Jak doświadczyć Flow i uzyskać szaloną produktywność?
Opublikowany: 2020-08-22Zdezorganizowany umysł prowadzi do dużego stresu, chronicznej negatywności i impulsywności
Chociaż nie da się kontrolować tego, jak się czujesz, masz pełną kontrolę nad tym, jak reagujesz na swoje emocje
Nasze mózgi i ciała po prostu nie są przystosowane do długich okresów pracy
Przeciętna osoba ma 70 000 myśli każdego dnia i jeśli nie nauczysz się ich porządkować, mogą one siać spustoszenie w Twojej produktywności.
Kiedy ulegasz natłokowi myśli przebiegających przez twoją głowę, twój umysł staje się zdezorganizowany, a im więcej rozmyślasz nad natrętnymi myślami, tym więcej mocy im dasz.
Większość naszych myśli to tylko myśli, a nie fakty. Kiedy zaczynasz wierzyć w negatywne, rozpraszające i pesymistyczne rzeczy, które mówi twój wewnętrzny głos, bardzo trudno jest spowolnić pęd swoich myśli.
W niedawnym badaniu przeprowadzonym w National Institute on Aging odkryto, że pozwalanie na dezorganizację umysłu nie tylko jest złe, ale także jest złe dla ciebie. Zdezorganizowany umysł prowadzi do dużego stresu, chronicznej negatywności i impulsywności. Stany te hamują produktywność i przyczyniają się do wielu problemów zdrowotnych, w tym przyrostu masy ciała, chorób serca, problemów ze snem i migrenowych bólów głowy.
Edward Hallowell, terapeuta, który pomaga ludziom radzić sobie ze zdezorganizowanymi umysłami, opisuje, co się dzieje, gdy ktoś pada ofiarą jego niezliczonych natrętnych myśli: „Wydaje impulsywne osądy, ze złością pospieszając się, by doprowadzić do zamknięcia. Pozbawiony jest elastyczności, poczucia humoru i umiejętności radzenia sobie z nieznanym. Zapomina o ogólnym obrazie oraz o celach i wartościach, które wyznaje. Traci swoją kreatywność i zdolność do zmiany planów.”
Z drugiej strony, zorganizowany umysł popada w stan przepływu. Flow to błogi stan równowagi, w którym jesteś całkowicie zanurzony w zadaniu, całkowicie wolny od rozpraszających myśli. Stany przepływu pozwalają cieszyć się pracą i osiągać szczyt swoich możliwości. Badania pokazują, że ludzie pracujący w stanie przepływu są pięć razy bardziej produktywni niż byliby w innym przypadku.
„Niech to, co robię, wypłynie ze mnie jak rzeka, bez forsowania i bez powstrzymywania się, tak jak z dziećmi”. – Rainer Maria Rilke
Polecany dla Ciebie:
Jak platforma agregacji kont RBI ma przekształcić fintech w Indiach
Przedsiębiorcy nie mogą tworzyć zrównoważonych, skalowalnych start-upów poprzez „Jugaad”: Cit...
Jak Metaverse zmieni indyjski przemysł motoryzacyjny?
Co oznacza przepis anty-profitowy dla indyjskich startupów?
W jaki sposób start-upy Edtech pomagają indyjskim pracownikom podnosić umiejętności i być gotowym na przyszłość...
Akcje New Age Tech w tym tygodniu: Kłopoty Zomato nadal, EaseMyTrip publikuje Stro...
Oto pięć kroków, których używam, aby uporządkować i uporządkować swój umysł, znaleźć przepływ i utrzymać się na dobrej drodze do produktywnego dnia.
Krok 1: Znajdź odpowiednią ilość wyzwania w tym, co robisz
Kiedy próbujesz wykonać pracę, łatwo stracić koncentrację i ulec natrętnym myślom, gdy zadanie jest zbyt trudne lub zbyt łatwe. Rozwijamy się dzięki zdrowemu wyzwaniu – coś, co nas symuluje, ale nie jest tak trudne, że wywołuje niepokój, ani tak proste, że wywołuje nudę. Kiedy świadomie i starannie wybierasz zadanie, znacznie zwiększasz swoją szansę na osiągnięcie flow.
