Zwiększanie poziomu zadowolenia

Dlaczego ma to nawet znaczenie dla firm? Ważne jest, aby zrozumieć szczęście, ponieważ odnosi się ono do produktywności, zarówno osobistej, jak i zawodowej. Z oczywistych powodów szczęśliwi ludzie żyją dłużej i lepiej niż ci z nas, którzy nie mają tej cechy. Szczęśliwy człowiek jest zdrowszy niż jego nieszczęśliwi odpowiednicy. Dzieje się tak po prostu dlatego, że szczęśliwi ludzie nie spędzają dużo czasu z aktywowanymi nadnerczami.

Z naukowego punktu widzenia system nadnerczy to system wytwarzający kortyzol, hormon, którego używamy do reagowania na stres. Przewlekła ilość tego hormonu w naszych organizmach może oznaczać, że bardzo łatwo zachorujemy i pozostaniemy chorzy dłużej. Odnosi się to bardzo ściśle do świata biznesu. W biznesie chorzy pracownicy są znacznie mniej wydajni niż zdrowi. Uszczęśliwianie pracowników oznacza dbanie o ich zdrowie i produktywność. Jak osiągamy ten poziom szczęścia w naszych firmach?

Ułatw sobie wyjście i ćwiczenia

Szał ćwiczeń dotarł do biur i nie bez powodu. Ćwiczenie jest ściśle skorelowane z podwyższeniem nastroju. Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne opublikowało artykuł omawiający korzyści dla nastroju płynące z ćwiczeń. Odkryli, że u osób ćwiczących następuje natychmiastowy wzrost nastroju. Osoby te zwykle odczuwają tę korzyść w ciągu 5 minut po sesji ćwiczeń.

Nie tylko są natychmiastowe korzyści, ale ci, którzy regularnie ćwiczą, są mniej podatni na długotrwałą depresję. Wykazano, że depresja i lęk odczuwają ulgę dzięki regularnym ćwiczeniom. Ćwiczenia działają jako rodzaj terapii ekspozycyjnej dla osoby chronicznie niespokojnej, zapewniając ekspozycję na skutki ich impulsów lękowych bez żadnego niebezpieczeństwa. Możesz doświadczyć wszystkich tych korzyści, po prostu regularnie ćwicząc. Zapewnienie odrobiny jogi biurowej może przejść długą drogę. Aby zmaksymalizować tę korzyść, zaplanuj regularne odstępy czasu, w których wstajesz i poruszasz się po biurze, i ustaw te przerwy dla wszystkich w biurze, jeśli to możliwe.

Odtwórz trochę muzyki w biurze

To może wydawać się nieco uproszczone. Co ciekawe, przeprowadzono badania dotyczące muzyki i poziomu szczęścia, a ci, którzy spożywali więcej muzyki, byli coraz bardziej szczęśliwi. Osoby, które konsumowały muzykę i były szczęśliwsze, miały poziom przywiązania do muzyki, który był krytyczny. Badania wykazały, że ci, którzy tańczyli lub w inny sposób angażowali się w muzykę, odczuli największe korzyści z wpływu muzyki. Jednak zaangażowanie w muzykę nie wydawało się wystarczające. Ci, którzy otrzymali największą korzyść, słuchali również muzyki w obecności innych.

Najlepszym sposobem na wykorzystanie tych korzyści jest zaangażowanie całego biura. Zaplanuj trochę czasu w ciągu dnia, w którym każdy może wstać z biurka, posłuchać muzyki i tańczyć, jeśli chce. Stwórz bezpieczną przestrzeń, w której celem jest po prostu zaangażowanie się w muzykę i otoczenie. Największą korzyścią, jaką mogą otrzymać Twoi współpracownicy, jest angażowanie się w otoczenie przynajmniej raz dziennie.

Zasponsoruj pracę charytatywną

Badania pokazują, że ci, którzy regularnie angażują się w wolontariat, zgłaszają wyższy poziom szczęścia. Ludzie zgłaszają te uczucia, ale naukowcy mogą również zobaczyć wyniki tych uczuć za pomocą technologii fMRI. Na skanach fMRI te same obszary, które zapalają się, gdy widzimy korzyści z głodu, są również podświetlane, gdy dajemy. Darowizny na cele charytatywne dają poczucie altruizmu, które zwiększa poziom szczęścia.

