Jak radzić sobie z syndromem oszusta w pracy?

Syndrom oszusta jest dość powszechnym zjawiskiem w środowisku pracy. Strach przed utratą pracy, brak poczucia własnej wartości i ciągłe porównywanie się z innymi negatywnie wpływają na życie zawodowe. Poczucie niepasowania do pracy, a nawet myślenie, że na nią nie zasługujemy, prowadzi do sytuacji, w której pracujemy poniżej naszych kompetencji i możliwości. W tym momencie dobrze jest jednak zadać sobie pytanie, czy nie zasługuję na coś lepszego? A z problemem akceptacji własnych możliwości warto udać się do psychologa. Czytaj.

Syndrom oszusta – spis treści:

1. Co to jest syndrom oszusta?
2. Przyczyny syndromu oszusta
3. Jak objawia się syndrom oszusta?
4. Jak pokonać syndrom oszusta w pracy?
5. Streszczenie

Co to jest syndrom oszusta?

Syndrom oszusta to zjawisko z zakresu psychologii indywidualnej. Termin ten został zdefiniowany przez psychologów Pauline Rose Clance i Suzanne Imes w 1978 roku podczas badania zespołu oszusta u kobiet. Jest to termin odnoszący się do braku wiary we własne możliwości, osiągnięcia i kompetencje. Syndrom oszusta dotyka wiele osób niezależnie od płci, wykształcenia oraz pozycji społecznej i zawodowej. Jest to zjawisko szkodliwe, ponieważ może uniemożliwić nam karierę i osiągnięcie sukcesu, na jaki zasługujemy.

Osoby borykające się z tym syndromem uważają, że współpracownicy mylą się co do swoich wysokich kwalifikacji, których ich zdaniem nie posiadają. Zespół ten dotyka najczęściej osoby zmagające się z nadmiernym stresem i niską samooceną. Uważają, że ich osiągnięcia zależą od szczęścia lub innych czynników zewnętrznych, a nie od wiedzy, talentu i ciężkiej pracy. Minimalizują lub lekceważą dowody swoich kompetencji i przypisują sukces przypadkowi.

Przyczyny syndromu oszusta

Przyczyny pojawienia się syndromu oszusta mogą być różne i być związane ze środowiskiem lub sytuacją rodzinną. Ponadto źródłem problemu mogą być również czynniki behawioralne. Z pewnością zespół ten kształtuje się przez wiele lat i objawia się już we wczesnym dzieciństwie.

Niewłaściwe wartości przekazywane w dzieciństwie, np. wmawianie dziecku, że aby być kochanym i zasługiwać na miłość, musi się wyróżniać i coś osiągnąć, sprawia, że ​​czuje się bezwartościowe w dorosłym życiu. Wywieranie zbyt dużej presji na dziecku, np. „dlaczego dostałeś tylko czwórkę z testu? Przecież nie było trudno, inni dostali As” sprawia, że ​​taka osoba zmaga się również z niską samooceną w dorosłym życiu.

Z kolei w odniesieniu do czynników behawioralnych należy wymienić nadmierne odczuwanie lęku i niepokoju, neurotyczność, czyli nadmierne przeżywanie negatywnych emocji prowadzące do stanów lękowych oraz skłonność do nadmiernego perfekcjonizmu.

Wraz z rozwojem nowoczesnych technologii i powszechnym dostępem do Internetu wyłoniła się kolejna grupa czynników składających się na syndrom oszusta:

• Przeciążenie informacyjne – może sprawić, że pomyślimy, że brakuje nam wiedzy na tak wielu poziomach i że jest wiele tematów, które są nam obce
• Krzywa uczenia się – jest to zależność między wiedzą, którą posiadamy na przestrzeni czasu, a przekonaniem o byciu ekspertem w danej dziedzinie. Studiując dany temat widzimy, ile osób jest od nas lepszych, a my nawet nie mamy szansy dorównać do ich poziomu
• Syndrom Małej Azjatki – termin pojawił się w grach online jako żart, który oznaczał, że niezależnie od tego, jak dobrze ktoś gra, i tak zostanie pokonany przez jakiegoś małego Azjatę

Jak objawia się syndrom oszusta?