Krok 2: Przejmij kontrolę nad swoimi emocjami
Chociaż nie da się kontrolować tego, jak się czujesz, masz pełną kontrolę nad tym, jak reagujesz na swoje emocje. Po pierwsze, musisz być ze sobą szczery co do tego, co czujesz i dlaczego to odczuwasz. Stamtąd znacznie łatwiej jest skierować emocje na wywołanie pożądanego zachowania. Kluczem jest zidentyfikowanie i nazwanie swoich emocji podczas ich doświadczania. Kojarzenie słów z tym, co czujesz, sprawia, że emocja staje się namacalna i mniej tajemnicza. To pomaga się zrelaksować, dowiedzieć się, co kryje się za emocjami i iść do przodu. Jeśli spróbujesz stłumić swoje emocje i zająć się pracą bez zajmowania się nimi, będą one powoli cię zjadać i osłabiać twoją koncentrację.
Krok 3: Utrzymuj koncentrację
Wszyscy znamy to frustrujące uczucie siadania, aby zająć się czymś ważnym, tylko po to, aby szybko stracić koncentrację, gdy spodziewaliśmy się, że od razu zagłębimy się w zadanie. Całkowite zanurzenie się w czynności wymaga czasu. Badania wykazały, że potrzeba od pięciu do dwudziestu minut, zanim ludzie zaczną się koncentrować. Jeśli potrafisz zmusić się do wytrwania w aktywności pomimo jakichkolwiek rozproszeń przez dwadzieścia minut, szanse są znacznie większe, że będziesz w stanie utrzymać koncentrację i znaleźć stan przepływu.
Najlepszym sposobem, aby to zrobić, jest odłożenie lub wyłączenie wszystkich typowych rozpraszaczy (telefonów, poczty e-mail, mediów społecznościowych), a następnie obserwowanie zegara, aż przez dobre 20 minut nie zrobisz nic poza swoim zadaniem , nawet jeśli nie robisz zbyt wiele. Są szanse, że rzeczy naprawdę zaczną się dla ciebie gotować, gdy osiągniesz znak dwudziestu minut.
Krok 4: Rób przerwy
Nasze mózgi i ciała po prostu nie są przystosowane do długich okresów pracy. Chociaż może się wydawać, że siedzenie przy biurku przez osiem godzin z rzędu jest najlepszym sposobem na wykonanie całej swojej pracy, może to działać przeciwko tobie. Badania wykazały, że najbardziej produktywny cykl pracy to zwykle pięćdziesiąt dwie minuty nieprzerwanej pracy, po których następują siedemnastominutowe przerwy. Chociaż prawdopodobnie nie jest realistyczne tak sztywna struktura harmonogramu, dla większości ludzi bitwę wygrywa tylko pamiętanie o przerwach. Tylko pamiętaj, aby zrobić kilka krótkich przerw w ciągu dnia.
Krok 5: Zestawy zmian
Kiedy zrobisz sobie przerwę, musisz skupić się z powrotem na zadaniu. Bez względu na to, jak „w strefie” byłeś przed przerwą, czasami zauważysz, że wracasz do punktu wyjścia, jeśli chodzi o skupienie. Aby wykonać odpowiednią zmianę zestawu, musisz zreorganizować swoje myśli, wykonując kroki od 1 do 4 powyżej, zwłaszcza jeśli masz problemy z powrotem do zadania. Przekonasz się, że szybki powrót do biegu po przerwie jest bardzo wykonalny, ale należy to robić celowo.
Łącząc to wszystko razem
Zorganizowanie umysłu, aby doświadczać przepływu nie jest szczególnie trudne, ale wymaga uwagi i monitorowania. Oprzyj się na tych pięciu krokach za każdym razem, gdy musisz zrobić więcej.