Tak, możesz zmusić się do zostania rannym człowiekiem. Oto jak. [Infografika]

Czy to prawda, że ​​największe szanse na sukces ma ten, kto przybywa pierwszy?

Zawsze jest pierwsza w kolejce i dobrze sobie radzi na tych aukcjach — ranny ptaszek łapie robaka!

To przysłowiowe powiedzenie, po raz pierwszy zapisane w języku angielskim w 1605 roku, jest tak znajome, że często jest skracane do rannego ptactwa , terminu używanego również w znaczeniu „early riser”.

Czy możesz zmusić się do zostania rannym ptaszkiem – rannym człowiekiem?

TAk! Wystarczy kilka poprawek w codziennej rutynie, aby zmienić się w lśniący, szczęśliwy poranek, którym zawsze chciałeś być.

Zacznijmy od złych wiadomości:

• Według przewodnika The Body Clock Guide to Better Health tylko około 1 na 10 osób jest prawdziwym rannym człowiekiem.

Dobra wiadomość to:

• Tylko 2 na 10 należy do kategorii nocnych marków, podczas gdy reszta mieści się gdzieś pomiędzy.

Jeszcze lepiej: nawet jeśli działasz najlepiej we wczesnych godzinach nocnych, nadal możesz nauczyć się bycia rannym ptaszkiem. Oto jak.

Z bloga The Change, DailyBurn i Entrepreneur:

Wypoczęte budzenie zaczyna się od wystarczającej ilości snu.

Kilkakrotne naciśnięcie przycisku drzemki przed wstaniem z łóżka jest wyraźnym znakiem braku snu, mówi dr Nathaniel Watson, prezydent-elekt Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu. Jeśli masz wystarczająco dużo snu, powinieneś być w stanie obudzić się na czas bez porannego alarmu.

Planować naprzód

1 – Ćwicz dobrą higienę snu. „Utrzymywanie stałego harmonogramu snu jest jednym z najlepszych sposobów na zapewnienie jakościowego, spokojnego snu” – mówi dr Watson. Jeśli musisz przesunąć swój harmonogram wcześniej, zacznij przesuwać porę snu do przodu o zaledwie 15 minut na raz. Bardziej drastyczne zmiany sprawią, że będziesz odbijać się od wczesnych do późnych nocy, zamiast tworzyć trwałe zmiany.

2 – Nie spiesz się. Równoważenie dobrego samopoczucia z innymi obowiązkami osobistymi i zawodowymi jest trudne. Często znalezienie odpowiedniej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym zaczyna się od powiedzenia „nie”, podobnie jak wystarczająca ilość snu. Ogranicz swoje wieczorne zobowiązania, aby mieć godzinę całkowicie zablokowaną na wyciszenie przed snem.

Przeczytaj: Wskazówki, jak z powodzeniem pracować w domu i ignorować stos prania

3 – Wdróż rutynę. Ustalenie harmonogramu może pomóc we wskazaniu naszych ciał, co ma nadejść. Utrzymywanie regularnej wieczornej rutyny pomoże ci się wyluzować i sprawi, że twój umysł będzie wiedział, że nadszedł czas, aby zasnąć. Na przykład może to oznaczać wypicie filiżanki herbaty (bezkofeinowej) i czytanie przez 20 minut każdego wieczoru przed snem.

4 – Udrzemnij się ostrożnie. Jeśli masz dług do spłacenia, lepiej drzemać w ciągu dnia, niż zepsuć swój nocny harmonogram snu. To powiedziawszy, nie chcesz, aby drzemka w ciągu dnia nie pozwalała Ci zasnąć w nocy.