Syndrom oszusta może objawiać się na różne sposoby i przejawia się przede wszystkim w środowisku pracy. W życiu zawodowym osoba z takim syndromem będzie wycofana, nastawiona wyłącznie na przetrwanie, bez wiary w możliwość odniesienia sukcesu, mimo posiadanych umiejętności. W wykonywaniu obowiązków zawodowych będzie dążył do perfekcjonizmu, pracując pod ogromną presją i narażając się na wypalenie zawodowe.

Osoby z syndromem oszusta często zostają w pracy po godzinach. W godzinach nadliczbowych raczej nie wymyślą niczego nowego. To, czego potrzebują, to samo poczucie, że spędzają naprawdę dużo czasu w pracy. Doświadczą poczucia samotności i izolacji. Ich relacje w pracy będą nieefektywne i raczej chłodne. Wewnętrznie będą mieli poczucie nieadekwatności oraz uporczywe i nawracające poczucie wstydu i zwątpienia w siebie.

Jak pokonać syndrom oszusta w pracy?

Walka z syndromem oszusta wymaga przede wszystkim zmiany sposobu myślenia o sobie i własnych ograniczeniach. Następnym krokiem jest wizyta u psychologa/terapeuty lub znalezienie grupy wsparcia z podobnymi doświadczeniami. Pomocny może być również trening asertywności czy warsztaty psychologiczne dla osób zmagających się z niską samooceną. Warto również przestrzegać pewnych zasad w pracy:

• Jeśli uważasz, że jesteś nowicjuszem w tym, co robisz, znajdź korzyści i wprowadź nowe rozwiązania
• Skoncentruj się na aktualnym stanie wiedzy, a nie na samym procesie uczenia się. W ten sposób nie podważysz swoich umiejętności
• Uświadom sobie, że nie jesteś sam ze swoim problemem. Syndrom oszusta dotyka wiele osób, w tym osoby zajmujące wysokie stanowiska
• Notuj swoje osiągnięcia i małe sukcesy. Słowo pisane ma większą moc i na długo pozostanie w Twojej pamięci
• Zrób listę swoich umiejętności i kompetencji. Powód jest taki sam jak w punkcie powyżej
• Skoncentruj się na uzupełnianiu kwalifikacji niezbędnych do dalszego rozwoju
• Zarządzaj umiejętnie swoim czasem i zadaniami, dzięki czemu zyskasz większą pewność siebie
• Pamiętaj, że dążenie do bycia najlepszym nie jest złe, ale nie możesz być najlepszy we wszystkim. Nie daj się pokonać perfekcjonizmowi

Ważne jest, aby osoby z syndromem oszusta nauczyły się przyjmować komplementy, dostrzegać swoje osiągnięcia i akceptować fakt, że awans, który otrzymują, jest wynikiem ich wiedzy i ciężkiej pracy, a nie przypadku.

Streszczenie

Zjawisko syndromu oszusta nie jest jeszcze w pełni zbadane przez psychologów. Opracowano specjalne testy do diagnozowania tego zjawiska, które pomogą określić przyczynę i stopień nasilenia choroby. Ważne jest, aby pamiętać, że nie jest to zaburzenie, nie mówiąc już o chorobie psychicznej. Jest to rodzaj dysfunkcji, która ogranicza rozwój zawodowy. Praca nad sobą nigdy nie jest łatwa, ale warto się postarać, by poznać poczucie satysfakcji z pracy.

Czytaj także: Kim jest analityk danych?

Jeśli podobają Ci się nasze treści, dołącz do naszej społeczności pracowitych pszczół na Facebooku, Twitterze, LinkedIn, Instagramie, YouTube, Pinterest, TikTok.

Autor: Nicole Mankin

Menedżer HR z doskonałą umiejętnością budowania pozytywnej atmosfery i tworzenia wartościowego środowiska dla pracowników. Uwielbia dostrzegać potencjał utalentowanych ludzi i mobilizować ich do rozwoju.

Wyświetl wszystkie posty