3, 4, 5, 6, wstrzymaj do trzech rund. Zrób wdech. Utrzymuj ciało zrelaksowane. Oddychaj, aż obojczyki się podniosą. Wstrzymaj wdech 2, 3, 4, wydech 2, 3, 4, 5, 6, wstrzymaj wdech 2, 3, 4, wstrzymaj 2, 3, 4 wydech, 2, 3, 4, 5, 6, trzymaj się. Ostatni wdech, wstrzymaj wdech, aż obojczyki się podniosą. Wstrzymaj oddech 2, 3, 4, wydychaj 2, 3, 4, 5, 6, wstrzymaj się i zrelaksuj. Pozwól oddechowi wrócić do normy.

Usiądź wygodnie i wygodnie. Na chwilę skieruj swoją uwagę do wewnątrz. A teraz obserwuj jakość swojego oddechu. Zwróć uwagę, jak w tej chwili właściwie oddychasz. Może oddech jest trochę głębszy, trochę bardziej płynny. I zwróć uwagę na stan swojego umysłu. Zauważ, jak dobrze się czujesz w tej chwili i weź głęboki wdech. I powoli wydychaj, zrelaksuj się. Zrobimy krótką medytację ze skanowaniem ciała. Jeśli jesteś w stanie podążać dalej, to świetnie. Jeśli nie, to też świetnie. Zaczynajmy. Usiądź wygodnie i wygodnie z wyprostowanym kręgosłupem, oparciem pleców, rozluźnionymi ramionami i otwartymi dłońmi do sufitu. Twoje stopy są mocno osadzone na podłodze. Weź głęboki wdech. Podczas wydechu rozłóż palce u nóg i połóż je na ziemi. Poczuj ten kontakt z podłogą i stań się świadomy swoich stóp.

Nasz oddech i nasza uwaga mogą automatycznie rozproszyć stres z ciała. Skupimy naszą uwagę na różnych częściach ciała. Jeden po drugim. Bądź świadomy swoich kostek, podudzi, kolan, ud i bioder. okolice miednicy, brzucha i dolnej części pleców. Brzuch i pępek, środkowa część pleców, klatka piersiowa i górna część pleców. Prawe ramię i prawe ramię. Lewe ramię i lewe ramię, gardło i szyja. Twoja twarz, czubek głowy, tył głowy. Twoje uszy.

Zrób wdech. A kiedy powoli wydychasz przez nos, stań się świadomy całego swojego ciała. Następnie zlokalizuj dowolny obszar dyskomfortu. Zwróć uwagę na jakikolwiek obszar dyskomfortu w ciele. Może jest jakiś ból w dolnej części pleców. Może jest trochę ucisku w klatce piersiowej. Może ramiona i szyja są trochę napięte. Zwróć uwagę na obszar dyskomfortu. A jeśli go nie ma, zwróć uwagę na obszar klatki piersiowej. I utrzymywanie tam swojej uwagi. Weź głęboki wdech. Wstrzymaj oddech i pozwól, aby uczucie dyskomfortu wzrosło i utrwaliło się. Następnie bardzo, bardzo powoli wydychaj powietrze przez nos. I zauważ, że podczas wydechu dyskomfort zaczyna zanikać. Zróbmy to jeszcze raz. Uwaga w obszarze dyskomfortu lub na środku klatki piersiowej. Weź głęboki oddech, a następnie wstrzymaj oddech i pozwól, aby uczucie dyskomfortu wzrosło. Wstrzymuj wdech bardzo, bardzo powoli wydychaj przez nos. I zauważ, że kiedy wydychasz powietrze, napięcie również się rozprasza. Każdy przychodzący wdech energetyzuje nasze ciało, a każdy wydech przynosi odprężenie. Weź normalny wdech. Zrób wydech, zrelaksuj się i zrezygnuj z wysiłku na kilka sekund.

Powoli i stopniowo uświadamiaj sobie swoje ciało i otoczenie. Weź kolejny wdech. Następnie podczas wydechu, może poruszaj palcami u nóg, złóż dłonie, delikatnie je pocieraj, wygeneruj trochę ciepła i połóż je na oczach. Pozwól oczom wchłonąć ciepło. Rozluźnij oczy, a kiedy będziesz gotowy, możesz powoli otworzyć oczy. Mam nadzieję, że ci się podobało.

Grad
To było świetne. Przede mną jeszcze długi dzień, naprawdę tego potrzebowałem. A teraz wszystkie inne odgłosy również zniknęły. To tak, jakbym wszedł w chaos. Przeszliśmy przez to ćwiczenie, a teraz ptaki ćwierkają i wszystko jest idealne. To było niesamowite, Neha. Więc wszyscy mają wspaniały poniedziałek Życzę miłego tygodnia. Dla niektórych to koniec kwartału. Każdy, kto jest Sprinklrite, którego znam, przez następne dwa lub trzy tygodnie będzie zajęty. Użyj technik, które pokazuje ci Neha i poprowadzi cię, aby oddychać przez wyzwania i napięcia, które masz przed sobą. W porządku, Neha, do zobaczenia w przyszłym tygodniu.

Neha Saxena
Dzięki grad. Do widzenia.

Grad
Cóż, poczekaj chwilę. Zapomniałem się wypisać. Więc poczekaj chwilę, zostań tutaj. Bo ludzie są przyzwyczajeni do tego, że mówię… mam swój oficjalny podpis. Więc poczekaj chwilę. Przede wszystkim chcę podziękować moim cotygodniowym gościom, Neha the Breath Yogi… Byłem tak zrelaksowany, że zupełnie zapomniałem, co robię. Chcę podziękować Neha, joginowi oddechu za przeprowadzenie nas przez nasze cotygodniowe ćwiczenia. To było fantastyczne, a także świetna dyskusja na początku, która bardzo mi się podobała. A jeśli chodzi o doświadczenie CXM, jestem Grad Conn, CXO i Sprinklr. I do zobaczenia… następnym razem.