Aby skorzystać z tych korzyści, zaplanuj czas, w którym Twoje biuro może się udać i zgłosić jako wolontariat. Skonfiguruj zbiórkę darowizn dla lokalnego banku żywności. Poświęć trochę czasu na sprzątanie i przytulanie w lokalnym schronisku dla zwierząt. Znajdź lokalną organizację, która współpracuje z nauczycielami i przekaż darowizny w postaci materiałów lub gotówki tym organizacjom. Poświęć trochę czasu na serwowanie zupy. Wszystkie te możliwości wolontariatu zabierają ci trochę czasu w ciągu dnia i powodują natychmiastową poprawę nastroju. Aby znaleźć możliwości wolontariatu dla swojego zespołu, odwiedź stronę voluntarmatch.org.

Spróbuj medytacji szczęścia

Trening uważności zadomowił się w kulturze popularnej. Wydaje się, że nie bez powodu słyszymy o medytacji co drugą minutę w tym rozwijającym się świecie. Uważność to w zasadzie sposób, w jaki możemy podsumować to, co dzieje się w naszym ciele i umyśle. Chodzi o to, że poprzez zrozumienie tego, co widzimy i dlaczego, wchodzimy w stan istnienia. Odkryliśmy, że kiedy nie jesteś pochłonięty niczym poza stresem codziennego życia, Twój system stresu i lęku jest stale w trybie online, co sprawia, że ​​prawie nie możesz się uspokoić. To tutaj wyróżnia się uważność.

Uważność niesie ze sobą duży zestaw korzyści, które można zauważyć bardzo szybko po rozpoczęciu. Ponieważ wyłączamy te systemy lękowe i lękowe, zmniejszamy ilość kortyzolu i innych hormonów stresu we krwi. Zmniejsza to ogólny efekt stresu, a także skraca długość choroby u większości z nas. Te korzyści, o których rozmawialiśmy wcześniej z ćwiczeniami, są bardzo powiązane z uważnością, a rozpoczęcie pracy jest bardzo łatwe. The Huffington Post opublikował kilka zaleceń, jak rozpocząć tę praktykę.

Jeśli chcesz to ustawić w swoim biurze, masz kilka opcji. Medytacja uważności nie zajmuje dużo miejsca ani czasu. Zapewnij swoim pracownikom przerwy na zdrowie psychiczne i zorganizuj małą przestrzeń z poduszkami i miękkim oświetleniem (polecam lampę Himalayan Salt do rozproszonego światła). Utrzymuj w pokoju tak ciszę, jak to możliwe, z odrobiną muzyki w tle. Twoi pracownicy mogą zacząć od medytacji z przewodnikiem, a może aplikacji na smartfony, która pomoże im przeprowadzić medytację. Wiele z nich trwa mniej niż 5 minut i zapewnia bardzo potrzebny odpoczynek psychiczny. Uwierz mi, Twoi pracownicy Ci za to podziękują.

Prześpij się

To nie jest tak naprawdę dla pracodawców, ale bardziej dla takich jak ja. Zadbaj o dobry sen. Ja sama mam problemy z zasypianiem w nocy i utrzymaniem snu. Odrobina tego pokoju medytacyjnego mi pomaga. Mam lampę z soli himalajskiej na stoliku nocnym i zwykle czytam książkę przed snem. Trzymaj telewizor z dala od sypialni i wyłączaj laptopy. Higiena snu jest niezwykle ważna dla jakości snu. Badania wykazały, że ci, którzy śpią z wyższą jakością snu, są ogólnie zdrowsi niż ci, którzy tego nie robią, więc odpoczynek w nocy jest bardzo ważny.

Zawijanie tego

Wszystkie te korzyści płynące ze szczęścia są realistyczne dla tych, którzy pracują w Twojej firmie. Zdrowi pracownicy to szczęśliwi i produktywni pracownicy. Nie tylko Ty dostrzeżesz te korzyści, ale Twoi pracownicy dostrzegą te korzyści i dzięki temu poprawią równowagę między życiem zawodowym a prywatnym. Zapewnienie narzędzi umożliwiających skorzystanie z tych korzyści pomoże kulturze Twojej firmy przetrwać próbę czasu.