Przeczytaj: 5 zalet spania w pracy

Wieczór przed

5 – Jedz (i pij) mądrze. Niektórzy eksperci ostrzegają przed pójściem spać zbyt pełnym lub zbyt głodnym, ponieważ dyskomfort może nie pozwalać Ci zasnąć. Unikaj kofeiny/alkoholu/cukru. Wszystkie te rzeczy mogą potencjalnie wpłynąć na jakość snu i sprawić, że obudzenie się, gdy włączy się budzik, będzie niezwykle trudne. Jeśli chodzi na przykład o cukier, to w ciągu dnia oddaj się słodyczy i odstaw kieliszek wina podczas obiadu. Zbyt dużo popijania przed snem może powodować wypadanie się do łazienki w środku snu. Wykazano, że w szczególności kofeina i alkohol zakłócają sen.

Przeczytaj: Najlepszy czas na picie kawy, aby zwiększyć produktywność

6 – Wyłącz. Każde światło może zmienić rytm dobowy, utrudniając sen w nocy. A jeśli zawsze jesteś podłączony do sieci, jest jeszcze mniej prawdopodobne, że od razu trafisz na siano.

Badania wykazały, że niebieskie światło emitowane przez urządzenia elektroniczne, takie jak laptopy i telefony komórkowe, zakłóca sen nawet bardziej niż światło naturalne. Wyłącz te elektroniczne ekrany co najmniej godzinę przed snem, aby ułatwić sobie drzemkę.

7 – Przygotuj się przed snem. Zastanawiasz się, co zrobić z tą godziną bez elektroniki? Wykorzystaj czas na zebranie wszystkiego, czego potrzebujesz rano — na przykład zdrowego lunchu, przygotowanego śniadania lub torby na siłownię. Skrócenie porannej listy rzeczy do zrobienia może ułatwić wstawanie z łóżka.

8 – Odpoczynek. Weź ciepły prysznic. Przeczytaj powieść lub książkę, aby zmęczyć oczy. Lub zapisz stresujące myśli w dzienniku.

9 – Wizualizuj. Tuż przed zaśnięciem wyobraź sobie, że budzisz się o określonej godzinie. To niesamowite, jak skutecznie to działa.

Spać

• Dobrze się wyspać. Różni ludzie potrzebują różnych ilości snu. Kluczem jest więc eksperymentowanie i świadomość, jaka liczba godzin jest dla Ciebie najlepsza.

• Uzyskaj lepszą jakość snu. Upewnij się, że śpisz na wygodnym materacu. Noś maskę do spania, aby wszystko było całkowicie ciemne.

Obudź się

• Nie naciskaj przycisku drzemki. Badania pokazują, że naciśnięcie „drzemki” nawet raz przed oderwaniem pościeli jeszcze bardziej utrudnia walkę ze wstawaniem z łóżka. Zapadanie się i zasypianie raz po raz wywraca naturalny rytm snu twojego ciała. Konkluzja: po naciśnięciu drzemki przegrywasz.

• Nagradzaj siebie: Daj sobie coś, na co czekasz, kiedy się obudzisz. Czasami sama świadomość, że budzik obudzi Cię ulubioną piosenką, wystarczy, aby rozpocząć dzień z uśmiechem.

• Budź się codziennie o tej samej porze. Tak, nawet w weekendy. Idź spać o tej samej porze każdego wieczoru. Dzięki temu proces budzenia się jest znacznie mniej bolesny.

• Oprzyj się pokusie wylegiwania się. Zamiast wylegiwać się pod kołdrą w półśnie, wstań i wpraw swoje ciało i umysł w stan czujności, ćwicząc przez kilka minut z samego rana. Nawet kilka pajacyków załatwi sprawę.

• Zjedz lepsze śniadanie: Zdrowe śniadanie daje energię na cały poranek. Koniec z porannymi załamaniami.

Brzmi łatwiej powiedzieć niż zrobić?

Aby uzyskać więcej wskazówek i sztuczek, które pomogą Ci zmienić się w osobę poranną, sprawdź poniższą infografikę wypełnioną faktami, skompilowaną przez żwawych ludzi z Greatist, powołującą się na dane z National Institutes of Health.

Czy jesteś porannym ptaszkiem czy nocną sową? Wcześniejsze budzenie się może nie być dla wszystkich, ale dla niektórych może być nawykiem zmieniającym życie. Jakie są Twoje myśli?